Программы тренировок и правильное питание
   Анатомический атлас
Атлетик Блог
Skip to content
  • Программы тренировок
    • Женская программа тренировок для тренажерного зала «ПАНТЕРА»
    • Программа тренировок для женщин «Леди фитнес»
    • Программа тренировок для мужчин «Олимпиец»
    • Фитнес программа тренировок для мужчин «Фитнес Мен»
    • Программа тренировок для начинающих «Подготовительная»
    • Программа тренировок для набора массы «Олимп»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»
    • Программа домашних тренировок «Физкультурник»
    • Программа тренировок в тренажерном зале «Мустанг»
    • Персональная программа тренировок и сопровождение on-line
    • Программа тренировок для мужчин в домашних условиях «МАСТЕР СИЛЫ»
    • Программа подтягиваний на перекладине (на турнике)
    • Беговая тренировка в тренажерном зале для мужчин
    • Программа тренировок для девушек «Спорт тайм»
    • Программа тренировок на рельеф «суперсеты»
    • Программа тренировок на рельеф «Дроп сеты»
    • Программа тренировок на массу «Леон»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Геракл»
    • Бодибилдинг программа тренировок «Аполлон»
    • Программа силовых тренировок «Титан»
    • Программа отжиманий на брусьях
    • Программа тренировок дома с гантелями «АТЛЕТ»
    • Программа тренировок для похудения «Афродита»
    • Программа тренировок для похудения «Спарта»
    • Как накачать грудные мышцы – программа «специализация грудные мышцы»
    • Мужская программа тренировок для тренажерного зала «ЛЕОПАРД»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Марафонец»
    • Бег для похудения – программа тренировок «Гармония»
    • Упражнения с гантелями в домашних условиях – программа «БУЙВОЛ»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для мужчин «Велогонка»
    • Велотренажер для похудения – программа тренировок для женщин «Велофитнес»
    • Программа домашних тренировок для мужчин «АЛЬФА»
    • Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «ТРИАТЛОН»
    • Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
    • Подготовка к выполнению нормы ГТО
      • Подготовка к сдаче ГТО Ступень №6 Мужчины 18-29 лет
    • Программа тренировок на перекладине (турнике) и брусьях «ГИМНАСТ-PRO»
    • Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «ФОРСАЖ»
    • Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
    • Как убрать жир с живота и боков – программа для женщин
    • Программа тренировок в тренажерном зале «СТРОНГМЭН»
    • Мужская программа тренировок на рельеф «ПРОСУШКА»
    • Программа тренировок с гантелями «Классика»
    • Программа отжиманий от пола на количество «Марафон отжиманий»
    • Схема отжиманий от пола для увеличения мышечной массы «Силовые отжимания»
    • Программа «Силовой Атлетизм»
    • Программа тренировок на рельеф для мужчин «СУПЕРДЖЕТ»
  • Cтатьи
  • Видео уроки
    • Упражнения для пресса. Начальный уровень.
    • Отжимания от пола. Обучающее видео. Часть 1.
    • Почему вы соблюдаете диету и не худеете.
    • Почему вы занимаетесь фитнесом и не худеете
    • Как накачать пресс в домашних условиях
    • Упражнения для правильной осанки
    • Упражнения для ягодиц в домашних условиях
    • Как накачать ноги в домашних условиях
    • Как накачать руки в домашних условиях
    • Как накачать плечи в домашних условиях
    • Как накачать грудные мышцы в домашних условиях
    • Отжимания с узкой постановкой рук
    • Отжимания с широкой постановкой рук
    • Техника выполнения упражнений в тренажерном зале
      • Французский жим лежа. Техника выполнения упражнения
      • Тяга сверху широким хватом. Техника выполнения упражнения
      • Разгибание ног на тренажере. Техника выполнения упражнения
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Подъем ног к перекладине. Техника выполнения упражнения
      • Сгибание кистей со штангой
      • Тяга штанги к подбородку. Техника выполнения упражнения
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Сгибание ног на тренажере
      • Жим от груди на тренажере
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Подъем ног лежа на скамье
    • Важность разминки перед тренировкой
    • Регулярность спортивных тренировок
    • Нужно ли новичкам спортивное питание
    • Постановка задачи для тренировок
    • Почему нужно менять программы тренировок
    • Как повышать нагрузки занимаясь спортом
    • Когда появится результат от тренировок
    • Сколько нужно делать подходов и повторений
    • Что такое гейнер
    • Становая тяга 200кг. мой вес 78,1кг. 4 янв.2012
    • Сколько раз в неделю нужно тренироваться
    • Как нужно действовать чтобы накачать мышцы
    • Видео уроки по тренировкам дома и на улице
      • Тренировки с гантелями в домашних условиях
      • Велотренажер для дома
    • Обучающие видео уроки по фитнесу и спорту
      • Как глубоко можно приседать
      • Почему болит поясница и запястья при отжиманиях от пола
      • Подходы и повторения – терминология для новичков
      • Станет ли талия толще от тренировки мышц пресса
      • Почему результат зависит от вида тренировки
      • Как правильно тренироваться, чтобы похудеть
      • Питание для роста мышц и набора массы
      • Зачем нужен дневник тренировок
      • Пояс для похудения – узнайте правду
      • Увеличение мышц во время тренировки
      • Как правильно питаться чтобы похудеть
      • Влияние курения на занятия спортом
      • Можно ли пить воду на тренировке
      • Эффективна ли ваша методика тренировок
      • Правильное питание при тренировках для похудения
      • Как правильно разминаться перед тренировкой
      • Толстеют ли, если бросают занятия спортом ?
      • Мышцы разного размера – что делать ?
      • Как накачать бицепс отжиманиями от пола
      • Анаболизм, катаболизм и метаболизм
      • Вред ожирения и правильный вес
      • Как правильно дышать при силовых тренировках
      • Техника выполнения спортивных упражнений
      • Как возвращаться к тренировкам после болезни
      • Базовые упражнения для набора массы и силы
      • Когда растут и развиваются ваши мышцы
      • Упражнения для развития гибкости плечевых суставов
      • Разминка для плечевых суставов
      • Накачать грудные мышцы и большой бицепс
      • Вопросы по утренней зарядке
      • Спортивное правило с которого нужно начинать
    • Видео уроки по спортивным пищевым добавкам
      • Что такое L-карнитин
      • Спортивное белковое питание при похудении
      • Что такое аминокислоты
      • Протеиновые спортивные добавки
      • Чем спортивное питание отличается от «химии»
      • Когда спортивное питание может быть полезным
      • Что лучше для набора массы – гейнер или протеин
    • Мои тренировки
      • Шокирующая становая тяга
      • Все в твоей голове Сережа ))
      • Как я незапланированно поднял норматив мастера
      • Элементы тренировок – жим стоя, швунг жимовой
      • Вариативность упражнений – отжимания от пола
      • Мой новый рекорд в жиме стоя 92,5кг
      • Подтягивания обратным хватом плюс 50 кг. 25 июля 12
      • Жим гантелей сидя 2х40кг 30 июля 2012
      • Разминка перед силовой тренировкой
      • Мой инстаграм SERGEY.SIVETS элементы тренировок, фото, видео
      • Жим штанги стоя 80х3
      • Борьба с железом – тренировка в тренажерном зале
      • Жим штанги из-за головы 70х3
      • Силовой тренинг – жим стоя, тяга толчковая
      • Отжимания на брусьях с отягощением 60кг
      • Подтягивания на веревках
      • Сергей Сивец. Моя силовая тренировка 5 июля 2013
      • Проба силы в жимах стоя
      • Приседания со штангой на груди 140 кг
      • Становая тяга 210 + тяга из ямы 180
      • Силовая подготовка спортсменов – элементы тренировок
      • Плечи на прокачку – жимы стоя
      • Становая тяга 170 на 10 повторений
      • Тяга рывковым хватом 180кг
      • Инстаграм sergey.sivets видео с тренировок
      • Легкая нагрузка после тяжелых тренировок
      • Тщательная разминка – важная часть тренировки
      • Силовая тренировка – приседания, толчок, отжимания на брусьях
      • Тяга рывковым хватом 160х2х4
      • Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом 130 кг
      • Становая тяга 210кг. Без пояса, лямок и бинтов
      • Силовая тренировка в команде с друзьями
      • Силовая тренировка в тренажерном зале
      • Элементы силовых тренировок в тренажерном зале
      • Силовые тренировки в тренажерном зале
      • Классический жим стоя (армейский жим) 80х3х5
    • Видео о спорте
      • Как проснуться рано утром, эффективный прием :)
      • Что дает вам спорт
      • Как перестать стеняться и начать заниматься спортом
      • Занятия спортом нужны и полезны в любом возрасте
      • Развлечения выходного дня – подъем бревна
      • Фестиваль «Круг света». Москва. Большой театр.
      • Зачем нужен спорт и есть ли у вас выбор
    • Пять новых добавленных видео
    • Видео уроки по правильному питанию
      • Нужно пить сырые яйца ?
      • Питание для роста мышечной массы вне дома
      • Чем можно заменить сладости при похудении
      • Сколько нужно пить воды. Норма употребления воды.
      • Дробное питание для похудения
      • Почему я ем мало, но не худею
      • Искусственные заменители сахара при диете
      • Питание перед тренировкой – завтрак тяжелоатлета
      • Рекомендации по продуктам – питьевые йогурты «Валио»
      • Зеленый чай для здоровья и похудения
      • Чем нужно питаться чтобы похудеть
      • Сладости для набора мышечной массы
      • Творог для набора мышечной массы
  • Школа питания
    • Диетические рецепты для снижения веса
      • Фруктовый салат с кефиром или йогуртом
      • Запеченый творог с фруктами или ягодами – белковый десерт
      • Диетический суп из куриной грудки и овощей
      • Омлет из яичных белков – идеальное белковое блюдо
      • Овощной салат с тунцом
      • Творог с кусочками фруктов и с кефиром – диетический десерт
      • Простые овощные салаты – вкусные комбинации из двух овощей
      • Капустный салат с творожной заправкой
      • Вкусный салат – овощной коктейль
      • Фруктовый кефир с ягодами – худеем вкусно
      • Овсянка для похудения – соблюдайте диету с удовольствием
      • Салат из авокадо и горошка
      • Тайский салат с креветками и кальмарами
      • Яркий салат из овощей
      • Витаминный салат с курицей, овощами и фруктами
      • Куриная грудка с горошком, кукурузой и морковкой
      • Белковый коктейль «Растаявшее мороженое»
      • Куриное филе обжаренное с ананасом
      • Белая постная рыба вместо мяса
      • Молочный коктейль с фруктами и ягодами
      • Капустный салат с морковкой и горошком
      • Тушеная капуста с куриной грудкой
      • Творожный паштет с зеленью и овощами
      • Листовой салат с йогуртовой заправкой
      • Овощной салат с зерненым творогом
    • Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
      • Гречка с мясом по купечески – для роста мышечной массы
      • Белково-углеводные сырники из творога с бананом
      • Белковый салат из кальмаров и яиц
      • Углеводно-белковая добавка после еды
      • Творожный коктейль «Классика» – белковое питание для мышц
      • Молочный коктейль с протеином, пломбиром и йогуртом
      • Схема для создания разных салатов
      • Белково-углеводный суп из куриного филе с яйцом
      • Творожный коктейль усиленный протеином, с ягодами и медом
      • Куриное мясо с рисом или с макаронами
      • Рецепты овсяной каши для роста мышц
      • Мамины сырники из творога
      • Котлетки из рубленой куриной грудки
      • Теплый салат из курицы и фасоли
      • Белковое питание – омлет из яичных белков
      • Напиток для набора массы и восстановления организма
      • Энергетический питательный напиток для спортсменов
      • Белковый десерт из творога для роста мышц
      • Творог в лаваше с сыром и помидоркой
      • Оладьи из курицы с овсяными хлопьями
      • Домашний гейнер из творога и овсянки
      • Гречка с мясом или с куриной грудкой в горшочке
      • Два молочных спортивных коктейля – углеводный и белковый
      • Лапша с обжаренной кукурузой
    • Правильное питание для похудения
    • Таблица калорийности продуктов
    • Таблица калорийности молока и молочных продуктов
    • Таблица калорийности круп, макаронных изделий, муки
    • Таблица калорийности фруктов, ягод, сухофруктов
    • Таблица калорийности овощей и зелени
    • Таблица калорийности орехов и грибов
    • Таблица калорийности мяса, рыбы, птицы, яиц
    • Эффективная диета для быстрого похудения. Методика для женщин
    • Как быстро похудеть мужчине
    • Спортивное питание для набора мышечной массы – тем, кто сложно набирает вес
    • Спортивное питание для роста мышц – спортсменам склонным к набору жира
    • Руководство по питанию для набора мышечной массы
    • Правильное питание для роста мышц
  • Упражнения
    • Мышцы спины
      • Тяга штанги к поясу в наклоне
      • Тяга сверху широким хватом
      • Тяга на прямых ногах со штангой и с гантелями
      • Подтягивания средним хватом
      • Наклоны со штангой на плечах
      • Подтягивания широким хватом
      • Тяга сверху узким обратным хватом
      • Тяга сверху на тренажере узким параллельным хватом
      • Тяга к животу сидя на тренажере
      • Тяга гантели к поясу в наклоне
      • Гиперэкстензия – разгибание туловища
      • Тяга гантелей к поясу в наклоне
      • Подтягивания узким обратным хватом
      • Попеременные подтягивания широким хватом
      • Подтягивания разнохватом к одной руке
      • Тяга рывковым хватом
      • Подтягивания узким хватом
      • Шраги с гантелями и со штангой
      • Становая тяга – техника выполнения
    • Мышцы рук
      • Сгибание рук со штангой стоя – тренировка бицепса
      • Сгибание рук со штангой хватом сверху
      • Попеременный подъем гантелей вперед
      • Сгибание с гантелей на скамье Скотта
      • Отжимания на брусьях
      • Концентрированные сгибания с гантелей
      • Жим штанги с груди сидя
      • Тяга штанги к подбородку
      • Французский жим штанги лежа
      • Сгибание кистей со штангой
      • Французский жим лежа с гантелями
      • Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
      • Одновременное сгибание рук с двумя гантелями
      • Тяга гантелей к подбородку стоя
      • Упражнение для бицепса в домашних условиях
      • Жим гантелей вверх сидя
      • Жим штанги стоя с груди
      • Разведение гантелей в стороны стоя
      • Вис на перекладине – развитие силы хвата
      • Жим на блоке вниз – упражнение для трицепса
      • Отжимания от скамьи в упоре сзади
      • Жим штанги лежа узким хватом
      • Французский жим стоя со штангой
      • Французский жим сидя с гантелей
      • Жим гантелей стоя – упражнение для дельтовидных мышц
      • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
    • Мышцы груди
      • Сведение рук перед грудью на тренажере
      • Широкие отжимания с поднятыми ногами
      • Жим штанги лежа
      • Жим штанги лежа на наклонной скамье
      • Жим от груди на тренажере
      • Разведение рук с гантелями лежа
      • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
      • Жим гантелей лежа
      • Широкие отжимания от высокого упора
    • Мышцы пресса
      • Упражнение для пресса «Подъем туловища» – классика спорта
      • Подъем ног лежа на скамье
      • Тренировка пресса – упражнение «ПЛАНКА»
      • Подъем коленей на стойках для пресса
      • Подъем ног на стойках для пресса
      • Подъем ног к перекладине
      • Упражнение для пресса «Группировка»
      • Тренировка пресса – подъем ног на брусьях
      • Эффективное упражнение для пресса – удержание ног
      • Подъем коленей к груди сидя – тренировка пресса
      • Частичные подъемы туловища – упражнение для мышц пресса
      • Подъем ног сидя с упором сзади – упражнение для мышц пресса
      • Наклоны в сторону стоя с отягощением – упражнение для косых мышц
      • Подъемы туловища с поворотами – эффективная тренировка пресса
      • Подъем ног лежа на спине – упражнение для мышц пресса
      • Упражнение для косых мышц пресса – «Боковой упор лежа»
    • Мышцы ног
      • Жим ногами на тренажере
      • Приседания с гантелей или гирей на груди
      • Прыжки в длину с места
      • Приседания с выпрыгиванием
      • Приседания
      • Приседания со штангой на плечах
      • Приседания со штангой на груди
      • Сгибание ног (голени) на тренажере
      • Разгибание ног (голени) на тренажере
      • Выпады с гантелями
      • Подъем на носки стоя – упражнение для мышц голени
      • Жим ногами на тренажере с узкой постановкой ног
      • Жим ногами на тренажере с широкой постановкой ног
      • Приседания с гантелями
      • Приседание с гантелями на груди
      • Подъем на ступеньку – тренировка ног
      • Сведение ног на тренажере
      • Разведение ног на тренажере
      • Ягодичный мостик с опорой на скамью
    • Пулловер. Техника выполнения упражнения
    • Армейские прыжки – выносливость, координация, фитнес
    • Приседания на одной ноге
    • Отжимания с хлопком
    • Фитнес упражнение для пресса и ягодиц
    • Упражнения для грудных мышц
    • Упражнения для мышц ног
    • Упражнения для мышц спины
    • Упражнения для мышц рук
    • Упражнения для дельтовидных мышц
    • Упражнения для мышц пресса
    • Общеразвивающие комплексные упражнения
      • Отжимания со средней постановкой рук
      • Трастеры с гантелями или гирями
      • Махи с гирей или гантелей
    • Фитнес упражнения
      • Динамичные выпады – упражнения для бедер и ягодиц
  • ОТЗЫВЫ & ИНФО
    • Подписаться на новости
    • Регистрация прошла успешно
    • Написать e-mail
    • Инфо
      • Анатомический атлас
        • Анатомический атлас – расположение основных мышц
      • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу
        • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа RDFPF
        • Разрядные нормативы по пауэрлифтингу и жиму лежа AWPC
      • Список запрещенных препаратов
      • Разрядные нормативы по бегу
      • Разрядные нормативы по тяжелой атлетике
      • Техника правильного бега в картинках
      • Рекомендации по спортивным клубам
    • Подсказки по способам оплаты
    • Благодарности
    • Информация о предоставлении услуг
    • Платеж успешно принят
    • Реквизиты для оплаты на расчетный счет
    • Сергей Сивец
    • Вопросы/обсуждения
      • Определение максимума
    • ОБУЧЕНИЕ
      • Вебинары о спорте и питании
      • Тренировки и семинары

Анатомический атлас

Поверхностные мышцы

ПОДРОБНЕЕ ПО ОТДЕЛЬНЫМ ЧАСТЯМ ТЕЛА
Расположение мышц ног
Анатомия мышц груди
Подробнее про мышцы спины
Мышцы рук и дельтовидные мышцы
Расположение мышц пресса
Перейти в раздел «УПРАЖНЕНИЯ»

  • Контакты

    НАПИСАТЬ ПИСЬМО
    WhatsApp & Viber
    Для текстовых сообщений
    +7 (977) 832-30-77 (Москва)

  • Оглавление статей

    • Интересные факты из фитнеса и спорта
    • Снижение веса и стройное тело
    • Питание для похудения
    • Увеличение мышечной массы и силы
    • Правильное питание для роста мышц
    • Спортивное питание
    • Здоровое питание
    • Обзоры продуктов питания
    • Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
    • Женский фитнес

  • Автор сайта

    Сивец Сергей

  • ИЗГНАНИЕ ВЕСА

  • Стань нашим другом