Мужская программа тренировок на рельеф «ПРОСУШКА»

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ТЕРМИН «СУШКА»
Cушка – это специальная программа тренировок и особая корректировка питания для улучшения
рельефа мышц за счет уменьшения количества подкожного жира.
Во время сушки приходится решать две задачи:
1. Убрать лишний жир, чтобы проявились четкие линии мышц
2. Максимально сохранить наработанную мышечную массу

Программа «PRO-СУШКА» разработана специально для эффективного решения этих задач.
Я профессиональный спортсмен, и получил высшее спортивное образование, поэтому вы будете
тренироваться в настоящих, спортивных традициях и получите истинное удовольствие от нагрузок )

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН «PRO-СУШКА»
1. Обычно во время сушки используют очень много кардионагрузок: бег, вело, эллипс…
Конечно это эффективно для сжигания жиров, но зачастую сильно страдает и мышечная масса.
Программа тренировок «Просушка» основана на объемных силовых упражнениях, а кардионагрузки
применяются в минимальном количестве, только для необходимой стимуляции процессов жиросжигания.
Такой прием позволяет максимально сохранять мышечную массу во время избавления от лишнего жира.

2. Каждую тренировку выполняются глобальные силовые упражнения и задействуется большой массив
мышц, чтобы обеспечить хороший выброс гормонов и мощную стимуляцию энергетических процессов.
Такой подход положительно влияет на скорость сжигания жиров в организме.
Для сохранения тренировочного стимула и для разносторонней проработки всех мышц, в недельном цикле
применяются разные упражнения на разных тренировках.

3. В этой программе применяется специальный метод силовых нагрузок с высокой интенсивностью.
Конечно вам придется попотеть, и вы очень хорошо прочувствуете каждую мышцу, но это приятная
борьба и вы получите удовольствие от тренировок, особенно когда увидите реальный результат…
Эту программу можно применять для универсальной физподготовки и развития большой силовой
выносливости (подробности в инструкциях).

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Формирование рельефных мышц – сушка
• Развитие большой силовой выносливости
• Универсальная физподготовка
• Формирование мощного мышечного корсета

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Для эффективных и интересных тренировок в программе применяется много разнообразных упражнений.
Дополнительно предусмотрены варианты замены некоторых упражнений, чтобы сделать программу
более гибкой под каждого спортсмена. В зависимости от личных возможностей и наличия инвентаря,
просто выбирайте подходящий вариант и тренируйтесь с удовольствием.
Список минимально необходимого инвентаря:
1. Штанга и гантели различного веса.
2. Стойки для приседаний, ровная скамья и желательно скамья для жима лежа.
3. Тренажер «верхняя тяга» или перекладина для подтягиваний.
4. Скамья для разгибаний туловища – гиперэкстензия и желательно стойки для пресса.
5. Беговая дорожка, велотренажер или другие кардиотренажеры.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к интенсивным спортивным нагрузкам.
Программа содержит интенсивные нагрузки и рассчитана на спортсменов, которые уже имеют хороший
стаж силовых тренировок и находятся в спортивном режиме.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ НА РЕЛЬЕФ «ПРОСУШКА»
Эта программа рассчитана на 8 недель, 3-4 тренировки в неделю (зависит от выбранного графика).
Спортивный факт – если слишком долго заниматься по одному плану, то возникает привыкание
мышц и усталость нервной системы, поэтому прогресс замедляется или останавливается.
Чтобы заниматься всегда с интересом и всегда получать хорошие результаты, нужно периодически
менять программу тренировок в соответствии с инструкциями. Кроме того, каждая программа построена
по своей схеме и имеет свою комбинацию упражнений, смена программ позволяет развивать все тело
более разносторонне и гармонично.
Применяйте периодизацию масса/сушка – пройдите несколько программ на массу и силу, а затем снова
эту программу по сушке, либо проходите сушку просто по необходимости, например перед летом.
Это позволит наращивать сухую мышечную массу и не набирать лишний жировой балласт.

ПРОГРАММА PROСУШКА – ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР
Программа построена по принципу «бери и делай» – вы получаете готовое решение.
ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПЛАНЫ
Вы получаете точное задание на каждую тренировку с подробными инструкциями:
техника упражнений, разминка, наращивание нагрузок, альтернативные упражнения.
ВАЖНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ПИТАНИЮ
Питание это такая же важная часть сушки, как и правильные тренировки. Вы получаете
правила как наладить питание в режиме сушки, плюс конкретные примеры и важные дополнения.
ЦЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Вы получаете дополнительную информацию из профессионального спорта которая поможет вам
тренироваться более правильно, более интересно, более эффективно…
Чтобы получить результат вам нужно всего лишь прочитать программу и регулярно выполнять задание.

Программу тренировок разработал
Специалист по физической подготовке
Мастер спорта и автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец

СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ ВСЕГО 1990 РУБ.
ЗАКАЗАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ И ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ БЕСПЛАТНО
При оплате указывайте правильный адрес электронной почты
Ваш заказ будет выслан на почту в течение 24 часов после поступления оплаты
Не забудьте проверить папку «Спам» – письма иногда попадают туда
Подсказки по способам оплаты

Дополнительные варианты оплаты:
Прямая оплата на расчетный счет в банке

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв

ТРЕНИРУЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО, ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО И СТАНОВИТЕСЬ ЛУЧШЕ