Прыжки в длину с места

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА – ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Прыжки в длину развивают скоростно-силовые качества спортсмена, особенность в том,
что мышцы работают во «взрывном» режиме, то есть требуется приложить большую силу
в короткий промежуток времени.
Во время прыжка в длину мощно работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра),
ягодичные мышцы, мышцы голени и стопы, плюс конечно включаются разгибатели спины.

Прыжки в длину с места можно успешно применять для общего физического развития и как
вспомогательное средство для улучшения результатов в других упражнениях.
Например, прыжки в длину помогают улучшать результат в приседаниях со штангой и прекрасно
развивают скоростно-силовые качества мышц ног.
Прыжковые упражнения очень полезны для улучшения подвижности, скорости, ловкости и «прыгучести».
По этим причинам различные прыжки, в том числе прыжки в длину с места входят в комплекс физподготовки
спортсменов в разных видах спорта – тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, легкая атлетика, игровые виды спорта,
борьба, бокс, везде применяется это эффективное упражнение.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА
Это упражнение требует высокой координации и согласованной работы мышц всего тела в целом,
даже согласованная работа рук и ног сильно влияет на результат.
Для эффективной отработки прыжков выполняйте их на нескользкой поверхности и подберите обувь
которая обеспечивает хорошее сцепление с полом, это значительно влияет на длину прыжка.

Встаньте перед стартовой линией, ноги поставьте на ширине плеч или немного уже, стопы параллельно.
Затем сделайте полуподсед, замахнитесь руками и мощно оттолкнитесь двумя ногами одновременно.
Все тело должно сработать согласованно как единая пружина. Выполняя замах и полуподсед вы как будто
сжимаете пружину и собираете энергию, а затем мощный выстрел…

На тренировке, для развития мышц и улучшения результатов выполняйте несколько серий прыжков отдыхая
между ними для восстановления силы.
Прыжки в одной серии выполняются подряд – встаете на стартовую линию, прыгаете, сразу возвращаетесь
на старт и снова прыгаете, и так выполняете нужное количество прыжков в серии.

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПРЫЖКОВ
Это упражнение рекомендуется делать во второй части тренировки или после очень тщательной разминки.
Прыжки это скоростно-силовое и очень резкое движение, причем во время прыжка задействуется все тело.
Поэтому, перед выполнением прыжков нужно очень хорошо размять ноги, спину, руки, шею и даже стопы.
Сделайте беговые упражнения и поработайте всеми суставами, все тело должно быть хорошо разогрето
и готово к скоростной работе. Пример гимнастической разминки
Прыжки не рекомендуется делать если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами ног.