Приседания с выпрыгиванием
ПРИСЕДАНИЯ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ – ВЫПРЫГИВАНИЯ ИЗ ГЛУБОКОГО ПРИСЕДА
Отличное спортивное упражнение для тренировки ног. Очень интенсивно работают мышцы
передней поверхности бедра (квадрицепсы) и ягодичные мышцы, а так же, за счет выпрыгивания,
отлично работают мышцы голени (икроножные и камбаловидные) плюс мышцы стопы.
Приседания с выпрыгиванием применяются в комплексе физической подготовки спортсменов
для развития скоростно-силовых качеств, а при выполнении большого количества повторений
это упражнение может применяться для развития силовой выносливости.
Конечно это упражнение так же эффективно применяется для различных фитнес тренировок.
ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ С ВЫПРЫГИВАНИЕМ
Поставьте ноги примерно на ширину плеч, а носки слегка разверните наружу.
Выполняя приседания колени ведите в сторону разворота носков. Спину удерживайте
прямой и не сутультесь, для этого держите подбородок выше и смотрите вперед.
Во время выпрыгивания на усилие делайте выдох. Высота выпрыгивания зависит от
тренировочной задачи и от того, с какой интенсивностью вы делаете упражнение.
Если работаете на количество (силовая выносливость), то высота выпрыгивания
может быть небольшой, а если развиваете скоростно-силовые качества, то старайтесь
выпрыгивать повыше.
Приземляясь старайтесь мягко гасить энергию ногами и уходите в глубокий сед.
Это упражнение подразумевает выпрыгивания из глубокого седа, вы приседаете максимально
глубоко и выпрыгиваете, то есть работаете с полной амплитудой. Но если у вас пока недостаточно
гибкости или силы, чтобы делать выпрыгивания из глубокого приседа, то можно для начала уменьшить
амплитуду движения – просто приседайте на комфортную для вас глубину и постепенно увеличивайте.
Кроме того, есть другой вариант этого упражнения – выпрыгивания из полуприседа.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА – ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, КОНСУЛЬТАЦИИ
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !