Приседания

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ
Приседания – это очень естественное движение для вашего тела и одно из лучших упражнений
для тренировки мышц ног и общей физподготовки.
В приседаниях хорошо работают практически все мышцы бедер и ягодичные мышцы.
Крепкие мышцы ног это основа вашего здоровья, силы, выносливости и подвижности, поэтому
приседания это очень важное упражнение не только для любого спорта, но и для физкультуры.

ТЕХНИКА КЛАССИЧЕСКИХ ПРИСЕДАНИЙ
Есть несколько важных правил которые помогут вам приседать правильно:
1. Поставьте ноги примерно на ширину плеч или немного шире.
Носки слегка разверните наружу и найдите комфортное положение лично для себя.
2. Выполняя приседания колени ведите в сторону разворота носков.
Опускаясь вниз делаете вдох, поднимаясь вверх выдох.
3. Держите спину прямой, не сутультесь, смотрите вперед.
4. Стойте на полу плотно всей стопой, пятки от пола не отрывать.
5. Перед выполнением приседаний обязательно хорошо разминайтесь.
Разогрейте и разомните спину, бедра, колени, стопы, тогда ваши суставы
и связки будут работать хорошо.

НА КАКУЮ ГЛУБИНУ ДЕЛАТЬ ПРИСЕДАНИЯ
У вас есть суставы и естественная амплитуда движения которая дана от природы.
Вполне нормально использовать полное движение в суставах, ведь для этого они и нужны.
Желательно выполнять приседания с полной амплитудой, чтобы хорошо включать все мышцы.
Это означает что вы садитесь максимально глубоко (не отрывая пятки и сохраняя спину прямой),
а затем полностью поднимаетесь вверх.
Однако, многие люди не занимаются физкультурой, поэтому имеют слабые мышцы и плохую
гибкость суставов. Кроме того, движение может быть ограничено по причине травмы или заболевания.
Если ваши мышцы пока слабоваты, или у вас недостаточно гибкости или есть проблемы с суставами,
в этом случае просто приседайте на комфортную для вас глубину.
Вы можете начать с небольшой глубины приседаний и постепенно увеличивать амплитуду движения.
Главное правило – не делайте упражнение через боль, все должно быть комфортно.

Существует большое разнообразие приседаний: приседания с широкой постановкой ног,
приседания на одной ноге, приседания с выпрыгиванием, приседания с отягощением
(со штангой, с гантелями, или даже с партнером на плечах).
Технику различных видов приседаний смотрите в разделе «Упражнения».

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА – ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, КОНСУЛЬТАЦИИ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !