Широкие отжимания с поднятыми ногами

ШИРОКИЕ ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ
Отжимания с широкой постановкой выполняются для тренировки грудных мышц, дополнительно
очень хорошо включаются трицепсы и передние отделы дельтовидных мышц.
Плюс, конечно, хорошо напряжены мышцы пресса, которые удерживают тело прямым.
Если вы поднимаете ноги на подставку, то по сравнению с обычным вариантом возрастает общая нагрузка
на работающие мышцы, то есть это более сложный силовой вариант.
Второе отличие в том, что когда вы поднимаете ноги выше головы, то немного меняете угол приложения силы,
при этом больше нагрузки переносится на верхнюю часть грудных мышц и дельтовидные.
То есть широкие отжимания с поднятыми ногами это более сложный силовой вариант отжиманий с акцентом
нагрузки на верх грудных и дельтовидные мышцы.
Еще более сложный вариант это отжимания на кулаках, при этом вы увеличиваете амплитуду движения и заодно
укрепляете кулаки. Кулаки ставятся на одну линию пальцами назад, так же как при жиме штанги лежа.

ТЕХНИКА ОТЖИМАНИЙ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК С ПОДНЯТЫМИ НОГАМИ
1. Для хорошего включения грудных мышц руки следует ставить на ширину разведенных локтей.
Разводите локти в стороны – вот на такой ширине рекомендуется делать упор в пол.
Ноги поднимите на высоту 30-50см, подойдет любая подставка, скамейка, стул или диван.

2. При выполнении отжиманий направляйте локти в стороны, и держите тело прямым.
Старайтесь идти к полу, верхней частью груди (там где ключицы), для этого приподнимите голову.
Если опускать голову вниз, то будете упираться лбом в пол и сократите амплитуду движения.

3. На вдохе опускайтесь максимально глубоко, чтобы хорошо растянуть грудные мышцы,
затем, на выдохе, поднимайтесь вверх полностью выпрямляя руки. Максимальная амплитуда
позволяет хорошо задействовать и прокачать все мышечные волокна.

КАК ПОВЫСИТЬ НАГРУЗКУ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ
Чтобы повысить нагрузку, можно поставить руки на упоры высотой 10-20 сантиметров.
Это позволит еще больше увеличить глубину отжиманий (амплитуду движения), при этом
будут более правильные углы приложения силы, так как голова не упирается в пол.
Обратите внимание что если вы подняли руки на упоры, значит ноги нужно поднять еще выше.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА – ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, КОНСУЛЬТАЦИИ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !