Подтягивания средним хватом

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ СРЕДНИМ ХВАТОМ
Основные работающие мышцы: широчайшие мыщцы спины, бицепсы
Подтягивания на перекладине это комплексное (базовое) упражнение
которое включает в работу почти все мышцы спины и бицепсы.
Вы можете иметь отлично развитую, крепкую спину, выполняя лишь подтягивания.
Подтягивания на перекладине применяются в комплексе физподготовки спортсменов
практически во всех видах спорта. Это упражнение формирует атлетическое телосложение,
посмотрите, как выглядят гимнасты, плюс подтягивания могут быть реабилитационным и
корректирующим упражнением, если у вас нарушения осанки или проблемы с позвоночником.
Это действительно золотое и очень полезное упражнение.

Подтягивания средним хватом это один из самых частых способов выполнения упражнения,
так подтягиваются в армии, на физкультуре, или при выполнении тестов на количество.
Средний хват обеспечивает удобное положение и равномерное распределение нагрузки
между работающими мышцами.

ТЕХНИКА ПОДТЯГИВАНИЙ СРЕДНИМ ХВАТОМ
1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху немного шире плеч.
Точная ширина хвата определяется индивидуально каждым спортсменом.
При этом вам должно быть удобно выполнять упражнение.
2. Высота подтягиваний – подтягивание засчитано когда подбородок поднялся
выше уровня перекладины, это достаточная высота.
Однако, для усиления эффекта, я рекомендую спортсменам работать с максимальной
амплитудой – подтягивайтесь до верха груди.
3. Работайте с полной амплитудой и опускайтесь на полностью выпрямленные руки.
4. При подъеме вверх, на усилие, делаете выдох. Опускаясь вниз – вдох.
5. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то не спрыгивайте с перекладины, а аккуратно
слезайте на подставку, чтобы исключить компрессионные, ударные нагрузки на позвоночник.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ СО ВСЕМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
ПЕРСОНАЛЬНАЯ РАБОТА – ТРЕНИРОВКИ, ПИТАНИЕ, КОНСУЛЬТАЦИИ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !