Подготовка к сдаче ГТО Ступень №6 Мужчины 18-29 лет

ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОДРОБНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ

• Подробные и понятные планы на каждую тренировку
• Интересные задания и разнообразные упражнения
• Рекомендации по режиму тренировок и восстановлению
• Инструкции по правильной технике упражнений
• Комплекс для развития гибкости
• Рекомендации по ежедневному питанию
• Примеры правильного питания до и после тренировки

Все включено – программа построена по принципу «бери и делай».
Вы стартуете со своего уровня, выполняете задание и постепенно продвигаетесь вперед.
С каждым шагом ваше тело меняется, мышцы становятся сильнее, выносливее, быстрее…
Точный план действий дисциплинирует, помогает вам заниматься регулярно и с удовольствием.
Эта программа будет вашим тренером, который ведет вас к цели и вы точно станете лучше !

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ И УСЛОВИЯ ТРЕНИРОВОК
Комплекс физической подготовки рассчитан на тренировки в домашних условиях или на улице
и не требует большого количества специального оборудования.
Для тренировок нужен всего один обязательный инвентарь – перекладина для подтягиваний.
Подтягивания это одно из самых полезных упражнений в спорте. Это упражнение отлично развивает
мышцы спины и бицепсы, формирует атлетическое телосложение. Плюс подтягивания улучшают осанку
и очень полезны для вытягивания и укрепления позвоночника.
Плюс желательно (но не обязательно) иметь разборные гантели с дисками различного веса.

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть медицинских противопоказаний к занятиям физкультурой.
Чтобы приступить к тренировкам на самом первом подготовительном уровне нужно уметь
подтягиваться средним хватом хотя бы 1 раз. Если вы пока совсем не можете подтягиваться,
значит мышцы пока ослаблены и вероятно вы имеете лишний вес. В этом случае рекомендуется
пройти предварительную физподготовку в домашних условиях или в спортзале, чтобы укрепить
мышцы и убрать лишний вес. Подберите подходящую программу в разделе «Программы тренировок»

УРОВНИ ПРОГРАММЫ
Программа подготовки ГТО состоит из четырех уровней с возрастанием сложности.
Уровень подготовки определяется по одному упражнению – подтягивания средним хватом
Ознакомьтесь с техникой упражнения и проведите тест на количество подтягиваний.
По результатам теста начинайте тренировки со своего уровня. После курса тренировок
и выполнения определенных требований переходите на один уровень выше.

Уровень №1 «Подготовительный» – для тех, кто может подтянуться 1-3 раза
Уровень №2 «Подготовка к бронзе» – для тех, кто может подтянуться 4-6 раз
Уровень №3 «Подготовка к серебру» – для тех, кто может подтянуться 7 раз и более
Уровень №4 «Подготовка к золоту» – на этот уровень можно только после уровня №3

Обратите внимание, что подготовку к золоту можно начинать только после курса тренировок
на серебряном уровне. Даже если вы подтягиваетесь много раз, нужно учитывать что программа
подготовки включает много других специальных упражнений с высокой нагрузкой, поэтому ваши
связки и мышцы должны быть готовы к этим упражнениям. Тренируйтесь регулярно, работайте
точно по плану и вы получите крепкие мышцы, подтянутое тело и отличное настроение !

Программу тренировок разработал
Специалист по физической подготовке
Мастер спорта и автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец