Подготовка к выполнению нормы ГТО

ЧТО ТАКОЕ ГТО (ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ)
ГТО – это специальный комплекс испытаний (тестов) для определения уровня физподготовки.
В комплекс входят различные упражнения (обязательные и по выбору), экзамены различаются
для мужчин и женщин, а так же нормативы ГТО делятся на 11 ступеней в зависимости от возраста.
Для каждого возраста есть свои определенные требования к уровню физической подготовки.
Комплекс ГТО был придуман и разработан еще в СССР в 1931 году, а сейчас это спортивное
движение активно возрождается с новыми нормативами и упражнениями.

Как и в олимпийском спорте, в ГТО есть бронзовый знак, серебряный знак и золотой знак.
Для каждого уровня разработаны определенные нормативы, любой человек может сдать
нормы ГТО и получить официальный знак отличия (как медаль в спорте) и удостоверение.
Конечно, чтобы успешно пройти испытания (тесты) нужно обладать достаточным уровнем
развития физических качеств. Для этого я разработал специальные программы тренировок,
которые позволяют подготовиться для сдачи нормативов на бронзу, серебро и золото.

ЧТО ТАКОЕ ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ ДЛЯ СДАЧИ НОРМАТИВОВ ГТО
Это программа тренировок которая направлена на разностороннее развитие спортсмена.
В программу включены упражнения для развития силы, быстроты, выносливости и гибкости.
Конечно обязательно предусмотрена специальная подготовка к тем упражнениям, которые
необходимо выполнить для получения знака отличия ГТО.
Программы тренировок различаются для мужчин и женщин плюс разделяются по
возрастным ступеням в соответствии с нормативами ГТО.

Этот комплекс физической подготовки может применяться не только для выполнения ГТО,
но и для регулярных спортивных тренировок. Отлично подходит для корректировки веса,
развития силы, гибкости и выносливости, для формирования спортивной фигуры с развитыми
рельефными мышцами.
Вы получаете руководство по спортивным тренировкам с подробными инструкциями.
Все включено – просто регулярно тренируйтесь и выполняйте задание по плану.
Для тренировок не требуется большого количества специального инвентаря, поэтому
тренируйтесь где удобно – в домашних условиях, на улице, или в зале для физкультуры.

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
1. Специальная поэтапная физподготовка для сдачи нормативов ГТО до золотого знака
2. ОФП (общая физподготовка) – развитие силы, выносливости, быстроты и гибкости
3. Фитнес тренировки, формирование спортивного телосложения без лишнего жира

Обратите внимание, что программа направлена именно на развитие физических возможностей.
Для сдачи норм ГТО необходимо проходить разные испытания и среди них могут оказаться, например,
ходьба на лыжах, плавание или другие спортивные элементы. Данная программа не обучает вас технике
плавания или ходьбы на лыжах, но вы станете сильнее, быстрее и выносливее, вы получите спортивное тело
и развитые мышцы, которые готовы выполнять сложные задачи.

КОМУ НУЖНА ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ
1. На официальном сайте gto.ru посмотрите нормативы для сдачи норм ГТО
и определите нужна ли вам программа подготовки, или вы уже готовы пройти все испытания.
2. Программа физподготовки ГТО это отличная система тренировок, которая включает
различные виды упражнений для тренировки мышц всего тела. Даже если вы вообще
не собираетесь сдавать экзамены ГТО, эту программу можно использовать для тренировок
в домашних условиях, чтобы быть физически развитым здоровым человеком со спортивной фигурой.

ПРОГРАММЫ ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН
4 СТУПЕНЬ ГТО – ШКОЛЬНИКИ 13-15 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
5 СТУПЕНЬ ГТО – ШКОЛЬНИКИ 16-17 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
6 СТУПЕНЬ ГТО – МУЖЧИНЫ 18-29 ЛЕТ
7 СТУПЕНЬ ГТО – МУЖЧИНЫ 30-39 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
8 СТУПЕНЬ ГТО – МУЖЧИНЫ 40-49 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
9 СТУПЕНЬ ГТО – МУЖЧИНЫ 50-59 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки

ПРОГРАММЫ ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН
5 СТУПЕНЬ ГТО – ШКОЛЬНИЦЫ 16-17 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
6 СТУПЕНЬ ГТО – ЖЕНЩИНЫ 18-29 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
7 СТУПЕНЬ ГТО – ЖЕНЩИНЫ 30-39 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
8 СТУПЕНЬ ГТО – ЖЕНЩИНЫ 40-49 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки
9 СТУПЕНЬ ГТО – ЖЕНЩИНЫ 50-59 ЛЕТ – в разработке, присылайте заявки

Программы тренировок разработал
Специалист по физической подготовке
Мастер спорта и автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец