Наклоны со штангой на плечах

НАКЛОНЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
Это комплексное упражнение которое включает в работу много мышц.
Девушкам – для построения красивой фигуры, укрепления спины и тренировки ягодиц
Мужчинам – для укрепления спины и развития силы
При наклонах со штангой работают:
1. Все разгибатели позвоночника
2. Ягодичные мышцы
3. Мышцы задней поверхности бедра

Наклоны со штангой очень полезное упражнение для всех направлений силового спорта и фитнеса:
Для укрепления мышц фиксирующих позвоночник (здоровье спины)
Для улучшения осанки
Для развития силы разгибателей спины (улучшает показатели в приседаниях и становой тяге)
Для отличной тренировки ягодичных мышц
Для целенаправленной тренировки мышц задней поверхности бедра

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НАКЛОНОВ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
1. Возьмите штангу со стоек на плечи как для приседаний.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или немного уже, спину прогнуть и жестко зафиксировать.

2. При выполнении наклона таз отводится назад и колени немного сгибаются.
Взгляд направлен вперед, голову не опускать.

3. ВАЖНЫЙ момент – Наклон осуществляется за счет сгибания в тазобедренных суставах.
НЕ сутультесь и удерживайте прогиб в пояснице.

4. Совсем не обязательно наклоняться до горизонтального уровня.
Вполне достаточно делать наклон почти до горизонтали до угла 70-80 градусов от исходного
вертикального положения.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – много программ с подробными инструкциями
ШКОЛА ПИТАНИЯ – рецепты, руководства, готовые планы питания
ВИДЕО УРОКИ – смотрите обучающие уроки по различным темам

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !