КАК УБРАТЬ ЖИВОТ
Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков
Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.
Что нужно сделать чтобы убрать живот:
1. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир
2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми
3. Очищение и улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ
Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям.
Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья.
КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА
ПОХУДЕНИЕ – СЖИГАНИЕ ЛИШНИХ ЖИРОВ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ
Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает.
Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки + рациональное питание.
Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут.
Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново ? Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно ? Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии.
Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета.
Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете ! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело.
Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы !
В разделе«Программы тренировок» вы сможете подобрать себе доступную программу для любых условий.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму.
Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, и они «любят» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений…
Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок !
Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю.
В разделе «Упражнения» вы найдете самые эффективные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, в спортзале или на улице.
ОЧИЩЕНИЕ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА
Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Правильный образ жизни делает тело здоровым.
Дополнительные рекомендации:
1. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если у вас нет противопоказаний)
Выпивайте вечером стакан кефира и по возможности пейте его в течение дня – это один из самых полезных продуктов для здоровья и похудения.
2. Выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Пейте обязательно чистую и слегка прохладную воду. Это можно делать утром, а так же за 30 минут перед спортивной тренировкой.
3. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть.
4. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка…
При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу.
Чтобы вовремя узнавать о новых статьях и событиях на сайте ПОДПИШИТЕСЬ И ЖИВИТЕ СО СПОРТОМ !
ЧТО ВАМ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
«Чувство голода – как побороть ?» – как удержаться от обжорства
Меню для похудения – список с продуктами на ваш холодильник
Правильные диетические рецепты – как питаться вкусно и при этом худеть
Ходьба для похудения – для тех, у кого большой лишний вес
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ С ПОДРОБНЫМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
Как убрать жир с живота и боков – система упражнений для женщин
Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
Питание для быстрого похудения – методика для женщин
Как быстро похудеть – план питания для мужчин
187 Комментариев
Здравствуйте! Ответьте пожалуйста на вопрос. Эффективна ли дыхательная гимнастика для мышц живота, когда сжимаешь-расжимаешь мышцы с некоторой периодичностью,а также обогащаешь организм кислородом? Полезно ли это для оздоровления организма? Укрепляются ли таким образом мышцы живота?
Здравствуйте,вот у меня такая проблема не как не убирается живот ,я в подростковом возрасте страдал ожирением ,потом похудел,в данный момент при росте ~195см вес 79кг. А живот не убирался ,я как бы не толстый но «брюшко» есть и естественно не видно пресса,хотя в не которых периодах я худел до 70кг и все ровно четно. Может подскажете что либо,диету я как, не как соблюдаю ,лёгкие физические нагрузки ежедневно,не знаю что делать. Подскажите
Здравствуйте Артур.
Вы уж извините, но при росте 195 см вес 70 кг… это больше похоже на сильную дистрофию которую нужно лечить.
Даже при 79 кг у вас не может быть ожирения и живота.
1. Выполняйте упражнения для мышц пресса чтобы они были крепкие и держали форму.
2. Займитесь спортом, чтобы мышцы было видно они должны БЫТЬ !
3. Начинайте хорошо кушать, конечно без лишнего жира и сахара, но больше правильной и здоровой еды.
Сергей! Огромное Вам спасибо за содержательный, интересный, необходимый всем и каждому сайт! Я никогда не думала, что придется столкнуться с проблемой. Питалась всегда с удовольствием, природная конституция позволяла поглощать все, что душе было угодно и в любых количествах. Привыкла не задумываться о питании, о физических нагрузках, и в то же время ловить восхищенные взгляды и получать комплименты. Но! Полгода назад отметила сорокалетие и вдруг появился ОН! Животик! Работаю на сцене, поэтому даже небольшое отложение на «бочках» и округлившийся живот неприемлемы! Планирую заняться фитнесом, обязательно пойти в бассейн, но уже с сегодняшнего дня, как только познакомилась с Вашим сайтом, начала делать упражнения для пресса, очень захотелось правильно питаться. Ваши упражнения разнообразны, «с выдумкой»! Сайт – просто колоссальный помощник нам, женщинам, достигшим определенного возраста! Благодарю Вас еще раз и желаю здоровья Вам и Вашим близким!!!)))
Здравствуйте Ольга.
Тело – это «инструмент» за которым нужно следить. Спорт помогает быть в хорошей форме всю жизнь.
Я лично знаю большое количество людей, которым уже много лет, но они отлично выглядят благодаря спортивным тренировкам.
Занимайтесь физкультурой регулярно и оставайтесь вечно молодой и красивой !
Добрый вечер,Сергей!С большим удовольствием прочитала все Ваши ответы на комментарии, людей с разными проблемами своего веса и состоянием своих тел! теперь я внимательно начну изучать Ваши труды по исправлению своей фигуры и избавления от избыточного веса…..Спасибо Вам огромное!!!
Здравствуйте Валентина.
Все правильно – изучайте информацию, применяйте и увидите результат )
Смотрите разделы «Видео», «Статьи», «Школа питания»
Добрый день ! Подскажите, круг (с массажними насадками) служит для пресса!? и можно убрать бока им?
Здравствуйте Игорь.
Круг с массажными насадками служит для массажа, им нельзя убрать бока (лишний жир).
Массаж, в том числе массаж со специальными приборами, это полезное вспомогательное средство.
Основа похудения это разумное питание и физкультура – только это дает быстрый видимый результат.
Грубо говоря – если вы едите булочки и мало двигаетесь, то можете хоть сутками жир массировать, он никуда не денется.
Здравствуйте, Сергей! Спасибо вам за ваши статьи и видео. Помогите, пожалуйста, в решении вопросов. В интернете совершенно разные мнения.
1. В какое время дня наиболее эффективен бег для похудения – утром или вечером?
2. Что вы думаете по поводу интервального бега (100 метров ходьба, 100 метров трусцой, 100 метров полная выкладка)? Эффективен ли он для похудения?
3. Для похудения из рациона необходимо исключать жиры. Это касается только животных жиров, или полиненасыщенных тоже касается? Например, можно ли заправлять овощной салат оливковым маслом?
Здравствуйте Александр.
1. Эффективность бега зависит не от времени суток, а от РЕГУЛЯРНОСТИ тренировок и от правильного выведения функциональных систем организма на высокий уровень.
Есть много людей которые обожают утренние пробежки и прекрасно худеют, есть много людей которые бегают по вечерам и так же добиваются отличных результатов.
Главное это правильные нагрузки, разумное питание и регулярность тренировок !
Ну а заниматься нужно тогда, когда вашему телу комфортно ! Тренировки должны приносить удовольствие.
Зайдите в раздел «Статьи» и прочитайте мою статью «Когда можно заниматься спортом» – там подробный ответ с пояснениями.
2. Зачем полная выкладка на 100 метров ? Это анаэробная силовая работа на максимальной мощности. Вы в спринтеры готовитесь или вам худеть ?
Для похудения лучше всего подходит длительный легкий бег (в аэробной зоне). Новичкам можно чередовать с ходьбой.
Прочитайте мою статью «Бег для похудения» – там подробный ответ.
3. Оливковым маслом салат заправлять можно, это полезно если делать правильно. Нужно учитывать что даже растительные жиры, кроме пользы, дают лишнюю энергию.
Один грамм углеводов или белков содержит 4 ккал, а один грамм жиров содержит 9 ккал. Эту лишнюю энергию очень трудно потратить, а все что вы не потратите отложится на животе и на попе в виде жира. Поэтому салаты можно заправлять оливковым маслом, но не более 2-3 ложек в день.
4. Чтобы вы могли действовать эффективно и гарантированно добиваться успехов, я разрабатываю много готовых решений.
В разделе «Программы тренировок» есть специальная беговая программа для похудения, а так же разумная и обоснованная диета для быстрого избавления от жиров. Пользуйтесь профессиональными решениями и вы получите результаты в разы лучше и быстрее !
Здравствуйте, Сергей.
Я занимаюсь в тренажерке и, в принципе, знаю свою проблему живота и собираюсь менять свой рацион. Но интересует вот что: если я буду употреблять креатин, а потом еще и протеин – это не повлияет на сжигание живота и боков?
Спасибо.
Здравствуйте Игорь.
Прежде чем что-то принимать, нужно четко понимать что это такое, зачем оно нужно и какое действие оказывает.
А еще нужно четко обозначить цель и уже под эту цель подбирать программу тренировок и подгонять рацион и режим питания.
Креатин и протеин не влияют на сжигание жира.
На сжигание жира влияет рацион питания и вид\объем физических нагрузок.
Кстати зачем вам креатин если вы хотите работать над сжиганием жиров ?
В разделе «ВИДЕО» посмотрите группу уроков по спортивным пищевым добавкам. это поможет разобраться получше.
Желаю хороших тренировок.
Здравствуйте. хочу заняться спортом. но есть вопрос
у меня рост 177-78, вес 74-75. То есть лишнево веса нету, но у меня торчит живот, естественно бока имеются,
это из-за не правильного питания, малоподвижного образа жизни или может что-то не так со здоровьем.
почему так?
Извиняюсь если не в ту тему написал!
Здравствуйте Сергей!!А вы не тренируете в спортзале???
Доброй ночи, Сергей!
С интересом прочитал вашу статью, поскольку столкнулся со следующей проблемой.
Всегда был худого телосложения (при росте 182, вес 65 кг), много передвигался, играл еженедельно в футбол, за рационом не следил (редко завтракал, периодически обедал, часто плотно ужинал). При этом вес не колебался, а живот был пусть и не рельефный, но подтянутый.
Сейчас уже третий месяц нахожусь в командировке, где в основном сидячая работа (отвозят и привозят на работу), начал завтракать (овсяная каша, хлопья, яичница), в одно и то же время обедать (в основном суп с мясом) и так же ужинать по графику (могу сделать макароны с тунцом, мясо). Очень люблю хлеб, сладкое употребляю редко. Был уверен, что с моим обменом веществ какое-либо увеличение веса мне не грозит. Но за это время чувствую, что набрал вес (об этом говорят и коллеги), и что самое для меня противное, именно в части живота. Хотел бы для начала вернуть его в нужную плоскость, а потом уже делать рельефным. Хотел бы с вами посоветоваться по поводу рациона и упражнений (есть возможность заниматься спортивной ходьбой, раз в неделю футбол), но смотреть на себя в зеркало сейчас еще то удовольствие…спасибо большое.
Здравствуйте Александр.
Футбол хорошо, активная ходьба тоже отлично, но при такой сидячей работе раз в неделю это мало, нужен режим и регулярность, тогда жиры будут уходить. Кстати у мужчин чаще всего жир откладывается в области живота (ожирение по мужскому типу) плюс мышцы пресса слабеют и растягиваются – отсюда и растет этот аквариум… Однако все поправимо, любой живот можно превратить в подтянутый пресс. Информация на сайте есть: раздел со статьями по питанию и спорту, раздел с упражнениями для пресса, раздел с видеоуроками. Плюс я разработал специальную программу для тренировки пресса Эта программа очень удобная, доступна в любом месте и может быть вашей полноценной тренировкой. Есть и другие варианты, смотрите раздел «Программы тренировок».
К сожалению «стройное, здоровое тело» – это величина не постоянная ) Меняются условия, меняется и состояние. Стали мало двигаться и больше есть, значит мышцы постепенно становятся слабее, а лишняя еда – это лишняя энергия которая откладывается в жир, потому что вы ее не тратите. Тем более что даже на работу вас возят, то есть физическая активность явно снижена. Все вполне закономерно и чудес тут нет, этот режим жизни противоречит самой природе нашего тела. Тело человека состоит в основном из мышц – это прямой намек природы о том, для чего создан этот инструмент. Достаточно проводить несколько спортивных тренировок в неделю, или почаще делать гимнастическую зарядку и тогда баланс будет восстановлен. Подходят различные варианты физической активности, главное чтобы мышцы поработали, можете хоть танцевать
Здравствуйте! Когда начинаю качать пресс, начинает болеть поясница. Может я не правильно это делаю? Подскажите плиз как надо))
Здравствуйте Света.
Да, либо вы неправильно делаете, либо мышцы очень слабые и вам нужно начать с более легких подготовительных упражнений. Эта проблема довольно быстро решается. Зайдите в раздел «Упражнения», там выберите группу упражнений для пресса – посмотрите технику и выберите те упражнения, которые сможете делать комфортно. Успехов вам в спорте !
Здравствуйте! мне 34 года,не много и не мало, родила 4 детей, и за этот промежуток (13 лет) набрала с 62 кг, до 113 кг. при росте 164см..
Делаю зарядку, но нужен совет специалиста.
Здравствуйте Оксана.
113 кг при росте 164 – это не просто большой вес, это уже очень опасный перебор ! Вы пишете «нужен совет специалиста» – но ведь я уже дал вам все необходимое для решения проблемы. На сайте есть статьи и видеоуроки по правильному питанию, а так же рекомендации по спортивным нагрузкам. Я даже разработал специальную подробную диету для быстрого снижения веса, достаточно применить эту информацию и вы сразу получите результат. Поймите – я могу показать вам путь, но не могу похудеть за вас. Большой лишний вес ЗНАЧИТЕЛЬНО сокращает жизнь – это доказанный медицинский факт ! Кроме того, ожирение вызывает болезни сердца и диабет, портит суставы и сильно ограничивает вас во всем. Простите за то, что говорю с вами жестко, но что вам дороже: булочки или дети ? Чтобы жить с ними долго и счастливо, займитесь своим здоровьем.
1. Зарядку нужно делать обязательно, еще займитесь ходьбой (начинайте с небольших дистанций), плюс купите домой велотренажер.
2. ГЛАВНОЕ сейчас для вас – это правильное питание. Вес набирается только из лишней еды, все эти килограммы вы наели сами. Прочитайте на сайте как нужно питаться и действуйте.
Здравствуйте, Сергей.
Всегда была худой, живота никогда не было, но где-то с 18 лет, начал появляться маленький животик, а теперь и вовсе не маленький. Проблему свою знаю – очень люблю сладкое, да и все остальные «простые углеводы». Готова начать тренировки и отказаться от вредной пищи. Но представить остаток своей жизни без хотя бы еще одного куска тортика не могу) Слышала, что если употреблять простые углеводы до 12 дня (умеренно, естественно), то иногда можно будет побаловать себя. Так ли это?
Здравствуйте Лидия.
Набирать вес уже с 18 лет это совсем не хорошо.
Хотя учитывая чем сейчас кормят детей и какую жизнь они ведут, проблема детского ожирения развивается очень быстро.
Мы догоняем американцев ))
Вы не можете представить свою жизнь без тортиков ?
Тогда представьте свою жизнь с ожирением и ответьте – вы готовы заплатить такую цену за тортики ?
«Умеренно» «Иногда» – это лишь правильные слова, на которые я конечно отвечу «можно» !
Но давайте посмотрим на факты:
Если вы худеете или НЕ набираете вес – тогда это можно назвать умеренно и иногда.
Если вы набираете вес – тогда это просто самообман.
Поймите что в жизни есть много других вещей которыми можно себя «баловать».
Теперь пожалуйста прочитайте мою статью «Пора избавиться от лишнего веса !»
В разделах ОГЛАВЛЕНИЕ и ВИДЕО вы так же найдете много статей и видеоуроков с подсказками.
Здравствуйте, Сергей! Спасибо за массу полезной информации! После 2-х кесаревых сечений внизу живота образовался нависающий валик. Это можно убрать тренировками или только оперативным путем? С недавнего времени соблюдаю диету и 3-4 раза в неделю (согласно Вашим советам) занимаюсь фитнесом и бегом. Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте, Сергей! Случайно попала на Ваш сайт и пришла в восторг!!! Огромное спасибо Вам за работу! Теперь столько людей станут красивыми! С опаской нажала кнопку «Подписаться», до последнего не верилось, что всё бесплатно )))). Сегодня же начинаю заниматься! Ждите отчёт с результатами! Хочу на новый год быть с идеальным, плоским животиком! Ещё раз спасибо за полезные советы и вдохновение!
Здравствуйте Анастасия.
Искренне рад вашему хорошему настроению и буду еще больше рад вашим хорошим успехам !
Желаю вам к новому году сделать себе подарок в виде отличных достижений ))
Стремитесь к своей цели и результат будет !
В поддержку!
Сергей хочу выразить вам огромную благодарность за ваш труд.
А всем кто читает этот комментарий, хочу пожелать успехов в достижении своих целей.
Всё получится, нужно только сделать первый шаг и запастись терпением.
Сам занимаюсь с недавнего времени в том числе и по программам Сергея, достиг неплохих результатов и приобщился к спорту, бросил вредные привычки и начал чувствовать себя великолепно.
Спасибо Вам огромное!
Здравствуйте Александр.
Это хороший пример ) Желаю вам новых хороших успехов !
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Мой рост 163см, возраст 24, вес 51 кг. По телосложению худая, ножки тоненькие. Есть проблема небольшой животик. Переживаю,что если буду следовать всем рекомендациям, то сильно сброшу вес.
Возможно ли избавиться от животика, но при этом не сбрасывать комфортный для меня вес 51 кг?
Здравствуйте Ангелина.
Если перефразировать ваш вопрос, то получится так – «хочу убрать лишний вес, но при этом не уменьшать вес тела».
Небольшой животик – это видимо лишние жировые отложения так ?
Если убрать лишние жиры, то вес тела станет меньше…
Можно конечно подкачать мышцы, тогда вес не изменится или увеличится за счет нужных мышц – например подкачать ягодицы или другие по желанию.
Бывает что лишнего жира на животе нет, а «животик» образуется потому, что мышцы пресса очень слабые и растянутые, тогда регулярная тренировка пресса поможет подтянуть мышцы и придать им красивую форму. В этом случае сбрасывать нечего, нужно только подтянуть мышцы, вес при этом не уменьшится.
преклоняюсь перед людьми, которые делают сами и помогают делать другим. Спасибо за блог – очень полезный. У меня малоподвижная работа, трое детей, куча житейских проблем и мой вес скоро догонит рост. Решила начать с диеты и ходьбы.
Здравствуйте Татьяна.
Запускать себя ненужно, так что вы сделали очень правильное решение !
Тем более ходьба – это очень доступный вариант фитнеса.
Особое внимание обратите на питание, если для спорта нужно время, то с питанием нужно хотя бы не есть лишнего ))
Читайте мои статьи и смотрите видео уроки по правильному питанию – смотрите разделы сайта.
Сергей,здравствуйте!
Вы пишете,что овсянка на завтрак это нормально. Не помешает ли она при сжигании жира на животе? ведь это углевод…
Заранее спасибо!
Здравствуйте Татьяна.
НЕБОЛЬШОЕ количество ПРАВИЛЬНЫХ углеводов необходимо для работы нервной системы.
Если есть овсянку ведрами, то конечно жир никуда не уйдет, но умеренное питание правильными продуктами и в правильное время, даст нужный результат !
Рекомендую походить по разделам сайта и посмотреть мои статьи и видео уроки по питанию для похудения.
Соблюдайте мои инструкции и вы получите хорошие результаты.
Здравствуйте. Возможно у меня вопрос не по теме. Почему при подъеме верхней части тела на наклонной скамье (где ноги крепятся за валики со сгибом коленей) у меня кружится голова? На полу я могу сделать больше упражнений и нет головокружения, а на скамье еле успеваю несколько раз. Что с этим можно сделать? И есть ли разница в выполнении этого упражнения на скамье и на полу? Спасибо
Здравствуйте Надежда.
1. На полу делать лучше !
Наклонная скамья это не очень правильный тренажер который создает перегиб в пояснице.
Можно использовать скамью «римский стул» на ней другое положение, но как я и сказал – лучший тренажер для пресса это пол и коврик ))
Зайдите в раздел «Упражнения» и прочитайте описание упражнения для пресса «Подъем туловища».
2. Голова кружится потому что вы недавно начали заниматься спортом, сосуды еще не привыкли к нагрузкам.
Временно исключите упражнения в которых кружится голова.
Рекомендую вам прочитать мою статью про закаливание – это поможет быстро укрепить сосуды.
Смотрите в разделе «Оглавление».
Здравствуйте, Сергей! У меня вес 60кг при росте 173см, тоненькие ручки и ножки, но на животе жировая прослойка, как-то не соответствующая фигуре. Можно ли сделать что-то, чтобы убрать жир с живота и талии, но оставив прежними и без того худые руки-ноги? Мой вес меня устраивает… Качала пресс – мышцы крепнут и раздуваются, живот только еще больше становится. Что я делаю неправильно?
Здравствуйте Ольга.
От «качания пресса» живот и мышцы не раздуваются, они становятся крепче.
Одними упражнениями на пресс, жир убрать не получится – это написано в статье сверху.
Что вы делаете не так ?
Вы чрезмерно много едите и не применяете дополнительные нагрузки для сжигания жиров !
1. Нужно начать правильно питаться – тогда жиры начнут уходить даже если только пресс качать.
2. Желательно добавить спортивных нагрузок – ходьба, бег, вело, фитнес, тренажеры.
На сайте есть необходимая вам диета для быстрого похудения и все программы тренировок !
Смотрите нужные разделы.
Кстати жир будет уходить из тех мест где он есть !
Часто есть остатки на животе или бедрах потому что изначально его там было больше всего.
Здравствуйте. Мне 23 рост 155 см вес 47 кг. После родов у меня был огромный живот со временем я похудела, но живот все равно остался, хоть и не такой большой, как был раньше. Пробовала заниматься спортом, качала пресс каждый день, вес сбросила, но живот упрямо не хочет уходить. Может быть что-нибудь посоветуете.
Здравствуйте Анна.
Спортом нужно «не пробовать» а заниматься ! Вот это и есть главный совет
Во время беременности очень сильно растягиваются кожа и мышцы брюшной стенки.
Чтобы они вернули свою форму нужно ВРЕМЯ и ваше терпение.
Очень часто люди позанимавшись совсем немного бросают, но нужно продолжать !
Спорт, а точнее физкультура или фитнес, называйте как хотите – это часть жизни, это как зубы чистить.
Тем более вы уже получили первые видимые достижения, так продолжайте и добивайтесь новых результатов !
Заниматься нужно всю жизнь, а не только после родов, тогда вы останетесь молодой, подтянутой, подвижной и энергичной всегда.
Каждый день качать пресс не обязательно, иногда нужно отдыхать.
Подробнее о тренировках смотрите в статьях и разделах сайта, например рекомендую статьи «бег для похудения» и «велотренажер для дома – спорт, фитнес, похудение»
Здравствуйте, мне 15 рост 156 вес 53, я профессионально занимаюсь спортом, питание здоровое, но все равно не могу убрать живот. Подскажите что делать
Здравствуйте Марина.
«Профессиональный спорт» и «здоровое питание» – это недостаточная информация.
Могу сказать точно – если вы занимаетесь спортом и при этом есть лишние жиры, то ваше питание явно неправильное !
Еще нужно учитывать какой именно спорт, некоторые виды спорта малоподвижны.
Возможно нужны дополнительные активные физические упражнения.
Здравствуйте Сергей, мне 17 лет, рост 162 см, вешу 92 килограмма как мне похудеть и накачать пресс, очень хочу похудеть, ЗАРАНИЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО
Здравствуйте Сергей.
Да, у вас очень большой лишний вес, тем более в таком возрасте… Если ничего не делать, то это приведет к серьезным заболеваниям… не говоря уже о том, что так просто неудобно жить !
Однако когда человек пишет – «очень хочу похудеть – помогите»… я в это не очень верю…
Скорее этот человек хочет чтобы я за него все сделал, а завтра утром он проснулся худой и стройный…
Знаете почему ? Потому что на моем сайте УЖЕ есть ВСЯ необходима информация чтобы полностью решить вашу проблему !
Есть статьи с подробными инструкциями по тренировкм и по питанию, есть видео уроки, есть готовые программы занятий в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, есть готовые эффективные диеты…
Что из этого вы уже прочитали/применили ?
Фактически я уже для вас все и сделал – остается только брать и действовать, вот тогда и будет результат !
Поймите, я все это говорю не чтобы на вас поругаться… я очень хочу чтобы вы изменили свое тело и стали стройным, здоровым, подтянутым, молодым парнем…
В 17 лет уже за девчонками пора бегать )) спортом заниматься, кататься на коньках, велосипедах и так далее, а при таком весе… сами понимаете…
Пока вы сидите на диване и говорите что вы хотите похудеть, ничего не изменится. Изучайте материалы на сайте во всех разделах и действуйте.
Здравствуйте Сергей ! У меня вопрос: кофе можно пить без сахара ?
Здравствуйте Максим.
Да, кофе пить можно если нет медицинских противопоказаний. Это хороший напиток для стимуляции обмена веществ.
Только нужно пить настоящий кофе, а не растворимые коричневые помои.
Покупайте чистый кофе в зернах, перемалывайте и варите. Это занимает несколько минут – довести до кипения и все.
Сергей, добрый день! Спасибо большое за Ваш сайт – нашла на нем массу полезной информации, которую успешно применяю в своих тренировках! В настоящий момент борюсь со следующей проблемой. Я спортивного телосложения и у меня всегда был абсолютно плоский живот, но зимой подсела на углеводы и появились +3 кг и небольшой животик. Месяц соблюдаю диету, активно бегаю и добавляю к этому небольшие силовые нагрузки . 3 кг исчезли, но животик как будто остается на месте. Заниматься дальнейшим похуданием не вижу смысла, т.к. вес в норме. Кроме того, очень нравятся первые результаты силовых нагрузок и очень хочется перейти от тренировок на похудание к тренировкам на создание большей рельефности. Посоветуйте, пожалуйста, как в этих условиях мне сейчас стоит построить тренировки, чтобы избавиться от небольших жировых отложений в области живота. И на какой срок в принципе нужно рассчитывать в борьбе с такими точечными отложениями в трудных зонах – насколько я понимаю к общему процессу похудания это уже не имеет отношения.
Заранее большое спасибо за помощь!
С уважением,
Дарья
Здравствуйте Дарья.
1. Возможно ваши оценки по накопленным за зиму жирам были не совсем верные.
2. Месяц это маловато, при ПРАВИЛЬНОМ подходе в вашем случае думаю нужно два месяца.
3. Локального похудения не существует, тут вы ошибаетесь… Так что живот очень даже имеет отношение к общему похудению!
Прочитайте мои статьи «Как происходит сжигание жира» и «Можно ли худеть и набирать массу одновременно».
4. Сейчас нужно еще поднажать с похудением. Изначально в области живота у вас было больше жира чем в других местах, поэтому в конце он там еще и остался. Не переживайте, теперь «остатки» будут больше уходить как раз с живота.
Сергей, спасибо большое за совет! Еще месяц поднажму с похуданием, посмотрим, что получится:))
Доброго времени суток! Спасибо Вам за этот труд, советую сайт знакомым, а сестра за 2 месяца скинула 7 кг благодаря Вашим рекомендациям.
У меня следующий вопрос. Мне 19(170-60), я бегаю по утрам 5 км, много хожу кроме этого, кефир перед сном, хорошо питаюсь – никакого жареного, соленого, пью много воды, выполняю упражнения на пресс регулярно. Но вот проблема моя – низ живота, все везде красиво, а с ним я борюсь еще со школы! Вот что с ним делать? Скажите пожалуйста
Здравствуйте Диана.
Не глядя конечно сложно что-то сказать… возможно там все ок, просто вы к себе придираетесь
Но стремление к совершенству это хорошо )
Бывает что у человека есть анатомические особенности с которыми сложно бороться…
Предположу по вашему весу что можно убрать еще парочку кг и тогда все подтянется.
Кроме того, в тренировки пресса добавляйте различные подъемы ног и коленей лежа, вися и на специальных стойках.
Пресс делайте «на количество», но повышайте постепенно, убиваться ненужно )
Сергей, здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, у меня стройный живот, сильный пресс. На пресс могу сделать очень много повторений. Хотела бы ярко выраженные кубики, понимаю что девушкам это не обязательно, но я очень хочу. Занимаюсь в тренажерном зале, через день тренировку заканчиваю упражнениями на пресс. В последнее время я делаю упражнения на пресс с отягощениями, т.к. легко делать ( и я хочу ярко выраженные кубики), но не давно слышала что с отягощениями не надо делать, т.к. от этого растет живот – это правда? Что я могу делать тогда? (я могу пресс хоть час качать
-получаю от этого удовольстиве )
Здравствуйте Екатерина.
1. Чтобы развить рельеф мышц пресса, и получить ярко выраженные кубики, нужно убирать лишние подкожные жиры. то есть работать над общим уменьшением жировых запасов организма.
Упражнения для пресса укрепляют и развивают мышцы, но чтобы убрать жиры этого мало, нужен комплекс мер.
Во-первых, нужно соблюдать диету и ограничения в питании, без этого никак. Правильное питание позволит избавиться от жиров.
Во-вторых, чтобы ускорить процесс, нужна активная и большая работа по общему сжиганию жиров – бег, велотренажер или подобные нагрузки.
2. Упражнения для пресса с отягощениями делать можно. Это помогает построить более сильные мышцы пресса и улучшить форму этих мышц.
«Живот» от этого не растет, но сами мышцы (кубики) станут более выраженными и мощными.
Мышцы пресса «любят» большое количество повторений, поэтому дополнительное отягощение можно применять если вы можете сделать не менее 50-60 повторений за подход. Отягощение применять не обязательно, красивый пресс можно построить только за счет «количества» и разных упражнений со своим телом.
Однако напоминаю – мышцы могут быть крепкими и развитыми, но пока поверх толстый слой подкожного жира, никаких кубиков вы не увидите
Не путайте две вещи – сами мышцы и подкожный жир который их покрывает. Вот по этим двум направлениям и нужно работать.
Более подробно читайте в статье «Как происходит сжигание жира»
Так же зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте мои статьи о правильном питании.
Спасибо, большое.
Я хочу более яркие.
Я почти все ваши статьи прочитала. Занимаюсь сейчас по Вашим тренировкам (это уже третья). Сидела на белковой диете. Мышцы действительно стали рельефными, похудела на 5кг.
По поводу подкожного жира на животе. У меня его нет, у меня плоский живот, кубики может совсем слегка видны
Думаю надо 1-2 тренировки в неделю именно кардио с прессом делать? От кардио тренировки организм не напрягается как от силовой? Если я в понедельник силовую, во вторник кардио, в среду отдыхаю, в четверг силовая и т.д. У меня организм будет успевать восстанавливаться?
Поздравляю с хорошими достижениями.
1. Если сами «кубики» плоские, то пробуйте 1-2 раза в неделю делать пресс с отягощением, плюс 1-2 раза «на количество» без отягощения.
2. Ваши «силовые» нагрузки лишь условно называются «силовыми». Вы же не качаете большую массу мышц и силу… Вы занимаетесь фитнесом на тренажерах и с отягощениями. Мы так говорим – «силовые» чтобы отличать их от «аэробных». При фитнес нагрузках 4-5 тренировок в неделю допустимо.
Сергей,добрый день!
Родила год назад,была худенькой… а живот был огромным..думали лопнет…. но Слава Богу все удачно!!!
Сейчас в весе не сказала бы что много,при росте 158 вес 51 кг… но живот в ужастном состоянии…кожа обвисла… что вы мне посоветуете? я занимаюсь уже вот месяц гимнастикой… 4 кг сбросила.. а в животе сдвигов никаких(((
Зараннее спасибо огромное!!!
Здравствуйте Наталья.
Во время беременности мышцы брюшной стенки и кожа ОЧЕНЬ сильно растягиваются.
Чтобы восстановить все нужно время. Вы занимаетесь всего месяц – это очень мало.
Регулярные, правильные тренировки плюс диета это то, что вам нужно.
Дополнительно ускорить процесс помогут массаж, закаливание и водные процедуры.
Продолжайте активно заниматься и обязательно правильно питаться, будьте терпеливы и настойчивы и результат будет !
Подробнее про закаливание и диеты смотрите в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ.
Кроме того, много полезной информации вы найдете в разделах ФИТНЕС ВИДЕО и ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК
Здравствуйте,Сергей!Мне 31 год и на протяжении последних 8 лет практически спортом не занимался(за исключением отжиманий по утрам),до этого служил по контракту в спецназе где много бегал и тренировался РБ.Не курю,последние 3 года не употребляю алкоголь,посмотрел ваши видео и загорелся…Спасибо вам большое за ваш сайт!При росте 172 см я вешу 86 кг,есть небольшой живот уже полмесяца занимаюсь по вашей подготовительной программе,подкорректировал питание,результаты есть!
Здравствуйте Сергей мне 47 лет рост 185 сейчас вес 112 за 7 месяцев сбросил 45 кг продолжаю сбрасывать дальше. Кожа живота начинает виснуть как ее подтянуть. Заранее спасибо
Здравствуйте Игорь.
Отличный результат, поздравляю !
Наверняка вы теперь чувствуете себя намного моложе.
Скоро сможете кататься на велосипеде, на коньках, бегать кроссы и радоваться жизни
Растянутая кожа всегда подтягивается очень медленно, поэтому при быстром похудении начинает немного «отвисать».
Со временем ситуация исправится, но нужно обязательно активно заниматься спортом чтобы улучшать кровообращение и обмен веществ !
Ускорить процесс подтягивания кожи помогут – баня, закаливание, массаж.
Спасибо за поддержку, Ваш сайт очень нужен особенно начинающим.