Правильные тренировки для похудения

Чтобы похудеть, тренируйтесь правильно и вы быстро увидите результат !
Для работы мышц нужна энергия, которую организм получает из углеводов и жировых запасов.
Значит, спортивные упражнения отлично помогают тратить энергию и избавляться от лишних жиров.
Однако разные типы нагрузок по-разному воздействуют на организм и расходуют разное количество жира,
поэтому нужно понимать, какие именно нагрузки будут наиболее полезны и эффективны.

КАКИЕ НАГРУЗКИ НУЖНЫ ДЛЯ УСИЛЕННОГО СЖИГАНИЯ ЖИРОВ
Ошибочное мнение: «Я видел профессиональных спринтеров, они бегают стометровки на большой
скорости и выглядят очень рельефными, значит, чтобы похудеть, мне тоже нужно бегать стометровки»
Такие рассуждения мне приходится слышать довольно часто…
В таком случае я предлагаю посмотреть на спортсменов, которые прыгают с вышки…
Они тоже очень рельефные и имеют развитые мышцы. Однако, это не значит, что прыжки с вышки
помогают похудеть. Ну только если с очень высокой вышки, тогда от страха можно немного сбросить вес…

Спринтерский бег – это очень силовая работа, поэтому они имеют крупные развитые мышцы,
но жира у спринтеров нет по другим причинам…
Обратите внимание что ВСЕ профессиональные спортсмены имеют развитые, рельефные мышцы.
Покажите мне фехтовальщика, гимнаста или прыгуна с шестом у которых ожирение…
Или может быть спринтер с ожирением сможет хорошо бежать ?
Просто эти люди всю жизнь, с малых лет, находятся в спортивном режиме !
Спортивный режим это не только тренировки, но и разумное питание – они следят за своим весом.
Еще нужно учитывать что в профессиональном спорте огромный объем нагрузок,
по 6-10 тренировок в неделю, постоянная отработка техники и развитие физических качеств.
Значит дело в образе жизни, у профессионалов режим жизни и питание подстроены под тренировки,
поэтому большинство спортсменов не имеют лишнего жира вне зависимости от вида спорта.
Исключения бывают, например в тяжелых весовых категориях у штангистов, или, например,
в толкании ядра – но там спортсмены специально наедают большой вес.
Кстати, обратите внимание что вы можете увидеть толстого штангиста, но никогда не встретите
толстого марафонца. Это обусловлено тем, что определенные нагрузки очень сильно тратят жиры.

НЕ ВСЕ НАГРУЗКИ ОДИНАКОВО ЭФФЕКТИВНЫ
Если вы хотите заниматься любительским спортом, чтобы похудеть и выглядеть красиво,
то нужно учитывать, что не все нагрузки одинаково эффективны для сжигания жиров.
Более того, некоторые виды нагрузок будут бесполезны для похудения или даже вредны.
Рассмотрим некоторые факты:

• Для сверх силовых нагрузок нужна высокая психологическая концентрация и высокий уровень энергии.
  Однако при похудении питание ограничено и направлено на создание дефицита энергии.
  Это необходимо чтобы организм начал тратить свои накопленные жировые запасы.
  Зачем тогда во время диеты насиловать себя сверх тяжелой штангой ? Это может привести к травме.
  Нужно взять умеренный вес и хорошенько поработать мышцами чтобы потратить больше жира.
• Если с большим лишним весом вы сразу попробуете бегать стометровки
  на высокой скорости, то можете получить травму суставов ног или позвоночника.
  Если же применять легкий, длительный бег, то вы будете худеть.
• Для силовых нагрузок высокой мощности организм использует углеводы.
  Для нагрузок с умеренной мощностью отлично подходит энергия из жировых запасов, кроме того,
  вы можете выполнить больше работы и потратить больше жиров.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО – ЛУЧШЕ ВСЕГО ЖИРЫ ТРАТЯТСЯ ПРИ НАГРУЗКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Грубо говоря, жиры отвечают за длительную работу легкой и умеренной мощности.
Именно поэтому самые лучшие упражнения для сжигания жиров это длительный легкий бег,
работа на велотренажере, лыжные гонки, длительное плавание и подобные нагрузки.

В тренажерном зале тоже можно отлично тратить жиры !
Для этого нужно брать умеренные отягощения и выполнять много повторений
с маленьким отдыхом между подходами, то есть ваша тренировка должна быть очень динамичной,
тогда жиры хорошо включаются в работу. Дополнительно включайте в тренировки долю аэробных
нагрузок на кардиотренажерах: беговая дорожка, велотренажер, эллипс, степпер, гребной тренажер.
Разберем примеры тренировки с отягощениями (вес указан просто для примера)
Пример 1. Спортсмен берет штангу 100 кг и приседает 3 подхода по 4 раза.
Итого он поднял 100х3х4 = 1200кг на определенную высоту.
Это тренировка для развития силы и мышечной массы.
Пример 2. Тот же спортсмен берет легкую для себя штангу 40кг и делает 3х20 приседаний.
Итого он поднимет 40х3х20 = 2400кг на ту же высоту.
Потрачено в два раза больше энергии ! Развивается выносливость и тратится больше жиров.
Суть в том, что нужно брать небольшое отягощение и делать больше работы.
То же самое относится и к бегу – стометровка это развитие скорости и силы, а длинный кросс
в спокойном темпе это развитие выносливости и сжигание жиров.
Правильные программы со всеми инструкциями смотрите в разделе «Программы тренировок»

Очень полезны для похудения занятия различными видами аэробики и домашние комплексы упражнений.
Активная тренировка состоящая из гимнастических упражнений это отличный способ для сжигания жиров.
Даже полчаса домашней гимнастики в хорошем темпе дадут хорошие результаты.
Конечно результат будет в том случае если вы занимаетесь регулярно и питаетесь разумно.
Активная ходьба на свежем воздухе так же помогает хорошо тратить жиры и улучшать обмен веществ.
Это хороший фитнес для новичков с очень большим лишним весом и слабыми мышцами.
Так что когда у вас свободное время выходите в парк, намечайте дистанцию километров 5 или больше
и получайте удовольствие от этой красоты
Активная ходьба в парке это еще и хороший способ для снятия стрессов и укрепления здоровья.
Статья с полезными подсказками – «Ходьба для похудения»

ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО И ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ
Сколько вы едите ?
Очень часто люди начинают заниматься спортом, ждут похудения, но его нет, потому что
после тренировки они занимаются обжорством и наедают обратно все что потратили.
Начните питаться умеренно и организм быстро избавится от накопленных жиров.
Что именно вы едите ?
Запомните, весь жир который вы кладете себе в рот, скоро окажется у вас на попе и на животе.
Научитесь читать этикетки на продуктах и смотрите что именно вы кладете себе в рот.
Перестаньте наедать новые жиры и тогда на тренировках вы быстро выгоните
все лишние жировые отложения из своего тела. Помогите своему организму убрать лишний вес,
перестаньте набивать его сахаром и жиром – правильное питание это основа быстрого похудения.

В разделе «Школа питания» вы найдете все что нужно для победы над жиром !
Хотите одновременно похудеть и накачать мышцы ? Вам сюда «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !