Бывает, что мышцы развиты неравномерно и размеры мышц на правой и левой частях тела сильно отличаются. Например, одна грудная мышца больше другой, или бицепс на правой руке больше, чем на левой.
Сначала нужно понять, что у всех людей размеры мышц на правой и левой части тела немного отличаются и в определенных пределах это нормально !
Например, у правшей чаще всего мышцы правых конечностей больше, а у левшей мышцы больше на левой части тела.
Размеры мышц отличаются у всех, просто обычно эти различия небольшие, поэтому разницу не заметно, но если специально сделать замеры, то вы увидите, что разница есть.
Повторю, небольшая разница в размерах мышц – это нормально.
Точно так же, как отличается сила правой и левой руки или правой и левой ноги – это обусловлено природой.
Однако, бывает что размеры мышц отличаются очень сильно, это сразу видно на глаз и, конечно, смотрится не очень хорошо.
ПОЧЕМУ МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ РАЗНЫЕ ПО РАЗМЕРУ
1. Размер мышц зависит от их активности
Мышцы развиваются в ответ на нагрузки, поэтому, если человек правша и он постоянно использует больше правую руку, то мышцы правой руки будут немного лучше развиты.
Обычно эти различия очень небольшие и на глаз незаметны.
Однако, бывают индивидуальные особенности, и у некоторых людей мышцы отличаются очень сильно.
2. Мышцы могут развиваться неравномерно из-за особенностей профессии
Если вам приходится работать одной рукой намного больше, то мышцы на более активной стороне тела могут стать крупнее, чем на другой.
Например у кузнеца, который постоянно работает молотом и держит его правой рукой, мышцы на правой стороне будут больше и сильнее чем на левой.
Даже у спортсменов, в тех видах спорта, где одна половина тела работает больше чем другая, встречаются диспропорции в развитии мышц, например у теннисистов или фехтовальщиков.
3. Кривое выполнение упражнений при занятиях спортом
При плохой технике одна часть тела будет нагружаться больше чем другая, и если вы это делаете регулярно, то со временем мышцы будут развиваться неравномерно.
4. Различные заболевания и травмы
Например, при сколиозах из-за искривления позвоночника, мышцы спины и грудные мышцы могут выглядеть неравномерно развитыми.
Кроме того, если в какой-либо части тела нарушается кровообращение, то мышцы в этом месте плохо снабжаются питанием и могут усыхать.
Так же если у человека были травмы, например рука долго была в гипсе, то при неподвижности мышцы слабеют и сильно уменьшаются в размерах.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦЫ РАЗНОГО РАЗМЕРА
1. На тренировках нужно выполнять упражнения так, чтобы нагрузка на левую и правую стороны была одинаковая.
Организм строит мышцы в ответ на нагрузки, если нагружать мышцы одинаково, то они будут развиваться равномерно ! Делайте одинаковое количество повторений для левой и для правой стороны, и соблюдайте правильную технику упражнений.
Если вы криво жмете штангу, или криво поднимаете гантели, то нагрузка на одну сторону будет больше чем на другую.
Поэтому соблюдайте четкую технику во всех упражнениях, контролируйте себя глядя в зеркало, или попросите товарищей посмотреть, как вы делаете упражнение.
У некоторых людей возникает идея использовать гантели разного веса. Например, делать жим с двумя гантелями и для отстающей стороны взять отягощение немного больше.
Запомните – так делать нельзя ! Это нарушает технику упражнения, вырабатывает у вас неправильные навыки и может привести к травме.
Тем более, если одна сторона слабее, то какой смысл брать для нее вес больше ?
Получается, сильная сторона недоработает, а слабая просто не вытянет слишком большой вес.
Нужно правильно тренироваться, соблюдать технику и нагружать мышцы одинаково, тогда мышцы постепенно выровняются в размерах, и дальше будут развиваться равномерно.
2. Регулярно занимайтесь спортом, тогда вы сможете выровнять мышцы.
Для развития мышц нужно время, так что наберитесь терпения, тренируйтесь регулярно и вы заметите, что мышцы начнут развиваться гармонично и пропорционально.
Если же вы занимаетесь спортом всего раз в неделю или часто бросаете тренировки, то откуда ждать хороших результатов ?
3. При очень сильных отклонениях можно использовать дополнительные подходы для отстающей стороны.
Например, если одна грудная мышца намного меньше другой, то после того, как вы полностью сделаете все упражнения для грудных мышц, можно сделать один дополнительный подход только для отстающей стороны. Так же если один бицепс больше другого – сначала вы тренируете их равномерно, и в конце делаете один подход для того бицепса, который меньше.
Ненужно давать много дополнительной нагрузки для отстающей стороны, вы просто перегрузите мышцы, они плохо восстановятся, и на следующей тренировке эта сторона будет работать еще хуже.
Тренируйте мышцы равномерно с обеих сторон, а для отстающей стороны достаточно делать всего один дополнительный подход в конце общего комплекса.
Чтобы нагрузить мышцы только на одной стороне, нужно использовать гантели или упражнения на тренажерах.
Примеры:
Для одной грудной мышцы можно делать жим гантели лежа одной рукой.
Вы берете две гантели, ложитесь на скамью, но выполняете жим только одной рукой.
Две гантели вы берете для того, чтобы сохранять равновесие и делать жим ровно.
Так же жим одной рукой можно делать на специальном тренажере для грудных мышц.
В домашних условиях можно делать отжимания от пола на одной руке.
Для бицепса есть специальные упражнения, которые выполняются одной рукой с гантелей. Например, изолированное сгибание руки на специальной скамье или сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро.
Для любых мышц можно подобрать специальные упражнения для одной стороны – подсказки смотрите в разделе «Упражнения»
Я рекомендую прибегать к этим методам только при очень сильной диспропорции.
Так же есть смысл дополнительно нагружать одну сторону, если у вас были травмы и нужно восстановить эту часть тела (в этом случае можно делать несколько дополнительных подходов с легким весом).
В остальных случаях нужно просто тренироваться регулярно, выполнять упражнения технически правильно и одинаково нагружать мышцы, тогда они будут выравниваться и развиваться равномерно.
4. В некоторых видах спорта, где одна часть тела работает больше чем другая, у спортсменов может возникать неравномерное развитие мышц на правой и левой сторонах.
Поэтому я рекомендую всем спортсменам включать в тренировки комплексы по общей физической подготовке и выполнять упражнения, которые нагружают мышцы с обеих сторон, то есть обязательно работать над всем телом !
Тогда мышцы будут развиваться гармонично и это позволит добиваться больших результатов.
Итак друзья, используйте правильные программы тренировок, четко соблюдайте технику упражнений и занимайтесь спортом регулярно – тогда ваше тело будет развито гармонично !
Эта статья написана по вопросу от (простите, забыл имя:))
«Здравствуйте Сергей. Как быть, если некоторые мышцы тела развиты неравномерно — например, почему-то у меня правая часть груди заметно больше левой (может это «нормально» и из-за того, что я правша?..). Я занимаюсь дома с гантелями и первые варианты решения, приходящие на ум — это использовать различную нагрузку для каждой руки (например, в том же жиме лежа для левой руки брать вес больший, чем для правой). Правильно ли это? Как вообще по уму можно добиться симметричности таких мышц (тоже самое может быть не только с грудью, но и с бицепсом)?
У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
31 Комментариев
ок, гугл. я правша, причем настолько, что левой рукой буквально ничего не могу делать, собственно ничего и не делаю. даже часы всегда на правой руке носил. так почему у меня левые грудные мышцы заметно больше чем правые?
здравствуйте! я почитала ваши советы. у меня тоже есть проблема , одна икра ноги тоньше другой, т.к. в детстве у меня была травма я упала и повредила копчик. Больше года хожу в спорт зал, я незнаю как правильно мне тренеровать икры ног. если по вашему методу делать дополнительный подход на отстающую ногу, то сколько раз в неделю мне нужно тренеровать икры. мышцам тоже нужен отдых?
Здравствуйте, у меня такой вопрос-каким образом мышцы будут выравниваться, если делать равномерную работу, учитывая то, что одна мышца, больше другой. спасибо
Здравствуйте. У меня такая проблема. На протяжении недели я активно качаю мышцы ягодиц(в домашних условиях) . Буквально через пару дней заметила результат. Но! Заметила что правая мышца незначительно больше левой. Сейчас, качаю только отстающюю ягодицу, чтобы добиться симметрии. Подскажите, все ли правильно я делаю, при учете того что у меня скалиоз?
Здравствуйте,Сергей!
Моя ситуация такова, я начала ходить в фитнес-зал, (до этого я занималась дома), у меня,почему-то, левая четерёхглавая мышца бедра вдруг стала намного больше,чем на правой ноге. Хотя до этого всё было равномерно. Вопрос, нормально ли это и как выровнять мышцы на правой ноге? Дополнительные подходы или что посоветуете?
Здравствуйте, начала качать икроножные мышцы, стала замечать , что правая больше левой, как исправить?
Здравствуйте, у меня такая проблема: полтора года назад получила частичный разрыв мышц задней поверхности бедра, сказали, чтобы я раскачивала их понемногу, но беда в том, что мышца ушла, и разница между мышцами на ногах примерно в 2 см, а одна ягодица теперь ниже другой; что мне делать? Есть ли шанс, что при регулярных тренировках я смогу вернуть мышцу в более-менее нормальное состояние и ягодицы станут одинаковыми, заранее спасибо за ответ
Здравствуйте Виктория.
Да, именно регулярные тренировки вам и помогут !
Наберитесь терпения и занимайтесь спортом, эта проблема исправляется постепенно.
Если срослось все нормально, то можно добиться отличной формы.
Если срослось все кривовато, то все равно с помощью спортивных упражнений можно откорректировать форму до приемлемого вида.
Тренируйтесь !
Сергей, Вы так толково всем ответили, надеюсь и меня по верному пути направите. У меня с детства перекос в развитии всех мышц левой и правой стороны: разница видна на внутренней стороне бедра, на икрах и т.д.. Особенно бросается в глаза разница средних ягодичных мышц (если смотреть спереди). Когда начала тренировать ноги с весом, одна часть спины вдоль позвоночника также стала выпирать сильней. Выскажите пожалуйста свои соображения! Заранее благодарна.
Здравствуйте Татьяна.
Не глядя сложно точно сказать в чем причина.
Бывает например из-за сколиоза (искривление позвоночника).
В любом случае спортивные упражнения эту ситуацию постепенно будут ИСПРАВЛЯТЬ !
Занимайтесь регулярно и результат будет.
Можете даже вести фотодневник и наблюдать за изменениями.
Здравствуйте.
У меня другая проблема. Дело в том, что у меня правая ягодица больше левой (Занимаюсь я в домашних условиях). Когда я делаю упражнения на левую ногу, то напрягается и болит правая, плюс ко всему у меня сколиоз. Я не знаю что делать, помогите пожалуйста.
Здравствуйте Марина.
В вашем случае именно сколиоз и является причиной несимметричного развития мышц.
Обязательно работать со спиной – делать упражнения для корректировки сколиоза и укреплять мышцы спины.
Плюс конечно работать с мышцами ног и обязательно с мышцами пресса.
Постепенно спортивные упражнения будут улучшать ситуацию.
При сколиозе нужно обязательно заниматься физкультурой и специально работать со спиной всю жизнь, тогда будете в хорошей форме.
Здравствуйте Сергей. У меня такая проблема, у меня правое предплечье длиннее левого. Правая рука кривая, она у меня не выворачивается, поэтому не могу брать обратным хватом. Она у меня очень слабая. Я даже когда делаю какое-либо упражнение, я чувствую как нагрузка идет в основном на левую руку. Посоветуйте Сергей что мне делать. Иногда просто опускаются руки, и охота послать все к чертям. И думаешь за что мне все это!! У меня с рождения такая беда, врачи уже ничего больше сделать не могут. Заниматься лично хочу (вес 69 рост 165). Инструктора у нас нету, тетка сидит какая-то, да газету читает. Зал один на весь городок (городок маленький)Посоветуйте пожалуйста что мне делать. Заранее вам очень благодарен.
Здравствуйте Влад.
Существует много разных упражнений и много разных видов спорта !
Подбирайте то, что сможете делать, есть штанга, гантели, тренажеры, перекладина для подтягиваний, брусья.
Возможно некоторые упражнения вам придется делать с ограниченной амплитудой, но это тоже допустимо.
Посмотрите варианты в разделе «Упражнения».
Кроме того, есть другие полезные и интересные виды спорта, пробуйте и занимайтесь с удовольствием !
Здравствуйте, прочитала вашу статью, довольно таки интересная. Но вот, прочитала ее не просто так, дело в том, что мышца на правой ноге(выше колена) значительно больше чем на левой( особенно это заметно, когда напрягаешь мышцы. Совсем не знаю что с этим делать
Здравствуйте Марина.
Эта мышца называется «Квадрицепс» – четырехглавая мышца бедра.
Что делать написано в статье которую вы прочитали.
1. Выполнять упражнения для двух сторон, одинаково их нагружая.
Со временем при регулярных тренировках мышцы будут выравниваться.
2. Можно дополнительно нагружать отстающую сторону.
Нужные упражнения для ног смотрите в разделе «Упражнения»
Здравствуйте, Сергей.
( Некоторые говорят, набери массу пройдет, парень я не богатый, и не могу себе позволить спорт питание. Очень надеюсь, что вы дадите мне совет :*(
У меня такая проблема, ассиметричный пресс, хоть он у меня идеально прокачан в плане рельефа. Так же грудные мышцы, одна выше, другая ниже. Я отжимался раньше и только недавно заметил что я весь какой-то кривой. В неделю 3 раза занимаюсь на турнирах и брусьях, веду активный образ жизни. Мне 20 лет, что мне сделать, чтобы убрать эту кривизну?
Здравствуйте.
Такая проблема может быть из-за нарушения осанки которое называется «сколиоз».
Можете зайти в поликлинику к врачу и проверить осанку – есть ли у вас сколиоз или нет.
На самом деле, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях это лучшие упражнения для корректировки сколиоза.
Мое мнение – вам нужно продолжать заниматься спортом, хорошо подтягиваться, много отжиматься и ситуация будет улучшаться.
Плюс нужно хорошо питаться. Совсем не обязательно покупать дорогую еду и спортивные добавки.
Хорошо питаться можно и обычными продуктами – каши (гречка, овсянка, рис), яйца, творог, молоко, рыба, мясо,
фрукты (яблоки, груши, апельсины), овощи и зелень, это и есть самые спортивные продукты
На этом сайте есть специальные статьи и видео уроки по питанию для роста мышц, изучайте информацию.
Хороших тренировок !
Автор молодец ! Отличная дикция ! Всё очень понятно ! Спасибо поддержал!
Здравствуйте, у меня такая проблема: при отжиманиях я опираюсь на левую руку больше, чем направую, и при этом (заметил только сейчас) рост мышц на левой руке довольно больше мышц на правой. Теперь мозг подает сигналы так, что нагрузка идет в основном на левую руку, если пытаюсь на правую – довольно неудобно становится, как быть?
Здравствуйте Дмитрий.
Я думаю что в данном случае вы в состоянии управлять своим мозгом и руками ))
Просто выполняйте упражнение ровно, тогда и мышцы будут развиваться гармонично !
Тут нужна практика и постоянное внимание. Контролируйте движение и все время корректируйте работу мышц. Со временем станете все делать ровно.
Здравствуйте. У меня была серьезная травма локтя после которой рука сгибается на 90 градусов, а разгибается примерно на 150. В связи с этим многие упражнения получаются кривоватыми. Штангу к примеру довести до плеча я не могу. Предплечье и бицепс отличаются примерно на 2 см. Возможно ли догнать здоровую руку? Спасибо
Здравствуйте.
Для травмированной руки нужно подобрать специальные упражнения с гантелей и на тренировках дополнительно делать несколько подходов на эту руку.
Например изолированное сгибание с гантелей для бицепса, жим одной рукой вверх (по доступной амплитуде) и другие.
На разных тренировках делать разные дополнительные упражнения в зависимости от плана тренировки.
Это поможет разработать мышцы на травмированной руке и приблизиться по размерам к здоровой.
Спасибо огромное за совет!!!
хожу на академическую греблю каждый день , использую ваш совет .
постепенно мышцы начинают равняться!!! огромное спасибо!)
Здравствуйте!
Спасибо за совет, Вам!.
Вот возникла проблема, верхняя мышца плеча(ближе к шее) на левой стороне в 3 раза больше чем на правой, хоть я и правша, постепенно немного выравниваю положение, но все же хотелось бы быть уверенным что это возможно)
Здравствуйте Вадим.
Это верхняя часть трапециевидных мышц. Такая большая разница бывает например при сколиозе (искривление позвоночника), тогда нужно думать не про эти мышцы, а заниматься лечением и исправлением спины. Зайдите к врачу чтобы посмотрел вашу спину. Если со спиной все ОК, то постепенно выравнивайте мышцы тренировками. Старайтесь все упражнения делать ровно. Если есть сколиоз, то нужно строить тренировки с учетом этой особенности.
Здраствуйте Сергей. Статья мне понравилась, но я бы хотел ещё один момент уточнить, у меня правая грудная мышца отстает от левой, да и во время выполнения упражнений левая часть забивается лучше правой, меня это настораживает. Технически выполняю хорошо, только когда делаю последние повторения есть перекос, я вот не знаю может мне вес брать меньше? Но в этом случае левая часть недоработает.
Здравствуйте Паша.
1. Обычно эти проблемы решаются со стажем правильных тренировок. Устраняйте перекос ВО ВСЕХ повторениях, перекос вреден еще и для связок.
2. Можно добавить один подход с небольшим весом на остающую сторону, в статье есть примеры.
3. Не забывайте что тело это единая взаимосвязанная система рычагов. В жиме лежа активно работают не только грудные, но и трицепсы и дельтовидные и еще много мышц стабилизаторов. Отставание в одном звене отражается и на других мышцах. Например слабые трицепсы не дают хорошо поработать с грудными мышцами. Тренироваться нужно вариативно – менять программы каждые два месяца, это позволит развивать тело гармонично и выравнивать мышцы.
Здравствуйте Сергей!
Спасибо Вам за программы тренировок и за сайт! У меня вот такой вопрос – у меня два года назад ушивали паховую грыжу, поэтому пресс я не качаю, и меня волнует не будет ли это выделяться на общем фоне ?
Занимаюсь по программе Атлет.
Здравствуйте Сергей.
Мышцы пресса очень важны для здоровья. Считаю что легкие упражнения на пресс будут полезны !
Но при любых проблемах со здоровьем нужно не фантазировать можно/нельзя, а зайти к врачу и узнать его мнение.
Нужен личный осмотр и оценка вашей индивидуальной ситуации, тогда можно решать.
Это касается всех нагрузок, а не только для пресса.
Успехов вам в спорте и хорошего здоровья.
Здравствуйте, Сергей!!!
Очень полезная статья, всё подробно написано!!!
Ведь это естественно что одна рука сильнее, а другая быстрее! В боксе поэтому используют право или левосторонние стойки! Спасибо за ваш труд!
И поздравляю вас с присвоением вам звания МС !!!
Продолжайте в том же духе!!!