Люди, которые имеют «лишний жирок» и слабые мышцы, понимают, что для исправления ситуации нужно заниматься спортом.
При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы». Действительно, многие полагают, что если начать заниматься спортом, то жир превратится в мышцы. Я встречал людей, которые даже боялись потерять свои огромные жировые запасы ! Они не хотели соблюдать диету и говорили: «Если я похудею, то потеряю свои драгоценные жиры, которые я собираюсь превратить в мышцы»
Конечно, вы можете избавиться от жиров, вы можете накачать мышцы, и построить красивое тело, но эти задачи нужно решать поэтапно и действовать правильно.
Сначала нужно понять, что жир и мышцы – это разные ткани, можно сказать что это разные органы, и одно в другое не превращается !
Мышцы – двигатели тела
Мышечные клетки имеют сложнейшую белковую структуру и в сочетании с нервной системой образуют двигательные механизмы.
Каждая мышечная клетка – это маленький двигатель с огромным количеством специальных механизмов и все вместе они развивают большую силу.
Каждая мышца – это сложный двигательный орган построенный из белков.
Жировые запасы организма
Жиры – это резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках.
Жировые клетки имеют свою структуру и функции, располагаются в определенных местах и образуют жировую ткань.
Можно сказать, что жировая ткань – это тоже орган, который имеет свою структуру и выполняет определенные задачи.
Теперь скажите, можно ли превратить почку в сердце, или, например, кость превратить в печень ? Но если с этими органами вам все понятно, то почему вы думаете, что можно превратить жировую ткань в мышцы… ? Вы можете накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.
Поэтому, когда мне говорят: «я хочу перекачать жир в мышцы», я отвечаю что сначала нужно научится превращать воду в вино, свинец в золото, а туалетную бумагу в колбасу (хотя это уже делают на некоторых заводах 
)
ЧТО ЖЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ С МЫШЦАМИ И ЖИРАМИ
Мышцы можно тренировать и развивать различные параметры:
силу, мышечную массу (толщину мышц), выносливость силовую и общую, скоростные характеристики и так далее.
Для развития разных качеств нужен определенный тип физических нагрузок.
Жиры можно только потратить на получение энергии, ведь именно для этого организм их запасает. Чтобы потратить жиры, нужны определенные условия:
1. Жировые запасы – это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их только на фоне ограничения питания.
2. Нужно повышать физическую активность, чтобы возникал запрос на энергию.
МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ИЗ ЖИРОВ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Возможно, фразу «перекачать жир в мышцы» можно понять так – при физических нагрузках жиры будут расходоваться для получения энергии, которая пойдет на движение и на рост мышц.
Таким образом, жиры будут тратиться, а мышцы расти…
Но если рассмотреть факты, то вы увидите, почему это не работает.
Условия для сжигания жиров:
Главные источники энергии – это углеводы и жиры, чтобы организм тратил жиры нужно соблюдать определенную диету и создать недостаток углеводов.
Если организм тратит жировые запасы, значит вам удалось создать дефицит энергии, то есть вы тратите больше чем съедаете.
Условия для наращивания мышечной массы:
Чтобы наращивать мышечную массу нужны тренировки с большими отягощениями. Энергию для мощной силовой работы мышцы могут получать только из углеводов. Без хорошего обеспечения углеводами мышцы не способны на большую силовую работу и не могут набирать массу.
В режиме дефицита энергии, когда организм тратит жиры, он не будет заниматься наращиванием мышечной массы.
Подробнее читайте в статье «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»
Для сжигания жиров лучше всего подходят тренировки на выносливость, а так же выполнение упражнений с малыми и средними отягощениями, но с большим количеством повторений.
Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости. При этом улучшится кровообращение и работоспособность мышц, они станут крепкими и рельефными.
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ НОВИЧКАМ КОТОРЫЕ ХОТЯТ НАБРАТЬ МАССУ МЫШЦ И УБРАТЬ ЖИРЫ
Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно.
Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры.
Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.
Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений.
В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.
В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация:
4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу»
В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.
При этом может происходить некоторое накопление жиров.
Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф
Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.
В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка», есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу.
Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.
Готовые и эффективные программы смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»
Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» которые хотят все и сразу
«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?»
«А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?»
Друзья, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет.
Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.
Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте.
У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
47 Комментариев
Здравствуйте, я спортсмен, занимаюсь профессионально теннисом большим, мне 14, тренируюсь 2 раза в день, плюс ОФП 1 раз в день. За день примерно играю в теннис часа 3,5 -4. ОФП – 1,5 часа, у меня имеется жировая прослойка в области живота и боков, не очень большая, но хотела бы убрать ее. Подскажите, что делать?
Сергей. 46 лет, 175 см. рост, 118 кг.
Дома отжимаюсь 5 по 15 раз. приседаю 25 раз. Гантели по 10 кг.
разные жимы по 15 раз. Вобщем занимаюсь через день, самочувствие в норме, но надо похудеть уже сахар 6,5. Нужен комплекс занятий.
Подскажите, никогда не занимался спортом профессионально, но постоянно катался на роликах, коньках велосипеде и прочее, и до 30 всегда был худым 70-72 кг при росте 182см, хоть и ел как слон, последние пару лет физнагрузки упали, и стал набирать вес, в основном в области талии и живота, пошёл в спортзал, и через пару недель заметил что жир с боков стал как бы больше ((((
И кожа стала чуть более дряблой, и при пальпации под кожей дискомфортное ощущение, чуть больно как бы, что все это значит ? И да спецдиет не соблюдаю, но после тренировок и так пару дней сильного аппетита нет, да и то что ем не особо калорийное….т.е. Организм вроде как сам регулирует…
Здравствуйте. Благодарю за статью, очень позновательно. Но у меня тоже есть не большая проблема с весом. Я спортсменка (гребля каноэ) рост 169 вес 62-63 кг. Не могу убрать жировую массу. Особенно на ногах. Тренировки 5 раз в неделю + плаванье. Есть кардио тренировки, также тренировки с большими весами. Но эффекта нет, вес стоит на месте. Хотелось бы чуток по худеть.
А как вы питаетесь?Есть ли дефицит калорий?Если есть, то необходимо обратиться к врачу и обследоваться у эндокринолога
Спасибо за статью. А что если в день тренировок ограничивать количество углеводов, чтобы горел жир, а во дни восстановления потреблять и то и то?
Здравствуйте, Сергей! Большое спасибо за хорошую статью. Я бы хотела поинтересоваться как мне быть: мой рост 170, вес 53, телосложение формы «груша», есть цель накачать ягодицы, но при этом имеются жировые отложения в этой области вместе с голифе ( ушки на бедрах). Как избавиться от этого жира и накачать ягодицы? С нетерпением жду вашего совета
Добрый день
Я при росте 166,5 вешу 56 кг,причем худой верх и достаточно полные ноги,совершенно нет мышц ,только жировой слой.
С чего мне начать и как быть чтоб заиметь стройные подтянутые ноги и мышцы?
Здравствуйте Кристина.
1. Разумное питание (на моем сайте есть и статьи и видео уроки и рецепты и готовая диета)
2. Спортивные тренировки с большой долей кардионагрузок.
Впереди лето – беговой сезон, отличный шанс укрепить сердце, улучшить кровообращение и сжечь весь лишний жир.
В разделе «Программы тренировок» есть специальная беговая программа, плюс другие варианты тренировок для сжигания жиров.
Мышцы никуда не денуться, вы же их все равно тренируете, а при правильных нагрузках жир будет хорошо уходить.
После того как уберете лишний жир, можно будет подкачать в нужных местах ))
Довольно познавательная статья, спасибо!
Но я профан в таких вопросах, необходима помощь)
Мне 25 лет, рост 172 вес 57 кг. фигура тип «груша». тощий верх, причём, так что рентген делать не обязательно, ребра итак наружу) а вот излишки в области живота, бедер, на ногах имеются.
Сейчас занимаюсь спортом (3 раза в неделю) месяца два где-то. Цель нарастить мышечную массу на руках и спине, убрать излишний жир в области живота и ног, придать мышцам рельеф.
После прочтения статьи не знаю теперь в каком порядке работать над собой. Правильно ли поняла, что сначала похудеть надо, а потом уже мышцы наращивать?
Здравствуйте.
Да, рекомендую сначала убрать лишний жирок, а потом уже подкачать нужные места.
Одновременно наращивать мышцы и убирать жир не получится – это разные процессы.
Здравствуйте! Сергей, у меня такая ситуация : рост 164 , вес 49 кг. ( дальше худеть уже некуда выгляжу слишком худой). Есть жир на животе , ягодицы при этом очень плоские 87 см. Цель ягодицы увеличить, жир на животе убрать. Я так поняла одновременно это сделать невозможно. Что посоветуете ? Худеть дальше, пока не похудеет живот? а потом набирать массу чтобы накачать ягодицы? Буду ждать Ваш ответ! Заранее благодарю!
Здравствуйте Марина.
Да, убрать жир, потом подкачать нужные места.
Здравствуйте! Очень интересная и полезная статья, помогите пожалуйста, я сама не справляюсь, у меня рост 1.60, вес 65-67 колеблется. Я не выгляжу полной, но у меня живот после родов, никак избавиться не могу. После вторых третьих родов кое-как убирала живот, после 4-х родов результата нет. Пользуюсь диском, обручем, качаю пресс, помимо этого есть ли какие-нибудь действенные способы, не учащающие дыхание, заранее спасибо!
Здравствуйте Ева.
Диск, обруч – это все вспомогательные средства, дополнительно к тренировкам, а отдельно они не очень эффективны.
Упражнения для мышц пресса – да это очень полезно и важно для всех и для вас особенно, их делайте побольше.
Я рекомендовал бы вам легкий бег, активную ходьбу, велотренажер, групповые занятия аэробикой – это очень эффективные средства для похудения.
Однако вы сказали «не учащающие дыхание» значит вероятно есть определенные отклонения в здоровье и ограничения по нагрузкам.
Тут нужно вспомнить что самое главное для похудения – это разумное, правильное питание.
Как только наладите правильную диету, лишний вес сразу станет уходить, плюс делайте доступные упражнения, особенно для мышц пресса.
Много эффективных упражнений для пресса смотрите в разделе «Упражнения».
В разделах «Статьи» и «Видео» вы узнаете как нужно питаться чтобы быстро похудеть.
Сейчас самое главное начать питаться правильными продуктами и убрать из рациона лишний жир и лишние углеводы.
Добрый день. Я очень хочу скинуть жир и набрать мышечную массу, рост 188, вес 114. Каждый день на вело тренажере занимаюсь по 1 часу, качаю пресс, отжимания, что посоветуете ?
Здравствуйте Антон.
Все советы уже есть на сайте, здесь я отвечаю на конкретные вопросы.
1. Вы сказали про спорт, но ничего не сказали про питание.
Советую вам осознать что основа похудения – это правильное питание.
Если вы регулярно набиваете свой живот до треска жирной едой и лишними углеводами, то не похудеете.
Хотя конечно спортивные тренировки в любом случае улучшат ваше здоровье и состояние мышц.
В разделе «Статьи» прочитайте мои рекомендации по питанию для похудения.
В разделе «Школа питания» ознакомьтесь с рецептами которые помогут вам питаться правильно и вкусно.
2. Заниматься спортом нужно тоже разумно, на неделе должны быть дни отдыха.
Многие люди слишком резво бросаются вперед, а через месяц все бросают.
Тренировки должны быть разнообразными и приносить удовольствие, нагрузки нужно повышать постепенно.
Если перегружать и насиловать организм, если заниматься однобоко, то скоро у вас пропадет настроение
и вы начнете делать все через силу, а потом забросите.
Я советую вам взять правильную программу тренировок и следовать инструкциям, тогда вы будете заниматься
с интересом выполняя задание и каждая тренировка будет доставлять удовольствие.
Самое главное, что результат по профессиональной программе будет намного лучше чем с самостоятельным творчеством.
В разделе «Программы тренировок» есть специальная программа для похудения на велотренажере, а так же
отличные программы для тренировки пресса и для развития количества отжиманий.
3. Первая задача – убрать лишний жир, затем займетесь наращиванием мышечной массы.
Добрый вечер! Спасибо за море полезной информации, очень интересно читать. Вопрос у меня к вам такой. 26 лет ,164 см, сейчас вес 54кг. 2 месяца как плавно тренируюсь к полумарафону, хочу пробежать 21 км к лету, пока макс 10 км. Бегаю в неделю около 30 км развиваю выносливость. С другой стороны, очень хочется красивый пресс, попу, ноги. Начала ходить в спортзал 2 раза в неделю. Пока работаю с маленьким весом, т. К. Опыта в тренажерке нет. Предполагаю, что вы порекомендуете периодизацию. Вопрос-то к лету и выносливость и мышцы. Как быть? Спасибо!
Здравствуйте Злата.
Полумарафон это очень хорошая цель )
1. Развитие большой выносливости и дополнительная тренировка мышц силовыми упражнениями не противоречат друг другу.
Да, вы не сможете набрать мышечную массу, но вполне реально укрепить мышцы, сделать их упругими, рельефными и придать красивую форму.
Правильные силовые упражнения будут даже полезны, сильные мышцы помогут вам бежать быстрее.
Мастера спорта проходят полный марафон (42195 метров) за 2.20 мужчины и за 2.45 женщины, прикиньте на какой скорости они покоряют
эту огромную дистанцию )) а чемпионы бегут еще быстрее. Конечно, к сожалению, там не обходится без вредных препаратов.
Ваша задача просто пробежать полумарафон в удовольствие ))
2. С другой стороны что значит в вашем понимании «красивый» пресс, попа, ноги… ?
Длинный бег позволяет отлично сжигать жир и во время бега отлично работают все мышцы ног и даже пресс.
При этом мышцы пресса становятся рельефными и подтянутыми – не значит ли это что они становятся красивыми ? ))
Если вы хотите чтобы мышцы ног (попа) оставались побольше, то при таких нагрузках нужно просто получше их кормить ))
3. График тренировок может быть очень разный и зависит от вашего режима жизни.
Можно делать силовые упражнения (подкачку мышц) второй тренировкой в тот день когда вы бегали, чтобы в другие дни мышцы отдыхали и восстанавливались.
Можно делать силовые упражнения в отдельные дни от бега, это тоже хороший вариант.
Но учитывая что нагрузки у вас большие, на неделе обязательно должны быть дни для полного отдыха и восстановления.
Хороших тренировок.
Здравствуйте Сергей спасибо за статью! То что надо. Расскажу немного о себе мне 31 год рост 1.70 вес был 110кг. сейчас за месяц скинул 11кг, вес составляет 99кг планирую довести свой вес до 80 кг. немного тренируюсь в домашних условиях. и вот мой вопрос когда лучше начать тренировки для укрепления мышц и создания рельефности тела стоит ли мне ждать когда вес придёт в норму или можно начинать сейчас?
Здравствуйте Герман.
Спортом нужно заниматься регулярно уже сейчас !
Тренировки помогут намного быстрее убрать лишний жир, одновременно вы будете развивать выносливость и укреплять мышцы.
Конечно сейчас ваши тренировки должны быть направлены именно на сжигание жира, а не на рост мышечной массы, это важно не путать.
Если же вы хотите «подкачать мышцы» – набрать мышечную массу и получить спортивное телосложение с развитыми сильными мышцами, то этим лучше заниматься после того как уберете лишний жир. Иначе ваши мышцы будут расти под слоем жира, а вы хотите другой результат.
Правильные программы тренировок смотрите в разделе «Программы тренировок».
Поздравляю вас с отличными достижениями и желаю новых успехов !
Здравствуйте, мой вес 74 кг, мышцы есть, но под небольшим слоем жира. Хотелось бы рельеф. Возможности ходить в зал не имею, только домашние условия. Подскажите, что нужно делать?
Спасибо за стать. Может сможете подсказать.
Имею рост 184 и вес 94кг, хожу играть в баскетбол 2иногда 3 раза в неделю. Раньше вес был 69, но работа жена дети)))) Решил чуть подкачать на массу, в домашних условиях гантели штанга. После прочтения статьи руки опускаются, что делать незнаю. На баскетболе 1.5-2 часа изматываюсь бегаю, в другие дни тягаю гантели и штангу. Получается все бестолку. Питание стараюсь изменить, увеличить кол-во белков, уменьшить углеводов, витаминки витаминки. Прироста по объему не заметил, но силы стало больше. Хотелось бы жирок всетаки что б уходил))))
Здраствуйте, Сергей. У меня 120 кг, есть мышечная масса немного, пузо правда большое. Хочу пресс и 96 кг. Подскажите что делать пожалуйста.
Здравствуйте Василий.
Нужно заняться физическими упражнениями и начать разумно питаться – то есть начать правильно относится к своему телу. Что еще вы хотели услышать ? Надеюсь вы не ожидали, что я, как волшебная фея, взмахну руками и вы станете стройным ? Тело выглядит так, как вы к нему относитесь. Как специалист по спорту и питанию, я даю необходимую информацию: программы тренировок, планы питания, обучающие статьи и видео уроки, но если вы хотите чего-то добиться, то нужно действовать. 1. Посмотрите разделы сайта и изучите информацию. 2. Пересмотрите свой рацион питания, на сайте есть бесплатные подробные статьи, видеоуроки, рецепты. Кроме того, есть готовая, разумная и обоснованная диета для похудения. 3. Выберите удобный вид физических нагрузок. В вашем случае нужно начинать потихоньку – активная ходьба, велотренажер, начальные фитнес программы в тренажерном зале, домашние тренировки с гантелями, варианты могут быть разные – на сайте так же есть бесплатные уроки по упражнениям и рекомендации по тренировкам. Есть и готовые программы, например специальная программа для пресса. Желаю вам добиться успехов !
Здравствуйте Сергей. Спасибо за хорошую статью. У меня 30 кг лишнего веса, было 45. Хочу начать ходить в спортзал, или нужно сначала скинуть эти 30 кило ? Худеть продолжаю, но хочу и спортом заняться.
Здравствуйте Марина.
Спортзал это и есть специальное место для эффективных занятий, начинать тренировки можно (и нужно !) с любым весом. Конечно нужно учитывать большой лишний вес и подбирать правильные упражнения. Вам следует начинать с легких упражнений на тренажерах плюс легкие кардионагрузки – велотренажер, ходьба. Постепенно мышцы станут крепче и вы перейдете на более интенсивные упражнения. В разделе «Программы» есть готовая программа для новичков с большим лишним весом – «Афродита» (специальная женская программа для спортзала). Правильное похудение это диета плюс спортивные упражнения, так что занимайтесь обязательно !
Сергей,такой вопрос,с чего начать?Пошел в зал,пока веса маленькие, осваиваю технику.Как я понял,надо работать или по массонаборной программе,или по жиросжигающей.Вес-90кг,рост-178см,возраст-43года.Как правильно выстроить программу реконструкции тела?До больших весов мне пока далеко,а для сушки-мало мышц.Что посоветуете на начальном этапе в моем случае?Цель на будущее-скинуть вес до75кг,и подкачать тело. С уважением Игорь.
Здравствуйте Игорь.
Сейчас вам лучше всего подойдут ФИТНЕС программы, которые помогут убрать лишние жиры, оживить и укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить обмен веществ, приучить тело к спорту и сформировать подтянутое телосложение.
В разделе «Программы тренировок» уже есть готовые правильные программы со всеми инструкциями.
Когда уберете лишние жиры и окрепнете, можно будет перейти на программы по усиленному развитию мышечной массы и силы.
Здравствуйте,Сергей! Спасибо за Вашу благородную работу ) Очень много полезного подсмотрела у Вас!
Скажите, если я в стадии похудения после силовых тренировок, нужно ли кушать сразу после тренировки или лучше немного подождать ?
Здравствуйте Вера.
Если вы занимались силовыми тренировками (подкачивали мышечную массу), значит больших проблем с лишним жиром у вас нет. В данном случае нет задачи усиленного глобального похудения, ваша цель – убрать лишний жирок и при этом сохранить набранную мышечную массу. Это называется «работа на рельеф», или как говорят в спортзалах «сушка». Во время сушки, нужно поесть диетических белковых продуктов через 20-30 минут после тренировки. Пить нужно всегда достаточно и в любое время. Подробнее читайте в статьях «Белковая диета для рельефа мышц и похудения» и «Как наращивать сухую мышечную массу»
Здравствуйте, Сергей! Подскажите, пожалуйста, как быть? Мне 25 лет, вес – 70 кг, лишних жиров не имеется кроме как в животе! Никак не могу избавиться от жиров в животе. Бегаю, плаваю, результатов никаких. Какой комплекс действий Вы могли бы порекомендовать?
Здравствуйте Тимур.
Ваша проблема – это неправильное питание.
Наесть лишние жиры гораздо проще, чем от них избавиться…
Если питаться неправильно, то даже при активных тренировках жиры не уйдут !
Все комплексы действий с подробнейшими объяснениями и планы питания уже есть на сайте.
Нужно просто посмотреть разделы.
Здравствуйте Сергей! Я уже целое лето бегаю по утрам, а потом еще вечером играю в футбол! Ноги стали более стройными, обрели хоть какой-то рельеф, но новые мышцы почему-то не нарастают, хотя вроде бы правильно питаюсь по вашим рекомендациям. Подскажите в чем еще может быть проблема и что делать?
Здравствуйте Женя.
Пожалуйста пишите комментарии и вопросы только по теме статьи.
Проблема в том, что вы НИЧЕГО не делали чтобы мышцы ног росли !
Вы наверное и статьи мои на сайте не читаете… Чтобы мышцы росли, нужно давать им определенные нагрузки которые направлены на развитие массы и силы мышц. Длительный бег и игра в футбол конечно укрепляют мышцы, и как вы заметили, делают их рельефными, подтянутыми, выносливыми… потому что эти качества вы и тренируете… Но масса мышц от таких нагрузок расти не будет.
Для развития массы и силы мышц ног подходят приседания, прыжки, стометровки и множество различных упражнений в тренажерном зале с отягощениями.
Правило простое: Что тренируете (какие качества) – то и развивается.
Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ на моем сайте и прочитайте статьи по теме наращивания массы мышц и силы.
Так же смотрите видео уроки в разделе «Фитнес Видео».
Сергей, большое Вам спасибо за отличные статьи и ваш блог. Я просто в восторге! До этого много читала на тему питания и спорта, и только прочитав Ваши статьи определила для себя режим питания. Скачала дневник для похудения и выбрала некоторые упражнения из ваших видео-уроков. Теперь я понимаю что и для чего делать и уверенна, что скоро смогу написать о своих результатах. Еще раз большое спасибо за краткость информацию по теме и чувство юмора, сразу чувствуется, что блог ведет мужчина
Здравствуйте Юля.
Рад приветствовать новую спортсменку )
Старайтесь, получайте удовольствие от занятий спортом и от правильного питания, и вы добьетесь отличных результатов )
Фото просто в тему
Отличная статья. Всем читать!
Доброго времени суток Сергей, спасибо за статью, многое прояснило! Перед летом решил немного «подсушиться» и уменьшил кол-во углеводов, и обратил внимание на то, что результаты немного ушудшились, благодаря статье понял почему, энергии организму не хватает. У меня вопрос: как правильно выходить из «сушки», может есть какие-то рекомендации? Заранее спасибо.
Здравствуйте Максим.
Тут два момента – тренировки и еда.
По тренировкам – если теперь хотите подкачать мышцы, то берете программу на массу, но начинаете с легких весов и постепенно разгоняетесь повышая рабочие отягощения каждую неделю.
По еде выходить так же постепенно увеличивая в рационе количество углеводов по мере роста нагрузок.
То есть плавно повышаете рабочие веса и начинаете адекватно кормить мышцы чтобы росла масса.
Все статьи по питанию в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ.
Спасибо Сергей, добиться рельефа для меня всегда была крайне сложная задача, чего я только не пробовал, попробую вашу программу на рельеф и рекомендации по питанию.
Приветствую Сергей!
Хотел привести в порядок брюшко и бочки усиленной тренировкой пресса, но теперь я так понял, что даже если я буду целенаправленно качать пресс мне не стоит ожидать, что жир уйдет только с живота и боков! Но в принципе я не хотел сжигать весь жировой запас, потому что у меня не плохой торс и жировые запасы на руках , груди и спине удовлетворительные
Здравствуйте Владимир.
Чтобы эффективно убирать жиры, только качать пресс недостаточно.
Нужна диета и общая правильная тренировка всего тела.
Да жиры уходят со всего тела сразу, но в каких-то местах их изначально было больше, поэтому там и задерживаются «остатки».
Нужно продолжать работу по снижению веса и жир уйдет из этих оставшихся мест.
Спасибо за хорошую статью. Неужели даже люди с высшим образованием думают что можно «превратить жир в мышцы»?? =))
Здравствуйте Алексей.
Да, и такое бывает
Но в наше время человечество накопило столько знаний, что видимо времени на все не хватает…
Помните как у писателя Конан Дойля… Шерлок Холмс был гением и в совершенстве знал химию, анатомию, биологию и множество других наук, но при этом не знал что земля вращается вокруг солнца ))
Но я согласен что хотя бы школьную программу нужно знать…
Сергей, спасибо за статью. Вопрос такой, если во время тренировок на массу посдаить себя на белковую диету с минимизацией животных жиров, только растительные масла и рыба. Белок пойдет на построение мышц, а собственный жир будет расщепляться на энергию. Организм по-идее не должен голодать, но и жиры ему накапливать будет неоткуда. Или я не ошибаюсь?
Здравствуйте Сергей.
Да, ошибаетесь, на самом деле в статье ответ есть )
1. Жиры не могут использоваться для работы высокой мощности, на низкоуглеводной диете максимальная сила всегда снижается.
Поэтому если ваша задача убрать жиры, то при тренировках с отягощениями рабочие веса снижают, а количество повторений повышают.
То есть вы смещаете нагрузки в сторону выносливости. Как вы понимаете для роста мышечной массы и силы это не подходит.
2. Углеводы – это все же основной источник энергии. При дефиците углеводов организм начинает активно сжигать жировые запасы.
Но вместе с тем, при недостатке углеводов, организм никогда не позволит себе такую роскошь, как наращивание мышечной массы, и у этого есть физиологические обоснования.
Поэтому всему свое время, есть специальные программы тренировок и диеты для похудения и развития рельефа мышц, а есть тренировки и питание для наращивания массы.