Целлюлит – это структурные изменения в подкожно-жировом слое (в жировой и соединительной тканях), которые возникают при местном нарушении циркуляции крови и лимфы.
Неправильное питание, низкая физическая активность, курение, быстрый набор веса, лишние жировые отложения – все это ухудшает кровообращение, нарушает обмен веществ и приводит к возникновению целлюлита.
Визуально целлюлит проявляется в том, что кожа теряет свою упругость, поверхность кожи становится неровной и приобретает вид «апельсиновой корки»
Лишние жировые отложения и быстрый набор веса являются одной из главных причин и значительно способствуют возникновению целлюлита.
Однако, эта проблема может так же появляться у людей, которые не имеют больших жировых отложений. Причина этого – местное нарушение циркуляции крови и плохой обмен веществ.
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА:
- Местное нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожно жировом слое
- Нарушение обмена веществ, низкая физическая активность
- Неправильное питание, курение
- Лишние жировые отложения, быстрый набор жировой массы
ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
1. Занятия спортом – это лучшее лекарство
Это пожалуй самый мощный и эффективный способ.
Ничто так не улучшает циркуляцию крови и обмен веществ, как спорт !
Спортивные занятия, даже без похудения, значительно помогают за счет своего мощного положительного воздействия на кровеносную систему.
В современной жизни многие люди большую часть времени проводят сидя на попе, это совершенно не соответствует человеческой природе.
Некоторым кажется, что они много двигаются, но посмотрите на свои движения: поездки в транспорте, ходьба в пределах квартиры или офиса, бытовые дела…
Разве это полноценные, активные, динамичные движения, которые усиливают дыхание, заставляют ваши мышцы и сердце работать, а кровь усиленно бежать по сосудам ?
Каким спортом заниматься ? Любым, главное занимайтесь регулярно и получайте удовольствие: занятия в спортивном клубе на тренажерах, бег, аэробика, танцы, велосипед, плавание…
На тренировках нужно работать со всем телом, плюс активно задействовать мышцы в области возникновения целлюлита, чтобы усиливать местное кровообращение.
Что дают спортивные занятия:
- Помогут похудеть и укрепить мышцы
- Улучшают кровообращение и делают кожу здоровой и упругой
- Положительно влияют на нервную систему
- Сделают ваше тело подтянутым и молодым
2. Рациональное питание
В этом направлении современный человек так же далеко ушел от гармонии с природой.
Значительное переедание на фоне низкой физической активности, большое количество жиров и сладостей, продукты с химическими добавками – все это приводит к засорению организма и накоплению жировых отложений.
Друзья запомните, магазинные полуфабрикаты, колбаса, пельмени, пицца – это не еда, а отходы смешанные, с жирами. Неужели вы думаете, что можете иметь здоровое тело, питаясь магазинными пельменями, и макаронами с колбасой ?
Так же огромные количества сладостей и сахара в виде булочек, печенек, пончиков и пряников – это ненормальный рацион. Кстати, при изготовлении этих сладостей так же используются жиры.
Почему многие люди считают нормальной едой – кусок пиццы и булочку ?
Эта еда только засоряет ваш организм и откладывается жировым слоем у вас под кожей.
Для борьбы с целлюлитом и его профилактики необходимо обязательно избавляться от лишних жировых накоплений.
Правильное питание обеспечит хороший обмен веществ и здоровье вашему телу.
Фрукты, свежие овощи и зелень, ягоды, нежирная рыба и мясо, нежирные молочные продукты, каши – вот огромный ассортимент здорового питания. Смотрите «Меню для похудения» и подсказки по правильному питанию.
Учитесь готовить, используйте все разнообразие природных продуктов и будьте ценителями натуральной свежей еды.
Не смотря на то, что кожа при целлюлите становится похожа на апельсиновую корку,
сами апельсины и другие фрукты очень полезны. Они содержат много витаминов, минералов и природных веществ, которые улучшают работу организма и сохраняют здоровье.
Так что кушайте апельсины вместо булочек и будьте здоровы 
3. Закаливание и водные процедуры
Это отличный способ для тренировки кровеносных сосудов и улучшения циркуляции крови в коже и подкожных тканях. Кроме того, закаливание положительно влияет на процессы в нервной системе и улучшает обмен веществ в целом. Если хочешь быть здоров – закаляйся !
Подробнее читайте в моей статье «Закаливание»
4. Вспомогательные средства
Массаж – лучшее вспомогательное средство. Это мощное местное воздействие на проблемную область, улучшение циркуляции крови и лимфы, снятие застойных явлений, усиление обмена веществ, снятие зажатостей с мышц, усиление кожного кровообращения. Так же массаж положительно воздействует на нервную систему.
Баня – усиление притока крови к коже, расслабление мышц, очищение кожи.
Плавание – тренировка сердечно сосудистой системы, улучшение кожного кровообращения и обмена веществ, укрепление мышц, водный массаж.
ПОМОГАЮТ ЛИ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ КРЕМЫ ?
Производители пользуясь случаем предлагают множество «чудо-средств» с яркой рекламой.
Весь секрет чудо-крема состоит в том, что когда вы активно втираете его, то делаете массаж этой области, тем самым усиливаете циркуляцию крови в этом районе и разминаете жировой слой.
С таким же успехом вы можете делать себе массаж, втирая в кожу чистое натуральное оливковое масло. Кстати, это будет даже полезнее, чем сомнительный крем с кучей химических добавок.
Массаж – это внешнее воздействие, которое улучшает циркуляцию крови и обмен веществ.
Но нужно понимать, что пока вы не наладите внутренние процессы своего организма, никакое внешнее воздействие не исправит ситуацию на сто процентов.
Массаж это хорошее вспомогательное средство, но основа – это ваша работа со своим телом.
Бороться с целлюлитом и заниматься профилактикой нужно комплексно.
Комплекс мероприятий будет намного эффективнее, чем какое-то одно действие.
Регулярность – это основа победы ! Если вы один раз в месяц занимаетесь спортом и иногда устраиваете себе разгрузочные дни в питании, а остальное время сидите на попе и едите булочки, то не ждите ничего хорошего. Только регулярные правильные действия дадут результат.
Начинайте заботиться о своем здоровье заранее, а не когда проблемы становятся уже видны.
Научитесь получать удовольствие от занятий спортом, питайтесь правильно, натуральными свежими продуктами и ваше тело будет оставаться подтянутым и молодым всю жизнь !
У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
20 Комментариев
Добрый день, Сергей.
Подписана на Ваш сайт уже лет 5, если не больше, постоянно читаю Ваши статьи.
Вот я хотела спросить – занимаюсь спортом почти каждый день, 5 раз в неделю. – ну это можно считать как 7 раз. Потому что 5 раз делаю Insanity дома, и 2 или 3 раза как получится – хожу в зал, делаю в основном силовые нагрузки по программе, занимаюсь с тренером, через каждый месяц повышаю программу.
Стараюсь есть правильно, около 5 раз в день маленькими порциями, много овощей и белков, углеводы перед залом – придают мне энергию, пью протеин. В целом самочувствие великолепное. Мне 30 лет, стройное телосложение, спортивное, не курю.
Вопрос такой – при таком графике занятий не получает ли мой организм стресс и не изнашивается ли он? Стоит ли мне прибегнуть к аминокислотам для поддержания мышц? Ведь по сути Insanity – это фитнес треннинг и я могу сочитать его с силовыми нагрузками в зале?
Спасибо,
Ольга.
Доброго времени суток! Наткнулась на ваш сайт и эту статью. Есть пара вопросов. Мне 32 и целюлит у меня с начала полового созревания, с 16 лет. В разные периоды то больше, то меньше. Борьба с ним уже столько лет. Больше всего мне кстати помог профессиональный массаж при отсутствиях какой-либо физнагрузки. Питание почти всегда правильное, плюс летом обязательно сауна или баня. Сейчас уже 3 месяца активных занятий 3 раза в неделю и результата ноль. Именно в плане целлюлита на задней поверхности ног, остальное все подтянулось и похудело. С гормонами все ок, что ж делать то?!
Здравствуйте Анастасия.
1. Бывает генетическая предрасположенность к целлюлиту.
Если провоцировать, то может проявляться рано, если следить, то может и не появиться.
Тут нужно учитывать что организм это очень очень сложная биосистема, у каждого может быть по разному.
2. Вы говорите «борьба с ним уже столько лет»… Как вы к этому относитесь, так это и ощущается.
Я считаю что нужно не «бороться», а заниматься любимым спортом, питаться правильно и делать это все с удовольствием.
Если бы вы ничего не делали, то было бы намного хуже – это факт.
Так что в любом случае ваши труды не пропали, а пошли на пользу !
3. Массаж очень полезно, но без спорта это временная помощь.
Первое это спорт, второе это массаж, баня, закаливание и все остальное.
4. В 90% случаев когда человек заявлял что питается идеально правильно, после проверки оказывалось что это не так.
Но напомню, что склонность к целлюлиту может быть генетической и особо не зависеть от питания.
Тут нужен комплекс мер – спорт, массаж, закаливание.
5. Три месяца занятий… а до этого спорт где был ? Значит не так уж и правильно вы следили за своим телом.
Всего за три месяца вы заметили огромную пользу от спорта, мышцы подтянулись, вы похудели…
Вот моя рекомендация – продолжайте тренировки, пусть спорт станет частью вашей жизни.
Тогда вы обязательно увидите новые хорошие результаты и будете всегда молодой и стройной.
Добрый день!
Хотела бы получить Ваш совет. Мне 27 лет, при росте 165 см я вешу 53 кг, окружающие считают меня стройной, да и сама вижу, что худеть нельзя. Когда-то весила 47 и была недовольна собой. Сейчас чувствую себя комфортно в таком весе, но появилась проблема – кожа на животе потеряла эластичность и стала неровной, появилась небольшая жировая прослойка. С прослойкой я бы смерилась, не будь живот таким неровным… Занимаюсь спортом 2-3 раза в неделю, кардио, силовые, на выносливость, на все группы мышц, активно прорабатываю пресс. Подскажите, что ещё сделать, чтобы худел исключительно живот, уходила прослойка и корка, но общий вес значительно не менялся ?
Заранее благодарю за помощь!
Здравствуйте Наталья.
Есть лишний жир, а есть крепкие мышцы – это разные вещи, но они все влияют на общий вес тела.
Если на животе есть лишний жирок, значит появился неправильный вес !
1. Скорее всего ошибки в питании.
Уберите жирные продукты, поменьше балуйтесь сладким и мучным.
Для мышц и для кожи нужно больше нежирных белковых продуктов, плюс овощные салаты, фрукты.
2. Советую добавить водные процедуры – обливание прохладной водой, это полезно для состояния кожи.
Здравствуйте Сергей! Спортом занимаюсь с детства. Подъем в 5 утра, пробежка 3,5-4 км., зарядка, силовые упражнения. Спорт заразительная штука сейчас на школьном стадионе занимающихся прибавилось. Да, это образ жизни, голова светлая, тело подтянутое, настроение 200%. Средство от хандры и депрессии. Рекомендовала Ваш адрес друзьям. Очень хороший у Вас сайт! Спасибо за полезную информацию!
Здравствуйте Ольга.
Очень приятно что есть такие спортсменки )) Все правильно – спорт улучшает качество жизни ! Спасибо за поддержку сайта и хороших вам тренировок.
Спасибо большое вам за такие содержательные и понятные статьи по правильному питанию.
С удовольствием следую вашим рекомендациям, уже вижу результат!
Здравствуйте Ирина.
Очень хорошо )
Главное не забывайте что заниматься нужно регулярно, тогда всегда будете молоды и красивы )
Мне 29 лет. Двое детей. Когда старшему ребёнку был год – начала тренироваться дома. Делала упор на пресс, ягодицы и бёдра. Спустя год тело моё стало выглядеть так, как не выглядело даже до беременности. Целлюлит исчез именно благодаря спорту!
Сейчас моему второму ребёнку 7 месяцев, а я в замечательной форме благодаря тренировкам перед беременностью. Живот почти плоский причём я склонна к полноте (вес 63 при росте 166).
Уважаемый автор сайта Сергей Сивец, решив возобновить тренировки дома нашла Ваше видео комплекса для ягодиц! Теперь заниматься буду только с Вами!!! Я протренировала мышцы так, как мне раньше удавалось это сделать лишь в спорт зале!
А самое важное – это Ваша бодрость в голосе, в отношении к жизни! От Вас веет позитивной энергетикой! Спасибо за Ваше дело!!! С уваженим, Тамара.
Здравствуйте Тамара.
Это хороший пример для многих мам ))
Желаю вам хороших успехов в построении стройного тела !
А я бы сказала тем кто думает «Что все.. уже поздно.. все потеряно и годы и красота фигуры..* Никогда не поздно, все можно восстановить, было бы желание! Вы можете стать еще лучше даже чем вы были! Согласна с Сергеем со всеми проблемами работаем комплексно, но основной упор на спорт и правильное питание! А еще чем раньше вы воспользуетесь его подзказками,советами и программами, тем быстрее вы придете к желаемому результату. У меня это пришло с годами, но я не жалею. Сегодня я продолжаю над собой работать и все равно нахожу для себя очень много умной инфы у него на сайте! Спасибо за помощь Сергей!
Здравствуйте Оксана.
Все правильно сказали ) Совершенству нет предела.
Мне 42 года,очень много двигаюсь и стараюсь правильно придерживаться питания,ну и конечно же полноценный сон.Очень бы советовала нынешней молодёжи не налегать на гамбургеры,чипсы и газировки сидя за компами,а идти в тренажёрный зал,или заниматься дома.
А мне 30 лет, целлюлита нет! Конечно СПОРТ! Любой: танцы, йога, теннис (это я про себя, в частности) Питание особо не соблюдаю, но очень важным считаю сон. Чем он дольше, тем лучше твоя кожа))) Даже сплю в обед, если бывает возможность. Женщине, с её активностью (дом, семья, дети) очень необходим отдых!
Здравствуйте Алена.
Очень хорошо ) Ключевой момент – то, что вы много занимаетесь спортом, ну и ваш хороший от природы обмен веществ.
Нормальный сон и отдых нужен любому человеку – это верно, но все должно быть в гармонии… Если мало двигаться и много спать, то ничего хорошего не будет ))
Однако про правильное питание забывать нельзя ! Я говорю не только о количестве, но и о качестве. Очень важно сколько вы едите и что именно вы едите. В наше время рацион предлагаемого питания не очень хороший… Если мало двигаться, регулярно переедать, и есть все подряд не разбираясь, то рано или поздно можно «поломать» любой здоровый организм.
Так что питайтесь натуральными, свежими продуктами в соответствии с потребностями организма и сохраняйте свою красоту и молодость навсегда
Да, пожалуй это то, о чем необходимо задуматься именно сейчас. Мне 22 года, я вешу 51 кг, при росте 168, но глядя на себя в зеркале, и думая о том, что уже подходит летний сезон и купальники, мне становится стыдно, что в таком раннем возрасте я уже недовольна внешним видом своего тела, в частности ног. Читаю много литературы, и да, действительно, спорт и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это ЗАЛОГ твоего здоровья! Нужно приходить к новым стереотипам правильного образа жизни !
Здравствуйте Анастасия.
Все правильно – спорт это стиль жизни ))
На днях видел в парке семью на велосипедах – мама, папа и двое детей лет по 8-10, а потом увидел женщину лет 60 которая ехала на велике и наслаждалась поездкой )) Как же было приятно, я смотрел и улыбался ))
Добрый день.Я живу во Вьетнаме и хочу поделиться некоторыми наблюдениями за этим народом
Спорт для вьетнамцев или в общем – физическая нагрузка, это не стиль жизни, а скорее, сама жизнь. Это Российский народ и европейцы сделали из спорта культ. Но для вьетнамского народа гимнастика – это жизнь и ее продление. Каждое утро на площади собираются толпы вьетнамцев, чтобы заняться коллективным делом – гимнастикой. От мала до велика. В 5 часов утра звучит горн и начинается занятие. Просто повергает в шок
это зрелище, когда бабушка, которой под 90!!! без преувеличения, задирает ногу выше головы…без комментариев. Ну а то, что они ездят на велосипедах в свои 80-90 лет это норма жизни. Практически 95-98 % населения все худенькие, стройные. Так что вот с кого нужно брать пример! Желаю всем следить за своим здоровьем, но развиваться также не только физически, но и духовно! В здоровом теле – здоровый дух!
Здравствуйте Елена.
Я уверен вы не хотите обидеть Российский народ, а просто переживаете что люди мало занимаются спортом ))
Согласен что на востоке есть традиционная культура поддерживать свое тело в хорошей физической форме.
Кстати в европе я тоже вижу много людей разного возраста которые выходят на пробежки, а во многих городах полно велосипедистов )
Когда человек в 90 лет ездит на велосипеде, остается подвижным и продолжает активно жить – это должно быть примером для всех !
Пора ломать стереотипы что «50-60 лет это уже большой возраст» !
Жизнь продолжается всегда, нужно всего лишь поддерживать свое тело в хорошем состоянии и не лениться )
Надеюсь вы Елена не отстаете от местных и тоже делаете утреннюю гимнастику )