Хороший спортзал можно организовать и дома.
Брусья, перекладина, штанга, гантели, скамья и стойки для штанги, велотренажер – все это оборудование
бывает компактным и не очень дорогим, специально для домашнего использования.
В этой статье я расскажу, как выбрать домашние гантели и штангу.
Лучший инвентарь – это конечно профессиональная олимпийская штанга и гантели с большим диапазоном веса.
Такой инвентарь есть в спортивных клубах, но для дома он мало кому подойдет.
Во-первых, из-за размеров – олимпийский гриф имеет длину 220 см и вес 20 кг. блины имеют диаметр 45 см.
Скамьи и стойки для этого грифа тоже большие. Кроме того, профессиональное оборудование стоит дорого.
Если размеры дома и возможности позволяют, можете купить профессиональное олимпийское оборудование.
Если нет, то можно собрать очень хороший домашний спортивный инвентарь и отлично тренироваться у себя дома.
Рекомендую так же прочитать статью «Как накачать мышцы в домашних условиях»
ГАНТЕЛИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ДОМА
1. Если ваша цель силовые тренировки, то покупайте обязательно разборные гантели, чтобы вы могли
свободно менять и наращивать вес. Для разных упражнений понадобятся гантели разного веса.
Девушки для занятий оздоровительным фитнесом могут приобрести неразборные гантели весом 1,3,5 кг.
2. Если хотите развивать силу и наращивать массу мышц, то думайте о том, как будете увеличивать вес гантелей.
Выбирайте гантели сразу потяжелее, с учетом будущего роста силы, а так же смотрите наличие в продаже
дополнительных блинов. Большие и сильные мышцы нельзя накачать легкими гантельками, чтобы был прогресс
и рост мышечной массы, нужно постепенно наращивать вес отягощений. Начать вы можете хоть с 1кг, но постепенно
нужно продвигаться вперед и тогда в ответ ваши мышцы будут расти и становиться сильнее.
Организм наращивает мышечную массу чтобы справляться с более тяжелыми нагрузками !
3. Длина гантельных грифов. Если гантельный гриф слишком короткий, то в будущем вы не сможете
одеть на него достаточно блинов и поставить большой вес.
Если гантельный гриф слишком длинный, то вам будет неудобно делать многие упражнения.
Возьмите гриф и попробуйте поделать с ним разные упражнения, убедитесь что вам удобно, затем нагрузите его
максимальным весом и посмотрите сколько «влезает».
На гантелях неудобно использовать блины большого диаметра, поэтому, чаще всего, на гантели идут блины
не больше «пятерки». Так что прикидывайте сколько «пятерок» вы сможете одеть на гриф.
Если заказываете через интернет, то посмотрите какая у грифа длина, возьмите палку такого же размера
и проверьте удобно ли вам. Так же поинтересуйтесь в магазине сколько блинов максимально влезает на гриф.
4. Желательно чтобы для гантелей были маленькие блины по 1 кг, а еще лучше по 0,5кг.
Тогда, одевая блины с двух сторон, вы сможете понемногу менять вес гантелей с шагом в 1 или 2 кг.
Суть набора такая:
Маленькие блины нужны для точного подбора веса в каждом упражнении, а так же для того, чтобы
понемногу наращивать рабочее отягощение – это очень важно.
Большие блины 2-5кг позволяют набрать общий большой вес гантелей для силовых упражнений.
Не забывайте, что на две гантели вам нужно иметь минимум по ЧЕТЫРЕ одинаковых блина каждого веса,
так как на каждую гантель идет пара блинов.
5. Комплект зависит от производителя, у разных фирм разная калибровка блинов по весу.
Оптимальный комплект блинов для гантелей:
5кг – 4-8 штук, 2кг – 4-8 штук, 1кг – 4 штуки, 0,5кг – 4 штуки
или такой:
5кг – 4-8 штук, 2,5кг – 4-8 штук, 1,25кг – 4 штуки, 0,5кг – 4-8 штук
Опытным спортсменам может понадобиться очень большой вес, поэтому им нужно иметь восемь блинов по 5кг
(по 4 штуки для каждой гантели), или даже 12 штук (по 6 для каждой гантели).
У «пятерок» больше диаметр и в некоторых упражнениях это не очень удобно, поэтому иногда удобнее набрать вес
блинами по 2-2,5кг. Поэтому для удобства можно иметь много «двушек» (так же 8 штук или больше) чтобы
можно было собрать компактные, но тяжелые гантели.
Хотя если для упражнения нужен действительно тяжелый вес, то без «пятерок» не обойтись.
Но это все в будущем, начинать можно с более скромных комплектов, тем более все зависит от цели тренировок.
Новичкам, а так же для фитнес тренировок и общего укрепления мышц вполне хватит гантелей
с максимальным весом 14-18кг каждая (возможно даже меньше, зависит от уровня подготовки и возраста).
Крепким спортсменам которые уже продвинулись в тренировках, и хотят наращивать мышечную массу
понадобятся гантели по 20-26 кг и больше. Конечно не всегда нужны очень тяжелые гантели, в некоторых упражнениях
даже опытным спортсменам хватит и 10кг.
Для девушек естественно нужны гантели намного легче, им блины «пятерки» в комплект можно не покупать.
Для занятий дома я разработал специальные программы тренировок с гантелями, например Программа «Атлет»
В разделе «Программы тренировок» есть много отличных программ для начинающих и для опытных спортсменов.
ШТАНГА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК ДОМА
1. Прямой гриф. Это основной гриф для тренировок.
Если гриф будет слишком короткий, то вы не сможете взять его широким хватом, например, для жима лежа.
Если гриф слишком длинный, могут возникнуть неудобства при занятиях в комнате.
Центральная часть должна быть как минимум около 100 см, даже если боковые части под блины будут всего по 20см,
то самая минимальная длина грифа получается 140 см.
Для дома гриф более 180 см не нужен, поэтому выбирайте гриф в диапазоне 140-180см в зависимости от вашего роста
и размеров комнаты. Возьмите палку соответствующей длины и проверьте, помещаетесь ли вы в комнате.
2. Учтите, что для многих упражнений со штангой нужны стойки или скамья.
Как, например, взять штангу на спину для приседаний ? Легкую штангу можно и затащить, а если вес уже большой ?
Для жима лежа так же нужны стойки, с которых брать штангу и еще прочная скамья.
Есть домашние выдвижные стойки для жимов и для приседаний, а так же скамья для жимов с изменяемым углом…
Но не смотря на компактность, это все же целая мебель )) да и цена уже не маленькая.
Так что подумайте, нужна ли вам дома штанга. Некоторые упражнения можно делать и без специальной скамьи и стоек,
но возможности использования штанги будут ограничены.
3. Изогнутый гриф.
Этот гриф нужен для французского жима, а так же может понадобиться для бицепсов, если вы не можете работать
с прямым грифом. Рекомендую брать гриф вот такой формы (он подходит для двух упражнений):
На этом видео вы можете посмотреть что такое французский жим лежа
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДОМАШНИМ ГАНТЕЛЯМ И ШТАНГЕ
1. Диаметры (толщина) домашних грифов бывают в основном таких стандартов – 25мм, 28мм, 30мм, 32 мм.
Значит и блины бывают с разными отверстиями под эти диаметры (у блинов отверстие обычно на 1 мм больше).
Выбирать нужно по этим параметрам:
Что вам в руках лежит удобнее.
Что есть в продаже – выбирайте диаметр под который вы потом сможете докупать блины.
Смотрите стоимость блинов под этот конкретный диаметр.
2. Желательно покупать гриф для штанги и грифы для гантелей одного диаметра.
Тогда блины у них будут общие и не придется тратить деньги покупая два комплекта с разными дырками )
3. Замки (зажимы) на грифах бывают разных типов.
Бывает резьба на которую накручивается замок, это крепко и надежно, но крутить надоедает ))
Другой вариант это пружина-зажим, это быстро, но нужно проверять чтобы замок держал очень крепко,
особенно на гантелях. Оденьте блин, поставьте замок, поверните и потрясите гантелю.
Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
29 Комментариев
Подскажите какие лучше наборные гантели купить по бокам с гайками или прищепками?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, хочу мужу на ДР подарить гантели, думала про гантели с вращающейся ручкой и прорезиненными блинами, но кто как говорит: что для новичка лучше обычная хромированная ручка, да и прорезиненные блины не очень хорошо для домашних условий…Подскажите, что лучше???0о
Здравствуйте Татьяна.
Отличный подарок, понравится любому мужчине )
1. Ручка которая вращается это больше модная «фишка», но на самом деле многим атлетам она даже не нравится.
Я бы не сказал что это плохо, тут дело привычки, для кого-то с вращением может быть и лучше.
Мое личное мнение – не стоит переплачивать за вращающиеся ручки на гантелях.
2. Прорезиненные блины это очень удобно и хорошо особенно для домашних условий )
Я видел много разных гантелей с прорезиненными блинами и у всех было отличное качество !
Возможно бывают и плохие (как писали ниже – резина воняет), видимо все зависит от производителя.
3. Ну и не забудьте подобрать хороший комплект по блинам – от маленьких до больших (в статье есть рекомендации)
Плюс к гантелям можете подобрать программу в разделе «Программы тренировок».
Большое спасибо за совет! Муж был в восторге)))
Здравствуйте! Спасибо за статью! Спасибо что поддерживаете людей, желающих заниматься дома, в отличие от многих сайтов, которые преследуют коммерческие интересы и занимаются в первую очередь рекламой спортивных товаров и услуг.
Для домашнего спортзала выбрал скамью-трансформер и наборные гантели максимальным весом 10 кг, состоящие из разнокалиберных дисков. Когда достигну максимального веса, планирую докупать 5-килограммовые блины для увеличения веса, а маленькие блины, входящие в первоначальную комплектацию гантелей будет нужны всегда для «точной настройки» веса.
Здравствуйте Александр.
Я не вижу ничего плохого в рекламе спортивных товаров и услуг, если это честный бизнес.
Я тоже зарабатываю в сфере спорта – это моя профессия, моя работа.
Поздравляю вас с хорошей покупкой и с оборудованием домашнего спортивного зала )
Думаю что докупать блины вам придется очень скоро, 10 кг для мужчины это только на самое первое время.
Со временем рекомендую дополнить «спортивный уголок» перекладиной для подтягиваний и брусьями для отжиманий.
Хороших тренировок !
Хочу поделиться со всеми своим неудачным опытом покупки наборных гантелей! В магазине спорттоваров выбор упал на гантели с прорезиненными блинами. Они показались мне более безопасными (для пола) и современными. Но оказалось что они совершенно не годятся для хранения и тренировок в помещениях! За час нахождения гантель в комнате в воздухе появляется сильный ядовиты запах резины! Вариант с хранением гантелей на балконе тоже не подошел, тк даже за время тренировки в комнате появляется сильный запах. Пришлось снести на помойку «резиновые» блины и купить обычные + коврик для гантелей, чтобы пол защитить. Так что «резиновые» не рекомендую для домашних тренировок!
Спасибо за предупреждение! Как раз не знаю, как отговорить мужа от прорезиненных блинов. Мне простое железо кажется надежнее. А он боится за ламинат. Коврик в наличии уже есть;)
Здравствуйте.
Думаю это частный случай.
У моих знакомых много разных гантелей с прорезиненными блинами, это очень удобно для дома и при этом все ок.
Здравствуйте Александр.
Благодарю вас за сообщение, это поможет остальным более внимательно выбирать гантели.
По поводу обрезиненных блинов – я видел и покупал много разных гантелей с обрезиненными блинами и все были хорошего качества без запаха.
Обрезиненные блины действительно очень удобны особенно для домашних условий.
Видимо это просто вам попались гантели от плохого производителя.
Конечно это нужно учитывать и проверять при покупке.
Здравствуйте.
У меня две гантели, их общий вес 30 кг. Из них 4 блина по 5 кг, и еще 4 блина по 2,5 кг. Нормально ли это? (Ради эксперимента я посмотрел, сколько максимально я смог бы накрутить блинов по 5 кг, в итоге получилось, что на одну гантель я могу накрутить 30 кг(5кг+5кг+5кг+5кг+5кг+5кг), и на другую 30 кг, общий вес обоих 60 кг. Как вообще гантели?
Здравствуйте Михаил Иванович.
1. Получается что у вас две гантели по 15 кг каждая.
На самом деле немного больше, вы посчитали только вес блинов, но еще сама ручка (гриф) может весить 1-1,5 кг.
Если ваша цель фитнес тренировки – общее укрепление мышц, сжигание жиров и развитие рельефа, если вы хотите
сделать мышцы более подтянутыми и выносливыми, то гантелей по 15 кг вполне может хватить.
Если вы хотите наращивать мышечную массу и развивать силу, то этого веса будет маловато.
В таком случае нужно докупить блины, тем более вы прикинули что можете «расширить вес» до 30 кг на каждой гантели.
2. В статье я уже написал про правильный набор блинов.
У вас набор не очень правильный… где маленькие блины ? Маленькие блины позволяют понемногу менять вес гантелей
и точно подбирать подходящий рабочий вес.
в каждом конкретном упражнении.
Скажите, а если диаметр отверстия блина 32 мм, то гантельный гриф с каким минимальным диаметром подойдет, 28 мм сильно мало будет?
Спасибо.
Здравствуйте Игорь.
Обычно производители делают диаметр отверстия на 1 мм больше чем диаметр грифа. Если на гриф 28 мм, одеть блины с отверстием 32 мм, то они будут довольно сильно болтаться. Все зависит от типа замка, если замок позволяет хорошо зажать блины, то заниматься можно нормально. Конечно лучше не фантазировать, а купить блины нужного размера или заменить грифы. В магазинах сейчас всего полно на выбор, можно даже в интернете заказать (но уточнить размеры, толщину и т.д.)
Здравствуйте, Сергей!
В настоящее время я подбираю себе наборные гантели для занятий по Вашей программе «Атлет». Уже выбрал себе гриф диаметром 25 мм с завинчивающейся гайкой. Также присмотрел блины по 5, 2.5 и 0.5 кг. Но есть проблема с блинами по 1 кг: на такой диаметр в продаже очень сложно найти блины весом РОВНО 1 кг. Есть по 1,25 кг, но с ними не получится менять вес с постоянным шагом 1 кг – интервал будет переменный 1 кг/1.5 кг, что меня не устраивает. В то же время в продаже есть блины 1 кг, но на диаметр 28 мм. Если я куплю «единицы» чуть большего посадного диаметра и буду плотно прикручивать гайку, то не будут ли они болтаться на грифе?
И ещё такой вопрос: стоит ли дополнительно покупать перчатки для занятий с гантелями, если на грифе обрезиненная ручка, или в этом случае перчатки не нужны?
Спасибо огромное за Ваш сайт!
Здравствуйте Дмитрий.
1. Переменный шаг 1/1,5 тоже допустим, хотя в некоторых упражнениях прибавка сразу на 1,5 кг может быть слишком много.
2. В некоторых упражнениях можно добавлять блин только с одной стороны гантели и тогда шагать даже по 0,5 или по 1,25 кг.
3. Будет или не будет болтаться блин зависит от модели. Думаю если зажим «гайка» то не будет, даже если немного будет, то не страшно.
Так что можете и однушки купить. Кстати вы ведь можете попробовать и в магазине.
4. Я считаю что перчатки только мешают. Их используют только с одной целью – чтобы было меньше мозолей ))
Меня мозоли не смущают, да и на моих весах перчатки все равно не спасут ))
Начните без них, там решите по ситуации. Я люблю держать гриф плотно и чувствовать вес рукой без перчатки.
Здравствуйте Сергей.
Расскажите, пожалуйста, про гантельные грифы с вращающейся ручкой. В чём их преимущества перед обычными грифами и есть ли у них недостатки ?
Здравствуйте Вячеслав.
Ну это просто «модная штука» за которую берут деньги )
Удобств они не прибавляют, только в некоторых очень специфических упражнениях, а во многих стандартных упражнениях с ними даже наоборот неудобно.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, куда лучше вложить средства.
Занятия – в домашних условиях. Помимо общего укрепления здоровья, хочу развить «треугольную» фигуру, потому как сейчас торс не отличается шириной. В расширении технической базы ограничен двумя вариантами – распорная шведская стенка с широким турником или гантели с набором блинов. Как по-вашему, какой инвентарь лучше взять для достижения поставленной цели ?
Здравствуйте Никита.
Для настоящей мощной «треугольной» фигуры нужно развивать все мышцы – спину, плечи, грудные, и руки чтобы не отставали.
Ну а если верх тела хорошо накачан, а ноги слабые и как спички – это красиво ? Секрет атлетичного телосложения – это гармоничное развитие всего тела !
Купите хорошие разборные гантели с приличным запасом веса, плюс перекладина для подтягиваний будет очень полезна для развития больших мышц спины.
Не обязательно покупать дорогую шведскую стенку, можно купить вариант попроще – перекладина которая крепится на стену, такие бывают и брусья.
Шведская стенка удобна тем, что на нее можно вешать и брусья и перекладину, а когда нужно снимать и убирать. Кроме того, бывают совмещенные турник/брусья которые вешаются на шведскую стенку. Варианты могут быть разные, если не получается сразу, покупайте оборудование поэтапно.
французкий жим )) мм.. как романтично звучит)
Здравствуйте Наташа.
Ваш комментарий опубликовал чтобы мужчины улыбнулись )
На самом деле это немного не то, о чем вы подумали… но название звучит конечно красиво ))
Приятно видеть и женский взгляд на это упражнение ))
Здравствуйте Сергей. Первым делом низкий поклон Вам за этот сайт, качественная работа, спасибо! Мне 32 года, сидячая работа, с армии серьезно физкультуре время не уделял. Три недели назад решил заниматься дома. Рост 180 см., весил 96 кг., начал заниматься и питаться с учетом Ваших рекомендаций для снижения веса, найденных на этом сайте. В общем есть стал меньше, а двигаться больше)). Сейчас вешу 87 кг. и стараюсь продолжать в том же духе)). Решил купить наборные гантели, но не могу определиться с максимальным весом, они не дешевые, а переплачивать не хочется. Вопрос: На какой вес ориентироваться, если цель – домашние тренировки для незначительного набора мышечной массы и последующего поддержания тела в тонусе? Например, будет ли мне достаточно гантелей по 20 кг ? Еще раз спасибо за пропаганду здорового образы жизни, Ваши статьи и видео придают мне (надеюсь и другим) уверенности!
Попутно назрел еще один вопрос. Был в спортивном магазине, присматривался к гантельным грифам и дискам. Диски смотрел на 5 кг, 2,5 кг, 1 кг., гриф – 30 мм. в диаметре, длина – 35 см. Максимально накрутил на гриф 2,5 кг., влезло 8 блинов, итого максимальный вес с грифом – 22 кг. (для максимума маловато наверное…) и интервал смены веса большой – 5 кг. (( Наверное правильнее, убрать часть дисков по 2,5 кг., а добавит 5-ки, и два диска по 1 кг. Но держа в руках гантель с «пятерками» мне с непривычки неудобно (при сгибании на бицепс уприрается в плечи, тоесть меньше амплитуда движения, при французском жиме чиркает об затылок и тд.), но правда у меня сейчас для занятий две компактные гантели по 8 кг., там диски всего по 1,25 кг. С большим весом еще работать не приходилось. Вот я и задумался, привыкну ли я к гантелям с «пятерками», или если сразу не понравилось, то нужно искать другой вариант ?
Здравствуйте Андрей.
1. Очень желательно иметь маленькие блины по 1 кг, а еще лучше по 0,5кг чтобы можно было точно подбирать нужный вес и наращивать его постепенно.
Например, можно такой комплект (количество даю сразу на две гантели):
Блины 5 кг – минимум 8 штук (с возможностью последующей докупки)
Блины 2,5 кг, 1 кг, 0,5 кг(желательно) – всех по 4 штуки.
При таком комплекте, с учетом грифа, максимальный вес гантели получается около 30 кг.
На будущее это конечно тоже маловато, поэтому нужно иметь возможность еще докупить «пятерки», ну или купить их сразу побольше.
Если стоимость не смущает, то можно сразу набрать побольше блинов по 2,5 кг, чтобы в упражнениях где вес не очень большой, вместо больших «пятерок» набрать вес «двушками». Тогда «двушек» нужно взять штук 12-16.
Кроме того, если ваша цель общее укрепление и фитнес, то вариант с двушками который вы описали (22кг)
вполне подходящий. Если же хотите большую силу и мышечную массу, то нужно планировать на тяжелые веса.
2. По поводу размера «пятерок»
Да, вы правы, блины большого диаметра мешают делать некоторые упражнения.
Вам неудобно еще и потому, что вы просто не работали с ними и не привыкли, думаю несколько раз попробуете и привыкнете.
Но если набирать только блинами по 2,5 кг то вы сильно ограничены в наборе веса.
Варианты такие:
Поискать такие гантели у которых «пятерки» будут наименьшего диаметра.
Поискать гантели у которых блины 2,5кг будут более плоские и их влезет много (но это все равно ограниченный вес).
Кстати вы сделали совершенно правильно:
Прямо в магазине нужно
1. Набрать максимальный вес и посмотреть сколько влезет.
2. Проверить длину грифа – удобна ли она вам.
3. Одеть «пятерки» и попробовать сделать разные упражнения.
Здравствуйте Андрей.
1. Если не хотите сразу тратить лишние деньги, то покупайте пока такой вес который нужен для тренировок, а по мере развития сил решите сколько вам нужно докупить. Но когда будете выбирать гантели, смотрите чтобы в будущем была возможность докупить блины если понадобятся.
Сейчас в спортивных магазинах чаще всего продаются отдельно гантельные грифы и к ним блины любого веса – вы сами выбираете каких и сколько вам взять.
2. Если ваша цель немного подкачать мышцы и заниматься фитнесом, то вес около 20 кг будет достаточным. Хотя вы «здоровый мужик» вам может и не хватить
Если же вы хотите серьезно развивать мышцы, набирать массу и большую силу, то нужно постепенно выходить на гораздо большие веса, 20кг тут не хватит. Значит и покупку нужно планировать с учетом дальнейшего большого роста.
Квартиру в зал переоборудовать не обязательно, а вот одну комнату можно:)
Здравствуйте Сергей
Спасибо за пост! Конечно, можно переоборудовать квартиру в зал, но атмосфера уже не та – одному скучно. Да и лень одолеет скоро, будет желание после первого же упражнения лечь поспать или поесть. Хотя для подкачки не помешает дома гантельки хранить, будет чем перед друзьями похвастаться!
Здравствуйте Алексей.
Да, я не отрицаю что в спортивном клубе будет продуктивнее, но все зависит и от условий и от человека.
Бывает что ходить в спортзал возможности просто нет, а сила воли железная… в таком случае домашние тренировки это хороший выход.
Я лично знаю многих людей которые добились отличных результатов занимаясь дома и на улице… было бы желание )
Подробнее я рассмотрел этот вопрос в статье «Как накачать мышцы в домашних условиях»