Бывает, что при работе над снижением веса, люди начинают использовать спортивное питание в виде белковых коктейлей.
Я говорю о сухих белковых добавках (протеинах), которые спортсмены используют для дополнительной подпитки организма. Напоминаю, что «протеин» и «белок» – это одно и тоже ))
Почему их используют при похудении и правильно ли это ?
Давайте кратко разберем механизм похудения…
У организма есть два главных источника энергии:
1. Основной – углеводы
2. Резервный источник энергии – жиры
Именно жиры организм может накапливать, создавая почти неограниченные запасы энергии.
Если вы хотите похудеть и потратить жировые запасы, то жиры нужно исключить из питания практически полностью.
Зачем вам наедать новые жиры, если вы хотите потратить свои ?
При этом, количество поступающих углеводов нужно сильно уменьшить.
Если углеводов будет много, то организм не будет задействовать резервную энергию из жиров.
А если углеводов очень много… то лишние углеводы организм просто перерабатывает в жиры и откладывает в запас… вот так 
Но когда углеводов не хватает и возникает дефицит энергии, начинают активно тратится жировые запасы !
Итак, жиры нельзя… углеводов можно очень мало… а чем тогда питаться ?
Белки (протеины) – это строительный материал из которого состоит наше тело.
Не забывайте, что организм нужно обеспечивать строительными материалами, витаминами и минералами…
Поэтому белки нужно есть в достаточном количестве, чтобы поддержать мышцы и все тело.
Значит, наедаться нужно в основном диетическими белковыми продуктами, плюс зелень, некоторые овощи и фрукты… на этом кстати и построена эффективная белковая диета.
Смотрите «Меню для похудения»
Опираясь на эту логику, люди и начинают использовать вместо еды спортивные белковые добавки – это ведь концентрированный белок, без жиров и углеводов.
Эти правила питания для снижения веса конечно верны, но применение спортивных белковых добавок при похудении я считаю неправильным и даже вредным.
Если вы хотите похудеть и избавиться от лишних жировых запасов, то нужно соблюдать диету и сильно ограничивать объем питания.
И что же получается…
Вы едите мало и даже это небольшое количество натуральной еды вы будете заменять на сухие концентрированные порошки ?
Я считаю, что это совсем не здоровый и не правильный путь…
Держать свой организм только на концентрированных порошках – это неправильно.
Натуральная свежая еда содержит огромное количество веществ – витамины, минералы, различные пищевые волокна и много других природных соединений, некоторые из которых мы, наверное, даже еще не знаем…
В концентрированных сухих белковых порошках почти ничего этого уже нет.
Итак, для похудения питание нужно ограничить, но оставить при этом натуральные продукты. Если вы будете сидеть на порошках, это может быть вредным для здоровья.
Спортивные протеиновые добавки используются в двух случаях:
1. При тяжелых тренировках на массу и силу, как дополнительная подпитка к основному натуральному питанию.
2. При работе над развитием рельефа мышц – когда спортсмены убирают лишние жиры.
Ага, значит все же используют для похудения ?
Когда спортсмен обладает БОЛЬШОЙ мышечной массой и силой, то при сжигании жиров он так же соблюдает диету, но ему нужно огромное количество белков, чтобы удержать мышечную массу. Спортсменам приходится наедать 2-2,5гр., а иногда и 3 гр. белка на килограмм массы тела в сутки. Так что белковые пищевые добавки просто помогают набрать норму.
Если у вас большие жировые запасы, и вы хотите похудеть, то не нужно наедать огромные количества белков.
Ваше питание должно быть очень умеренным, а белков хватит и по 1 грамму на килограмм массы тела в сутки.
Значит нет необходимости дополнительно принимать концентрированные спортивные белковые добавки.
Ваш рацион – это натуральные диетические белковые продукты, плюс некоторые овощи, зелень и фрукты. Отличные белковые коктейли получаются из творога, можно готовить коктейли из нежирного кефира или молока с фруктами.
Смотрите «Рецепты для снижения веса»
Используйте натуральные свежие продукты, будьте ближе к природе, тогда вы не только похудеете, но и улучшите здоровье и обеспечите правильную работу кишечника.
Так же рекомендую статью «Чувство голода – как побороть ?»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторский дневник для похудения ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
7 Комментариев
Здравствуйте! Спасибо за очередную прекрасную и информативную статью, я давно подписана на ваш блог, но именно эту почему-то пропустила – хотя как раз такую информацию и искала. Если можно, попрошу еще одно уточнение.
Я – модель, вскоре мне предстоит участие в конкурсе, перед которым я решила немного подсушить тело. Как это сделать, я вроде бы знаю, и результат есть. Но сама поездка предстоит длинная, несколько дней, и я привыкла заранее обеспечивать себя своей специфической едой, которую ношу с собой в судочках
В поездку тоже запасусь, возьму все в сумке-холодильнике, но вот появилась идея. Что если для экономии места и упрощения всего процесса взять с собой протеин в порошке. Смогу ли я хотя бы некоторые приемы пищи заменить им? Речь идет о паре дней, возможно, протеин вместо полдника или вместо ужина пару раз в день, когда неудобно будет достать нормальную еду. Обычно питаюсь 5-6 раз в день небольшими порциями, придерживаюсь белковой диеты.
Надеюсь, объяснила не очень запутанно ). Заранее спасибо!
Здравствуйте Анна.
Вы все объяснили хорошо )
В данном случае есть конкретная задача – поддержать форму к соревнованиям (конкурсу) в сложных условиях во время поездки.
Конечно же вы можете применить спортивные белковые коктейли.
Вы же не собираетесь на месяц отказываться от еды и переходить на порошки, а просто временно используете их для поддержки.
Спортивные белковые добавки сами по себе не вредные, это просто очищенный концентрированный белок.
Вред начинается тогда, когда люди забывают их назначение и начинают кушать порошок вместо еды.
Если же применять все по назначению и разумно, то эти добавки могут помочь.
Естественно спортивные добавки нужно правильно выбирать – поменьше красителей, искусственных подсластителей и т.д.
Хороших вам выступлений и приятных эмоций !
Сергей, спасибо большое за статью. Поучительно, а главное просто и интересно.
Здравствуйте Полина.
Читайте так же и остальные статьи в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ – это поможет вам развиваться правильно и добиваться успехов.
Желаю вам скорейших хороших достижений )
Спасибо, что подробно описали в каких случаях можно, а каких нельзя использовать белковые добавки. А то от незнания потом и начинаются разные проблемы.
Спасибо большое за видео о приседании, вы прочитали наши мысли
Спасибо за статью! Полностью солидарен с автором. На «сушке» добовляю сыворотчный протеин в овсянку по утрам. Остальная пища в течении дня полностью натуральная. Часто, особенно начинающие атлеты, покупаясь на рекламные трюки производителей спортивных добавок, тратят кучу денег на спортпит в надежде на быстрый результат, когда все что им нужно это питаться натуральными высокобелковыми продуктами и не»валять Ваньку» в спортзале. Всем удачи в спортивных достижениях, а автору сайта – так держать, благое дело делаете!