Как известно, всегда хочется все и сразу 
Хочется и мышцы подкачать, и жиры лишние убрать и причем все одновременно…
Снижение веса (расход жиров) и набор мышечной массы – это противоположные действия.
Можно ли одновременно худеть и наращивать мышцы ?
Сравните эти разные процессы…
ПОСТУПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ И ПИТАНИЕ
Для эффективного сжигания жиров
Жировые запасы – это резервный источник энергии, жиры тратятся когда не хватает углеводов и при длительных физических нагрузках.
Чтобы организм активно тратил свои жировые накопления, нужно создавать ДЕФИЦИТ энергии.
В питании должно быть достаточно белков, совсем немного углеводов, а жиры исключить полностью.
Суточная калорийность питания – низкая.
Количество энергии, поступающее с едой, должно быть меньше, чем вы тратите, тогда организм будет расходовать запасы.
Для наращивания мышечной массы
Должен быть ИЗБЫТОК энергии.
В питании должно быть много белков и много углеводов.
Суточная калорийность питания – высокая.
Количество энергии, поступающее с едой, должно быть больше чем вы тратите.
Организму нужна энергия не только чтобы восстановиться после тренировок, но и чтобы наращивать новые мышцы.
ВИД ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Для эффективного сжигания жиров
Длительные нагрузки с небольшой мощностью.
Лучшее упражнение для снижения веса – легкий длительный бег.
Старайтесь бегать не менее 20 минут, для достижения максимального эффекта постепенно доведите время бега до 40-60 минут.
При занятиях в тренажерном зале используются небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
Для набора мышечной массы
Лучший способ – занятия с отягощениями.
При тренировках используются большие отягощения, количество повторений в подходах до 12, отдых между подходами 2-5 минут.
Легкий бег можно использовать только в ограниченном объеме для тренировки дыхательной системы и кровообращения.
Раз в неделю можно делать аэробную тренировку – легкий бег не более 20 минут.
Можно использовать легкий бег для разминки, но не более 1 километра.
Длительные и частые беговые нагрузки могут сильно замедлить рост мышц.
МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ И ОДНОВРЕМЕННО ПОХУДЕТЬ
Смотря что вы понимаете по словом «подкачать»…
Если вы хотите наращивать большую мышечную массу и силу, тогда нельзя.
Но ведь при похудении вы будете активно тренироваться.
Значит ваши мышцы однозначно станут лучше !
Мышцы станут более подтянутыми, приобретут хорошую форму, улучшится выносливость и рельеф мышц. Кстати, рельефные мышцы визуально кажутся больше.
МОЖНО ЛИ В ОДНОЙ ЧАСТИ ХУДЕТЬ, А В ДРУГОЙ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
Нет, организм это единая система, нельзя в одной ноге создать дефицит энергии, а в другой избыток.
МОЖНО ЛИ ХУДЕТЬ НА ОПРЕДЕЛЕННОМ НЕБОЛЬШОМ УЧАСТКЕ
Нет, организм использует жиры со всего тела.
Жировые запасы являются общими для всего тела, нельзя заставить организм тратить жиры только с правой ноги, а на левой ноге не трогать.
Я привожу такой пример, чтобы вам стало понятно – если вы худеете, то жировые запасы снижаются по всему телу.
Порядок такой:
Вы делаете упражнения – возникает спрос на энергию – организм берет жиры из запасов по всему телу и выводит их в кровь – через кровь жиры попадают в мышечные клетки – жиры перерабатываются в энергию.
Другими словами, мышца «не ест» только тот жир, который находится над ней, а получает жиры через кровь со всего тела.
Тренируя определенные мышцы, вы работаете с формой этих мышц, улучшаете их физические качества, но жиры тратите из общих жировых запасов тела.
МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ
Да, это возможно. Мышцы можно подкачать локально в определенной области. Можете накачать хоть одну руку )
Причем можно для одних мышц давать просто небольшую оздоровительную нагрузку для тонуса и формы, а другие нагружать сильнее для увеличения массы.
Но если ваша цель развитие большой силы и мышечной массы, то лучше тренировать все тело целиком. Напоминаю – организм это единая взаимосвязанная система.
ВЫВОДЫ
1. Возможны такие варианты:
А. При правильных тренировках и правильном питании можно набирать мышечную массу и при этом не набирать лишние жиры.
Подробнее в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
Б. Если правильно работать над рельефом и сжигать жиры, то можно постараться удержать мышечную массу.
Но нельзя одновременно двигаться в противоположные стороны и создавать одновременно дефицит и избыток энергии.
Нельзя худеть и при этом наращивать большие мышцы, можно развивать рельеф и выносливость мышц.
2. Задачи нужно решать поэтапно.
Определите что для вас сейчас наиболее важно – усиленный набор массы мышц или похудение, развитие выносливости и рельефа мышц.
Сосредоточьтесь на своей цели и приложите все силы для ее реализации.
Когда добьетесь желаемых изменений, можете ставить другую цель.
Рекомендую следующую статью «Можно ли превратить жир в мышцы»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и бесплатно получить авторские дневники для занятий ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
48 Комментариев
Доброго времени суток, Сергей! Сначала хочу поблагодарить Вас за этот очень полезный сайт. В плане мотивации он мне очень помог. Я пять месяцев занимаюсь в спортзале, тренировки 3 раза в неделю + кардио (зумба) 2 раза и йога (тут уж как получиться, не всегда успеваю). За последнее время я скинула совсем немного, 3 килограмма примерно, но похудела на два размера. Отражение уже радует, но хотелось бы большего. Поэтому вопрос: для большего эффекта следует увеличить кардио и перейти на меньшие веса с бОльшим количеством повторений? Или закрутить гайки в плане питания? Ограничиваю себя в быстрых углеводах, но все же соотношение белки/углеводы примерно 1/2.
Сергей приветствую!) у меня такой вопрос к вам,будьте добры ответить…. Мне 21 год,мой рост 186 вешу я 90, имеется жирок в нижней части живота,да и по всему телу не много, мышечной массы особо нету,занимаюсь в зале по программе набора мышечной массы, подскажите как лучше мне сейчас заниматься? Сначала похудеть согнать жир и потом набирать мышечную массу,или же просто заниматься по программе на набор мышечной массы? Перед тренеровкой и после я пью сывороточный протеиновый коктейль,жду ответа,за ранее благодарен)
Здравствуйте Илья.
Если лишнего жира немного, то вы можете сами определить чего вам сейчас больше хочется )
Тем более вы говорите «мышечной массы особо нет», значит вы спортом занимаетесь недавно.
Любые тренировки пойдут вам на пользу – тело будет меняться и становиться более спортивным !
Можете поработать над сжиганием жира, одновременно «оживить» мышцы, они станут более выносливыми и работоспособными.
Либо можете подкачать мышечную массу и развить силу, а потом уже, с некоторым опытом и силой, поработать на устранение жирка.
здравствуйте! по поводу «МОЖНО ЛИ ПОДКАЧАТЬ МЫШЦЫ ТОЛЬКО В ОПРЕДЕЛЕННОМ МЕСТЕ»: меня интересуют ягодицы (наболевшее
) наследственно маленькая попа), если я хочу только эту группу мышц увеличить – питаться нужно так же много как и для увеличения общей мышечной массы? Можно ли употреблять среднее (умеренное) количество углеводов и такое же количество белков? боюсь что вернется жировая прослойка на животе, от которой я наконец то избавилась
Здравствуйте.
Белки – это строительный материал для мышц (и для всего тела), от них не толстеют.
Поэтому чтобы подкачать мышцы нужно хорошее белковое питание нежирными продуктами.
Если вы склонны к набору лишнего веса, то с углеводами нужно осторожнее, тем более вы хотите подкачать только
некоторые мышцы, а не все тело. В вашем случае нужно умеренное количество углеводов и только в первой половине дня.
Вечерняя еда – только белковые продукты, фрукты, овощные салаты. Сладости, булочки желательно убрать совсем.
Ну и конечно хорошие тренировки ! В разделе «Упражнения» вы найдете нужные упражнения чтобы подкачать ягодицы.
Чёта я не поняла ничего. Так фрукты – это же углеводы, к тому же простые. Организму все равно, что ему дают: или сладкое яблоко 200 г (40 ккал), или чайную ложку сахара (40 ккал). Даже яблоко еще хуже, чем сахар, потому что это фруктоза. Усваивается еще быстрее. Если хотим потерять вес, то простые углеводы нельзя вообще, сложные – выдерживая дефицит и только с утра. Поправьте, если я путаюсь.
Здравствуйте Сергей. У меня вес в норме. Верхняя часть тела худенькая, а вот бедра это проблема. Хочу похудеть в бедрах и нарастить немного вверх. Как мне заниматься? Если я теряю вес, то и бедра худеют, но при этом и верхняя часть тела худеет и выгляжу я какой-то болезненной так как уже недостаток кг. Получается, что сохранив свой вес, я не смогу убрать лишнее с бедер? Подскажите пожалуйста, я уже запуталась совсем(
Здравствуйте.
Чтобы убрать лишнее на бедрах нужно худеть.
В данном случае переживать по поводу верха не стоит, жир будет уходить из тех мест где он есть.
Если вы говорите что сверху у вас жира нет, то чему там худеть ?
Чтобы поддерживать форму мышц, выполняйте силовые упражнения для верхней части тела.
При этом в целом нужно работать на снижение веса, тогда бедра будут уменьшаться.
спасибо Сергей. вы мне помогли. действительно, удалось похудеть в бедрах на 5 см, при этом верх не сильно изменился. еще такой вот вопрос. мой вес сейчас 55 кг, а рост 170. хочу уже заниматься на массу ( 5 кг набрать), но еще не полностью удовлетворена нижней частью тела( тип фигуры груша) . как мне сейчас заниматься? окончательно добить бедра до победного)) или при наборе мышечной массы этот жирок уже небольшой сам уйдет? буду очень рада если вы мне подскажите и в этом вопросе.
Здравствуйте.
При наборе массы можно стараться не набирать лишний жир, то есть набирать «сухую мышечную массу».
Смотрите по ситуации в зеркале – можно добить остатки жира, а потом подкачать нужные места.
Можно уже начать подкачивать, но следить за питанием (не есть жирное и сладкое) и включать в тренировки немного кардио, чтобы набирать мышцы без жира.
Подробнее читайте в статье «Как наращивать сухую мышечную массу»
Здравствуйте,Сергей!Мне 16 лет рост 184 вес 83-84 кг.На теле много жира и мышцы слабые.Скажите,мне надо сжечь этот жир и потом набирать мышечную массу или сразу идти в спортзал и усиленно тренироваться для роста мышц?
Здравствуйте, Сергей! Подскажите, не слишком ли много энергии будут отнимать легкие пробежки 4-5 раз в неделю по 2км, если моя цель – наращивание мышечной массы (тренировки 2-3 раза в неделю, начал совсем недавно)? Питание при этом трехразовое, дробить больше нет возможности. Мне 30 лет, рост – 180, вес – 86.
Здравствуйте Алексей.
Подробный ответ читайте в статье «Бег и бодибилдинг»
Здравствуйте, Сергей! Искренне благодарю вас за создание такого полезного сайта, он мне очень помог! Читая ваши статьи и соблюдая рекомендации, я наконец-то смог похудеть – сбросил 14 кг за 2 месяца. Сейчас мой рост 173, вес 73 (27 лет). Правда на слегка выступающем животе жирок еще прощупывается, но это уже дело времени и техники. Думаю, еще 3-4 кг сбросить и тело будет совсем стройным.
Успех настолько меня воодушевил, что, окончательно поборов лишний жир, я хочу немного набрать мышечной массы, потому что оказалось, что под жиром я довольно худенький – как бы странно эти ни звучало
Подскажите, пожалуйста, как грамотно перейти от тренировки на сжигание жира к тренировке для набора мышечной массы? Должен ли быть какой-то особый переходный период? Или же можно сразу перейти к рекомендациям из статей «Питание при наборе мышечной массы», «Как набрать сухую мышечную массу» и др.? Просто я боюсь, что если сокращу бег, изменю диету на более калорийную и начну заниматься с бОльшими весами, то могу сильно потолстеть.
P.S.: Интересный факт. Похудеть мне всегда мешала любовь к сладкому и мучному. От нее я в начале занятий избавился буквально разом, в один день. Мотивация и психологический настрой (в т.ч. и от ваших статей) просто обрубили тягу к булочкам и конфетам, а хорошие результаты не дали им вернуться. Спорт меняет ценности, пробуждает азарт к жизни. Работоспособность подскочила в разы. Да что там говорить, даже вкусовые ощущения изменились
Здравствуйте Сергей.
Поздравляю вас с отличными достижениями и с новым спортивным телом ! ))
При переходе к набору массы нужно постепенно начинать увеличивать количество углеводов.
Естественно теперь вы будете заниматься по силовым программам тренировок и режим нагрузок будет другой.
Тело постепенно будет привыкать.
Учитывая что вы склонны к набору жиров, увеличивайте питание постепенно и смотрите как отвечают мышцы на нагрузку.
Питания должно хватать для хорошего восстановления и роста мышечной массы.
По необходимости можно проходить программы по «сушке», то есть по улучшению рельефа мышц.
Все необходимые программы есть в разделе «программы тренировок».
Сергей, спасибо большое за ответ! Сейчас мой вес уже 68,5 кг и худеть дальше вряд ли есть смысл. Потихоньку увеличиваю питание, присматриваюсь к весам, прислушиваюсь к телу. Решил заниматься по программе «Физкультурник», сначала с 2, затем с 3 тренировками в неделю плюс 1-2 пробежки 20-30 мин. (трудно отказать себе в этом удовольствии), затем перейти к программе «Атлет», а ближе к зиме пойти в тренажерный зал (пока мне достаточно домашних занятий, да я и не спешу никуда) и заниматься по соответствующим программам.
Подскажите, пожалуйста, на верном ли я пути?
И еще раз спасибо за полезнейшую информацию! Рекомендую Ваш сайт всем знакомым, которые, увидев меня, ахают и восклицают, мол как же ты так похудел то!:)
Здравствуйте Сергей.
Да, вы все правильно делаете и четко соблюдая инструкции в программах, получаете хорошие результаты.
Собственно об этом говорят ваши достижения )
Добрый день, Сергей. От всей души благодарю вас за ваш труд, вы один из лучших экспертов в своем деле. Вы пишите, что нельзя совмещать тренировки на массу и одновременно худеть. А можно ли совмещать тренировки на СИЛУ( выполнять базовое упражнение в диапазоне 1-3 повторений, развивая связки и цнс ) и сбрасывать лишний жирок? Восстанавлиаюсь хорошо, питаюсь отменно. Спасибо! Успехов вам!
Здравствуйте Денис.
Это еще гораздо ХУЖЕ !
Для похудения нужно жестко ограничивать количество жиров и углеводов и создавать дефицит энергии.
При развитии силы нужно полноценное и хорошее питание для восстановления цнс, мышц и связок.
Если на фоне ограничения питания вы будете пытаться работать на силу и поднимать максимальные и околомаксимальные веса на 1-3 повторения,
то вы быстро получите травму. Ваша цель и ваши средства в данном случае будут прямо противоположны. Вы просто будете насиловать свои мышцы и нервную систему, пока что-то из них не сломается. Для каждой задачи есть свой тип нагрузок и свой план питания, и все должно соответствовать друг другу. Ненужно ставить в противоречия процессы происходящие в организме.
Судя по вашей фразе «питаюсь отменно» вы сейчас работаете на силу/массу, но так не похудеешь.
Решайте задачи поэтапно. Успехов в спорте.
Здравствуйте Сергей, спасибо вам за такой прикольный сайт я столько всего узнала, остается только заставить себя начать и все. Вы супер
)))))))))
Здравствуйте Эльвира
Обязательно и быстро начинайте заниматься спортом !
Желаю вам скорейших и отличных достижений – впереди лето
Жизнь не настолько коротка, чтобы людям не хватало времени на вежливость!
Доброго времени суток Всем. Отдельно хочу поздороваться с Сергеем – автором сайта и выразить ему свою благодарность за грамотно предоставленный материал. Перелопатил кучу материала в интернете, в поисках оптимальной для себя программы в результате остановился на этом и обязательно подпишусь.
Меня зовут Денис мне 27. Приехал в Москву 3 года назад – дом, машина, офис. Результат: снижение мышечной массы, живот и даже стал появляться второй подбородок. Решил для себя к лету сразу подкачать руки, грудь и заодно убрать лишнее. Хотел понять, как эффективнее это сделать? Автор сайта расставил все по своим местам в моей голове. Теперь я понял, что одним выстрелом двух зайцев не убить! Буду сначала избавляться от лишних жиров, а уже вторым этапом наращивать мышцы. Вопрос: Как понять, что наступил предел сжигания жира? Заранее спасибо за ответ.
Здравствуйте Денис.
В данном случае самый быстрый и надежный способ – критичный осмотр тела
Нужно подойти к зеркалу и все станет ясно, себя не обманешь…
Здоровое тело, с нормальным содержанием жира выглядит стройным и подтянутым, с хорошими мышцами.
Подробнее об этом я написал в статье «Худеть или не худеть…»
Здравствуйте Сергей! Просто хочу Вас поблагодарить! Спасибо ! Все у Вас понятно-кратко, по делу и с учетом тонкостей, которые приходилось искать и находить в разной литературе , обдумано выбрано лучшее и представлено в одном месте….
Здравствуйте Талгат.
Пользуйтесь на здоровье и добивайтесь успехов !
Огромное спасибо за эту статью!
Пол года бьюсь над и тем и тем, в итоге результаты не очень хорошие… теперь буду работать только в приоритетном направлении!
Ещё раз спасибо!
Здравствуйте, Сергей.
Очень полезный сайт, все доступно и понятно.
Сергей, спасибо за статью, и сайт в целом!
Вся информация очень четко разложена по полочкам, понятно для обывателя. У вас есть педагогическое образование?
Буду читать ваш сайт, подписки и тренироваться!
Здравствуйте Андрей.
У меня высшее образование в спорте (спортивная академия – 5 лет), да педагогика тоже была ))
Но дело в том, что я занимаюсь спортом всю жизнь, имею многолетний опыт преподавания, занимался обучением и подготовкой тренеров, писал обучающую литературу для тренерского состава, и вообще-то организовал и управлял не одним спортивным клубом )
Так что читайте, обучайтесь и добивайтесь успехов !
Здраствуйте!Подскажите мне пожалуста,мой рост 170,вес 49.Какой мне можно поднимать вес,со штангой.И на ноги какой вес тоже если можно напишите мне…Заранее спасибо!!!
Здравствуйте.
Рабочий вес отягощений НЕ определяется по весу и росту человека.
Вес штанги (или другого отягощения) будет зависеть от задачи которую вы ставите, от ваших возможностей и от программы тренировок.
Здравствуйте Сергей. Долгое время, в связи с очень большой занятостью на работе, я вел преимущественно сидячий образ жизни, ну и естественно тренировки как-то отошли, за это время скопил «небольшие» жировые запасы =)) А мышечная масса немного усохла. С жировыми запасами я справился с 90 кг похудел до 81 кг, при росте 189см.)) Хотелось бы вернуться к своим 90, но уже не с жировой, а с мышечной массой, реально ли в домашних условиях это сделать?
Здравствуйте Кирилл.
Конечно реально ! Читайте статью «Как накачать мышцы в домашних условиях»
В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК есть специальные программы для занятий в домашних условиях.
И еще вам в помощь – «Как выбрать домашние гантели и штангу»
Спасибо Сергей, все очень подробно расписано. Лично у меня сейчас цель – набрать мышечную массу, хотя уверен попутно еще и жирок растрясу.
Здравствуйте Сергей может быть так,жир превратится в мышцы.
Здравствуйте Армен.
Да может, но только после того как вода превратится в вино, свинец в золото, а почки превратятся в печень
Извините меня за шутки )) НО никто не предполагает что кожа может превратиться в сердце… тогда почему люди часто думают что жир может превратится в мышцы ?! Мышцы – это орган со своим внутренним строением, со своими функциями. Жировая ткань – это совершенно другая ткань (можно сказать что тоже орган). Мышцы и жир это разные ткани, разные органы с разными задачами. Жир в мышцы превратить нельзя, жир можно только ПОТРАТИТЬ.
Здравствуйте Сергей. Спасибо за статью, отпало множество вопросов разом
. Все сказанное вами, подтверждается собственным опытом – полгода тренировок зал + 2 раза в неделю бег или дорожка и как итог – 10 кг и жим лежа 70х3хмакс ))).
Сергей, огромное вам спасибо за статью! Много нового открыл для себя из данного материала да и из сайта в целом) Буду ждать новых статей=)
Здравствуйте Артем.
Рекомендую подписаться на новости и вы будете получать уведомления о новых статьях и видео уроках.
Успехов вам в спорте.
Сергей, приветствую!
Благодарю за информацию!
Реально всё понятно и доходчиво написано.
Видно, что Вы профессионал своего дела и не только «перелопачиваете» огромное количество информации по анатомии, медицине, фитнессу, питанию и др., но и талантливо структурируете её для восприятия простыми обывателями
С удовольствием читаю ваши статьи и смотрю видеоподкасты.
Спасибо! Желаю удачи!
Здравствуйте Андрей.
Да, вы правы, очень много приходится потрудиться чтобы рассказать все простым, понятным языком и при этом кратко ))
Здравствуйте и спасибо за ответ и полезную лично для меня статью,живот небольшой, но жировая масса набирается очень легко вот и хотелось по неграмотности всего и сразу так сказать «сухих» мышц)))
Относительно «сухие» мышцы можно стараться набирать если изначально нет лишних жиров.
Ну а если есть… то как я и сказал выше… все поэтапно…
Если легко набирается жировая масса, то исключите из питания жирное совсем, раз в неделю аэробная нагрузка, плюс небольшая аэробная разминка перед тренировками – легкий бег 1 километр или 5-10 минут на велотренажере.
Прекрасная статья, все доступно объяснили, спасибо огромное!
Сергей т.е. если я правильно понял из статьи и моя цель набрать мышечную массу и развить силу мне нужно больше есть и пока у меня эта цель ходить мне с жиром на животе и никаких кубиков, а то что я качаю пресс и кручу педали на велотренажере 3 раза в неделю между силовыми тренировками полный бред и этого пока делать не стоит?Подскажите.
Здравствуйте Артур.
Если я правильно понял вы хотите еще раз спросить то, что уже написано в статье выше ))
Я понимаю, тема сложная для восприятия… ведь кажется так – «если я одну ногу качаю на массу, а на второй сжигаю жиры, то именно это и будет происходить».
Хорошо, давайте я коротко объясню еще раз…
Все зависит от наличия питательных веществ и энергии.
1. Если вы едите больше чем тратите, то можете хоть обкрутиться педалями на велотренажере – вес не уменьшится !
2. Если вы едите меньше чем тратите, то можете использовать хоть самую чудо программу на массу мышц – роста мышц не будет.
Мышцы из воздуха не состоят, чтобы строить мышцы нужно хорошее питание и много энергии.
Но если поступает МНОГО питания и энергии, то почему вы думаете что организм будет тратить резервные запасы в виде жиров ?
Кроме того нужны разные нагрузки для достижения разных результатов.
Если вы соблюдаете диету и хотите сжечь жиры, то будет неправильно пытаться на таком фоне вести силовые тренировки высокой мощности.
Для эффективного похудения нужны длительные нагрузки на выносливость и работа на тренажерах с высоким числом повторений.
Если же вы работаете «на массу» то длительные аэробные нагрузки могут замедлить рост мышц, потому что помешают восстановлению.
Если ваша цель сила и масса мышц, то аэробные нагрузки (велотренажер, бег) можно применять в очень ограниченном количестве – раз в неделю в качестве восстановительной нагрузки и для тренировки сердечно сосудистой системы.
Задачи набора массы и уменьшения жиров нужно решать поэтапно.
Примеры:
Развивая мышечную массу, спортсмены вынуждены много есть, поэтому может набираться некоторое количество лишних жиров.
По мере необходимости, спортсмены проходят программы по «сушке», то есть сжигают жиры.
При этом используют специальные программы тренировок по улучшению рельефа мышц и соблюдают белковую диету.
Например так: 4-6 месяцев набора массы, затем 4-8 недель работа над рельефом (убираем лишние жиры) и так далее.
Если у человека очень большие лишние жировые запасы, это опасно для здоровья.
Сначала нужно избавиться от лишних жиров, а затем уже наращивать силу и массу мышц.
В этом случает нужно применять эффективные диеты, например кефирную, и правильно тренироваться.
Кроме того, решите самостоятельно – нужна ли вам масса при большом выступающем животе ?
Или стоит сначала убрать жиры… встаньте перед зеркалом и определите что вам нужно.
Надеюсь теперь понятно ?
И кстати вы уж пожалуйста тоже не забывайте со мной здороваться ))
Ну можно ведь набирать сразу сухую мышечную массу, употребляя больше белков, чем углеводов?!! или недостаток углеводов приведет к потере мышечных тканей при тяжелых физических нагрузках?!
Здравствуйте Роман.
Если вам не сложно, начинайте вопрос не со слова «ну», а вот так – «Здравствуйте Сергей»
Теперь по вашему вопросу.
Вы это сами пробовали сделать ?
Внимание – если будет недостаток углеводов, то мышечная масса расти не будет… восклицательный знак ))
А если у вас недостаток углеводов да еще и при тяжелых физических нагрузках (как вы написали), то вы будете худеть !
На белковой диете спортсмены «сушатся» при этом не наращивают мышцы, а стараются удержать то, что есть.
ДА, относительно сухую мышечную массу можно стараться набирать, если у вас изначально нет лишних жировых накоплений.
Но это очень «тонкая игра» нужно очень внимательно следить за питанием и за восстановлением.
Если вы немного «недоедите» углеводов, то рост может затормозиться, поэтому спортсмены стараются наедать «с запасом», а в таком случае могут немного накапливаться жиры. Поэтому и говорю, наращивать сухие мышцы это сложная задача, приходится очень внимательно следить за телом и питанием. Жирную еду естественно исключать.