Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерном зале. В принципе любая работа мышц ведет к расходу калорий… но, как известно, не все йогурты одинаково полезны 
. Я расскажу правила, которым должна соответствовать спортивная тренировка, если ваша цель – сжигание жиров, общее укрепление мышц и оздоровление организма или вы просто хотите заниматься фитнесом, понимая, что это необходимо по миллиону причин.
Напоминаю, перед началом занятий, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к данным тренировкам. Если у вас, например, есть отклонения в работе сердца, то узнайте у врача, какие ограничения следует соблюдать. Многие болезни сердца лечатся физическими упражнениями (а возникают как раз из-за малой подвижности и лишнего веса), возможно, придется начать с простой ходьбы на время в парке, а потом займетесь танцами. Гипертоническая болезнь, нарушения осанки и многие другие недуги можно лечить физическими упражнениями. Но обязательно приступайте только после консультации врача.
Итак, вот какой должна быть тренировка, направленная на переработку жиров:
1. Активное сжигание жиров происходит при тренировках «на выносливость» или кардиотренировках. Именно такие нагрузки прекрасно укрепляют сердце, развивают сеть каппиляров и улучшают кровообращение, а это значит, улучшается обмен веществ. Вспомните, что жиры перерабатываются внутри клеток, а запасы сконцентрированы под кожей и вокруг внутренних органов, значит, нужна доставка и происходит она через кровь. Усиливая кровообращение и разогревая организм, мы активно усиливаем процесс переноса и сжигания жиров в клетках.
2. Для развития выносливости, сжигания жиров и тренировки сердечной мышцы нужно использовать динамические нагрузки с участием больших мышечных групп. Например, если вы сжимаете в руке мячик, то это может быть и динамичным, но задействует маленькую часть тела и развивает кисть, а воздействия на весь организм не происходит. А вот циклические упражнения в виде бега, плавания, ходьбы на лыжах и езды на велосипеде – это отличные примеры правильных упражнений. Занятия различными видами аэробики, йога и занятия танцами, волейбол, футбол, это тоже именно то, что нужно.
3. Продолжительность одного занятия должна быть не ниже 20 минут. Организму нужно время чтобы разогреться, вработаться и начать активно доставлять жиры из запасов в работающие клетки, чтобы перерабатывать и получать энергию. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, постепенно выходя на нормальную нагрузку, хорошенько проработать все тело и в конце плавно заканчивать. Таким образом, оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут, а для подготовленных людей возможно больше.
4. Научно установлено, что для эффективного оздоровительного действия частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю. Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Подготовленные люди могут заниматься и до 5-6 раз в неделю, многим это просто нравится, это интересное увлечение, так зачем себе отказывать . И главное – заниматься вы можете и два раза в неделю и три, но регулярно, а не неделю занимаетесь, потом месяц пропускаете.
5. Интенсивность нагрузки для здоровых людей, можно определять по частоте сердечных сокращений. Возрастной максимум пульса равен 220 минус возраст. Исследования показывают, что активное сжигание жиров и тренировка сердца во время физических упражнений происходят при частоте пульса от 60% до 80% от возрастного максимума. Это значит что, например в 30 лет, вам желательно иметь на тренировке частоту сердечных сокращений от 114 до 152 ударов в минуту.
Слишком интесивные упражнения с очень высоким ЧСС, будут очень тяжелыми и вы не сможете продолжать их достаточно длительное время (придется долго отдыхать). Однако подготовленные спортсмены могут иногда выходить на более высокие показатели ЧСС.
Конечно вы не будете в процессе занятий каждые пять минут мерять пульс, померяйте его пару раз в середине тренировки на нескольких занятиях для того, чтобы запомнить ощущения и сориентироваться.
Есть более легкий, но примерный способ определения правильности нагрузки (а нам супер высокая точность и не нужна). Итак – вы работаете в среднем темпе (лично для вас), тело горячее, дышите активно, но не задыхаетесь, нагрузка хорошая, но не выматывает, вы чувствуете, что вполне можете продолжать и дальше, в процессе тренировки нет супермощных нагрузок и длинных отдыхов – если так, то все идет правильно.
Итого мы имеем такую краткую инструкцию:
Для эффективной переработки жиров нужно тренироваться на выносливость, используя активные динамические движения, 3-4 раза в неделю, примерно по 60 минут, в хорошем темпе, но не задыхаясь. Такие тренировки укрепляют сердце, развивают дыхательную систему и укрепляют мышцы, придавая им красивую подтянутую форму.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что без соблюдения норм питания результата не будет!
Но даже если вы по какой-либо причине не можете привести в норму свое питание и поэтому, занимаясь спортом, не снижаете вес, то все равно продолжайте! Польза от спортивных упражнений будет в любом случае, тренировка сердца и всего кровообращения, тренировка дыхательной системы и мощная активация обмена веществ. Двигайтесь, живите активно и у вас всегда будет шанс построить здоровое и красивое тело.
Если у вас нет цели сжечь лишние жиры, а вы просто занимаетесь фитнесом, то кушайте достаточно и разнообразно, но все равно не переедайте слишком жирной пищи.
Если в качестве занятий фитнесом или для снижения веса тела вы выбираете тренажерный зал,
то читайте продолжение этой статьи:
Снижение веса и фитнес в тренажерном зале
Рекомендую так же прочитать статьи:
Путь к стройному телу
Как питаться для снижения веса тела часть 1
49 Комментариев
Читал что лучше не перебарщивать с жиросжигателями, в комплексе с очень интенсивными тренировками могут ударить по цнс
Здравствуйте Сергей! Я занимаюсь на эллипсоиде возможно ли на нём похудеть или нужно ещё чем-то заниматься.
Здравствуйте Елена.
1. Если вы занимаетесь фитнесом, но питаетесь неправильно, то не похудеете ! Допустим на тренировке вы тратите жиры, а потом за столом наедаете все обратно – так лишние жиры не убрать. Если начнете питаться правильно, то конечно похудеете. Как правильно питаться для похудения смотрите в разделе «Статьи».
2. Рекомендую добавить упражнения для пресса, возможно для грудных мышц и рук, плюс упражнения на гибкость. Тренировки должны быть разнообразными, даже на эллипсоиде можно заниматься по разному. Если каждое занятие делать одно и то же, то скоро пропадет «запал». Например, в разделе «Программы тренировок» есть специальная женская программа для пресса, которую вы можете добавить к аэробным тренировкам на эллипсоиде.
Добрый день, Сергей.
Спасибо за информацию, которой Вы щедро делитесь с нами.
В спорте я новичок, занимаюсь 2 месяца аэробикой 3 раза в неделю и 1 раз пилатесом. Цель: укрепить мышцы и подкорректировать линии талии и бедер. Особенно беспокоят ягодицы(. У меня к Вам такой вопрос: возможно ли занятиями аэробикой (в сочетании с диетой, конечно) достичь красивых спортивных форм, избавиться от целлюлита, либо необходимо исключительно посещать тренажерный зал? Просто в тренажерный зал ходить стесняюсь (не хочу среди качков выглядеть смешно) и тренера в нашем зале нет, а красивой быть хочется =). Заранее благодарна за ответ.
Здравствуйте Маргарита.
1. Да с помощью регулярных занятий аэробикой ваши задачи можно решить полностью !
«Аэробика» – довольно широкое понятие. Занятия должны включать различные нагрузки на ягодицы, бедра и пресс, хорошо если в занятия включаются упражнения с дополнительными отягощениями и с разным инвентарем (бодибар, фитнес гантельки, мячи, степ). Обычно все групповые тренировки по аэробике включают качественную работу над прессом, попой и ногами )) Так что тренируйтесь регулярно и результат будет !
2. Запомните – никогда ненужно стесняться ! Вы приходите в спортивный зал чтобы работать над собой и стать лучше, и плевать кто как на вас посмотрит и что подумает ! Пусть стесняются те, кто ничего не делает. Некоторые упражнения в тренажерном зале так же могут быть вам полезны – можете использовать их как дополнение после аэробики. Подсказки смотрите в разделе УПРАЖНЕНИЯ на моем сайте. Кстати на сайте есть готовые эффективные программы для тренажерного зала и для дома ! Так что тренер у вас уже есть ))
3. Если хотите худеть и строить красивое тело – нужно обязательно правильно питаться. Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте мои советы по питанию !
Добрый день. Спасибо за столь замечательный блог!!! У меня к вам вопрос: начала заниматься в женском клубе, но там девушки не могут ответить на мои вопросы. Если качать пресс, то пресс накачается и живот визуально будет казаться ещё больше ? И еще, что лучше для сжигания жира: элипс или беговая дорожка?
Здравствуйте Татьяна.
1. Как же я устал от этого вопроса ))) Ну хорошо… скажите, вы хотя бы раз видели человека у которого торчат бока складками, выступает живот складками – и это все мышцы ! То есть он так накачал пресс, что мышцы у него буграми наружу торчат, причем жира у него нет, в стороны торчат именно мышцы… видели такое ? НЕТ, то что торчит буграми на талии – это жир ! Посмотрите фотографии людей с хорошим, рельефным, накачанным прессом – у них что большой живот ?
Запомните – упражнения для пресса делают эти мышцы подтянутыми и упругими, они лучше держат внутренние органы и живот меньше выпячивается, кроме того тренированные мышцы хорошо сжигают жиры.
2. Для сжигания жира лучше правильное питание и регулярные тренировки. Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте статьи «Бег для похудения» и «Велотренажер – спорт, фитнес, похудение».
Здравствуйте, Сергей!
Спасибо за блог! Он стал для меня открытием и очень полезной штукой!
Я занимаюсь бегом где-то около часа через день. Качаю мышцы пресса по тем же дням, что и бегаю. Также прыгаю на скакалке! Правильно питаюсь. Но процесс похудения моих ляжек невероятно замедлен! Подскажите пожалуйста пару упражнений, или дайте, пожалуйста, ссылочку в своем блоге, которая мне поможет ускорить этот процесс и избавиться от ненавистных «ушек»)
Заранее благодарю)
Здравствуйте Виктория.
Вы подвижны и активны, движения вам хватает, но вот фраза «питаюсь правильно» мне ни о чем не говорит.
Если вес не двигается, значит не совсем правильно…
Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте мои статьи про питание для снижения веса.
Там вы найдете много подсказок и объяснений, возможно и увидите свои ошибки.
Если же хотите совсем точные и готовые инструкции, то можете воспользоваться моей готовой программой питания для быстрого похудения.
Вот ссылка «Диета для быстрого похудения. Методика для женщин»
Здравствуйте, Сергей!
В первую очередь хочу Вас поблагодарить за такое огромное количество невероятно полезной и доступной для любого пользователя информации. Она очень мне помогла. Соблюдая аэробные упражнения вкупе с диетическим питанием, результаты не заставляют себя ждать!
Поскольку я новичок в спорте, у меня есть к Вам вопрос:
Мне 22года, моя цель: убрать лишний жир с живота и боков. В среднем я бегаю три раза в неделю. Где-то я слышал, что очень эффективным при сжигании жира на животе будет обертывание его в полиэтиленовый пакет.
Если Вам не составит труда, подскажите пожалуйста. Можно ли таким образом ускорить процесс сжигания жиров в проблемных зонах. И не наношу ли я этим вред своему здоровью.
С уважением к Вам, Кирилл!
Здравствуйте Кирилл
Подробный ответ на ваш вопрос читайте в статье «Помогает ли пояс для похудения» в разделе «Оглавление».
Так же читайте и другие статьи, смотрите мои видео уроки и добивайтесь еще больших успехов !
Здравствуйте! Сейчас идет Великий Пост, который, кстати, уже подходит к концу. Считаю, что соблюдение поста (не обязательно соблюдать все требования поста, достаточно соблюдать требования в еде) очень способствует снижению веса, поскольку не употребляется пища животного происхождения, от которой толстеешь больше всего. А от растительной пищи довольно сложно набрать лишний вес. А если пост совмещать с физ. нагрузками, то процесс похудения пойдет еще быстрее.
Здравствуйте Александр.
Суть поста в умеренности, сдержанности…
Умеренность в питании – это путь к похудению… а то и на картошке можно тааакую попу наесть )))
Абсолютно согласен
Сергей, здравствуйте. Подскажите пожалуйста. Занимаюсь в тренажерном зале почти год, решил к лету просушиться. И всё бы хорошо, если бы не одно НО – жир очень медленно уходит с ягодиц и бёдер. С чем это связано? В Ваших статьях указано, что жир уходит равномерно со всего тела. Может быть, жир на бёдрах и ягодицах – это «запас» организма, который расходуется в последнюю очередь?
Здравствуйте Сергей.
Дело в том, что на этих местах жира изначально намного больше, поэтому и сохраняется он дольше.
Если убрать одинаковое количество жира с попы и с лица, как думаете где станет быстрее заметно ?
На самом деле организм забирает даже больше жира из тех областей где скопления большие (большая площадь, больше кровеносных сосудов), но так как там жира очень много, то уходит он медленно.
Наберитесь терпения и продолжайте работать, если результаты есть, значит вы идете в правильном направлении.
Cпасибо за совет. Результаты есть, буду продолжать работать. Сайт у Вас отличный, спасибо)))
Здравствуйте, Сергей! Это великолепный сайт! Спасибо Вам большое за него! Но я обнаружила его совсем недавно и многого не знаю. В спорте я совершенно ничего не понимаю, поэтому надеюсь, что Вы мне подскажете некоторые моменты. Сейчас я нахожусь в режиме жесткой диеты, но скинуть злосчастные 5кг никак не выходит, занимаюсь танцами Pole dance, не активный спорт, но силовые нагрузки хорошие. Сейчас мне важно понять какой именно вид спорта мне поможет сбросить вес (особенно бедра и бока) ?
Здравствуйте Мария.
Если вы физически активны, то сбросить вес вам поможет правильная диета !
Посмотрите на моем сайте кефирную и белковую диеты – все в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ.
Чтобы ускорить процесс нужно добавить легкий продолжительный бег – это лучший способ для сжигания жиров.
Кроме того, в разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК есть специальные программы для спортивного зала, например беговая программа «Пантера»
Здравствуйте, подскажите пожалуйста
Я выполняю в течении месяца упражнения на пресс и результат чувствуется( при чем очень хороший на ощупь),но прослойка сверху не убирается и так и остается,соответственно результата не виден совершенно
что делать?
Здравствуйте Настя.
По моему ответ очевиден – убирать лишний подкожный жир.
1. Диета – белковая или кефирная (на сайте описание и инструкции есть)
2. Правильные тренировки. Как действовать описано и в этой статье и в других. Смотрите раздел ОГЛАВЛЕНИЕ.
Например прочитайте статьи «Как происходит сжигание жира» и «Секреты похудения»
Кроме того, нужная вам информация есть в статье «Как убрать живот»
Здравствуйте, Сергей.
Мне 24 года, рост 180см, вес 108кг. Основная концентрация лишнего веса в бедрах и ягодицах, живот тоже старается не отставать=)
Как направить усилия на сжигание жира преимущественно в этих местах? Помогут ли занятия на велотренажере? Мне почему то кажется, что основная нагрузка при занятии на велотренажере приходится на «икры». Возможно я ошибаюсь.
Здравствуйте Александр.
Велотренажер, бег – это отличные способы для достижения вашей цели.
Подробный ответ смотрите в статье «Как происходит сжигание жира»
Добрый день Сергей.
Спасибо за ваш блог и за вашу помощь.
Можно ли считать прыжки со скакалкой упражнением на выносливость?
Заранее спасибо.
Здравствуйте Тимур.
Если прыгать на скакалке длинными сериями, то можно. Но это не лучшее упражнение для развития выносливости. Скакалку можно использовать в тренировочном комплексе в дополнение к другим упражнениям.
Это хорошее упражнение для развития ловкости, подвижности и работы ног в некоторых видах спорта.
Прыжки на скакалке уже обсуждали – читайте комментарии ниже.
Спасибо Сергей.
Добрый день.
Скажите что можно есть до тренировки и за сколько?
Здравствуйте Элеонора.
Если ваша цель – похудеть, то подробный ответ есть в статье «Питание при тренировках для похудения».
Воспользуйтесь разделом ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЕЙ и вы найдете много полезного
спасибо
Здравствуйте, Сергей! спасибо за блог, а особенно за дневники – это нереально титаническую работу, как мне кажется, вы проделали =)
Меня, вот, что интересует. возможно, вопрос прозвучит несколько некорректно, но с какой минуты тренировки начинает сжигаться жир, если это вообще имеет место быть? Я как-то читала, что первые 5 минут для выработки энергии задействована глюкоза, следующие 25 – углеводы и только с 30 минуты начинают сжигаться жиры.
спасибо!
Здравствуйте.
Это действительно сложная тема для людей которые не изучали биохимию и физиологию…
Зачем вам в это влезать… я даю вам программы тренировок и рассказываю правила занятий… тренируйтесь соблюдая правила и результат будет.
Кратко по вашим вопросам:
1. Глюкоза и углеводы – это одно и то же )) Уже чувствуете в чем странность вашего вопроса ? ))
Я могу начать рассказывать что организм запасает углеводы в виде гликогена, а когда нужна энергия расщепляет его до глюкозы… оно вам надо ? ))
2. Организм ВСЕГДА использует для получения энергии ВСЕ источники – и жиры и углеводы. Можно говорить только о ПРЕОБЛАДАНИИ того или иного источника энергии.
3. Жиры это резервный источник энергии. Использование жиров усиливается при длительных нагрузках, когда начинают истощаться запасы углеводов.
Никаких точных минут для всех ситуаций не существует. Все зависит от вида нагрузок и от состояния организма. Примерно можно говорить, что во время легкого бега, после 20 минут наступает активное использование жировых запасов.
При других нагрузках процессы могут развиваться по другому.
Главное что нужно понимать, если хотите похудеть – нужно больше двигаться и тратить энергию.
Здравствуйте Сергей. Очень бы хотелось узнать о пользе и эффективности скакалки…Прочитал несколько интересных статей в интернете, дак там пишут что скакалка очень эффективный способ похудеть и подтянуть ноги,бока, живот. Дак там написано что скакалка чуть ли не эффективнее бега. Так ли это на самом деле?
Здравствуйте Владимир.
Скакалку можно использовать для похудения в комплексе с другими упражнениями.
Но при большом лишнем весе, особенно у неподготовленных людей такие прыжки на скакалке ненужны.
Так же скакалка не подходит если есть проблемы с позвоночником.
Правильный легкий бег – это гораздо более эффективное и безопасное упражнение.
Бег – это лучшее упражнение для похудения, это динамичное, естественное движение которое задействует все тело.
Здравствуйте, Сергей! Как вы считаете, можно ли в качестве тренировки на похудание использовать продолжительную работу с боксёрской грушей? Заранее спасибо.
Здравствуйте Ярослав.
Для эффективного сжигания жиров нужны длительные нагрузки невысокой мощности, то есть нагрузки развивающие общую выносливость.
Лучший способ это легкий бег, желательно довести время бега до 40-60 минут.
Работать с грушей нужно уметь. Если вы 40 минут без остановки будете просто «дубасить по груше»… ничего хорошего из этого не получится.
Лучше идите в секцию бокса. Тренировки по боксу – это так же хороший способ для похудения, но тренировка боксера это не только работа с грушей, это еще и скакалка, разминка, физ.подготовка, работа с партнером, отработка техники и передвижений и т.д.
Кстати, длительный бег на выносливость входит в комплекс подготовки боксеров.
Здравствуйте Сергей.Я новичок на вашем блоге.Очень мне понравились ваши статьи.У меня вопрос. Я занимаюсь в тренажерном зале уже 4 недели.Вес не уходит.Соблюдаю диету.Ем 5 раз в день.Нагрузки достаточные.Я раньше занималась бодибилдингом 2 года. И что странно объемы уменьшились на 8-10 см.а вес стоит на месте.Может возраст имеет значение?Мне больше 40 лет.
Здравствуйте Елена. Это очень здорово что вы занимаетесь спортом… все бы так за собой следили, не зависимо от возраста
А еще я считаю что если человек следит за собой, то и в 40-50 лет он остается молодым, энергичным и подвижным. Я знаю людей которым 60-75 лет, а они катаются на горных лыжах, занимаются танцами, тренируются в спортзалах и т.д. и выглядят достаточно стройными и подтянутыми… вот так 
Еще очень хороший способ – фотодневник, подробнее об этом в статье «Замеры и контроль достижений»
По вашему вопросу. Мышечная ткань гораздо тяжелее жировой. Поэтому, если вы похудели (жировые объемы уменьшились), но мышцы вы себе «подкачали», то внешне вы похудели, а вес может при этом особо не измениться. При похудении важно оценивать не только вес тела, но и объемы (окружности) частей тела. Если объемы уменьшаются то все ок
Большое спасибо за разъяснения. Теперь все понятно.У меня очень хорошо накачиваются мышцы на руках,спине и ногах.Проблема номер 1. И я стараюсь слишком большие веса не использовать.Я и фитнесом стала заниматься чтобы не сильно накачка шла.
Здравствуйте! Сергей, подскажите пожалуйста, на каких тренажерах для ног нужно заниматься, чтобы снизился обьем бедер, а не накачать их, как у мужчин. В тренажерном зале инструктор посоветовал мне делать силовые (с весом 40-50 кг) упражнения на передние и задние мышцы бедра, но их много в моей тренировке (если посчитать на разных тренажерах, то 8-10 подходов по 15 раз), плюс в других упражнениях, например, на пресс, я тоже задействую ноги. Мне 23 года, мой вес 60-65 кг при росте 156 см. Я хочу похудеть, а не накачать огромные бедра. Мне кажется, что такая нагрузка подходит больше мужчинам. Права ли я? И какие упражнения Вы могли бы мне посоветовать?
Здравствуйте Татьяна. Я уже все давно подсказал и не только вам
Смотрите разделы «Программы Тренировок», «Упражнения», «Финес Видео». Мышцы могут расти от применения больших отягощений, при условии что вы не ограничиваете питание. Если соблюдать правила тренировок для похудения – небольшой отдых между подходами (желательно до 1 минуты) плюс высокое число повторений (более 20), то большие веса и не понадобятся 
Так же рекомендую статью «Питание при тренировках для похудения»
Спасибо за рекомендации! Сергей, а груз весом 40 кг на тренажерах для ног нормальный для девушек, или лучше брать меньше, но делать больше повторений?
Здравствуйте Татьяна. Конкретные килограммы индивидуальны для каждого человека и зависят от его возможностей. Главное соблюдать режим про который я уже говорил – много повторений, маленький отдых, средняя или легкая нагрузка.
Здравствуйте,Сергей! У меня к Вам такой вопрос, скажите, если каждый день минут по10-15 крутить хулахуп, можно надеяться, что живот хоть на немного похудеет?спасибо)
Здравствуйте Виктория. Любые физические упражнения это расход калорий, главное их потом не наедать заново
Хулахуп конечно неплохо, но маловато. Желательно добавить еще других упражнений – тренировка пресса, активная ходьба или бег… И не забывайте что главное в похудении – правильное питание.
спасибо большое, Сергей!
Здравствуйте Сергей! Прежде всего спасибо за то, что пишете свой блог. Очень интересная, полезная и доходчивая информация. Мой вес 83 кг при росте ~170см. Хочу заняться фитнесом, чтобы снизить вес до 70кг. Столько я весил когда был молодым и стройным =)). Не подскажете, возможно ли получить такой результат за пару месяцев? Если да, то сколько раз в неделю надо заниматься? Если заниматься каждый день не повлият ли это на организм в обратном? Усталось и т.д… Еще не подскажете на чем стоит концентрироваться? На аэробных (бег, велотренажер и т.д.) упражнениях или совмещать их с силовыми? Спасибо!
Здравствуйте Дмитрий. Ну ешкин кот )) Я очень хочу вам помочь, но складывается впечатление что вы статью не читали… Ответы на ваши вопросы написаны выше, в статье. Кроме одного – по поводу сроков, на такие вопросы я не отвечаю (это работа бабок гадалок) Я могу сказать, что если вы будете заниматься, то станете намного лучше ! Сколько точно времени вам понадобится для достижения цели зависит от очень многих факторов. Не забывайте что главным в снижении веса является правильное питание, потому что «наесть» лишние жиры гораздо проще чем их потратить.
1. Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте статьи о питании.
2. Концентрироваться стоит на аэробных нагрузках. Но и доля силовых должна быть, потому что крепкие, развитые мышцы тратят больше энергии и вы будете быстрее тратить жиры.
3. Количество занятий можете ПОСТЕПЕННО довести до 4-5 в неделю.
4. Пожалуйста, внимательнее читайте мои статьи… для вас же стараюсь ))
Здравствуйте, Сергей, такой вопрос. Начал заниматься на велотренажере, но быстро устаю на нем. Не могли бы вы посоветовать какое количество подходов с каким перерывом лучше всего следует проводить на велотренажере или же нужно не слезая тренероваться определенное время? Т.к. делаю это не систематически пользы от таких занятий пока не много..
Здравствуйте Роман. Если вы занимаетесь с целью похудения, то попробуйте довести время легкой тренировки до 30-40 минут. Начните с 10 минут и прибавляйте по 0,5-1 мин. каждую тренировку. Затем можете пробовать интервальные нагрузки. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Но главное – регулярность ! Тогда и будет польза.