Многие начинающие спортсмены, которые хотят нарастить мышцы и развить силу, с самого начала тренировок начинают употреблять или задумываться об употреблении спортивного питания. Возможно, они начитались рекламы, или им кто-то сказал, что это необходимо. Не об этом нужно думать !
Учитесь правильно тренировать мышцы, учитесь правильно восстанавливаться и питаться. Вы должны получать хороший прогресс с помощью правильных нагрузок и полноценного натурального питания. Вот на чем нужно сосредоточиться.
Ненужно надеяться на «волшебное средство», которое за вас все сделает.
Я понимаю, хочется побыстрее нарастить мышцы и стать самым сильным…
Если вы поспешите, то, скорее всего, получите только травмы и разочарования, потому что хорошие результаты не приходят за одну неделю… В железном спорте торопиться нельзя, нужно постепенно день за днем укреплять свое тело и увеличивать силу.
Хотите очень быстро стать самым сильным, выносливым, с развитыми красивыми мышцами ?
Вот реальный план, который вам поможет:
1. Не тратить время на спортивный зал и упражнения.
2. Пойти в магазин «Рыболов» и купить самую лучшую сеть для рыбной ловли.
3. Забрасывать сеть в море (или иные водоемы) для поимки золотой рыбки.
4. При достижении желаемого результата – загадать нужные желания…
И все ! Вы чемпион ! 
Ну а если вы не умеете ловить такую рыбу, тогда идите в зал и тренируйтесь ! А потом домой и хорошо кушайте !
Бывает, что новичкам в спортивном зале сразу на первой же тренировке советуют кучу различных спортивных добавок. По моему мнению, это происходит из-за низкой квалификации тренера, либо кто-то просто зарабатывает деньги.
В начале своих спортивных занятий вы даже примерно не знаете, какие возможности скрыты в ваших мышцах. Нужно учиться правильно и эффективно тренироваться, чтобы раскрывать эти возможности. Изучайте основы – «Как накачать мышцы»
Спортивные пищевые добавки – это дополнительный ресурс для опытных спортсменов, а зачем новичку «дополнительный», когда он и «имеющийся» не использует и даже не знает какой он ?
Опасность для новичка заключается в том, что вместо того, чтобы учиться правильно тренироваться и правильно питаться, вы будете есть «какие-то добавки» и ждать результат.
Я часто, видел ребят которые криво делали упражнения, тренировались неправильно, с трудом поднимали чуть ли не пустой гриф, зато они уже купили и принимают спортивное питание ! Да еще при этом на обед у них пицца и чипсы…
Вот задачи первого года занятий:
1. Освоить технику выполнения всех основных упражнений.
2. Нужно оживить мышцы, научить их работать, дать им почувствовать нагрузку.
3. Подготовить связки и мышцы к тяжелым тренировкам и большим отягощениям.
4. Научиться регулярно тренироваться и хорошо питаться.
5. Начать строить основные крупные мышцы, и развивать силу.
Вы освоили технику основных упражнений ?
Вы правильно, регулярно и эффективно тренируетесь ?
Вы постепенно повышаете отягощение и развиваете силу ?
Вы регулярно едите каши, мясо, рыбу, фрукты, овощи, творог, яйца ?
Если да, то мышцы расти будут !
Если нет, то думать нужно не о «порошке волшебном», а о том, как выполнить эти условия.
Посмотрите рацион питания для набора мышечной массы
Я не отрицаю использование современных достижений. Белковые добавки, гейнеры, креатин – все это может присутствовать в арсенале опытного атлета, если есть необходимость. Но всему свое время !
Подробно узнать что такое спортивное питание вы можете в этой статье «Обзор спортивных пищевых добавок»
Я предпочитаю съесть гречневую кашу или овсянку с медом, одну-две пачки творога, омлет из яичных белков и фрукты. При этом, я чувствую себя лучше, чем после порошков.
Бывает, что я использую спортивное питание когда не успеваю поесть, или в период тяжелых тренировок, чтобы ускорить восстановление мышц. Летом, когда мы с друзьями накатывали на велосипедах более 100 километров за день, я брал с собой спортивное питание, чтобы поддержать мышцы.
И помните, что спортивное питание – это не «чудо средство», оно не нарастит вам мышцы просто потому, что вы его едите. Это всего лишь концентрированные питательные вещества, которые могут использоваться как дополнение к основному питанию.
Только правильные регулярные тренировки, натуральная еда и хорошее восстановление обеспечат прирост мышечной массы и развитие силы.
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и получить авторский дневник похудения?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
16 Комментариев
Здравствуйте.
У меня такой вопрос, хочу набрать мышечную массу, но с питанием туго так как служу в армии. Какие добавки можно принимать? Мне посоветовали креатин правильно ли ?
Здравствуйте Михаил.
А с креатином в армии ок ? ))
Протеиновые добавки (белковый коктейль), гейнер, аминокислоты, ВСАА – вот основные.
Креатин применяется в период силовых тренировок высокой интенсивности.
Здравствуйте, Сергей. Полноценно занимаюсь в тренажерном зале месяца 2 (раньше только на улице – турники и брусья), целью имею набор мышечной массы. Имею худощавое телосложение (180 рост, 70 вес, возраст 20лет), так что не очень быстро мне дается набор мышечной массы. На данный момент в тренировки стараюсь включать, в основном, базовые упражнения. За данный период тренировок прирост к весу составляет примерно 1-1,5 кг.
Стараюсь полноценно питаться, но не всегда выходит.
Посоветуйте пищевые добавки (если можно подробнее)
Заранее благодарю.
Здравствуйте Дмитрий.
1. Нужно правильно понимать что такое базовые упражнения.
Прочитайте мою статью «Базовые упражнения в бодибилдинге и силовом спорте»
2. Нужно правильно строить программу и давать мышцам адекватный стимул для роста.
В разделе «Программы тренировок» есть готовые программы со всеми инструкциями.
3. Нужно научиться правильно питаться натуральными продуктами, без этого даже спортивное питание не поможет.
В разделе «Статьи» есть информация по питанию для роста мышечной массы.
4. И только после этого можно подумать о спортивных пищевых добавках.
В разделе «Видео» вы найдете мои видео уроки по спортивному питанию, там все достаточно подробно.
Кроме того, я написал подробное руководство по применению спортивного питания
Здравствуйте, мой рост 170 см вес 64,5 кг, начала ходить на аэробику месяц назад, через месяц перешла в тренажерку, подскажите пожалуйста стоит ли мне принимать какие-то жиросжигатели, витамины или какое-то другое спортивное питание? Моя цель – похудеть и естественно привести тело в тонус, но ооочень хочется быстрого результата!!!) заранее спасибо)
Здравствуйте Рузанна.
Если вы действительно хотите быстрых результатов, то прочитайте мои статьи по правильному питанию и примените эти знания. От жиросжигателей результатов особо не ждите, в основном это просто неадекватная трата денег. Можете выпить чашечку кофе перед тренировкой – это усиливает обмен веществ, помогает взбодриться и получше поработать мышцами. Витаминные комплексы – да можно, особенно в зимнее время. Главное – начните правильно питаться и сразу увидите результаты !
Очень благодарен за блог!!!
Здравствуйте Сергей. У меня такая проблема при росте 183 я вешу 54 кг. с чем связанно это не известно ходил по врачам… причину толком не сказали, знаю сам по себе что очень хороший обмен веществ xD Сам по себе жилистый но худой… занимался в тренажерных залах, мышцы росли а чтоб поправлялся такого не заметил… кушаю хорошо ( не в коня корм ) хотел бы спросить есть ли какая нибудь диета или что то в этом роде чтобы набрать мышечную массу, мне посоветовали употреблять спортивный белок как думаете стоит его покупать или нет? Заранее спасибо!
Здравствуйте Иван.
Я не очень понял фразу – «мышцы росли, но я не поправлялся»… Вы что хотите жир набрать ?
Кроме того, по вашей фразе я понимаю что занимались вы не очень долго…
Занимайтесь спортом обязательно ! Мышцы будут расти, вы станете крепче и вес нормализуется.
Чтобы понять как правильно питаться читайте статью «Рацион питания для набора мышечной массы»
Спортивное питание в вашем случае можно применить когда научитесь правильно питаться и начнете регулярно тренироваться.
Я студент при моей-то стипендии не всегда получается плотно и как слудет пообедать в столовой общепита, имею вес при росте 180 68кг, а ведь это даже ниже минимума рекомендованного для нормального самочуствия. Достаточно-ли причин для покупки спортивного питания которое станет эдакой стартовой добавкой для увеличения массы… Или всё-таки как новобранцу стиснув зубы заниматься, а нужное придёт, ибо это дело времени… Что посоветуете, ?
Здравствуйте Иван.
Берете с собой в пластиковом контейнере для еды, туда же кладете ложку… Да, у вас есть дефицит веса, но научитесь тренироваться и питаться правильно… в будущем, может быть и можно подумать о спортпитании…
А что, спортивное питание начали бесплатно раздавать ?
Для усиленного набора массы используются «гейнеры». Примерная цена нормального продукта на месяц приема будет 2-3 тыс.руб.(зависит от того, сколько сразу купите). Теперь прикиньте сколько можно купить гречки, риса, яиц и молока, даже куриные грудки стоят не более 200 руб/кг, то есть это минимум 10 кило
Здраствуйте, у меня возник к Вам такой вопрос. Я занимаюсь спортом в домашних условиях, уже довольно долго,
вот решил приобрести протеин, но не знаю какой, что вы можете посоветовать??? И опасен ли он??
И что ещё можно что не навредит моему организму???
Заранее за всё большое спасибо….
Здравствуйте Игорь. Читая ваши вопросы, начинает казаться что вы не читали статью которая находится сверху
А еще есть статья «Обзор спортивных пищевых добавок» которую я тоже рекомендовал прочитать… и в ней есть ответы. Пожалуйста будьте внимательнее.
Хорошая статья! Спасибо автору!
Здраствуйте Сергей!
Мне 14 лет я хожу в спорт зал и упорно тренируюсь.
Хожу с другом (ему 13) ему запрещают ходить так как,кости ещё не окрепли мол позвонки сдавишь и не будешь расти.Ему сказали повременить,до следующего года.но он все равно ходит
тут я подумал не рано ли ему ходить да и рано ли в таком возрасте посещать тренеровки?(штангу жать,приседания делать)
Здравствуйте Алексей. Да, для юношей естественно есть свои особенности тренировок. Спортом заниматься можно и нужно, но учитывая возраст. На максимальные веса ходить ненужно, некоторые упражнения делать пока нежелательно (или пока с небольшими весами). Но, например, подтягивания, отжимания на брусьях – очень даже нужно и полезно. Кстати, ваш комментарий не по теме статьи.