Секреты похудения – это вполне очевидные вещи, на которые я хочу обратить ваше внимание.
Вы не можете понять, почему не худеете ? Вам кажется, что вы едите очень мало, а вес не снижается ? Вот именно – вам кажется ! Кроме того, возможно, вы забыли про другую сторону обмена веществ – «расход». Может вы едите и не очень много, но сколько вы тратите, сколько вы двигаетесь, возможно, вы тратите еще меньше, чем едите…
Для ясного понимания в чем же секрет похудения, прочитайте мои объяснения.
ЗАКОНЫ ФИЗИКИ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ
Если поступление энергии (питательных веществ) меньше чем расход – тогда вы худеете.
Если поступление питания превышает расход – тогда вы набираете вес.
Вы можете говорить: «я ем мало, я ем редко, я не знаю откуда берется лишний вес, я почти ничего не ем, а все равно не худею»
Отвечаю – вы ошибаетесь, при данном режиме жизни вы едите больше чем нужно.
Жир из воздуха не набирается ! Вы его наедаете сами и это нужно четко понимать.
И это не должно быть для вас секретом 
Можете думать что угодно, но факт в том, что вы едите больше, чем нужно вашему организму, поэтому вес не снижается.
Представьте, что есть банка наполненная до половины жирным маслом.
Если вы каждый день будете доливать в нее одну ложку масла, при этом забирать две…
и так изо дня в день – добавлять одну, а забирать две…
Через какое-то время банка опустеет, потому что расход выше, чем поступление.
Если вы забираете две ложки и кладете тоже две, то количество жира не изменится.
Если же вы кладете больше чем две, или забираете меньше чем две, то банка постепенно будет заполняться.
Точно так же работают жировые запасы человека.
Если вы не худеете, значит вы съедаете больше, чем тратите !
В таком случае, чтобы снизить вес, нужно сделать две вещи:
1. Уменьшить поступление энергии.
Для этого нужно уменьшить поступление питательных веществ, то есть уменьшить суточную калорийность питания.
В этом вам поможет статья «Чувство голода – как побороть ?»
2. Увеличить расход энергии.
Для этого нужно больше двигаться и укрепить мышцы, так как мышцы являются хорошим потребителем энергии.
Некоторые полезные статьи: «Тренировка на сжигание жиров» и «Ходьба для похудения»
ВОДА И ПОХУДЕНИЕ
Потери воды – это не похудение.
Оборот воды плюс/минус в некоторых пределах от веса тела – это естественный биологический процесс. Если вы сходили и (простите) пописали, это не значит, что вы похудели за минуту на 300 грамм 
Если вы попили воды, все восстановилось, но это не значит, что вы потолстели. Пейте столько воды, сколько вам хочется.
Оборот воды и оборот жиров – это не одно и то же.
Поэтому, когда вы бегаете, важно не как сильно вы вспотели, а какое расстояние вы пробежали, то есть сколько энергии вы потратили.
Похудение – это снижение количества жировых запасов.
Следить за процессом похудения можно, замеряя окружности тела и вес тела на протяжении длительного времени. Так же рекомендую визуально оценивать изменения и вести фотодневник.
Подробнее об этом в статье «Замеры и контроль достижений»
ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ
1. Меньше жиров ! Максимально уменьшайте поступление животных жиров.
Белки и углеводы содержат по 4 ккал в 1 грамме, а жир содержит 9 ккал/1гр.
2. Меньше размер порции ! Если вы съедаете сразу большое количество еды, то при усвоении часть перерабатывается в жиры. Ешьте умеренными порциями и все вещества пойдут сразу в дело, и будут израсходованы с пользой. Посмотрите несколько важных правил питания.
3. Исключив из питания жиры, вы регулируете скорость похудения количеством поступающих углеводов. Чем меньше углеводов, тем быстрее организм будет тратить свои жировые запасы. Поэтому хлеб, булочки и сладости – это не ваша еда.
4. Двигайтесь ! Поднимите …. и двигайтесь ! Тело состоит в основном из мышц, природа однозначно намекает, что для здоровья тела вы должны много двигаться.
5. Ваше основное питание – это диетические белковые продукты, овощи (кроме картошки), зелень, фрукты (кроме бананов и винограда), обезжиренный кефир.
Вот ваше меню «Меню для похудения»
И поверьте, если не лениться, то можно очень вкусно питаться этими продуктами.
Кусочек диетической куриной грудки, запеченной с кефиром и салат из овощей, заправленный ложкой оливкового масла – разве это не вкусно ?
Пока это писал сам захотел есть… на этом месте пошел готовить куриную грудку и овощной салат
А вы смотрите «Диетические рецепты для снижения веса»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог и получить авторский дневник похудения?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
43 Комментариев
Здравствуйте, Сергей. Спасибо за Ваши советы и рекомендации. И вопрос: как Вы относитесь к рациону в котором частенько присутствует отварной рис. Без всяких подлив и соусов. Очень его люблю, привык за 2 года проживания в Ю.Корее. Кстати, у них ещё научился пить с утра прохладную воду и когда вернулся домой то ещё выбросил все сковородки ))).
Здравствуйте Андрей.
Для похудения у нас есть более полезные варианты – гречка и овсянка )
В небольших количествах рис допустимо.
Прохладная вода по утрам это очень полезно – стимулирует работу кишечника.
Здравствуйте! Хотела бы узнать у вас правда ли то, что говорят про ягоды годжи. Можно ли с их помощью похудеть?
Здравствуйте.
Откройте статьи про грецкие орехи, почитайте и вы увидите что это самая полезная еда в мире… и как только вы без них жили…
В них есть витамины, минералы, незаменимые аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, они лечат от десятка болезней…
Затем откройте статьи про инжир и вы увидите что это самая полезная еда в мире…
В инжире есть витамины, минералы, аминокислоты, они полезны от десятка болезней…
Затем откройте статьи про яблоки и вы увидите что это самая полезная еда в мире…
Вы мою мыслю улавливаете ? )))
Вообще в природе есть сотни полезных ягод, фруктов, овощей, орехов и других продуктов.
Можно сказать так – ягоды годжи это ягоды как ягоды, да полезны, но ничем не лучше черной смородины или малины.
Чтобы похудеть, нужно разумно питаться, а не искать «волшебные ягоды»
Похудеть можно от правильного питания – вот это факт на 100%, и на этом сайте я рассказываю как это сделать.
Ну а ягоды годжи можно добавлять если они вам нравятся, можно не добавлять, результат от них не зависит.
С таким же успехом вам поможет клубника, смородина, нежирный творог и зеленый чай ))
Вокруг этих «заморских чудо ягод годжи» специально создан ажиотаж, это простое выкачивание денег из населения ))
Вам продают сказку вы ее покупаете.
Ягоды годжи действительно помогут , если кроме них больше ничего не есть!!! Сергей всё доходчиво и правильно написал, как с научной точки зрения,так и практики: меньше тратим энергии, чем потребляем – мы полнеем, а больше тратим энергии, чем потребляем – мы худеем. Единственное, что это касается людей без эндокринных заболеваний и не забываем о генетической предрасположенности, в таких случаях путь к нормализации может быть не простой, а долгий и тернистый.
Здравствуйте, Сергей, моей дочке 10 лет, она 3 раза в неделю занимается танцами, 2 раза гимнастикой и плаванием, плюс постоянно катается на роликах, велосипеде, коньках и т.п., то есть ведет активную жизнь, как и полагается ребенку, но!.. активно при этом набирает вес! Весит в 10 лет и 8 мес. 42 кг… Что нам посоветуете? Ходили к врачам, сажают ее на диету, но мне страшно в таком раннем возрасте сильно ограничивать ее в еде, при том, что она не ест сладкого, ну, только по праздникам
Здравствуйте Наталья.
Значит на диету страшно, а избыточный вес в 10 лет – это нормально ? К диете нужно относится правильно ! Никто не собирается сильно ограничивать ее в ПРАВИЛЬНОЙ еде. Естественно что организму для здоровья и роста нужно необходимое количество белков, витаминов и т.д. Правильная диета – это всего лишь РАЗУМНОЕ питание, а не пытки голодом. Факт в том, что если у нее уже есть приличный лишний вес, то вы кормите ее неправильно. Жир из воздуха не появляется. Думаете проблема только в сладком ? Жирные продукты, колбаса, чипсы, газировки, чрезмерные количества булочек, макарон и картошки – на этом растет только жир. Для здоровья нужны нежирные белковые продукты – творог, рыба, яйца, молочные продукты, а так же различные овощи, зелень и каши – гречка, овсянка, пшенка. Сладости для нее это разнообразные фрукты – апельсины, хурма, персики, яблоки, груши, сливы и т.д. плюс вкусные ягоды. Врачи, скорее всего, посоветовали вам правильный рацион и разумные количества еды – ничего страшного в этом нет. Подробнее о питании читайте в разделе «Статьи». Надеюсь я развернуто ответил на ваш вопрос )
Сергей, здравствуйте подскажите до занятия в тренажерном зале за сколько стоит принять пищу и можно ли после тренировки кушать ?
Здравствуйте Анастасия.
В разделе «Статьи» прочитайте пожалуйста статью «Питание при тренировках для похудения».
Здравствуйте Сергей, я как и некоторые на вашем сайте случайно попал на него и пожалуй останусь ) помимо вашего могучего багажа знаний у вас еще и великое терпение (из прочитанного в коментах), вы просто МОЛОДЕЦ!!! Мне 38 лет я склонен к полноте и поэтому всю свою сознательную жизнь борюсь с этим недугом. И бегал (периодически стараюсь не забрасывать энто дело), и железо качал и диеты ну в общем и т.д и т.п. )) Теперь попробую следовать всем вашим рекомендациям это будем моим очередным этапом к идеальной фигуре. Спасибо Вам Сергей еще раз. Респект и уважуха!!!!!!!
Здравствуйте Исмаил.
Приятно видеть бодрость и хороший настрой в вашем письме ) Занимайтесь спортом регулярно – результат обязательно будет !
Здравствуйте, Сергей!
Я не однократно сталкивалась с такой информацией на различных сайтах, что если суточное потребление меньше 1000ккал то организм не будет худеть, а только накапливать жиры, это на самом деле так? Я просто беспокоюсь не может ли быть в этом причина, или все же так как написали Вы в данной статье?
Здравствуйте Аня.
Расскажите это моей бабушке, которая во время войны жила в блокадном Ленинграде и чтобы выжить люди ели траву…
Что-то толстых там не наблюдалось… К сожалению современная фитнес индустрия и интернет содержат столько бреда что я сам в шоке ))
1. Похудение это результат отрицательного баланса энергии.
Если вы тратите больше чем съедаете возникает дефицит энергии, чтобы восполнить этот дефицит организм расходует свои жировые запасы (именно для этого он их и создавал). Вы говорите что организм будет накапливать жиры… ну давайте включим логику – если вы тратите в сутки допустим около 1500 ккал, при этом съедаете 1000 ккал… из чего организм будет накапливать жиры, из пустоты ? Это противоречит законам физики. Наоборот, жиры будут тратится, потому что организму нужно восполнить этот недостаток энергии. Больше тратить и меньше съедать – вот путь к быстрому снижению веса.
Конечно действовать нужно разумно, нельзя впадать в крайности и истощать организм голодом…
Нужно плавно создавать дефицит энергии, но обеспечивать организм необходимыми веществами, чтобы худеть, но не ломать здоровье.
2. НЕТ никаких точных величин для всех людей… откуда вы взяли какой-то мифический порог 1000 ккал ? У нас что в днк это прописано ? )) Можно говорить лишь о примерных количествах энергии которую человек тратит. Разве у девочки весом 40 кг и у мужчины весом 120 кг будет одинаковый расход энергии ?
При этом расход энергии зависит от многих факторов – время года, физическая активность, вес, состояние организма, работа нервной системы и еще сотни других. Нужно учитывать что расход энергии на работу организма происходит даже когда вы спите.
3. В разделе «Оглавление» есть много статей которые помогут вам понять как правильно питаться и худеть сохраняя здоровье.
Кроме того, я разработал разумную, научно обоснованную диету для снижения веса – см раздел «Школа питания».
Здравствуйте Сергей.
Что есть перед утренней тренировкой? Я занимаюсь аэробикой.
Здравствуйте Динара.
Это зависит от того, сколько времени проходит между сном и тренировкой.
Подробнее читайте в статье «Питание при тренировках для похудения»
Здравствуйте Сергей!
Хотела бы поблагодарить Вас, за отличный сайт, где очень много полезных статей и рекомендаций. Раньше не находила ответы на некоторые важные для меня вопросы, а посетив эту страницу становлюсь постоянной вашей читательницей. Еще раз спасибо Вам!
Здравствуйте Наталина )
Желаю вам скорейших хороших достижений !
Здравствуйте, Сергей!
У меня такой вопрос: можно ли упражнениями уменьшить обхват талии , если было 2 кесаревых сечения? Мне кажется, худеть смысла нет, ибо рост 164, вес 55. Или я не права?
Здравствуйте Лелик.
поэтому худеть или не худеть решайте самостоятельно.
1. Ожирения у вас нет
По соотношению рост/вес можно судить о телосложении лишь примерно, потому что зависит от костей и мышечного компонента. Предположу что еще 2-3 кг можно убрать… но это дело вкуса ))
2. С помошью упражнений и правильного питания обхват талии уменьшить можно. Можно даже только диетой, но укрепление мышц брюшной стенки ускорит процесс и кроме того, это очень полезно для здоровья. Чтобы понять как у вас дела после кесаревых нужно видеть лично, по словам никто не определяет и не лечит. Зависит от качества швов, на сколько хорошо были совмещены ткани и как хорошо они срослись. В общем зависит от того, откуда росли руки у хирурга )) Зайдите к врачу, пусть посмотрит и даст рекомендации по нагрузкам. После этого приступайте к тренировкам – в ЛЮБОМ случае спорт сделает вас лучше !
Сергей,здравствуйте! (перенесла свой вопрос)) Как вы относитесь к разгрузочным дням? А точнее хочу узнать ваше мнение о популярном разгрузочном дне на молокочае (молоко 1,5% жирности ( 1,5 литра) + 2-3 ч\л. зеленого чая, настаивать 20-30 минут, пить в течении дня, + 2 л. воды без газа)? За счет чего уходит вес? Заранее, благодарю!
Здравствуйте Юлия.
ну и естественно вес у вас немного снизится… но это как вы понимаете «разовый» эффект 
1. Нежирное молоко и зеленый чай по отдельности – это полезные напитки при похудении.
Молоко дает белки и минералы, зеленый чай хорошо стимулирует обмен веществ.
По поводу «волшебной смеси» – ничего волшебного в ней нет, если вам нравится на вкус, то пейте на здоровье, польза будет такая же как и по отдельности
2. По поводу разгрузочных дней – этот метод я считаю неправильным подходом.
Сначала человек питается неправильно и засоряет свой организм, то есть впадает в одну крайность…
Затем сутки или более голодает, при этом истощает и мучает свой организм впадая в другую крайность…
Бегая от одного к другому человек думает что ведет здоровый образ жизни, а в итоге только вредит.
Путь к стройному телу и здоровью – это ЕЖЕДНЕВНОЕ правильное и адекватное питание и достаточная физическая активность.
Нужно регулярно кушать свежие натуральные продукты и питаться рационально, при этом заниматься спортом, вот тогда и будет результат.
Если вы едите правильные продукты и в адекватном количестве, если вы активны, то будете худеть.
Разгрузочные дни есть смысл использовать начинающим чтобы очистить кишечник от «предыдущей обжорной жизни», а затем просто правильно питаться.
Как вывод могу сказать:
Первое – я не знаю ни одного человека который бы реально похудел только за счет периодических разгрузочных дней, с учетом что в остальные дни он питается неправильно. Точнее они конечно худеют… но на один день )))
Второе – я знаю огромное количество людей которые похудели используя спорт и правильное питание, при этом они никогда не делали разгрузочных дней, просто потому что они им ненужны. Зачем нужен разгрузочный день и голодовка, если вы питаетесь правильно и худеете ?
3. Когда вы едите мало и создаете дефицит энергии, организм начинает тратить свои жировые запасы, поэтому вес и уходит.
В некоторых случаях (например после кислого молока) организм может «ускоренно очистить кишечник»
Здравствуйте, Сергей! Случайно забрела на Ваш сайт и прочитав пару статей, чувствую, что он становится моим любимым сайтом. Сама закончила Университет физ. воспитания и спорта и вижу как всё грамотно разъяснено и доступно описано. Спасибо Вам за Вашу работу и за наличие чувства юмора.
Здравствуйте Ирина.
Вдвойне приятно слышать приятные слова от коллеги ))
Успехов вам в спортивной деятельности и хороших личных достижений.
Здравствуйте, Сергей.
Я читаю Ваши статьи и многое из них себе взял на заметку. Вы четко и очень доходчиво описываете ваши рекомендации. За это Вам ОГРОМНОЕ спасибо.
Сергей, хотел у Вас поинтересоваться. Бег, Вы рассказываете, что для эффективного похудания желательно длительный и спокойный темп, я стараюсь бегать быстро и не очень долго 15-20 мин. но за это время я пробегаю около 4 км. есть ли разница между эффектом, если это же расстояние я буду бегать за 30-40 мин(медленней чем обычно) и тем как я бегаю сейчас??? Заранее спасибо!!!
Здравствуйте Станислав.
Дело в том, что вы неправильно оцениваете ситуацию.
Берите карандаш и бумагу… будем считать
Сейчас вы пробегаете 4 километра за 20 минут – скорость равна 12 километров в час.
Это, кстати, совсем не быстрая скорость, а скорее между медленной и средней.
Под медленной скоростью для любителей подразумевается 8-12 км час.
Теперь вы говорите – я буду пробегать медленнее, и за 40 минут (в два раза дольше) пробегу то же самое расстояние…
То есть, вы предполагаете что будете бежать со скоростью 6 километров в час ?
Это вообще-то уже ходьба, ну или очень легкий бег почти на месте
Ходьба это другое движение, при котором отсутствует фаза полета.
Активная ходьба конечно тоже полезна для похудения, но она менее эффективна чем бег.
На самом деле снизив скорость совсем немного вы уже почувствуете что бежите медленно.
Медленная скорость для вас будет 8-10 км час.
Теперь посмотрим сколько вы пробежите в каждом случае:
8 км час х 40 минут = примерно 5330 метров
(и учтите что на такой скорости вы сможете бежать хоть целый час, а это будет уже 8 километров !)
9 км час х 40 минут = 6000 метров
На скорости 10 км час вы пробежите около 6660 метров
Как видите, если вы снизите скорость и побежите медленно, но увеличите время в два раза, то пробежите БОЛЬШЕ чем ваши обычные 4 километра. Значит вы сделаете больше работы и потратите больше жиров.
Надеюсь теперь понятно – используя легкий бег можно бежать намного больше.
Средний и быстрый бег, тоже можно использовать для тренировки и развития возможностей организма, но все должно правильно сочетаться, для этого нужны правильные программы занятий.
Выводы:
1. Если вы немного уменьшите скорость, то сможете бежать ГОРАЗДО дольше, зачем вам ограничивать себя четырьмя километрами ?
2. Жиры лучше тратятся при хорошем обеспечении мышц кислородом. Если вы бежите быстро и задыхаетесь, то жиры тратятся хуже.
3. В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК есть специальные беговые программы для спортивного зала, скоро будут беговые программы и для занятий на улице.
Откуда берется жир? Жир берется из холодильника =)
Здраствуйте Сергей)
Можно ли употреблять орехи?),ну в разумном количестве 50 грамм в день?)
Здравствуйте Рустам.
В разумном количестве можно )
Здравствуйте Сергей. Занимаюсь предложенными вами занятиями для пресса и очень доволен результатом. Вот что я хотел узнать, я довольно часто употребляю винегрет с ингредиентом в нем картофеля, я не скажу что это мой излюбленный продукт, но вот в чем заключяется суть, я еще хочу сбросить вес и как понимаю картофель лучше не употребялть в этом случае?
Здравствуйте Ярослав. Да, картофель не желательно. Но если порция винегрета небольшая, а так и должно быть
, то картофеля в нем получается совсем немного… Вобщем не увлекайтесь и не делайте винегрет из одного картофеля 
Ну и привыкайте к овощным салатам из огурцов, помидоров, капусты, болг. перца, листьев, редиса и зелени…
Cпасибо за совет. Картофеля в указанном блюде получается немного и то я решил заменить его на небольшое количество фасоли
. Почитав ваши советы по питанию я стараюсь придерживаться их, это употребление овощей как свежих так и консервированных, рыб парная, мясо курицы и также умеренное употребление фруктов 
случайно заглянула и осталась )))
Очень полезная информация, доступным языком. Ответы почти на все вопросы! Спасибо! В мемориз.Буду постоянным читателем. Я новичок и у меня постоянно возникает куча вопросов по тренировкам.
Здравствуйте Инна. Заходите еще
я постоянно обновляю сайт новыми статьями и видео. Успехов вам в тренировках.
Спасибо за полезную информацию, т.к. я хотела бы немного сбросить в весе. Но почему то все пишут, что обязательно надо исключить картошку из рациона.А если ее есть хотя бы чуть-чуть, или как то по особенному приготовить, может она мне не помещает?
Здравствуйте Вера. Я чувствую у вас особая любовь к картошке ?
Ну нет, если хотите хорошо худеть, картошку есть нежелательно, как ни приготовь )) Есть много другого вкусного и интересного, а главное полезного… Смотрите например «Рецепты и подсказки для похудения»
Здравствуйте, Сергей! Скажите пожалуйста, как можно избавиться от боков в тренажерном зале? Многие сайты пишут о том, что наклоны в сторону с гантелями приводят только к расширению талии, а не наоборот. Заранее спасибо.
Здравствуйте Елена. К расширению талии ведут – колбаса, булки, жирная еда, и объедание на ночь… и это факт.
Покажите мне хотя бы одного такого человека )) Упражнения на пресс делают эти мышцы крепкими, здоровыми и более подтянутыми, улучшают кровообращение внутренних органов. Чтобы сделать талию, нужно в первую очередь думать о диете, а не бояться упражнений для пресса. Теперь по вашему вопросу… Чтобы избавиться от боков, нужно правильно тренироваться и правильно питаться… я уже написал много статей на эту тему… вы их читали ? Откройте раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и найдете много ответов ) Начните например с этой статьи «Как происходит сжигание жира»
Неужели наклонами с гантелей можно накачать косые мышцы пресса так что они будут выпирать в стороны ?
Здравствуйте Сергей. хотела бы спросить у вас, можно ли заниматься спортом каждый день на буднях, т.е. так сказать графиком 5\2? подруга сказала что каждый день нельзя, мышцы начнут расти и визуально я буду казаться еще шире:) правда это? или нет? занимаюсь в основном 60-90мин, в основном это ходьба и бег.
Здравствуйте Виктория. Мышцы растут не от частоты тренировок, а от степени нагрузки. Если вы будете поднимать тяжелые штанги и тяжелые гантели, постоянно наращивать вес, много кушать – тогда мышцы будут расти. То есть результат зависит от ТИПА нагрузок. Продолжительные нагрузки с небольшим отягощением ведут к сжиганию жиров и развитию рельефа мышц, а так же улучшают кровообращение и делают мышцы подтянутыми и выносливыми. Однако 5 дней подряд это довольно большая нагрузка… боюсь вас хватит на пару недель, а потом бросите… «Поспешай не торопясь» есть такая поговорка
Начните с 3 тренировок в неделю, постепенно можете перейти на 4 тренировки… Если ваша цель стройное тело и сжигание жиров, то больше бегайте и тренируйте мышцы с высоким числом повторений в упражнениях. Ну и главное – соблюдайте ограничения в питании.
Действительно, расскажите, чем так плох банан? Буквально на днях, и не в первый раз читал обратный совет – что банан вечером отлично подойдет, правда чем он зеленее тем лучше.
Ну если вы обращаетесь ко мне, то давайте все же здороваться, хотя бы в первый раз ) Теперь про банан. Он не «плох», он просто калорийный
Для сравнения – банан в два с половиной раза калорийнее яблока, в два раза калорийнее персика, то есть в нем больше углеводов. Именно поэтому при соблюдении диеты с целью похудения, кушать бананы, виноград и картошку не желательно. Посмотрите «таблица калорийности продуктов» и многие вопросы пропадут.
Как всегда, делитесь очень полезной информацией) Спасибо, Сергей!
Но у меня такой вопрос. Я после занятий выпиваю коктейль из 1% кефира + 1 банан. Тогда лучше банан исключить, и заменить другим фруктом?
Здравствуйте Александр. Да, банан замените другим фруктом. Если вы используете миксер, то можно готовить очень вкусные фруктовые кефиры. Читайте рецепты здесь «Диетические рецепты и подсказки для похудения»