Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце и мышцы, то сможете начать заниматься бегом. Занятия ходьбой подходят так же для людей в возрасте.
Активная ходьба прекрасно тренирует сердце и улучшает кровообращение, а так же поддерживает тонус мышц. Во время ходьбы организм тратит энергию и расходует жиры, поэтому ходьба это хороший способ, чтобы похудеть.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ХОДЬБОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
1. Ходите в хорошей спортивной обуви. Обязательно купите удобные спортивные беговые кроссовки.
2. Не ходите в джинсах. Обязательно занимайтесь в хорошей удобной спортивной форме. Пусть это всего лишь активная ходьба, но вы на тренировке, вы занимаетесь спортом, привыкайте к дисциплине ! Костюм должен хорошо «дышать» и быть по погоде. В жаркую погоду – футболка и шорты, в прохладную – длинные спортивные штаны и кофта.
3. Выберите красивые места для занятий, тренировки должны приносить удовольствие.
Ходить лучше в парке на свежем воздухе, чистый воздух и кислород повышают выносливость и улучшают сжигание жиров.
4. Чтобы похудеть нужно обязательно питаться разумно и рационально. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем их потратить. Поэтому прочитайте мои статьи о правильном питании, например вот эту «Как питаться для снижения веса тела»
ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК
Уровень 1. Начальный
Для тех, кто никогда не занимался спортом, и если у вас при ходьбе сразу появляется сильная одышка.
Интервальная ходьба – общее время занятия 20-30 минут
Чередуете интервалы активной и спокойной ходьбы:
1 минута – быстрая ходьба, 1 минута – спокойная ходьба, продолжаете чередовать.
Заниматься 5-6 дней в неделю. Начните с 20 минут и постепенно доведите до 30.
Уровень 2. Активный
Для тех, кто может активно ходить 30 минут подряд и более.
Тренировка №1
Ходьба на время.
Поставьте таймер на 30 минут и начинайте ходьбу.
Ваша задача идти активно все 30 минут.
Желательно подобрать маршрут с перепадами высоты, чтобы вам приходилось идти то в горку, то вниз.
Постепенно старайтесь увеличить скорость ходьбы.
Тренировка №2
Интервальная ходьба, общее время тренировки – 40-60 минут
Активная ходьба – 10 минут, затем останавливаетесь и выполняете комплекс упражнений:
1. Вращение руками 10 вперед, 10 назад – повторить 4 раза.
2. Поднять руки в стороны и выполнять повороты в стороны – влево, вправо – 40 поворотов.
3. Попеременно поднимать как можно выше то правое, то левое колено. Получается ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Сделать 40 шагов.
Снова активная ходьба 10 минут. Продолжайте чередовать всю тренировку.
Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.
Уровень 3. Переходный к бегу
Для тех, кто уже немного снизил вес и может активно ходить 40 минут и более.
Тренировка №1
Активная ходьба на время 40-60 минут.
Желательно ходить по маршруту с перепадами высот.
Тренировка №2
Интервальное занятие ходьба-пробежка. Общее время занятия 30-40 минут.
Активная ходьба – 2 минуты, затем легкий бег 100 шагов (или 1 минута) и так продолжаете чередовать всю тренировку.
Бегите очень легко, активно работайте руками, хорошо дышите.
Тренироваться 5-6 дней в неделю чередуя тренировки №1 и №2 по очереди.
После того, как вы освоите тренировки третьего уровня, можете приступать к бегу.
Как начинать бегать и планы тренировок здесь: «Бег для похудения», «Программа беговой тренировки»
Для тренировок дома рекомендую «Велотренажер для снижения веса»
ПОДСКАЗКИ ДЛЯ ХОРОШЕЙ ТРЕНИРОВКИ
1. Дышите активно, если устаете, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
Прямо на ходу поднимите руки через стороны вверх – глубокий вдох, опустите вниз – выдох.
2. Активно работайте руками как при беге. Можете взять в руки небольшие фитнес гантели по 0,5-1 кг. это добавит нагрузку на верхнюю часть тела.
3. Берите с собой воду, если хочется пить, то пейте понемногу каждые 500-1000 метров.
Вы можете взять две пластиковые бутылки с водой и использовать их как гантели, к концу дистанции вы устаете, пьете воду и «гантели» становятся легче ))
4. Повышайте свою активность в повседневной жизни. Там, где вы раньше проезжали небольшие расстояния на машине или автобусе, начните ходить пешком. Старайтесь подниматься пешком по лестнице, а не ждать лифта. Если вы живете на 20 этаже – превосходно, сначала поднимайтесь пешком на третий, а дальше на лифте, через три дня начните доходить до четвертого, затем до пятого, но не торопитесь. Через пару месяцев вы будете легко подниматься на 20й этаж 
.
Напоминаю – слишком большой лишний вес ведет к сердечным заболеваниям, к болезням сосудов и суставов, к диабету, и сильно сокращает жизнь.
Вам дороже диван, колбаса и сладкие булочки или собственное здоровье и жизнь ?
Начните заниматься СЕГОДНЯ и уже через месяц вы почувствуете серьезные улучшения.
Постепенно вы привыкнете к тренировкам, ощутите свое тело и мышцы, а спорт станет частью вашей жизни. Не сидите на диване, вставайте и идите в парк на тренировку !
Так же рекомендую статьи «Как убрать живот» и «Меню для похудения»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
41 Комментариев
Здравствуйте, Сергей.
Я худею по Вашей программе «Похудение для мужчин» Есть результат – вес был 107кг при росте 170, сейчас 92кг. Хожу в бассейн 4 раза в неделю, проплываю 1-1.5км за тренировку. Хочу худеть дальше. Посоветуйте, какую программу приобрести у Вас для занятий дома, чтоб там были упражнения со своим телом и с гантелями, короче силовую для похудения.
Зараннее благодарен, с уважением, Владимир
Здравствуйте Владимир.
Поздравляю с хорошими успехами !
В разделе «Программы тренировок» есть несколько вариантов для домашних занятий:
1. Программа с гантелями «Физкультурник»
2. Программа отжиманий на количество + специальная программа для мышц пресса
3. Беговая программа к которой по желанию можно добавить предыдущие.
4. Программа для домашнего велотренажера
Вариантов много – выбирайте что больше нравится.
Здравствуйте, Сергей.
Только начала ознакамливаться с Вашим блогом и видимо захочу приобрести диету которую Вы разработали для женщин.
Но есть вопрос. Я знаю всю необходимость спортивных тренировок, но что делать, если по причине здоровья, большинство упражнений нет возможности делать. (Особенно руки,плечи и колени).Что можете посоветовать? Спасибо.
Даша
Здравствуйте Даша.
1. Диета позволяет убирать лишний жир даже без спортивных тренировок.
2. Конечно же двигаться нужно и очень важно для здоровья !
Физкультура значительно ускоряет процесс похудения, улучшает обмен веществ, укрепляет и подтягивает мышцы.
Правильный путь похудения это разумное питание + физкультура.
Совсем не обязательно ограничивать себя какими-то определенными нагрузками, в вашем случае
нужно просто подобрать любые упражнения которые будут вам доступны.
Вариантов полно ! Активная ходьба по утрам или по вечерам (одевайте хорошие спортивные кроссовки и вперед), йога, тренировки для развития гибкости, плавание, велотренажер (нагрузка на колени и позвоночник минимальна), возможно вам подойдут некоторые упражнения для тренировки пресса.
То есть нужно проявить фантазию и найти подходящий способ чтобы двигаться и тренировать мышцы и сердце.
На моем сайте в разделе «Упражнения» есть много различных упражнений разного уровня сложности, в том числе много доступных упражнений для тренировки пресса.
Желаю вам хорошего самочувствия, хороших тренировок и достижений !
Убирайте лишний вес и вы почувствуете себя легче и моложе )
Здравствуйте! Вот у меня какой вопрос. Возможно или курить и бегать? На сайтах пишут, что совмещение этих двух вещей ведут к дыхательным патологиям, да и вообще тело ослаблено( дыхалка, сосуды шалят) Не могу сказать, что курю много – сигарет 8-10 в день, через день, могу несколько дней вообще не курить. Так что можно ли как-то совмещать конкретно бег и курение? Очень интересно, однако.
А если Вы можете несколько дней не курить, тогда зачем курить? Может лучше перестать курить и дышать свободной грудью?
Здравствуйте, Сергей! Я очень рада, что нашла сегодня в сети ваш блог! Два месяца назад я ради эксперимента решила ходить на работу и обратно пешком, путь в одну сторону – 4,5 км, итого получается 9 км за день. Иду быстрым шагом. как будто опаздываю. Сначала я не замечала никаких результатов, но в последние дни обнаружила, что у меня стала рельефнее передняя поверхность бедра. Меня очень сильно обрадовал этот результат! Но мышцы внутри бедер по-прежнему слабые и неразвитые, как и остальные мышцы ног. Что нужно добавить к ходьбе. чтобы и они окрепли? Заранее спасибо за ответ, Оксана.
Здравствуйте Оксана.
Для всего нужно время. Кстати я знаю много людей которые стали ходить на работу пешком и получают от этого удовольствие 
Говорят – это приятнее чем толкаться в душном автобусе… лучше утром прогулятся, подышать воздухом и заодно позаниматься фитнесом. Всем рекомендую такие прогулки, вы найдете много нового, то что не замечали из толпы в автобусе. Конечно желательно добавить дополнительные упражнения, это будет очень полезно, например упражнения для пресса и ног. Смотрите разделы «Упражнения» и «Видео» – там есть подсказки. В разделе «Программы» есть готовые программы для домашних тренировок. Не забывайте, чтобы худеть нужно обязательно наладить разумное правильное питание – подробно все написано в разделе «Статьи».
Терпение мой друг, терпение
Здравствуйте, Сергей!
Полтора месяца назад решил сбросить вес и начал со спортивной ходьбы. (20 мин) Постепенно увеличивал нагрузку – сейчас хожу 56 мин без перерыва и чередую с интервальной ходьбой (вес – 100 кг) – как написано в статье. Но недавно возникла проблема: неприятные ощущения в колене во время тренировки, перерастающие в боль. При обычной ходьбе никакого дискомфорта нет, боль возникает только при непрерывной активной ходьбе (20 – 30 мин после начала тренировки) Пробовал 5 дней не тренироваться – не помогло. Подскажите, пожалуйста, что с этим делать)?
Здравствуйте.
Скорее всего причина в перегрузке. Суставам тяжело когда большой лишний вес, значит нужно повышать нагрузки еще медленнее. Вы сказали что 20-30 минут тренируетесь нормально, вот и начинайте с этого времени. Занимайтесь через день и начните прибавлять по минуте только через 1-2 недели. Дополнительно хорошо бы укреплять мышцы всего тела. Еще прочитайте статью про велотренажер – это позволяет тренироваться без больших нагрузок на колени и позвоночник. В будущем когда укрепите мышцы/связки и снизите вес, переходите на легкий бег.
Спасибо!
Сергей, огромное спасибо за совет. Будем пробовать )
Добрый день, Сергей! Есть цель похудеть (не более 5 кг), а именно «сделать» сройные ноги/бедра. Хожу быстрым шагом 1,5 часа вечером 2-3 раза в неделю. Питаюсь правильно. Достаточно ли будет ходить хотя бы через день или всеже надо каждый день (как полезнее и правильнее)? Спасибо!
Здравствуйте Ольга.
1. Активная ходьба, это не очень большая нагрузка (но очень полезная), поэтому тренировки можно и нужно проводить достаточно часто 5-6 раз в неделю.
Учитывая что ваша тренировка длинная, можно заниматься 4-6 раз, 3 раза это самый минимум. Две тренировки в неделю это уже мало.
Активная ходьба – это отличный фитнес, особенно летом в парке, поэтому не ленитесь и выходите на тренировки почаще.
2. Меня всегда смущает, когда человек говорит «я питаюсь правильно» ! Моя практика показывает что в 90% случаев этот человек ошибается ))
Правильно вы питаетесь или нет можно определить по результатам – вы худеете, улучшается здоровье, состояние кожи, выносливость – значит да, вы питаетесь правильно. На моем сайте в разделах «Оглавление» и «Видео» есть много уроков по правильному питанию. Пожалуйста смотрите, читайте и добивайтесь успехов !
Большое спасибо за ответ, Сергей! Будем совершенствоваться
Можете ли помочь с ответом? При быстрой ходьбе иногда начинают болеть ноги, а именно голени спереди, там где кость (а не икроножные мышцы)… Чтобы боль ушла приходится останавливаться и отдыхать. С чем это связано? Неудобная обувь или неправильная нагрузка? Заранее благодарю за ответ!
Здравствуйте Ольга.
«Голени спереди, там где кость» – там тоже расположено много мелких мышц которые управляют пальцами ног и стопой.
Попробуйте потянуть пальцы ног или стопу к себе – вы почувствуете как в этом месте работают мышцы.
Это довольно мелкие мышцы и у многих людей они значительно ослаблены, поэтому при длительном беге или при активной ходьбе начинают болеть.
Да, скорее всего просто перегрузили. Со временем они укрепятся и все будет ок, вы сможете ходить и бегать долго, но сейчас придется начинать более плавно, немного снижайте скорость. Когда почувствуете что мышцы окрепли, начинайте ходить быстрее.
Рекомендую греть их в теплом душе после тренировок и на ночь растирать разогревающими мазями типа «звездочка».
Успехов вам в спорте и хороших достижений.
Здравствуйте Сергей.У меня рост 156,а вес 60,но я не считаю,что я страдаю излишним весом,просто у меня коренастое телосложение.Я регулярно хожу в тренажёрный зал,подкачиваю мышцы.Но кроме крепких мышц хотелось бы иметь хорошую дыхалку.Я в курсе ,что её развивает бег,но у меня проблема,после пробежки не могу встать на стопу,вернее на пятку одной ноги.Зимой коньковым ходом это не мешает,но летом я не знаю чем заменить бег .Тренажёрный зал очень помогает при беге на лыжах,но слабая дыхалка всё портит.Можно ли заменить бег чем- нибудь равноценным.Существуют ли упражнения,способные развить дыхательную выносливость помимо бега?
Здравствуйте Елена.
Бег можно заменить на велотренажер или плавание – это отличные способы развития выносливости, можно совмещать и вело и плавание.
Несколько подсказок по бегу, которые могут помочь:
1. Возможно неправильная техника бега – сильно бьете пятками. Читайте статьи «Как правильно бегать» и вторую «Бег для похудения»
2. Попробуйте хорошие беговые кроссовки которые сделаны специально для бега.
3. Возможно мышцы стопы и голени пока слабоваты, а вы даете сразу большие нагрузки. Бегите легко и повышайте дистанцию постепенно.
4. Найдите маршрут где вы будете бежать по тропинке, а не по асфальту.
Если боль остается, то мучать себя ненужно, переходите на плавание и вело, тем более, велотренажер можно поставить даже дома.
Читайте «Велотренажер для дома – спорт, фитнес, похудение»
Отличный сайт, спасибо! Сергей просто класс! Очень дельные и точные рекомендации дает. Случайно наткнулась на его видео в ютюбе про укрепление спины, он дал ссылку на сайт. Я давно занимаюсь, необходимо менять тренировки, вот и ищу в ин-те. Ничего более лаконичного и точного я еще не встречала, и все по делу… Спасибо, очень рада что нашла этот сайт. Успехов и удачи.
Здравствуйте Рита.
Спасибо за отзыв ) Вы можете подписаться и получать все новые материалы на почту.
Хороших вам достижений.
Здравствуйте Сергей! Скажите как бегать в 45 лет при весе 110кг.можно начать с бега на месте и постепенно переходить на бег трусцой))) Спасибо за советы!!!
Здравствуйте Игорь.
Как начинать бегать написано в статье сверху. Ходьба поможет вам подготовить мышцы и уменьшить лишний вес. Постепенно добавляйте в тренировки различные упражнения на гибкость и укрепление мышц ног – выпады, полуприседы, подъемы по ступенькам, естественно понемногу.
Очень рекомендую подумать о велотренажере – очень полезная, удобная и безопасная штука в вашем случае, тем более сможете заниматься зимой когда бегать и ходить негде. Вот нужная статья «Велотренажер для дома – спорт, фитнес, похудение»
Начинать тренировки никогда не поздно ! Так же зайдите в раздел «Оглавление» и прочитайте мои статьи про правильное питание для снижения веса. Начинайте заниматься своим здоровьем и становитесь лучше !
Здравствуйте Сергей. Благодаря вашим статьям много нового узнал.
В школе активно занимался спортом. Имел разряд по лыжным гонкам. Но потом курить начал и забросил. Сейчас мне 30 и уже 10 лет, после армии, веду «сидячий» образ жизни.
Вобщем вспомнил спортивное детство и решил за себя взяться.
Мой вес 93-96, «пивное» брюшко. Выбрал бег, как самое знакомое:)
Пошел на стадион и в первый день пробежал 1,5 км. Воодушивился. Ноги болели малость и отдышка мучала. Потом, в течении недели, каждый день прибавлял 500 метров плюс ускорение в конце. Дошел до 5 км, сделал себе выходной, повторил дистанцию и больше на стадион не пришел.
Я понял свои ошибки.
1. Бегал я в марте, -10 температура. Из-за отдышки дышал ртом. Уже на третий день дико кашлял.
2. Не давал себе отдыха всю неделю.
3. Не смог бросить курить.
4. Поленился продолжить.
Сергей, Спасибо за сайт.
Здравствуйте Павел.
Очень хорошо что вы стали изучать материалы на сайте – это поможет вам заниматься правильно и добиваться успехов !
Не забывайте что тренировки должны приносить удовольствие, и если все делать правильно, то так и будет, а успехи будут вдохновлять вас на новые подвиги )
Очень вам рекомендую прочитать так же статьи «бег для похудения» (в разделе «оглавление») и «как правильно бегать»
Здравствуйте, Сергей!
Подскажите пожалуйста, как лучше поступить в моей ситуации: моя работа заключается в подвижном состоянии 12 часов в сутки я стою на ногах, как поступить мне? я стараюсь идти до дому пешком 4км занимает примерно 20 минут.
Здравствуйте Елена.
Вы немножно меня запутали своим вопросом ))
«Подвижное состояние» и «стою на ногах» – это разные вещи. Одно дело 12 часов простоять практически на одном месте, другое дело 12 часов ходить.
Рекомендации в этих случаях будут немного разные.
Далее – вы говорите что проходите 4 км за 20 минут… если посчитать, то получается скорость ходьбы 12 км/час… ну нифига себе вы ходите )))
Там или всего 2 километра или вы идете минут 40, потому что скорость обычного пешехода около 5-6 км час.
При такой работе нужно помогать своему организму восстанавливаться – прочитайте статью «Восстановление организма после физических нагрузок» (в разделе «Оглавление»).
Кроме того, по возможности рекомендую добавить различных динамичных подвижных упражнений, а в выходные дни выходить на отдельные тренировки и если получается, то начинать потихонечку бегать.
Здравствуйте Сергей!
Спасибо за Ваш сайт! Мне 33 года. Я начала заниматься ходьбой только вчера, хожу уже второй день, общая продолжительность ходьбы в день 1,5 часа, а затем еще 20 минут кручусь на напольном диске… Шаг быстрый.
Скажите, а обязательное условие наличие кросовок и спортивной формы. Или можно в любой легкой одежде?
Мой вес сейчас 67 кг. при росте 159 см. хочу похудеть до 55 кг.
Вобщем за эти два дня мне это все так понравилось, что я потом собираюсь всерьез заняться спортом!!!
Заранее Вам благодарна. С уважением Татьяна.
Удачи и всего самого наилучшего!!!
Здравствуйте Татьяна.
Легкую одежду можно подобрать по желанию и комфорту, а вот кроссовки должны быть специальные, беговые, очень качественные и удобные.
Стопа испытывает большие нагрузки, поэтому чтобы не портить ноги, на кроссовках лучше не экономить и выбирать их тщательно.
Обязательно походить в них в магазине.
Здравствуйте Сергей!
Спасибо за статью, очень интересно!
Я 6 дней назад начала ходить. Мне 28 лет, вес начальный был 105кг. Хожу по 60 мин по вечерам, шаг быстрый, по моим подсчетам примерно 7-8км. Беру с собой на улицу бутылочку 330мл воды.
Каждый день уходит примерно по 300 гр веса.
Здравствуйте Анна.
Очень хорошо ! Главное продолжайте, проявите настойчивость и вы обязательно добьетесь замечательных результатов !
Сергей, здравствуйте!
Спасибо огромное за Ваши статьи!
Скажите, пожалуйста, после скольких минут примерно при активной ходьбе (около 6-6,5 км в час) начинают сжигаться жиры? Я хожу где-то 45 минут, этого достаточно или надо увеличить время/скорость?
Спасибо!
Здравствуйте Ольга.
Сам вопрос немного неточен.
Жиры и углеводы используются для получения энергии даже когда вы спите – процессы жизнедеятельности в организме ведь идут
Конечно при малой подвижности расход энергии (и жиров) очень очень маленький.
При определенных физических нагрузках, например при ходьбе, расход жиров начинает значительно возрастать.
На усиление расходования жира организму нужно время. Уже после 5 минут после начала упражнения расход жиров значительно возрастает и чем дольше продолжается нагрузка, тем больше будет тратится жиров. Примерно к 20 минуте расход жиров выходит на высокий уровень.
Достаточно 45 минут или нет – это тоже неправильный вопрос… достаточно для чего ?
Все зависит от цели, уровня подготовки, программы тренировок, питания, вашего веса и так далее.
По возможности начинайте использовать легкий бег, но и ходьба так же очень полезна.
Успехов вам и хороших достижений.
Сергей, спасибо Вам огромное за ответ!
Достаточно – я имела в виду за тернировку, чтобы разогреться и заодно порасходовать жиры (при весе около 55 кг при росте 163,5 см) – это по части аэробной нагрузки, потому что потом идет силовая на прокачку основных групп мышц (около 30 мин – 1 час).
А вот бег мне невропатолог запретил из-за спины. Сказал, что лучше как раз активная ходьба, а еще лучше плавать (а еще лучше аквааэробика)
Здравствуйте, Сергей!
У меня от природы полные ноги.
Две недели как начала бегать по вечерам, в не быстром режиме по 15-20 минут.
Все бы ничего, чувствую себя отлично, но есть страх, что мышцы ног еще более могут «накачаться».
Обоснованы ли мои сомнения?
Здравствуйте Ася.
1. Очень хорошо что вы начали заниматься спортом. Пробежки – это одно из самых лучших и полезных упражнений для здоровья, красоты, молодости и долголетия
2. Время пробежки можно постепенно увеличивать
3. НЕТ мышцы ног от легкого бега не накачаются. Посмотрите по телевизору на профессиональных бегунов на длинные дистации – они стройные и худые.
Наоборот, за счет того, что количество жиров уменьшится, а мышцы станут более подтянутые – ноги будут стройнее.
4. Если от природы у вас крупные мышцы ног (именно мышцы) то уменьшить сами мышцы не получится, но можно сделать их более подтянутыми и рельефными.
5. Нужно учитывать что все так же зависит от питания. Питайтесь правильно и умеренно, тогда будете худеть.
Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и прочитайте мои статьи по правильному питанию для похудения.
Здравствуйте, Сергей! Я начал бегать по школьному стадиону 2 месяца назад. Вес был 96кг, и я мог пробежать очень медленно 3 круга =600м, сейчас у меня вес 83кг и бегаю я уже по 20-30 минут, это в общем 3км с лишним получается(бегаю каждый день).Стоит ли и дальше увеличивать дистанцию? Или возможно, какую то программу по бегу применить?Спасибо.
Здравствуйте.
Но ненужно бегать каждый день, иногда отдыхайте.
Все правильно, поздравляю с хорошими достижениями
Сейчас лучше продолжать увеличивать время бега, это будет эффективнее для похудения. Постарайтесь довести время бега до 40 минут. Не бегайте все время в одном месте, а то скоро надоест. Нужно разнообразить тренировочный процесс – подбирайте разные маршруты.
Добавьте различные развивающие упражнения – пресс, отжимания…
Здравствуйте, Сергей!
Спасибо за сайт!!! Очень все подробно и просто!!!
Вопрос такой: у меня предрасположенность в варикозу (вены видно, особо не беспокоит, судороги иногда по ночам бывают, ноги в не болят). мне 36.
На беговой дорожке лучше ходить или бегать? и не много ли более 30 минут? Если потом на тренажерах заниматься минут 30-40? Пока я быстро хожу 15 минут, потом тренажеры.
Здравствуйте, Сергей!
Такой вопрос:
образ жизни у меня не слишком активный, но подвижный, я в принципе очень быстро хожу по жизни и чувствую себя при этом хорошо.
Однако при попытках перейти к бегу пульс у меня взлетает до 170 за 5 минут, а больше 5 минут я и не могу пробежать, сердце из груди выскакивает. 25 лет, совершенно здорова, но физически плохо развита. Что посоветуете? Очень хочу научиться долго бегать
Здравствуйте Ирина. Сложно сказать, я же не видел ни вас, ни ваших тренировок. Предполагаю что вы начинаете бег слишком активно. Начинать бегать нужно очень медленно, практически со скоростью пешехода, ну может немного быстрее… попробуйте бежать очень легко. Научитесь бегать легко в течение 15-20 минут, затем немного прибавьте скорость (но все равно бегите медленно) и доведите время спокойного бега до 40 минут. Бегите спокойно и легко, никакой спешки, хорошо дышите ! Кроме того, в статье сверху есть этап тренировок «подготовительный к бегу».