Все слышали о закаливании… а многие ли делают ? Возможно это кажется вам чем-то сложным и страшным ? 
Я расскажу что дает закаливание и почему оно так важно, а так же научу вас как это делать правильно и легко. Каждый из вас сможет начать улучшать здоровье.
ЧТО ДАЕТ ЗАКАЛИВАНИЕ
1. Улучшение кровообращение и укрепление сосудов, а значит улучшение всего обмена веществ.
2. Повышение иммунитета и защитных сил организма.
3. Повышает выносливость и дает бодрость.
4. Помогает снять стрессы и сделать нервную систему более устойчивой.
КОМУ НУЖНО ЗАКАЛИВАНИЕ
1. Бывает, что вы встаете и у вас темнеет в глазах ?
2. У вас часто бывает тяжесть в ногах ?
3. У вас появляются выступающие вены на ногах ?
4. Вы постоянно мерзнете и часто простужаетесь ?
5. У вас часто бывает вялость, слабость, и вы чувствуете себя как «размазня» ?
Возможные причины этих симптомов – плохое кровообращение, нарушенный обмен веществ, застой крови в ногах и слабые не тренированные сосуды.
ВСЕ ЭТО МОЖНО ИСПРАВЛЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ЗАКАЛИВАНИЯ И СПОРТА
Если вы еще не начали заниматься фитнесом или спортом, то читайте статью
«Шесть причин по которым вы не занимаетесь фитнесом»
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ
1. Думаете сразу начать обливаться ледяной водой или плавать в проруби ? Совсем нет. Ненужно впадать в крайности. Здесь, как и в тренировке, важна постепенность.
Сначала используйте не холодную воду, а прохладную, так чтобы вы чувствовали прохладу, но без паники. Постепенно, по мере привыкания, используйте более холодную воду.
2. Не лезьте в холодную воду без предварительного разогрева.
Сначала нужно подготовить организм. Для этого есть два способа: первый – спортивная тренировка или комплекс упражнений (зарядка) или пробежка, второй – сначала прогреться в теплом душе.
Например, утром, вы можете сделать зарядку, или упражнения для осанки, а потом заняться закаливанием. Либо постойте подольше под теплым душем, дайте организму согреться и проснуться, после этого можете обливаться холодной водой.
3. После обливания холодной водой нельзя продолжать мерзнуть. В теплое время года вытритесь насухо и оденьтесь. В холодное время года, после закаливания, выпейте горячий морс из ягод или чай, или какао.
СПОСОБЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
1. Контрастный душ
Контрастный душ – это попеременное поливание то холодной, то теплой водой в душе.
Вы встаете под душ и включаете теплую воду, затем включаете холодную на 10-20 секунд. Пока душ поливает вас холодной водой, вы активно растираетесь руками и поворачиваетесь, чтобы облиться водой равномерно.
Можете считать до 10 . Затем опять включаете теплую воду на одну минуту и согреваетесь. Согревшись, снова включаете холодную на 10-20 секунд.
Всего делайте от двух до пяти обливаний холодной водой, между ними согревайтесь теплой, в конце тоже погрейтесь под теплой и заканчивайте водные процедуры.
2. Обливание водой «бодрящий водопад»
После теплого душа, или после тренировки, вы набираете ведро или тазик холодной воды. Затем поднимаете и выливаете на спину, голову и грудь. Вы сразу обливаете все тело большим потоком воды. Не переворачивайте все ведро резко, выливайте его секунды за три. Затем, можете погреться в теплой воде и повторить обливания еще 1-2 раза.
Мне этот вариант нравится больше, потому что я не люблю долго стоять под холодным душем. Каждое утро я принимаю теплый душ и выливаю на себя ведро холодной воды. Начинаю лить на шею и спину, затем на голову и на грудь.
За эти секунды я вспоминаю как стоял под водопадами, как купался в море, и получаю огромный заряд бодрости
3. Частичные обливания
Многие люди не любят холодную воду и для них залезть в холодный душ, или облиться из ведра это пытка. Как же быть ? Для вас друзья тоже есть решение – частичные обливания. Сначала примите теплый душ, затем возьмите его в руки и включите прохладную воду.
Сначала полейте одну руку, начните с плеча и полностью полейте ее до пальцев, затем полейте другую руку. Всего по 5-10 секунд на каждую руку. Теперь переходим к ногам.
Начните поливать ноги с ягодиц, сначала поливаете попу, затем бедро со всех сторон, затем голень и икроножные мышцы. Потом так же другую ногу. Всего по 10-20 секунд на каждую ногу. Вы не обливаетесь полностью, а только руки и ноги, этого уже будет достаточно, и вы получите огромную пользу! После этого погрейтесь под теплым душем. Всего можете повторять процедуру от 1 до 3 раз.
Используйте прохладную воду которую можете терпеть, со временем вы привыкнете и уже не будете так сильно реагировать. Постепенно вы сможете использовать более холодную воду. Это такая же тренировка как и в спортивном зале, только вы тренируете сосуды, кровообращение и нервную систему.
Кстати, вода, сама по себе – источник жизни.
Польза водных процедур известна и доказана уже давно.
НАЧНИТЕ ЗАКАЛЯТЬСЯ СЕГОДНЯ
И ЧЕРЕЗ ДВЕ НЕДЕЛИ ВЫ УЖЕ ЗАМЕТИТЕ УЛУЧШЕНИЯ
Возможно, вам будет так же интересна эта статья «Как правильно бегать»
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
43 Комментариев
Здравствуйте! Сергей, спасибо, что объяснили про крайности ( в свое время начитавшись про моржей сильно застудилась, минут 5 в ледяном бассейне плавала).
Избавили от страха вернуться к закаливанию. Начала 10-ти секундные обливания холодной водой после тренировки и утром ежедневно: отлично помогает мышечные боли снять после тяжелых нагрузок и иммунитет не подвел во время эпидемии гриппа- все на работе переболели, кроме меня.
Здравствуйте Сергей!!!Такой вот вопрос про закаливание,а как быть кормящей маме,боюсь обливанием грудь застудить или это невозможно?Спасибо!
Доброго времени суток, Сергей. У меня такая же ошибка как и у Михаила. Самое обидное, что я где то вычитала на просторах интернета, что любое принятие душа надо заканчивать прохладной водой. С закаливанием понятно. Для тонуса кожи этого достаточно? При обыкновенном принятии душа не нужно заморачиваться на температуре воды? Заранее спасибо за ответ )
Здравствуйте Наталья.
В некоторых случаях, например во время жары, можно закончить и прохладной, это рекомендуют для тонуса.
Просто все нужно делать комфортно и многие люди не применяют закаливание потому что им это неприятно.
Я даю варианты которые помогают сделать закаливание приятным )
Суть и польза в том, чтобы «поиграться» температурой, так что закончить можно вполне комфортной теплой водой.
Раз в день достаточно, по желанию можно чаще, будет только лучше.
При «обыкновенном» принятии душа можно не заморачиваться, а можно и облиться разок прохладной водицей ))
Здравствуйте Сергей. У меня к вам вопрос: скажите пожалуйста,сколько раз в неделю как минимум нужно закаляться?
Спасибо за ответ
Здравствуйте.
А разве сложно облиться из ведра когда идешь в душ, или просто включить прохладную воду ? ))
Делайте каждый день !
Здравствуйте Сергей. У меня вопрос: можно ли закаливанием убрать обвислую кожу и растяжки после сильного похудения? За 10 месяцев похудел на 32 кг, с 90 до 58. Зарание спасибо.
Здравствуйте Владимир.
Это довольно частая проблема.
При быстром и сильном похудении, как в вашем случае, коже нужно значительно больше времени чтобы подтянуться.
Длительное время у вас был большой лишний вес и кожа «привыкла» к растянутому состоянию.
Теперь нужно время чтобы кожа постепенно вернулась в норму.
Да, закаливание и обливание прохладной водой – это лучший способ помочь коже быстрее восстановиться.
Дополнительно поможет массаж с оливковым маслом, плавание и спортивные занятия, в том числе обязательная тренировка мышц пресса !
Эти процедуры улучшают кровообращение и обмен веществ, значит кожа будет быстрее восстанавливаться.
Кстати поздравляю вас с великолепными результатами, вы получили новое тело, сбросили с себя 30 кг лишнего жира и надеюсь очень этим довольны ))
Слышала, что для укрепления вен на ногах нужно обливаться холодной водой не с верху в низ (не с бедра), а наоборот, от пяток к ягодицам. Вы что-нибудь слышали об этом? И как быть, если уже есть варикозное расширение вен? Есть ли какие-то ограничения?
Здравствуйте Катя.
Я предпочитаю чтобы все здоровались – это взаимоуважение и просто приятное общение ))
По вашим вопросам:
1. Обливаться водой можно в любом направлении, главное делать регулярно, тогда будет эффект.
2. Если есть серьезные отклонения в здоровье, то нужно зайти к врачу чтобы он посмотрел лично и сказал какие есть ограничения. По интернету, на словах, нельзя точно оценить вашу ситуацию.
Добрый день. После тренировок (4-5 раз в неделю) я принимаю сауну и контрастный душ. Целлюлит уже практически исчез и это через месяц тренеровок и закаливания !
Здравствуйте,Сергей,хотела бы уточнить какой водой нужно заканчивать контрастный душ теплой или холодной?
Здравствуйте Мария.
Я рекомендую теплой.
Закаливание – это тренировка сосудов !
После упражнения с отягощением вы же не продолжаете стоять со штангой в руках.
Так же и после тренировки сосудов – ненужно продолжать мерзнуть, заканчивайте теплой комфортной водой.
Здравствуйте.
1) Сергей, а разве можно сразу же после тренировки лезть в холодную воду.
2) В идеале при контрастном душе я должен менять максимально холодную на максимально горячую воду?
Здравствуйте Борис.
1. Смотря что значит «сразу».
Если вы бежите 10 км. еле дышите от усталости, а в конце у вас прорубь и вы тут же падаете в ледяную воду… ну так делать не стоит
Если после тренировки вы успокоили дыхание, то через пять минут вполне можно приступать к водным процедурам.
После небольшой разогревающей разминки можно сразу в воду. Но во всем, в том числе и в закаливании важно постепенно развивать свои возможности.
2. Тут я не знаю удивляться или смеяться
Вы представляете что такое максимально горячая вода ? Это почти кипяток !
Возможно вы обладаете необычными способностями ?
Пожалуйста прочитайте статью внимательно еще раз. Я использую термин «теплая вода»
Здравствуйте, Сергей. Такой вопрос: помогает ли закалка при тренировке мышц? Занимаюсь разными системами на пресс, руки, ноги и т.д. Вредно ли это или помогает? Заранее спасибо))
Здравствуйте Михаил.
Да, закаливание помогает развивать различные физические качества, так как улучшает работу многих систем организма.
Здравствуйте Сергей, очень заинтересовался вашей статьей про закаливание =) Хотелось бы узнать у вас как эффективнее будет, закалятся перед тренировкой или после? Или может быть лучше сегодня тренировка, а завтра отдых и закаливание? Заранее большое спасибо!
Здравствуйте Дмитрий.
До тренировки, или после… это не так важно, главное – регулярность.
Естественно не следует обливаться холодной водой прямо за пять минут перед тренировкой, потому что нужно разогревать мышцы перед нагрузкой.
Но за некоторое время до или после, это вполне допустимо.
Поэтому тренировки по программе, а закаливание ежедневно.
Здравствуйте, Сергей! Скажите, а можно совмещать контрастный душ с обливанием, например, сегодня контрастный душ, а завтра – ведро холодной воды? Спасибо большое!
Здравствуйте Александр.
Да, можете менять как вам удобно, лишь бы вам нравилось
Главное – это регулярность, тогда и будет эффект.
Огромное вам спасибо, за ваш сайт,я очень часто простужался,сейчас обливаюсь каждый день,чувствую бодрость и совсем перестал простужаться,я много нашел полезного на вашем сайте,жаль что раньше ненашел ваш сайт,огромное вам спасибо!
Здравствуйте Константин.
Конечно же мне очень приятно что моя работа помогает людям )
Желаю вам дальнейших успехов и крепкого здоровья !
Привет всем!!!
))
Хочу поделиться своим опытом.
Я окунаюсь в проруби уже год, ощущения потрясающие!!! Начала с Крещения и теперь купаюсь круглый год. Стараюсь делать это каждое утро, но сначала бегаю минут 40-45, организм хорошо прогревается, и после этого никакой холод не страшен.
Если бы мне пару лет назад сказали, что я так кардинально поменяю свой уклад жизни, я бы долго смеялась. Я всегда была мерзлючкой и спала под двумя одеялами. А сейчас меня не узнать. Бег, моржевание и тренажерный зал меня полностью поменял, как физически , так и морально. Я очень довольна своей фигурой, у меня всегда хорошее настроение, а знакомые за глаза называют меня Энерджайзером.
А за сайт Сергею отдельное спасибо, почерпнула для себя много полезного. Он большая умничка потому, что выкладывает информацию профессионально и одновременно доступно. Если бы я нашла его сайт хотя бы 2 года назад, меньше бы шишек набила. Тем не мене очень вам благодарна за ваш непосильный труд/
Всех благ!!1
Молодец Энерджайзер
Здравствуйте, Сергей!
Может это и не правильно, но у меня опыт экстремального закаливания, если можно так сказать.
Первый раз окунулся в прорубь на Крещение, как многие это делают. Затем начал после этого регулярно по воскресеньям ездить на Днепр купаться. Окунаюсь в воду не долго секунд на 10-15. Ощущения после этого не передать. Готов любить весь мир!!!! И заряд бодрости на целую неделю. Затянуло это дело, как алкоголика спиртное))))
Здравствуйте Андрей. Видите закаливание несет положительные эмоции и любовь в этот мир )))
А если еще и спортом займетесь – отжимания, перекладина, пресс, бег, велосипед – то будет еще круче ))
Успехов вам в развитии своих возможностей.
А я как раз сейчас занимаюсь по Вашей ПРОГРАММЕ ТРЕНИРОВОК «ОЛИМП». Ну и как уже стало традицией – СПАСИБО ВАМ ЗА ВСЕ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ)))))
Огромное спасибо вам за сайт!
А еще можно обтираться кусочками льда. Эффект потрясающий. Я замораживаю отвар липы – очень полезно для кожи.
Да, есть и такие приятные процедуры
Замечательный вывод по статье! Я сразу же убежал в душ для начала:) СПАСИБО!
Здравствуйте. Я новичок в этом деле, но попытки уже были. В душе мне нравится нагреваться, что аж кожа краснеет, а потом менять теплую воду на холодную. Ощущение потрясающее. Кожа будто сокращается и становиться упругой. Скажите это верный способ или я делаю неправильно, не делаю ли я стресс организма?
Здравствуйте.
Правда это продолжается менее минуты, а затем очень холодно 
За эту минуту нужно успеть насухо обтереться, одеть толстую теплую одежду и начать двигаться.
Это хороший способ, похожие ощущения бывают когда обливаешься прохладной водой в бане )
А когда я первый раз в жизни искупался в проруби, то кожа горела от жара… даже удивительно было… стоишь на снегу, раздетый, минус 10, а от кожи пар идет
Что может быть вредным:
Если очень сильно нагреться и сразу, резко, целиком, прыгнуть в очень холодную воду… вот такая резкая глобальная смена температуры может быть вредной. Так же нужно быть осторожным если есть заболевания сердца или сосудов.
Но если вы поливаете себя из душа, то вы обливаете не все тело сразу, а постепенно участками.
Я в душе обливаюсь из ведра, но беру не ледяную воду, а прохладную.
Так же когда человек купается в проруби, когда он прибегает, то пока раздевается тело уже успевает среагировать на холодный воздух, значит перепад температур не такой резкий.
При большой разнице температур желательно сначала намочить часть тела, или слегка побрызгать водой и растереться, или сначала облиться прохдадной, а затем уже понизить температуру.
спасибо Вам огромное за сайт!
Здравствуйте!Скажите пожалуйста можно ли закаляться вечером,перед сном?И если нужно в другое время,то в какое.
Здравствуйте Евгений.
как же вы потом заснете ?
1. Закаливание сильно бодрит
Но если лично вы засыпаете нормально и ваш организм доволен, то можно.
Если другого времени просто нет, то заканчивайте процедуры теплой водой подольше, чтобы расслабить тело и сосуды.
2. Закаляться можно в любое время, проблемы могут быть только если прямо перед сном – сильно бодрит.
Спасибо.
Сайт отличный.Нашел очень много нового для себя
Cпасибо огромное за сайт!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте Сергей: хочу задать такой вопрос, а только один вид закаливания есть или ещё есть заранее спасибо))))
Здравствуйте Рустам. Чаще всего такие вопросы задают те, кто вообще ничего не делает
надеюсь вы не из тех… Зачем вам искать 1001й способ закаливания ? Да, есть и другие, но вода – это очень эффективный и простой способ ! Закаливайтесь ))
«После обливания холодной водой нельзя продолжать мерзнуть» – так вот в чем была моя ошибка! Спасибо, Сергей! Снова начну закаливание!
Да Михаил, закаливание это тоже тренировка. После выполнения «упражнения» нужно вернуться в комфортное состояние. Если вы продолжаете мерзнуть, это все равно что сделать упражнение со штангой, а потом продолжать держать ее в руках.