Чтобы худеть, нужно меньше есть, это понятно ) Но вот как это сделать ? Основной проблемой при соблюдении диет становится борьба с чувством голода. В этой статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам бороться с чувством голода и худеть.
ПРИЕМЫ БОРЬБЫ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА
СНИЖАЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ
Важно что именно вы едите. Есть продукты, которые не ведут к накоплению жиров и помогают вам худеть.
Итак, чем же можно «занять желудок» так, чтобы он успокоился, но при этом не получить лишних углеводов и жиров.
1. Нежирный, свежий кефир – универсальное и на самом деле волшебное средство )
Кефир содержит ценные молочные белки, это очень питательный продукт, который еще и налаживает работу кишечника !
Плюс в том, что кефир дает хорошее чувство насыщения, при этом в нем очень мало жиров и углеводов. Можно пить кефир литрами вместо еды, и вы будете худеть.
Пейте 1-2 литра кефира в день, вместо еды, разделив на порции по 0,3-0,5 литра.
Подробнее о кефирной диете.
2. Салаты из овощей – помидоры, огурцы, капуста, лук, редис, зелень, все это немножко полить растительным маслом (лучше оливковым). Можно есть эти овощи и отдельно, они состоят в основном из воды и содержат очень мало углеводов и почти ноль жиров, зато в них есть нужные витамины и минералы. Захотелось поесть ? Готовьте салатик !
3. Яблоки – очень полезны для здоровья, при этом мало углеводов и нет жиров.
Несколько яблок займут вас делом и помогут избавиться от голода ))
4. Белковые продукты – яичные белки и коктейль из обезжиренного творога.
Белковая еда дает хорошее насыщение и прекрасно подходит для снижения веса.
Многие диеты основаны на нежирных белковых продуктах.
Итак, если вам захотелось плотно поесть, вы можете съесть 3-5 яичных белков (желтки нельзя) и добавить к ним небольшую порцию салатика из овощей.
Так же отличный способ борьбы с голодом – коктейль из обезжиренного творога. Возьмите 200 грамм творога с жирностью не более 2%, добавьте 200 мл воды и перемешайте в миксере или хорошо потрясите в стеклянной банке закрытой крышкой.
Получится коктейль из творога, который очень питательный и хорошо убивает голод.
Если готовите в миксере, для вкуса можете добавить пару клубник или кусочек яблока.
В крайнем случае, если вы никак не можете без мяса, можно съесть небольшую порцию вареной куриной грудки очищенной от жира. Можете порезать ее кусочками и перемешать с салатом из овощей.
Подробнее о белковой диете.
БОРЕМСЯ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА, ОБМАНЫВАЯ РЕЦЕПТОРЫ НАСЫЩЕНИЯ
Есть несколько способов, как организм узнает о насыщении.
1. Рецепторы в стенках желудка, которые реагируют на растяжение.
Значит, если перед едой выпить один-два стакана теплой воды, то понадобится гораздо меньше самой еды, чтобы заполнить желудок и получить чувство сытости.
Этим способом можно пользоваться постоянно, когда вы хотите есть, просто выпивайте побольше теплой воды.
Вы можете пить не только воду, а так же домашние компоты и морсы приготовленные без сахара или чай. Больше пейте!
2. Рецепторы, которые реагируют на поступление питательных веществ в кровь.
Когда еда начинает перевариваться, питательные вещества поступают в кровь и наступает чувство насыщения. То есть, чувство насыщения приходит не сразу как вы положили еду в рот )
Если вы едите быстро, то успеете съесть очень много, организм просто не успевает сказать – «хватит». Если вы едите медленно, то питательные вещества успеют попасть в кровь и чувство голода пройдет раньше, чем вы съедите целую кастрюлю еды.
Ешьте медленно, и вам потребуется меньше еды!
Подсказки по правильному питанию для похудения.
УСТРАНЯЕМ ЧУВСТВО ГОЛОДА С ПОМОЩЬЮ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Во время физической работы, кровь оттекает к работающим мышцам, мы как бы «отвлекаем организм». При этом, организм вынужден задействовать свои жировые запасы и начать перерабатывать жиры. Происходит выброс питательных веществ в кровь, что уменьшает чувство голода.
Это известный факт – во время тренировки голод уходит.
Получается двойная польза, вы занимаетесь спортом, отвлекаетесь от голода и одновременно тратите жиры и худеете !
Если до сна еще далеко, то через час после тренировки вы можете поесть низкокалорийные продукты.
Вечерняя еда самая вредная с точки зрения накопления жиров, но очень часто голод накатывает именно вечером.
Попробуйте сделать упражнения для пресса, сходить на пробежку или в спортзал, или сделать любой другой комплекс спортивных упражнений. Вы можете просто выйти и походить пешком в быстром темпе.
После упражнений голод возвращается не сразу, а вы уже сходите в душ, попьете чайку без сахара, и с приятной усталостью ляжете спать забыв поужинать 
Если питаться низкокалорийными продуктами и больше двигаться, то вы будете быстро худеть.
Как правильно заняться бегом.
ВЫВОДЫ
1. Наедайтесь в основном низкокалорийными продуктами.
2. Больше пейте.
3. Ешьте медленно.
4. Захотели поесть ? Займитесь спортом ! Подойдут любые физические упражнения.
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
40 Комментариев
Благодарна Сергею, за проф. советы. Моя генетика, видимо, не даёт построить то, чего мне хочется, несмотря на все мои усилия.
Здравствуйте Мария.
Генетику оставим… в любом случае вы стали лучше – это факт !
Значит ваши усилия не пропали даром, значит стоит продолжать.
По поводу идеала – всегда есть что улучшить и всегда есть к чему стремиться.
Не стоит жаловаться на генетику, нужно действовать, радоваться каждой маленькой победе и становиться еще лучше.
Здравствуйте Сергей!
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ ЗА ВАШЕ ВНИМАНИЕ И СТАРАНИЯ, ВЫ ПРОСТО УМНИЧКА)))))
Здравствуйте Мария.
Спасибо за отзыв )
Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и всегда оставайтесь стройной и молодой !
Добрый день, Сергей! Хотела бы прояснить для себя ситуацию с водой (жидкостью), которую следует употреблять в течении дня: одни утверждают, что это должна быть исключительно вода (2 литра воды помимо чая, морса, компота, фруктов, употребляемых в течении дня); другие же говорят о том, что 2 литра – это общий объем всей жидкости…. Ваши рекомендации каковы???
Здравствуйте Елена.
А как вы посчитаете сколько воды вы получили из фруктов и из другой еды ? ))
Необходимое количество жидкости зависит от веса человека, от физической активности, от возраста,
от температуры воздуха и времени года, от его индивидуального обмена веществ и так далее.
Нет единой нормы для всех условий.
Неужели маленькая девочка зимой должна пить столько же, сколько штангист весом 120кг летом в жару ?
Мои рекомендации такие:
1. Организм сам скажет сколько воды ему нужно, об этом позаботилась природа, вы же не думаете сколько вдохов в минуту делать.
2. Достаточное количество воды очень важно для нормального обмена веществ, поэтому тут лучше «перепить, чем недопить».
Пейте всегда когда хочется и еще немного на всякий случай.
3. Вода помогает бороться с голодом и нужна для хорошего самочувствия, поэтому старайтесь не отказывать организму в воде.
4. Во время спортивных нагрузок потребности в воде увеличиваются.
5. Лучший напиток это чистая вода, но натуральные морсы, чаи, компоты так же очень полезны.
Здравствуйте, Сергей! Спасибо большое за интересные и познавательные очерки и за Ваши ответы!
После тренировок (я чередую шейпинг, пилатес и аквааэробику) очень хочется пить. Но многие тренера говорят, что для лучшего эффекта похудения лучше ничего не пить хотя бы час, а- то и все 2… мол и вода остановит сжигание жиров
Так ли это?
возникли сомнения, т.к. в интернете читала противоречивую информацию.
Здравствуйте Ксюша.
После тренировки пить МОЖНО и НУЖНО когда хотите и сколько хотите.
1. Достаточные количества воды в организме необходимы для нормального обмена веществ.
2. Вода и жир это совсем разные вещи – чтобы похудеть нужно тратить жир, а не воду.
Если вы пописали это не значит что вы похудели, а если попили воды это не значит что вы потолстели
К сожалению уровень образования тренеров в фитнес центрах часто бывает очень низкий.
Добрый день, Сергей.
Спасибо за советы.
Вопрос такой : вы пишите, что «Сухофрукты это концентрированные углеводы.» Я просто ем их (чернослив, курагу) с чаем или кефиром вприкуску – получается, от них надо отказаться? А как насчет засахаренного имбиря- я его очень люблю во всех видах (маринованный, сырой, а к чаю засахаренный) ?
Здравствуйте.
Вопрос в том, как быстро вам нужно худеть… А еще нужно оценивать ваш лишний вес и результаты в похудении. Если вы едите немного сухофруктов и худеете, то можно их оставить. Если не худеете, то нужно действовать более решительно и устранять все калорийные продукты и особенно сахар. Лучше есть свежие фрукты, потому что они хорошо заполняют желудок, но состоят в основном из воды.
Здравствуйте Сергей! Прочла несколько Ваших статей. Все интересно и убедительно. Я уже четыре месяца питаюсь правильно, бегаю по утрам, делаю упражнения на пресс, приседаю и т.п. До недавнего времени все было «гуд», т.е. обед из вареной рыбы или куриной грудки со свежими овощами меня устраивал. К чаю сухофрукты, максимум – пастила или мармелад и т.п. Но последние недели две я этим не наедаюсь, чувство голода мучает дико. Хочется сосисок, колбасы, конфет… От фруктов, кефира, творога уже просто воротит… Попробовала есть «вредности» по чуть-чуть- сорвалась, объелась… И теперь от голода постоянно злая, и труды свои жалко (результатов за это время добилась неплохих), и как из ситуации выходить не знаю. Буду очень признательна, если выскажете свое мнение по этому поводу. С уважением, Инна.
Здравствуйте Инна.
Пастила или мармелад так же не входят в меню для похудения )) Ваши сладости это – фрукты.
Список продуктов и блюд для правильного питания довольно большой, поэтому если питаться разнообразно, то и воротить ни от чего не будет. Многие делают ошибку – упираются в один продукт и едят до тошноты… так нельзя. Нужно уметь все делать «в кайф» и даже худеть ! ))
Хорошо приготовленная грудка с зеленью и овощами – лучше сосисок, ну а нежирный творог с клубникой или с кусочками груши – лучше колбасы ))
в разделе «Оглавление» вы найдете много статейт по питанию, в разделе «Школа питания» найдете отличные рецепты и подсказки – читайте, изучайте.
Инна, да все просто, появилось больше мышц, им нужно больше пищи – элементарно. И этот жор, по-моему, обусловлен именно повышенными потребностями организма. Метаболизм ведь улучшается, верно.
А эту злость лучше докопить до вечера и в дорожку её, в скамейку для скручиваний и в пот. Злость добавляет желания сделать еще подход, еще одно скручивание, еще пару минут пробежать. Бонус
Скажите,пожалуйста,во время упражнениий для тренировки мышц пресса как нужно правильно дышать?То есть,когда вдох-выдох?
Здравствуйте Александра.
Эта статья про питание, пожалуйста задавайте вопросы по теме.
Мышцы пресса – это мышцы выдоха, поэтому логично и правильно во время сокращения мышц выдыхать.
Подробный ответ читайте в статье «Как правильно дышать во время упражнений»
Прочитал про проблему сладкоежек. Сам люблю сладенькое. Во многом согласен с выше написанным. Если запечь яблоко или грушу в микроволновке или духовке-они в разы слаще. Это круче конфет!!!
Здравствуйте Александр.
Суть в том, что нужно научиться любить стройное, красивое, подвижное и здоровое тело БОЛЬШЕ чем конфеты и пряники ))
Вот тогда и будет результат ! Смотрите так же другие статьи и видео уроки на моем сайте, стремитесь к своей цели и добивайтесь успехов !
Здравствуйте, Сергей! А я вот, например, могу есть булки и конфетки и не толстеть, единственное что не устраивает – не очень упругая кожа и мышцы на бедрах и ляжках. А если не на совсем отказываться от конфет, а хотя бы сократить их количество и при этом заниматься спортом, то возможно подтянуть мышцы или это в данном случае будет бесполезно?)
Здравствуйте Полина.
1. По булкам и конфетам – считайте что вам повезло )) Это связано с особенностями обмена веществ. Однако не рекомендую испытывать организм на прочность, потому что если долго пытаться что-то сломать… то оно сломается… Булки и конфеты здоровья вам не прибавляют, поэтому не следует ими сильно увлекаться ! Кстати состояние кожи очень сильно зависит от того, что вы едите. Если питаться здоровой и натуральной едой, то станет лучше весь организм и кожа и фигура в том числе.
2. Спортом заниматься полезно в любом случае ! Малоподвижность однозначно ведет к разрушению тела, потому что это противоречит природе человека. При правильных тренировках и разумном питании можно подтянуть мышцы, улучшить состояние кожи и избавиться от целлюлита.
Здравствуйте. Жутко не могу отказаться от сладкого =(( Можно ли заменить шоколадки и пирожные медом или сухофруктами? Но при этом худеть
Здравствуйте Ирина.
Нет, нельзя ! Мед это практически тот же самый сахар. Сухофрукты это концентрированные углеводы.
Научитесь вместо сладостей кушать свежие фрукты (кроме бананов и винограда) и салаты !
Привыкайте получать удовольствие от вкуса ягод, фруктов, зелени, овощей…
Поймите, вкусным бывает не только сахар ))))
Кстати со временем организм отвыкает от сладкого/булочек/печенек и многие люди замечают что у них обостряются и очищаются вкусовые рецепторы
и они начинают гораздо сильнее ощущать вкус натуральных природных продуктов и лучше различают вкусы…
В крайнем случае можно съедать небольшой кусочек темного горького шоколада с высоким содержанием какао.
Здраствуйте Сергей
Спасибо за полезную информацию)
Конечно любому из нас известно, что сладости надо исключить, ну а что делать, когда человек ужасный сладкоешка?)) Я как-то читала, что если поесть что-то сладкое до 12 часов, то в течении дня, ты успеешь это скинуть, и поэтому это как бы не помеха.
Перед голодом устоять я смогу, но вот бросить сладости с концами, не знаю как получится)
Здравствуйте Лиля.
1. По поводу «до 12 все что хочешь» – чушь полнейшая !
До 12 можно столько всего сож… скушать, что потом за три дня не потратишь
Запомните – наесть лишние жиры гораздо проще чем их потратить !
Питаться нужно правильно и умеренно тогда будете худеть, а если набивать желудок, то можно толстеть питаясь и один раз в день.
2. По поводу «ужасного сладкоешки» – да понимаю… проблема ))
Но вам нужно решить что вам дороже и что вам больше нужно пряники или красивая привлекательная фигура и здоровье.
Ну и потом с чего вы взяли что сладости это только кофеты, печеньки и т.д. ? Природа дала вам фрукты, вот и пользуйтесь этими сладостями ))
Яблоки, груши, апельсины, клубника, персики, хурма, сливы – это все гораздо вкуснее и ароматнее и полезнее.
Большое спасибо за Ваш блог!
Очень-очень много полезной и грамотной информации! Мечтаю похудеть уже несколько лет, надеюсь, с Вашими советами успехи будут более внушительными.
СПАСИБО!
Здравствуйте Ольга.
Не забывайте так же больше двигаться, заниматься спортом и читать остальные мои статьи про питание для похудения.
Учитесь, действуйте и добивайтесь успехов !
Да, Спасибо Вам Сергей за ваши нужные советы, очень помагают для похудения! Худеть стало легче!
Извините, может, где не дочитал пока, не могу понять почему один желток в день?
люблю пить сырые яйца, благо условия позволяют, покупать свежие, никогда желтки не отделял, по мне так в желтках пользы, в целом, еще и больше, нежели в белках.Буду признателен если получу ответ.
Здравствуйте Игорь.
Да, в желтке много полезных веществ – белки, витамины… но и весь жир содерится тоже в желтке.
Один желток – это 7-10 гр. насыщенных жиров включая холестерин. Если у человека проблемы с лишним весом, ему нужно избавляться от лишних жиров, а не наедать их снова. Все это вы можете узнать посмотрев таблицу калорийности и питательной ценности продуктов в разделе ШКОЛА ПИТАНИЯ.
Здравствуйте! Я студентка. Подскажите, пожалуйста, как лучше организовать приемы пищи? Примерный распорядок дня: 9.00 – подъем, завтрак; учеба; иногда около 15.00 ем пару хлебцев или банан или яблоко; 17/18.00 обед; 2-3р/неделя – 19.00-21.00 тренажерный зал; 22.00 – 2 апельсина; спать – после полуночи. Нужно ли мне есть в перерывы во время учебы, просто обычно я не хочу. Но когда прихожу с учебы, конечно готова съесть слона… Начинаю кушать и не могу остановиться.
Моя цель – избавиться от жира на животе и бедрах. Рост – 159-160, вес – 55.
Здравствуйте Люба. До состояния сильного голода организм лучше не доводить, а то действительно потом хватаешься за все подряд и не можешь остановиться
Чувство голода лучше перебивать, как и чем – написано в этой статье. Кстати, со временем организм привыкает питаться умеренно – в этом тоже нужна тренировка. Многи люди начиная есть мало сначала испытывают трудности, но затем вес снижается, организм привыкает к умеренному питанию, налаживаются процессы обмена веществ и все приходит в норму. Я знаю многих людей которые сильно похудели и продолжают питаться здоровой и правильной едой в умеренных количествах и им это нравится ! Новое тело, новые ощущения легкости, гибкости, молодости и здоровья – это не может не нравится 
Кстати, вы когда едите слона… вы его под майонезом запекаете или на пару в пароварке готовите ? 
Спасибки, хорошие советы даете =)
Здравствуйте пользователи!!! А у меня проблема чуть в другом, скорее на психологическом уровне- чувства голода я не чувствую, я просто хочу ощутить вкус еды. Например в ночь бегу на кухню и смотрю на конфеты или что-то сладкое просто… Не хватает силы воли… Но могу пожевать и выплюнуть… Может есть какой секрет как с этим бороться?
Ночь… люди засыпают… просыпаются сидящие на диете и идут к холодильнику
Здравствуйте Полина. Вы сами ответили – нужно просто смотреть, или пожевать и выплюнуть )) Если серьезно, то всему должно быть свое время… Ночью спать, а вкусом еды наслаждаться во время еды… Приучите себя к режиму. Так же можете готовить разные диетические напитки (например морсы) и если хочется ощутить вкус, то пейте. Захотелось поесть, а вы попейте, вкус будет, а калорий почти нет ) Рецепты и советы в этой статье «Как приготовить полезные и спортивные напитки» Еще напоминаю про яблоки, морковку и т.д. это тоже хороший вариант )
Здравствуйте Сергей. вы пишите, что если захочешь сильно есть, то можно перекусить яблоком или морковкой, это конечно хорошо, но что делать с сахарами и углеводами содержащихся в большом количестве в этих продуктах?
Здравствуйте Ирина. Отвечаю
1. Сахара и углеводы – это одно и то же
2. Большое количество углеводов в яблоках и морковке – это ваши неправильные фантазии
Вот данные: Содержание питательных веществ в яблоке на 100 гр. – белки 0,2гр., жиры 0,3гр., углеводы 8гр.
Большое яблоко весит 200-250 гр. Значит в большом яблоке 0,4-0,5гр. белков, 0,6-0,8гр. жиров и всего 16-20 гр. углеводов.
Причем здоровенным яблоком можно неплохо перекусить )) Та же история и с морковкой.
Все эти данные есть у меня на сайте «Таблица калорийности и питательной ценности продуктов» Рекомендую ознакомиться и вопросов станет меньше.
Сергей,спасибо! Просто глаза мне открыли на очевидные вещи! Ольга
У меня возникла проблема. Ложусь я очень поздно и жор наступает ближе к 11 – 12, а может даже позже. Пью в этом случае воду или съедаю огурец на крайний случай, но отогнать до конца чувство голода не получается, заснуть тоже. Чем полезным можно занять себя, чтобы отогнать голод хотя бы на час? Думал попробовать физические нагрузки, но слышал что на ночь они только навредят. Можете чтонибудь посоветовать? буду очень благодарен.
Здравствуйте Роман. Пробуйте кефир нулевой жирности или салат из овощей или несколько яблок. Физические нагрузки не повредят, просто некоторым людям после поздней тренировке сложно заснуть. Так что можете смело попробовать физические упражнения. Как вариант можете заняться активной ходьбой, перед сном активно проходите несколько километров по улице. Возможно, легкая усталость наоборот поможет быстрее заснуть.
Сергей, у меня живот пучит от кефира(
Раньше такого не было… а я его люблю)
Почему так может быть вдруг?
Здравствуйте Светлана. У взрослых людей часто бывает что молочные продукты усваиваются сложно. Кефир это кисломолочный продукт и усваиваться должен намного лучше, но зависит от качества кефира.
1. Попробуйте кефир другого производителя
2. Пейте кефир чаще, но меньшими порциями. Возможно, вашему организму сложно усвоить сразу большое количество.