КАК УБРАТЬ ЖИВОТ
Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков
Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.
Что нужно сделать чтобы убрать живот:
1. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир
2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми
3. Очищение и улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ
Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям.
Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья.
КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА
ПОХУДЕНИЕ – СЖИГАНИЕ ЛИШНИХ ЖИРОВ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ
Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает.
Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки + рациональное питание.
Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут.
Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново ? Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно ? Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии.
Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета.
Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете ! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело.
Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы !
В разделе«Программы тренировок» вы сможете подобрать себе доступную программу для любых условий.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму.
Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, и они «любят» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений…
Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок !
Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю.
В разделе «Упражнения» вы найдете самые эффективные упражнения для тренировки пресса в домашних условиях, в спортзале или на улице.
ОЧИЩЕНИЕ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА
Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Правильный образ жизни делает тело здоровым.
Дополнительные рекомендации:
1. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если у вас нет противопоказаний)
Выпивайте вечером стакан кефира и по возможности пейте его в течение дня – это один из самых полезных продуктов для здоровья и похудения.
2. Выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Пейте обязательно чистую и слегка прохладную воду. Это можно делать утром, а так же за 30 минут перед спортивной тренировкой.
3. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть.
4. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка…
При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу.
Чтобы вовремя узнавать о новых статьях и событиях на сайте ПОДПИШИТЕСЬ И ЖИВИТЕ СО СПОРТОМ !
ЧТО ВАМ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
«Чувство голода – как побороть ?» – как удержаться от обжорства
Меню для похудения – список с продуктами на ваш холодильник
Правильные диетические рецепты – как питаться вкусно и при этом худеть
Ходьба для похудения – для тех, у кого большой лишний вес
ГОТОВЫЕ РЕШЕНИЯ С ПОДРОБНЫМИ ИНСТРУКЦИЯМИ
Как убрать жир с живота и боков – система упражнений для женщин
Как убрать живот и бока – программа тренировок для мужчин
Питание для быстрого похудения – методика для женщин
Как быстро похудеть – план питания для мужчин
187 Комментариев
Спасибо за такую информацию))))
Здравствуйте Сергей! Я к Вам пока без вопросов, но с огромной благодарностью. Только собираюсь заняться собой и вот ваш блог просто сокровище для таких как я. Вы большой умничка и молодец, продолжайте в том же духе,спасибо.
Здравствуйте Ольга.
Ну и вы тоже постарайтесь быть умничкой и молодцом )) Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и будьте всегда молодой и красивой )
Добрый день!
Стоит ли мне делать подъемы туловища, если в первом подходе я могу сделать 20 раз (с руками за головой), а во втором и третьем 12-10 или пока делать что-то попроще?
Заранее спасибо!
Здравствуйте Алексей.
Да, вам можно (и нужно) делать подъемы туловища.
Можете пока использовать облегченный вариант – руки держать перед грудью.
Силы лучше распределять примерно равномерно. То есть не делайте «в отказ» в первом подходе, иначе потратите все силы и в следующих будете делать очень мало (как у вас и происходит). В вашем случае нужно начать делать 3х14 и постепенно по 1 повторению прибавлять. Пример: 1 тренировка – 3х14, 2я – 3х15, 3я – 16,16,15 (предположим не справились все по 16), 4я – 3х16 и так далее по мере укрепления мышц. Когда опыт уже есть и вы можете сделать много раз, иногда применяется один «отказной» подход, например 1х100.
Спасибо большое за ответ!
Добрый день!
Слышала, что помимо физических упражнений и диет от жира в области талии избавиться помогают клизмы? Очищение кишечника. Правда ли это, и каков должен быть состав?
Заранее спасибо!
Здравствуйте Нина.
Это неправда. Клизма – это вредная процедура ! Клизма придумана и применяется в медицинских целях при некоторых осложнениях, а так же, например, при подготовке человека к операции.
Теперь отвечаю не только вам но обращаюсь ко всем у кого такие идеи…
Использовать клизму просто для очищения нельзя, это вредно !
Ну почему люди не думая, берут медицинские процедуры и начинают их использовать в повседневной жизни ?
Та же история с антибиотиками… я часто общаюсь с известными врачами и профессорами… они в шоке от того что происходит )
Скажите мне друзья… ПОЧЕМУ когда вы слышите фразу «очищение кишечника» то вам на ум сразу приходит ОЧИЩЕНИЕ в самом прямом смысле – как будто вы пол от грязи очищаете… почему все сразу думают про клизму ? А чего уж там клизма… очищать так очищать ! Давайте возьмем ершик на длинной ручке добавим порошка или фери и вперед – драить кишки как палубу корабля ! ДО БЛЕСКА
Друзья – кишечник это СЛОЖНАЯ БИОСИСТЕМА, там есть своя микрофлора, своя внутренняя тонко организованная среда… природой не предусмотрено что вы будете вставлять себе в …. шланг и промывать кишечник каким-то составом ! Нет, природа на это НЕ рассчитывала.
Делая клизмы вы нарушаете внутреннее состояние среды кишечника, вы нарушаете его работу. Все что попадает в кишечник должно попадать через рот, и проходить все соответствующие этапы переработки в организме.
Приведу один интересный факт.
Знаете ли вы что витамин Б12 не может вырабатываться нашим организмом, он вырабатывается определенными бактериями которые живут у человека в кишечнике. Без этого витамина человек жить не может.
В кишечнике очень сложная сбалансированная биосистема микроорганизмов которые защищают нас от многих болезней !
Очищать кишечник нужно так:
1. Правильное питание.
Умеренное питание, фрукты и овощи, зелень, салаты из овощей с оливковым маслом, кефир.
2. Занятия спортом.
Бег, ходьба, велосипед, плавание и любые занятия спортом стимулируют работу кишечника.
Упражнения для пресса активно стимулируют работу кишечника и кровообращение в данной области.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, чтобы убрать живот, можно использовать в дополнение к диете и качанию пресса обруч? где-то читала, что это вредно..
Здравствуйте Ксения.
Для здорового человека обруч НЕ вредно.
Однако это далеко не самое лучшее упражнение для мышц пресса. Как вы и сказали, можно использовать его как дополнение к основной программе.
Сергей,огромное спасибо за интересный блог и развернутые ответы.Подскажите,а обруч-есть в нем какой-то смысл вообще?Некоторые говорят,что он здорово уменьшает талию и бока,а другие говорят,что от него никакой пользы.Спасибо.
Здравствуйте Ирина.
Обруч можно использовать как дополнительное средство в КОМПЛЕКСЕ упражнений и с правильным питанием.
Сам по себе обруч почти ничего не даст.
Здравствуйте, Сергей. Хотелось бы узнать можно ли в этом случае принимать рыбий жир в капсулах. и вообще полезен ли он? просто знаю некоторых ребят которые ходили в тренажерный зал, и там им тренер советовал принимать рыбий жир в капсулах. заранее спасибо за ответ.
P.S. Это самый лучший сайт на тему спорта!!)))
Здравствуйте.
Когда вы узнаете что кто-то что-то делает, не забывайте узнавать для чего…
Возможно те ребята работали над набором массы, а рыбий жир это витаминная добавка.
Если ваша задача снижение веса (то есть вы хотите избавиться от лишних жиров) то животные жиры противопоказаны в любом виде.
Можно в очень ограниченном количестве принимать растительные жиры, например заправлять салат из зелени и овощей парой ложек оливкового масла.
Здравствуйте, Сергей.
Прежде всего, огромное спасибо за Ваш блог. Вы действительно эксперт — Ваш блог это единственное место, где можно найти _аргументированную_ информацию о тренировках. Обычно пишут что-то вроде «делай так, Вася так делал и стал качком». Вы делаете важное и большое дело.
У меня вопрос по поводу тренировок на пресс. Прочитал я в интернете жизнеописание Брюса Ли и промелькнуло там, что он считал лучшей тренировкой пресса — тренировку на выносливость. Т.е. например, поднять ноги и туловище и сидеть (или, скорее, висеть) так сколько сможешь. Я пытаюсь совместить эти тренировки с тренировками на растяжку.
Вы для меня стали авторитетом уже, поэтому мне важно Ваше мнение. Как Вы считаете, насколько эффективны для получения рельефного пресса такие тренировки на выносливость мышц?
Заранее спасибо.
Здравствуйте Михаил. Слишком много у вас вопросов, поэтому ваш комментарий сократил, уж извините
– рельеф пресса зависит не только от развития самих мышц, но и от количества подкожного жира !
1. То что делал Брюс Ли, мог рассказать только он. Статьи в журналах типа «Брюс ли делал так» это почти всегда «додумывание» авторов.
2. Напоминаю большими буквами
Брюс Ли тренировался столько, что проблем с лишним жиром у него небыло )))
3. Вы путаете разные понятия: выносливость – это физическое качество, а упражнения на удержание – это вид нагрузок «статические».
Упражнения с удержанием нагрузки без движения называют еще «изометрические упражнения».
4. Да, мышцы пресса любят тренировку на выносливость, то есть с большим количеством повторений, и об этом я много раз говорил в статьях.
Главные упражнения – это динамичные подъемы туловища или ног. Смотрите раздел «Упражнения».
5. Изометрические упражнения (упражнения со статической нагрузкой) – это вообще очень специфический вид нагрузки, который используется довольно редко. Гораздо больший эффект дают классические динамичные упражнения – вот ими и нужно заниматься.
Легкоатлеты которые развивают выносливость – бегают кроссы, а не стоят по два часа в позе полуприседа.
Легкоатлеты которые бегают стометровки – развивают взрывную силу и скорость, бегают короткие отрезки и приседают со штангой.
Тяжелоатлеты развивают большую силу поднимая штанги динамично – это основная тренировка.
Спасибо, Сергей.
Понял всё. Огромное спасибо за подробный ответ!
Собираюсь начать качать пресс с 10 повторений различных видов (из тех, что вы демонстрировали), и конечно же общие физические занятия умеренной нагрузки 3 раза в неделю. Когда можно наблюдать результаты? Три месяца четыре? Хотя бы приблизительно можете сказать?
Здравствуйте Елена. Все правильно решили, так и делайте.
то есть предполагается что я телепат…
Ну зачем вам мои предсказания ? Я могу сказать вот что – тренируйтесь, и с каждой тренировкой вы будете становится ЛУЧШЕ, и это факт !
По вашим вопросам:
1. А давайте все же обращаясь друг к другу «здороваться»
2. Не забывайте что главным при снижении веса является правильное питание !
Прочитайте мои статьи о том как нужно питаться чтобы худеть, например эту «Питание при тренировках для похудения»
3. Кстати вы заметили что НЕ написали ни исходных данных (рост/вес) ни вашей цели…
Может у вас большой лишний вес и основная цель – убрать лишние жиры, а может вы просто хотите подкачать пресс…
Так какой «результат» нужен ?
4. И главное
Результат же есть и от одной тренировки, только очень маленький и незаметный… постепенно ваши тренировки складываются и результат становится виден. Скорость зависит от регулярности тренировок и от ПИТАНИЯ. Кто-то добивается хороших изменений за пару месяцев, а кто-то ест больше чем тренируется и вес не снижается…
Здравствуйте.Мне 14 лет.Рос 153см,а вес около 47-48кг.У меня живот слегка обвисает с боками и ляшки немного выпирают.2 года занималась упорно баскетболом,летом прыгала на скакалке практически каждый день по 300 прыжков за раз по 3 подхода,но результата нет.Хотелось бы накачать кубики на животе хоть и немного,но чтобы были и ляшки убрать.Помогите,пожалуйста,как мне это убрать?
Здравствуйте Тома. Прочитайте статью которая сверху и те статьи которые в ней указаны, все ответы там есть. Не забывайте что ключевым моментом в уменьшении жировых отложений, является – правильное питание.
Качала пресс с конца мая по конец июля, был нормальный живот перестала качать , начала замечать, что мышцы живота уже не такие крепкие, как были, жирок начал появляться, так что советую всем качать пресс!
В здоровом теле здоровый дух!)
Это правильно ) Кстати, вы тренировали мышцы пресса всего два месяца, это небольшой стаж, но вы уже заметили улучшения. Если по каким-либо причинам вы перестаете временно заниматься или снижаете физическую активность, чтобы не набирался «жирок» нужно так же снизить потребление калорий (жиров и углеводов). Ведь если вы двигаетесь меньше, то и расход энергии ниже.
спасибо за статью)))) очень полезная…
Добрый вечер. Просмотрела ваше видео касаемо пресса, и там вы сказали что чтобы убрать живот, нужно обратить внимание на снижение веса всего тела. Мой рост 1.84 а вес 70 кг, я достаточно худая, но вот только живот с жировыми складками, как же мне тогда быть, ведь если худеть всей, я тогда стану еще худее. А в данный момент,это предел. Заранее спасибо за ответ
Здравствуйте Татьяна. Да, такое бывает. Организм тратит жировые запасы с разных частей тела неравномерно. Но «живот» может быть вызван еще и слабыми мышцами брюшного пресса.
1. Начните активно тренировать мышцы пресса, это в любом случае улучшит ситуацию. Во первых, мышцы подтянутся и улучшится тонус, во вторых вы улучшите кровообращение (а значит и обмен веществ) в области живота.
2. Если вы начнете заниматься спортом, то организм начнет тратить оставшиеся жировые запасы (то есть с живота). Мышцы же худеть НЕ будут. Наоборот мышцы станут приобретать форму, так что вы можете спокойно «подкачать» те места которые считаете худыми… и это будет не жир, а живые, подтянутые, стройные мышцы
В разделе ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК подберите себе программу и тренируйтесь, плюс возьмите программу для пресса которая рекомендована в этой статье.
Здравствуйте, Сергей. Мне 17 лет, рост 179 см, вес 76 кг. Я – самый толстый в классе, все плоские, у меня очень большая жировая прослойка на животе и немного на груди. Занимаюсь спортом, научился подтягиваться (с 0 до 5 раз), отжимаюсь по 35 раз, но жир не сходит ни с живота, ни с груди, мышцы есть. Я не могу справиться с голодом, меня постоянно тянет что-нибудь съесть и ограничить еду в тарелке тоже не могу, кладу добавку. Что мне делать в этой ситуации, у меня появился комплекс.
Здравствуйте Владимир.
нужно ставить задачу и решать ее. Действуйте по мужски, а не как размазня !
1. Чтобы активно уходил жир, желательно бегать. После бега очень хорошо если вы дополнительно потренируете пресс, сделаете отжимания и подтягивания. То, что вы научились подтягиваться, это несомненно отличное достижение, которое говорит о том, что у вас есть сила воли.
Теперь старайтесь увеличить число подтягиваний и отжиманий, а так же обязательно тренируйте пресс.
2. Комплексов нам ненужно
3. Можно похудеть и без бега, но нужно обязательно соблюдать ограничения в питании ! Если за питанием не следить, то никакие упражнения не помогут. Важно не только количество, но и что именно вы едите. Заменяйте жирное мясо, на диетические куриные грудки, вместо картошки и макарон, кушайте гречку и овсянку, вместо бутербродов и сосисек кушайте салаты из овощей и зелени. Вместо ужина кушайте яблоки и обезжиренный творог, пейте кефир.
Прочитайте статьи «Чувство голода – как побороть» и «Что такое кефирная диета»
Спасибо большое
У меня возник ещё 1 вопрос: Чем заменить бег на зимнее время? Я живу в такой местности, которую заносит снегом.
Здравствуйте Владимир. Беговая дорожка, велотренажер, кроссы на лыжах, бег в большом спортивном зале, а некоторые спортсмены продолжают бегать на улице и зимой )) Кроме того, можно добавлять скакалку, приседания на количество, прыжки и другие упражнения для развития мышц ног. Так же тренируйте пресс и делайте отжимания от пола. Вот программа для пресса
А как влияет занятие плаванием, эффективней ли это чем бег?
Здравствуйте Александр.
1. Плавание, как и другие упражнения, очень положительно влияет на обмен веществ, улучшает кровообращение, тренирует сердце и способствует снижению веса. Это отличное и полезное упражнение.
2. Я считаю что для снижения веса бег эффективнее. Это доказывают мои многочисленные наблюдения.
3. Для людей с очень большим лишним весом, которые пока не могут бегать, хорошо начинать занятия с плавания или активной ходьбы.
Здравствуйте, Сергей, хочу задать ещё вопрос. Я откоректировал свой рацион и продолжаю заниматься по вашим видео урокам, внешне результат уже на лицо, хотя на весе особо не отразилось, продолжает падать, но медленней чем раньше. Сейчас смешенно использую оба видео урока для пресса как для начинающих так и стандартные упражнения по 5 раз в неделю. Но когда переусердствую у меня начинает даже не знаю как точно сказать..наверное сводить мышцы, просто резкая легкая боль, которая довольно быстро проходит, после которой чуть отдохнув я могу ещё немного позаниматься. Это расценивать как сигнал что хватит? или нужно продолжать повторения и это ничего страшного?
Здравствуйте. 1. Тренируйтесь по программе, ненужно ничего смешивать. 2. Ненужно «переусердствовать» – поэтому и сводит. Повышайте нагрузки постепенно по мере освоения. 3. Ничего страшного в том, что мышцы сводит, нет. Однако если продолжает сводить то, естественно, продолжать упражнение не получится. Если перестает, то можно продолжать.
Сергей подскажите пожалуйста, мой рост 185, вес 73-75, но у меня пресс не достаточно виден, какие упражнения могут прорисовать пресс и убрать лишний жир? если можно то без советов по бегу, бегом заниматься регулярно не могу в основном из-за лени и я с детства не любил бегать))) может ли в этом мне помочь гимнастический ролик?
Здравствуйте Арсений. В первую очередь – диета (рациональное питание), статей на эту тему на сайте полно. Второе – рекомендованный в статье комплекс упражнений для пресса (и не ленитесь, постепенно поднимайте количество повторений) плюс занятия на тренажерах или дома с гантелями. Желательно добавить велосипед. В целом нужно увеличивать физическую активность. Бег конечно одно из самых лучших средств для сжигания жиров, жаль что не любите )
Если бегать правильно и в красивых местах, а особенно когда получается… это кайф )) Комплексы домашних тренировок смотрите в разделе «Фитнес видео»
Хотя, возможно вы просто неправильно бегали. Помните анекдот – вы не любите кошек ?… это потому что вы не умеете их готовить !
Здравствуйте Сергей.
Мне 20 лет, рост 198см, вес 85кг.
Хотел бы узнать возможно накачать пресс если до етого никогда не занимался спортом?
Здравствуйте Александр. Конечно возможно ! Люди и в 50 лет начинают заниматься и добиваются хороших результатов, а вам всего 20. Начинайте заниматься спортом и берегите здоровье с молодости )
Здраствуйте Сергей. Я хотел поинтересоватся мне 18 лет рост 179 см, вес был 2 недели назад 91 кг, за 2 недели бегом диетой больше белка сбросил на 85, при этом я сказал нет хлебу , макаронам ну всему мучному сладкому и жирному. я хочу сбросить вес до 78. накачать пресс при этом не потерять мыщечную массу в руках спине и т.д. жду совета . Зарание спасибо!
Здравствуйте Богдан. Не очень понял в чем вопрос )
Вы действуете правильно, вес уменьшается, жиры уходят, поздравляю ) Советы как накачать мышцы, в том числе пресс, есть на сайте, подробные программы тренировок тоже есть. Почитайте статью «Тренировка на рельеф мышц».
Здравствуйте!Подскажите мне пожалуйста как снизить вес и убрать живот.2 года назад я весила 50 кг,но после родов набрала вес.сейчас вешу 70кг при росте 168 см..я сама чувствую,что мне стало некомфортно.И самое главное,что меня беспокоит это большой живот.Я уже начала заниматься упражнениями для брюшного пресса.Подскажите пожалуйста,что действительно мне поможет похудеть хотя бы до 58кг.
Здравствуйте Анна. Подробные ответы написаны в статье сверху и в других статьях на этом сайте. Чтобы чего-то добиться, нужно действовать и не лениться. Кроме упражнений, нужно обязательно обратить внимание на рациональное питание. Пожалуйста читайте статьи, смотрите видеоуроки и вы добьетесь своей цели.
можно в любое время, лишь бы это совпадало с вашими личными биоритмами и было комфортно__
А как определить свои биоритмы?
Почувствовать. Есть люди которые встают рано, и в первую часть дня они бодрячком, зато в 9 чечера уже хотят спать. Бывает наоборот, утром вялые, а к вечеру больше сил… Вы сами знаете то время, когда вы больше всего готовы к физическим нагрузкам. Однако не всегда это время свободно чтобы позаниматься. Поэтому приходится подбирать компромисс – наиболее удобный вариант. Например утром можно попить чай, принять душ, побольше размяться и может организм начнет работать ))
Здравствуйте Сергей, у меня такой вопрос. А как тренироваться что бы достаточно хорошо накачать пресс? Просто я уже занимаюсь около 3ех месяцев и результата на пресс маловато, а на остальные мышцы всё действует.=) Я не толстый и не худой но квадратиков нет.=( Пожалуйста подскажите, как нужно тренироваться что бы иметь мощный пресс?=)
Здравствуйте Игорь. Вот хорошая программа для тренировки пресса. Учтите что хороший прирост мышечной массы будет позже, примерно после 16 лет. А еще, нужно учитывать, что 3 месяца это не такой уж и большой срок занятий. Продолжайте тренироваться и все у вас получится.
Здравствуйте Сергей. Такой вопрос: у меня жир на животе, жировые складки. У меня есть мышцы но они под жиром! Как убрать это всё? Что нужно делать что нужно есть? и через сколько я могу ожидать результат? Заранее спасибо большое)
Здравствуйте. Подробные ответы на ваши вопросы написаны в статье сверху, в комментариях снизу и в других статьях на этом сайте. Я не могу скопировать все это сюда вам в ответ
Если вы хотите чего-то добиться, то нужно быть активным. Пожалуйста читайте статьи, начинайте питаться правильно и приступайте к тренировкам, тогда вы достигнете своей цели !
Здравствуйте. Можете подсказать когда можно заниматься – пресс велотренажер и бег, за сколько до сна или в какое время суток?
Здравствуйте Женя. Тренироваться (и заниматься бегом) можно в любое время, лишь бы это совпадало с вашими личными биоритмами и было комфортно. Но старайтесь тренироваться всегда примерно в одно и то же время, потому что организм «подстраивает» свои биоритмы.
Если заниматься слишком поздно, то возможно будет тяжело заснуть, хотя это тоже индивидуально.
Здравствуйте, мне 19 лет мой вес 119 кг. при росте 182 см. Полтора месяца назад я весил 127 но резко взял себя в руки и вот так с тех пор сбросил, особо не урезая рацион и просто отжимаясь при любом удобном случае, стал чаще ходить бегать и т.д. сначала глазам не поверил. Но на прошлой неделе все это остановилось. Вес колеблится от 117 кг до 120. Я никак не могу понять в чем дело сейчас решил позаниматься по вашим видео урокам как я понял самый лучший вариант для меня это пресс, руки и ягодицы. Прочитал все что можно, просмотрел все что выложенно, но хотелось бы уточнить непосредственно у вас.
Вы не могли бы мне посоветовать что нужно сделать и на чем заострить внимание чтобы вес начал и дальше спадать? Моя конечная цель это 80 – 90 кг.
Здравствуйте Роман. Ошибка в том, что вы не изменили свое питание. Вы увеличили физическую активность – это хорошо, поэтому вес снизился, но нужно обязательно заняться питанием. Наесть лишние жиры гораздо проще чем их потратить ! Судя по быстрому ответу организма, обмен веществ у вас не плохой, проблема в лишнем количестве еды. Так что продолжайте активно использовать упражнения, при этом откорректируйте питание и вы достигнете своей цели.
Здравствуйте! У меня такой вопрос – как необходимо качать пресс, чтобы живот стал более плоским?Задачи «нарастить кубики» перед собой не ставлю – а только убрать жировую прослойку.)
Здравствуйте Катя.
Лишний подкожный жир убирается с помощью бега, правильного питания и дополнительных комплексных упражнений.
Тренировать мышцы пресса нужно в любом случае, нужно приводить их «в тонус». Плюс тренировка пресса с большим количеством повторений тоже расходует энергию и помогает тратить жиры. Так же тренировка пресса полезна для улучшения работы кишечника и внутренних органов !
Итак, вам нужно начать бегать, или применить похожие нагрузки – велотренажер, групповые занятия аэробикой, плюс тренировать пресс. Если вы не хотите сильно развивать мышцы пресса, то используйте умеренные нагрузки – не «упирайтесь» на тренировке пресса, но тогда больше используйте аэробных нагрузок для сжигания жиров – бег и т.д.
Большое спасибо, Сергей! Воспользуюсь вашими советами.)
Здравствуйте. Хотел у Вас спросить, начал качать свой пресс по Вашей программе пресс болел жутко дня 4-5, но дело в другом в еде, я уже не могу съедать всю тарелку еды очень быстро приходит насыщения из за чего это связанно? Ну и бегать начал. И сразу такой вопрос вечерами полезно ли бегать? Если утром себя практически невозможно заставить бегать
Здравствуйте Александр.
Так это же хорошо ! Дело в том, что спортивные тренировки помогают нормализовать обмен веществ, они возвращают вас к «нормальному» здоровому количеству еды. Люди с большим лишним весом очень часто едят чрезмерно большие порции, которые на самом деле организму не нужны и даже вредны. Желудок растягивается, обмен веществ нарушается. Физические упражнения потихоньку помогают исправить ситуацию. Кроме того, во время физических нагрузок, а так же сразу после них, аппетит уменьшается, потому что организм «отвлекается» на работу мышц. Это очень полезно, потому что упражнения помогают так же улучшить работу нервной системы.
Не очень понял первый вопрос – вам не нравится что вы стали наедаться меньшим количеством еды ?
Тренироваться (и заниматься бегом) можно в любое время, лишь бы это совпадало с вашими личными биоритмами.
Но старайтесь тренироваться всегда примерно в одинаковое время, потому что организм «подстраивает» свои биоритмы.
Слишком поздно тренироваться не рекомендуют, потому что потом сложно заснуть.
И, кстати, начинать заниматься нужно постепенно увеличивая нагрузки, тогда и не будет «жутко» болеть )
Здравствуйте! Можете только дать совет) какую диету вы бы посоветовали белковую или кефирную? Я уже начал заниматся прессом как на вашем видео и пресс очень болит теперь:-) Я занимаюсь дома и хотел спросить пресс надо делать перед тем как на велике покатался (домашний тренажер)! а то где-то читал, что надо после.
Здравствуйте Женя. Начинать нужно постепенно, сначала с меньших нагрузок и постепенно повышая. Тогда болеть не будет. Пресс лучше после разогрева на велотренажере. Если задача сжечь жиры, то можете после упражнений для пресса снова позаниматься на велотренажере. Диеты хорошие обе. Кефирная для более жесткого сжигания жиров, белковая помогает поддерживать мышцы. Но для сжигания жиров обе работают хорошо. Попробуйте обе и возьмите ту, которая больше подойдет вашему организму.
я уже два года занимаюсь спортом и знаю что если болит значит растёт)))
Здравствуйте, Сергей. У меня вопрос. Что, если включать упражнения из видео по проработке пресса в обычную 3-х дневную фитнес-программу в конце тренировки?
Здравствуйте. Да, это отличный вариант. Если хотите серьезнее заняться прессом, то добавляйте эту программу в конце ваших занятий. Так же можете выделить дополнительный четвертый день в который вы будете отдельно прорабатывать только пресс, и, возможно, бегать (зависит от задачи).
Сергей, задам вам еще несколько вопросов!)Вот когда я лежу на спине, то кожа облегает живот и уже немного видны кубики), но когда я встаю, живот их закрывает(((!!!(((Я очень хочу его убрать!!!!)Что бы вы мне посоветовали делать?Просто продолжать качать пресс и бегать??или еще нужно подключать какие нибудь упражнения???если да, то какие???подскажите пожалуйста!)Мой рост где то 175-179 см, точно не помню(и вес 67кг.!Зараннее спасибо!!!!!!!!!!!!)))
Здравствуйте Влад. Вы только начали заниматься и вам всего 14 лет )) Лишнего веса по соотношению рост/вес я у вас особо не наблюдаю. Бегайте, качайте пресс, отжимайтесь, подтягивайтесь, играйте в активные подвижные игры, плавайте, кушайте фрукты, каши и белковую еду… вот что нужно в вашем возрасте ))
огромное спасибо ! )
Здравствуйте Сергей!мне почти 14 лет! Я качаю пресс по видео «Как накачать пресс»!и я хочу у вас спросить:за сколько я смогу накачать кубики на животе?и можно ли накачать кубики в 14 лет?)ответьте пожалуйста !)
Здравствуйте Влад. Это хорошая и эффективная программа, но результат зависит от многих факторов. Какие тренировки кроме пресса, как питаетесь, какой вес и т.д. Все люди разные (и у всех разные запросы) и точно сказать «когда накачаются кубики» нельзя. Я могу сказать что при рациональном питании и регулярных занятиях вы заметите серьезные положительные изменения через два месяца, а дальше… нет предела совершенству )) Не забывайте что нужно убирать лишний жир (если есть), а для этого нужно соблюдать правильное питание. Желательно добавить бег.
Спасибо огромное!)
Сергей!еще 2 вопроса)сколько времени нужно бегать? и быстро или спокойно?)
зараннее спасибо!)
Все зависит от того какая стоит задача. Если сжигание жиров, то спокойно и долго, но для развития способностей бегать нужно применять и другие методы. Читайте статью «Программа беговой тренировки на улице»
Здравствуйте Сергей!Мне 16 лет при росте 185см мой вес чуть больше 100кг!посоветуйте что мне сделать чтобы побыстрей похудеть!(можете мне на E-mail прислать письмо с советом а то очень надо!такой молодой а уже толстый(((я бы хотел вас попросить чтобы вы написали мне расписание дня!ну это только если вам несложно(((мне очень-очень нужен совет!
Здравствуйте Женя. Не верю что вам очень надо ! Если бы действительно было нужно, вы бы прочитали статьи на сайте и уже начали бы действовать. А вы сидите и ждете от меня совета, когда все подробно написано в статьях и даже в этой статье сверху )) В разделе «Фитнес видео» есть даже видео уроки по нужной вам теме. Совет мой такой – правильно питайтесь и больше двигайтесь. Как ? Нужно зайти в раздел «Оглавление», прочитать нужные статьи и вы получите план действий ) Так что Женя не ленитесь. В вашем возрасте совсем нехорошо иметь такой лишний вес. Здоровье и красота зависят от вас.
Здравствуйте мне 30 лет рост 182 вес после похудания 82 кг. Занимаюсь по вашей методике Как накачать пресс в домашних условиях сравнительно недавно. Я хотел спросить у меня есть гимнастический ролик, диск здоровье и тренажёр AB ROCKET, возможно ли их применение в сочетании с вашей программой?
Здравствуйте Евгений. С роликом вам будет скорее всего тяжеловато, много раз с ним не сделаешь, а пресс «любит» количество. Диск здоровье это «припарки» )) так, побаловаться можете для разминки. Тренажер про который написали считаю только для новичков которые не могут подняться, или если есть проблемы со здоровьем. Да и то, не обязательно )) лучше просто использовать упражнения начального уровня. Ваша задача сейчас регулярно заниматься по программе и рационально питаться, и эффект обязательно будет !
Спасибо вам огромное за совет. Обязательно буду выполнять упражнения регулярно. Что касается гимнастического ролика, у меня получается 3 сета по 20 раз но пока в небольшой амплитуде, потому что поясница даёт о себе знать.
Здравствуйте, Сергей!
там наверно и жирок есть, но не так чтобы меня это сильно волновало. Как лучше накачать мышцы живота, чтобы он попросту не выпячивался после еды?))
Сайт просто супер, и почему раньше его не нашла))
Такой вопрос, мне 21 год, рост 168, вес 54кг. Т.е. в принципе худеть мне не надо. Но живот мой точно требует корректировки. Не то что он большой, но стоит покушать, и пожалуйста, 4 месяц беременности О_о мне не нужны кубики, но просто мышцы не помешало бы найти
Еще хотела узнать какие упражнения укрепят мышцы внутренней стороны ноги, ну т.е. ляшки. Правда мне кажется что у меня они такие всю жизнь, но чего-то в последнее время особо раздражает, вроде стоишь – ноги стройные, а вот сядешь и они так и распластаются (((((
Последние недели три бегаю по утрам, ну и бассеин пару раз в неделю, вес не набирается, но и живот не убирается((
Здравствуйте Полина. У всех стройных людей, после хорошей еды живот в некоторой степени увеличивается )) Это нормально. Чтобы это «явление» было поменьше, нужно укрепить мышцы пресса и они будут «держать» лучше. Вам подойдет вот эта программа тренировки пресса. Заниматься можете всего три раза в неделю. Упражнения для пресса это вообще очень полезная штука для здоровья ! Для ног, все правильно – бег. Бегайте 3-4 раза в неделю, старайтесь довести время пробежки минимум до 20 минут, а лучше дойти до 40 минут. Можете бегать в диапазоне 20-40 минут в зависимости от самочувствия. Раз в неделю, чтобы укрепить мышцы ног, бегайте небольшие отрезки, но быстро. Например, после разминки пробегите 6х200 метров. Пробегаете 200 метров, идете обратно пешком и отдыхаете, затем снова 200 метров и т.д. В конце 1 километр легкого бега.
Спасибо за советы, буду пробовать!
Здравствуйте! Меня зовут Андрей. Мне 22. При росте 194 см мой вес 75 кг. Сам выгляжу худым, но при этом мой живот набрал жиры. Возможно причина этому употребление пива с друзьями по вечерам. И в огромных кол-вах приема пищи. Живот резко набрал где-то за год так как начал совместную жизнь с девушкой. А она много и вкусно готовит)). Раньше ел как попало. Возможно моё пищеварение не привыкло к такому. Прошу помочь избавиться от живота. Какие упражнения нужно мне выполнять, и какой диете придерживаться только чтоб не похудеть еще дальше! Заранее спасибо!
Здравствуйте Андрей. Вы правильно определили причины по которым «вырос живот» – низкий уровень подвижности, плюс пиво и чрезмерные количества еды на ночь. Лечение прямо противоположно ))
1. Повышайте физическую активность, начните пользоваться своими мышцами и они станут развиваться. Ходите в спортклуб, или начните тренироваться дома. Программа для пресса есть в статье выше, а вот программа «отжимания от пола», желательно добавить легкий бег. Зайдите в раздел «Фитнес видео», там много полезных и подробных видео уроков.
2. Нельзя убрать жиры если не обращать внимание на режим питания. Наесть жиры гораздо проще чем их потратить! Зайдите в раздел «Оглавление статей» и прочитайте статьи по питанию, вы получите много важной информации и советов.
А вообще все советы уже написаны в статье, я просто их повторил )
Здравствуйте, Сергей.
Мне 20 лет, рост 173 см, вес 95 кг. Пару лет назад занимался дома гантелями с пол года примерно. Потом так получилось, что упражнения забросил, но мышцы груди и спины остались. Однако меня давно волнует лишний вес в районе живота и бедер. Моя моральная подготовка к началу активного процесса похудения длилась слишком долго, пока в один прекрасный день я не понял, что, ввиду состояния здоровья, следует немедленно начинать худеть. У меня повышенное давление и проблемы с почками, что ограничивает меня в возможности напрягать спину. Прочитал много ваших статей и они меня вдохновили на подвиги, однако я хочу применить жесткие нагрузки и строгую диету. Про себя знаю, что чувство голода перебороть смогу. Посоветуйте мне, если можете, каким упражнениям и тренировкам следует уделить больше внимания и на какую пищу налегать для достижения максимального или близкого к максимальному результата.
Здравствуйте Дмитрий. Трудно давать советы если я не знаю какие именно «проблемы» с почками. При отклонениях в здоровье, прежде чем заняться тренировками, нужно проконсультироваться с врачом который осмотрит вас лично и при необходимости назначит обследование ! Но если ничего серьезного нет, то начать нужно с легкого бега трусцой. Бег трусцой это лечебное упражнение, он позволяет снижать вес, нормализует давление, улучшает кровообращение и обмен веществ, тренирует сердце ! Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, начните с небольшого времени и доведите время легкого бега до 40 минут. Вот статья «Программа беговой тренировки». Когда организм войдет в режим, и давление стабилизируется, начните добавлять упражнения на пресс, отжимания от пола и другие упражения. Программы занятий есть в разделе «Фитнес Видео». Но все нужно делать постепенно. По питанию все советы есть в статьях, смотрите «Оглавление статей»
Здравствуйте,Сергей!
Мне 27 лет рост 184; вес 103 кг.Есть проблема с лишним весом,особенно в районе живота.Поставил себе цель: похудеть в общем и целом,убрать живот,и приобрести рельеф.С тренировочным процессом в тренажерном зале я знаком,но не хочу тупо дергать все подряд тренажеры и гантели.Из ваших статей для себя выбрал: «белковую диету» в сочетании с «беговой тренировкой».Подскажите верен ли мой выбор? Заранее благодарен.
Здравствуйте Дмитрий. Выбор правильный ) Еще прочитайте как бороться с чувством голода. Пока погода хорошая рекомендую дополнительно побегать в парке и подышать свежим воздухом. Успехов в достижении цели !
Спасибо Сергей,я очень рад, что сделал правильный выбор.Ответьте ,пожалуйста, еще на один вопрос: «беговой тренировкой» я буду заниматься три раза в неделю как у вас и написано,допустим это будут- понедельник,среда,пятница. А во вторник,четверг и субботу я буду плавать в бассейне,скажите не будет ли это лишним и нужно ли в дни плаванья выполнять какие нибудь дополнительные упражнения.Зарание благодарен!
Очень хороший план. Плавание лишним не будет, но дополнительные упражнения еще делать ненужно. Нагрузки, при шести занятиях в неделю, уже будет вполне достаточно. Следите за питанием, не нарушайте режим.
Здравствуйте, мне 27 лет сейчас мой вес 96 кг, раньше занимался футболом почти 14 лет , весил 72 кг в возрасте 22 лет….подскажите как сбросить вес, и какой минимальный набор инвентаря нужно мне приобрести, что бы заниматься дома,уже приобрел себе элипсоид ., Спасибо!
Здравствуйте Алексей. Как это ни странно, но для лучшего решения ненужно покупать ничего )) Лучший способ это корректировка питания и бег трусцой. Читайте статью «Программа беговой тренировки на улице». Но если вы купите гантели, то можно будет делать еще много упражнений для развития мышц и тем самым ускорить процесс похудения. в разделе «Фитнес видео» я уже разместил много видео уроков по домашним тренировкам с гантелями. Плюс обязательно воспользуйтесь эффективной программой тренировок для мышц пресса. И не забывайте, что для снижения веса очень важно изменить режим питания. Рекомендую «Кефирная диета» или «Белковая диета».
Спасибо!
Здравствуйте Сергей)
Мне 14 лет .вес 65.
рост:175-180см
Я хочу накачать пресс грудные мышцы и все остальное.Что мне нужно делать?
Здравствуйте Никита. Пожалуйста пишите комментарии и вопросы по теме статьи.
По вашему вопросу – в вашем возрасте рано говорить о накачке большой мышечной массы. Начнете качать грудь штангой лет с 16 и тогда получите то что хотите. Сейчас для развития мышц вам нужно подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях, бегать стометровки плюс качать пресс. Вот вам «программа тренировок для мышц пресса», это поможет быстро получить кубики на животе )) а вот «программа подтягиваний на перекладине» это поможет начать раскачивать мышцы. На сайте есть все необходимое, почитайте статьи про питание и набор мышечной массы из этого списка. Вот кстати «техника и программа отжиманий от пола»
Здравствуйте Сергей , мне 18 лет и при росте 165 см я вешу 78 кг и я не знаю что делать , сидела уже на диете , вес сбросится но потом опять набегает .Можете ли вы мне что-нибуть посоветовать
Здравствуйте Настя. Возможно вы не занимались спортом во время диеты, поэтому вес быстро вернулся. Нужно обязательно укреплять мышцы и улучшать обмен веществ. Возможно, после окончания диеты, вы начали опять слишком много есть и мало двигаться, вот вес и вернулся… ничего удивительного в этом нет. Это ошибка если вы думаете – посижу на диете пару неделек, спортом заниматься не буду, а потом опять вернусь к предыдущему режиму питания и все равно останусь худой. Так не бывает. Нужно кардинально менять свой режим питания и физической активности ! Подробные советы как действовать я уже написал в статьях, зайдите в оглавление и прочитайте все статьи из раздела «Снижение веса и стройное тело». Вы узнаете много нового и получите план действий. Чтобы добиться своей цели, нужно потрудиться, ничего не достигается просто так. Научитесь получать удовольствие от вкусной и здоровой еды и от занятий фитнесом )
доброго времени суток! Я понимаю, что заниматься спортом ни когда не поздно. мне 38 лет, при моем росте 164см я вешу 95 кг. работа постоянно сидячая (водитель) в молодости занимался атлетикой, ОЧЕНЬ хочется вернуть прежнею форму (на спортзал нет время, да и как то стыдновато туда идти). как это осуществить в домашних условиях?
Здравствуйте Федор.
Видите, тело уже само вам подсказывает – займись спортом )) а вы все никак ))
38 лет – это ерунда ! Вы молодой, но при вашей профессии и при большом лишнем весе, если вы не займетесь телом, то рискуете получить кучу болезней. Так что не откладывайте, ваше здоровье зависит от вас.
Лучше конечно в спортзал, и забудьте про «стыдновато», там полно людей которые пришли чтобы изменить себя и стать лучше. Даже если кто-то «не так» посмотрит на вас… ну и что ? Вы пришли заниматься спортом, вот и делайте свое дело. Если вы купили абонемент в спортклуб и пришли на тренировку, это уже «обязывает» хорошо позаниматься, а дома часто люди леняться ).
Но, если времени на спортзал нет, то конечно начинайте заниматься дома ! Плюс добавьте занятия на улице, сначала ходьбу, затем начинайте легкие пробежки. Для занятий дома купите гантели и посмотрите обучающие видео в разделе «Фитнес Видео» там все подробно рассказано. А здесь, смотрите программу беговой тренировки.
вот про дома ленятся-это точно!!!))) Спасибо за ответ! начну бороться с собой!))
Здравствуйте,Сергей!Мне 12 лет,вешу 60 кг(( при росте 154 см.Каким способом сбросить лишний вес?Диеты или физические нагрузки?
Здравствуйте Виталий. Нужно совмещать и правильное питание и физические нагрузки, например, начните бегать. Ответ есть и в этой статье и во многих других. Зайдите в раздел «оглавление» и прочитайте статьи по теме снижения веса, там есть подробные ответы.
Здравствуйте Сивец Сергей, моя проблема заключается в том, что я не знаю по какому принципу мне тренироваться, понимаете, у меня нету живота, у меня есть пресс и он виден, я способен к нагрузкам, ну вот я хочу немного поработать над ним, для увеличения кубиков. Так вот, я хотел спросить у вас, что лучше, доверять и выполнять всё как на видео, типо «пресс за 8 минут» или там «пресс за 5 минут», или мне делать множество упражнений на, как говорится, сколько хватит сил, или лучше с дополнительным весом но по мало подходов, просто мне кажется что для меня 8 минутные упражнения не дадут не какого эффекта. Что подскажите? Буду очень благодарен
Здравствуйте Евгений.
Мышцы пресса «любят» большое количество повторений.
Вот вам пример эффективной программы – «Как накачать пресс»
Если это будет слишком легко, можно увеличить количество повторений, или взять отягощение за голову.
Кстати, опытный спортсмен, может прокачать пресс и за 8 минут. Например, за 8 минут можно успеть сделать 3 подхода по 80-100 подъемов туловища с отдыхом в 1 минуту ))
Ну это да, так вот вы же не ответили на самый главный вопрос, как будет эффективнее, очень много подходов до не магу по той тренировке, которую вы мне в сообщение показали, или туже тренировку, по столько подходов и подъемов как указанно там, но с грузом, что лучше будет для меня?)) Извините за глупые вопросы, ну мне просто очень это нужно знать
На самом деле уже ответил ) Повторю: мышцы пресса любят высокое количество повторений.
Сначала научитесь уверенно делать ту программу которую посоветовал. Затем можете увеличивать количество повторений и раз в неделю делать с дополнительным отягощением. Только учтите что с отягощением, вы сможете сделать намного меньше повторений, поэтому должен быть хороший запас сил.
Здраствуйте Сергей,скажите пожайлуста раз в неделю играть футбол поможет убрать живот или надо чаще?
Здравствуйте Виктор.
1. Убрать живот с помощью только физических нагрузок очень тяжело. Нужно обязательно откорректировать питание.
Прочитайте статьи которые указаны выше, и еще вот эту: «Белковая диета для рельефа мышц и похудения» и эту: «Как правильно похудеть»
2. Рекомендую так же применить программу тренировок «Как накачать пресс»
3. Играть в футбол, конечно же очень полезно, но если есть возможность делайте это почаще чем раз в неделю ) Возможно, в другие дни, вы можете использовать другие физические нагрузки.
Спасибо!!! Но когда лучше делать упражнения вечером или утром ?
В любое время, лишь бы совпадало с вашими биоритмами и было комфортно ) Вечером, например, это поможет уменьшить голод и не наедаться на ночь ) Но если вам удобнее утром, занимайтесь по утрам, это тоже здорово.
Здравствуйте Сергей скажите пожалуйста мне 13 лет и у меня живот можно ли убрать его
Здравствуйте Роман. Конечно можно ! А почему вы сомневаетесь ? Все зависит от вас… занимайтесь спортом, правильно питайтесь и все получится.
Как заниматься и как питаться читайте на моем сайте и смотрите в разделе «Фитнес видео».
И у меня еще один вопрос,я вчера делал жим штанги 30 кг(пока больше нету) 3 подхода по 15 раз,болели руки и грудь.Сегодня точно также делал только уже 3 подхода по 16 раз,но чуть чуть болят руки а грудь вообще не болит?Почему?Вроде бы должны болеть если увеличиваешь нагрузку.Упражнение делал так же как и вчера,без халтуры
Здравствуйте Артем. Не переживайте что пока мало жмете, я когда-то начинал с пустого грифа ))
Жим лежа – это упражнение в котором работает много разных мышц. Болит наиболее слабое звено в этой цепи. Еще это зависит от техники жима, от состояния конкретных мышц и от программы тренировок.
Но вопрос в другом… если вы делали жим лежа вчера, то зачем вы делали его сегодня ? Тем более если мышцы еще болят ? Зайдите в раздел «Программы тренировок» и подберите что-то более правильное. Цель программы у вас видимо «сжигание жиров» ? Вот тут почитайте статьи по этой теме. Удачи вам в тренировках.
Подскажите, утренняя пробежка – хороший способ сгонять жир живота? И если да, то не вредна ли утренняя пробежка для других органов и систем организма (например, сердца – утро всё-таки, только проснулся и на тебе сразу беги)? Может быть, более полезна вечерняя пробежка, как?
Здравствуйте Александр.
Да, это хороший способ. Плюс дополнительные упражнения на пресс и другие мышцы.
Утренняя пробежка очень полезна ! Времени пока вы умываетесь, одеваетесь и разминаетесь хватает чтобы организм проснулся. Тем более, что вы не стометровку на время бежите ) Или вы скидываете одеяло и СРАЗУ бежите на максимальной скорости ? ))) Вечерняя пробежка не всем бывает полезнее, иногда люди «взбодрятся» и не могут уснуть.
Кстати, я вчера рано утром бегал в лесу… обалденная свежесть и заряд энергии… утром природа дает много сил ))
Спасибо!
Сергей, а подскажите, можно ли заменить живую пробежку на использование тренажёра «Беговая дорожка»? Эффективна ли беговая дорожка для сжигания жира живота так же, как и живая пробежка?
Здравствуйте Александр. Это «тонкий» вопрос )) В принципе, беговая дорожка так же эффективна для сжигания жиров как и обычный бег.
Однако, если вы бегаете в парке, среди зелени, там чище воздух и больше кислорода, значит полезнее. И второе, бегать все время на одном месте смотря в стену (или даже в телевизор) бывает скучновато, на природе психологически интереснее. Хотя бегать в парке не всегда позволяет климат и условия. Вывод – бегайте )) На дорожке, или в парке, главное бегайте )
Здравствуйте,мне 18 лет у меня есть живот и бока,и еще не накаченная грудь.Мой рост 193 вес 89.Как мне убрать бока и живот?Грудь я качаю отжиманиями широким хватом и хочу купить себе штангу.
И еще один вопрос но не знаю сможете ли ответить как мне научится подтягиватся?Заранее спасибо
Здравствуйте Артем. Эта статья называется «Как убрать живот», и вы спрашиваете у меня что ? ))) Прочитайте эту статью (и те которые в ней рекомендованы), затем следуйте указаниям и все у вас получится ) Как научиться подтягиваться написано здесь.
Вы писали про лень,вот ее я не могу перебороть. Ни в какую . Можете что нибудь посоветовать?
Здравствуйте Дмитрий. Есть вещи которые вы должны решить самостоятельно… Существует много «хитростей» как обмануть свою лень ))) Но главное – вам нужно найти мотивацию… Поймите что лучше быть сильным, красивым и молодым, чем слабым, некрасивым и старым )) Спорт отлично решает эти задачи. Научитесь получать УДОВОЛЬСТВИЕ от спортивных занятий, и вы будете с нетерпением ждать тренировку ! Кстати, если вы будете заниматься регулярно, то тело будет само «просить» вас потренироваться (оно знает что это необходимо)))
А что делать если я достаточно худая, у меня не плохая фигура без лишнего жира, я занимаюсь спортом, и мышцы брюшного пресса крепкие (олично видно даже 4 верхних кубика ))) но вот вот пупком как будто мешочек с жиром (была операция, удалили селезенку, и как раз там где заканчивается шрам, начинается жир) и ничем он не убирается! Садится на диету? Но я худая, и мне совершенно не нужно, что бы худело все, есть выходы?
Здравствуйте Екатерина. Ваша проблема не связана с «лишним весом». Это локальное повреждение от хирургического вмешательства. Диета для похудения вам не нужна, а вот физические упражнения будут полезны, так как они улучшают обмен веществ и кровообращение, в том числе и в поврежденном месте. Можно попробовать делать массаж, использовать водные процедуры, ну и продолжайте укреплять мышцы.
Спасибо Сергей )
Очень любопытный совет про масло, Надо будет ввести это в привычку!)
Обязательно! Масло по утрам не только поможет работе ЖКТ и выгонит желчь, но и укрепит волосы, суставы и ногти. Принимайте минимум за 25 мин до еды и не бойтесь, хоть оно и калорийное, но практически не усваевается и не задерживается в чистом виде в оганизме.
И ещё, не забывайте, что жир с талии уйдет последним, первыми похудеют лицо, шея, руки – ноги, так что, запаситесь терпением и не в коем случае не бросайте занятия! Будте стойкими и не поддавайтесь панике!
Для Арни – А никакой паники и нет ))) у многих есть просто лень… Жир уходит у всех по разному, не обязательно с талии последним (тем более есть различия у мужчин и женщин) лицо и руки бывает худеют раньше, потому что и жира на лице меньше чем на животе )).
Для Анастасии – Да, Настя, все хорошее надо в привычку )) Самые важные привычки должны быть – движение (гимнастика, фитнес, спорт) и привычка кушать натуральные продукты, причем в меру. Но главное найти такой путь который вам будет приятен )