Это завершающая часть статьи о спортивных пищевых добавках. Здесь вы узнаете, что такое креатин, карнитин, хондроитин с глюкозамином и жиросжигатели.
КРЕАТИН
Чтобы понять, что такое креатин, нужно знать некоторые факты из энергообеспечения мышечной деятельности.
Универсальный источник энергии для всех процессов в нашем организме, в том числе и для сокращения мышц – это АТФ (АденозинТриФосфат).
Мышцы могут работать, только получая энергию из АТФ.
Однако мышцы могут содержать довольно ограниченное количество этого вещества.
При работе на максимальной мощности запасов АТФ хватает всего на несколько секунд.
У спортсменов, запасы АТФ несколько выше, но и усилие они могут развить тоже намного больше, поэтому запасы АТФ истощаются так же быстро.
Очевидно, что для продолжения работы мышц, организму нужно как-то восстановить запасы АТФ, и для этого есть несколько способов.
При нагрузках малой мощности, АТФ расходуется медленно, и так же спокойно восстанавливается за счет сжигания жиров и углеводов с кислородом (аэробный путь).
Но при работе на максимальной мощности, запасы АТФ тратятся за секунды и должны так же быстро восстанавливаться. Для этого существует другое вещество…
КРЕАТИНФОСФАТ (КрФ) – это система почти мгновенного восстановления уровня АТФ.
Запасы креатинфосфата тоже ограничены, они могут обеспечить работу на максимальной мощности еще около 10 секунд.
Количество АТФ и КрФ является лимитирующим фактором при работе на максимальной мощности. Как только эти вещества заканчиваются, мышцы вынуждены резко снизить мощность работы. Во время отдыха между упражнениями внутри клеток восстанавливается уровень АТФ и КрФ.
Примеры работы мышц на максимальной мощности, это спринт на 30-100 метров и выполнение базовых упражнений с тяжелой штангой на 1-4 повторения.
КРЕАТИН – внутри клеток из креатина легко синтезируется креатинфосфат.
Вот для этого, собственно, эта спортивная добавка и используется.
Креатин принимают при тяжелых, мощных нагрузках, чтобы повысить возможности организма работать на околопредельных напряжениях. Это приводит к тому, что вы можете усилить свой тренинг и соответственно получить больше прибавку в силе и мышечной массе. Кроме того, ускоряется восстановление.
В процессе тренировок и повседневной деятельности мы постоянно теряем часть креатина/КрФ и АТФ (несколько грамм в сутки), поэтому организм постоянно синтезирует эти вещества.
Есть мнение, что при тяжелых нагрузках организм не успевает насытить мышцы достаточным количеством этих веществ, и для дополнительной подпитки созданы креатиновые добавки.
Однако…
Самые потрясающие отзывы о волшебном действии креатина, о том, что он позволит сразу увеличить силу на 10-20 кг, и вы сразу наберете 5-10 кг мышц… все это можно увидеть только в рекламе производителей и продавцов.
Моя практика показывает что…
Действительно многие спортсмены отзываются положительно о креатиновых добавках.
Креатин поддерживает при тяжелых тренировках, и действительно наблюдается некоторое увеличение мышечной массы и более уверенная работа с тяжелыми весами. Креатин в комплексе с другими добавками, с хорошим питанием, оказывает поддерживающее действие и помогает наращивать силу.
Однако это не волшебный порошок 
Никаких быстрых, огромных прибавок за счет креатина я не знаю. Правильный тренинг и хорошее питание – всегда ведут к реальному прогрессу, все остальные добавки – это лишь группа поддержки.
На некоторых спортсменов креатин не оказывает заметного воздействия, то есть прогресс есть, но он вполне нормальный, какой и должен быть при правильном тренинге.
Возможно, это связано с тем, что их организм самостоятельно справляется с синтезом этих веществ и дополнительный прием не требуется. Среди спортсменов, с которыми я общаюсь и среди тех кого тренирую, есть некоторое число людей, которые, принимая креатин, не чувствуют никакой разницы.
Опытным спортсменам при тяжелых тренировках для развития силы я все равно периодически рекомендую принимать креатин, обязательно в комплексе с другими добавками.
В ближайшее время, во время силового цикла, попробую креатин без других добавок, чтобы попытаться почувствовать именно его действие (после эксперимента отпишусь в комментариях).
ИТОГО
В первый год занятий нет смысла применять креатин, потому что ваши мышцы еще не научились «вырабатывать» свои ресурсы. Организм просто еще не раскачал свои возможности по запасанию, синтезу и использованию энергетических соединений, так что, креатиновая добавка просто пойдет в туалет.
В принципе, организм способен сам синтезировать все три вещества АТФ, Креатинфосфат и Креатин, поэтому нет смысла принимать запредельные количества, мы просто «немного помогаем».
Схема такая – первые 3-7 дней (в зависимости от веса тела) мы проводим «загрузку мышц» принимая по 10 граммов в день за два приема.
Мы как бы предполагаем, что организм испытывает недостаток креатина и «загружаем» мышцы топливом до краев.
Мышцы могут содержать ограниченное количество АТФ, КрФ и Креатина. Весь лишний креатин будет переработан в креатинин и через почки отфильтрован в туалет.
После фазы загрузки принимайте по 5 граммов (одна чайная ложка без горки) ежедневно, в течение 3-4 недель. После курса приема несколько недель перерыв.
Чтобы креатин лучше усваивался, принимайте его отдельно от основной еды и запивайте целым стаканом сладкого напитка.
Самый простой и проверенный препарат – креатина моногидрат.
Мои рекомендации по фирмам производителям:
Optimum nutrition, Ultimate nutrition, Universal nutrition, Prolab, Multipower.
Сейчас производители предлагают много разных видов креатина, но, думаю стоит пользоваться проверенными вариантами или пробовать и следить за ощущениями. Рекламе особо верить не стоит, весь бизнес спортивных добавок направлен в основном на отъем денег у населения .
Немного фактов…
Креатин синтезируется в организме из трех «стандартных» аминокислот – глицин, аргинин, метионин.
Креатин содержится в мясе (так как это и есть мышцы), рыбе, немного в молоке.
Противопоказанием к приему креатина в виде спортивных добавок являются проблемы с почками.
КАРНИТИН (L-Карнитин)
Очень созвучное вещество с предыдущим, поэтому их часто путают.
Карнитин – это естественное для организма вещество, которое участвует в процессе переработки жиров в энергию. Когда жиры оказываются в рабочих клетках, карнитин перетаскивает их внутрь митохондрий (специальных клеточных органов по производству энергии), где они окисляются с кислородом, превращаясь в энергию.
То есть карнитин активирует сжигание жиров, и способствует получению большего количества энергии именно из жиров.
Действие карнитина:
- Снижение жировой массы тела – развитие рельефа мышц и похудение;
- Повышение выносливости и скорости восстановления – за счет улучшения энергообмена;
- Может способствовать развитию мышц;
Эту спортивную добавку можно рекомендовать и тем, кто хочет похудеть и тем, кто тренируется для увеличения массы мышц и силы.
По моим ощущениям, во время приема карнитина улучшилось восстановление после тяжелых тренировок.
Применяют L-Карнитин от 1 до 3 граммов в сутки, в зависимости от веса тела.
Принимайте ежедневно в течение месяца или двух, порцию разделите на два приема – утром и днем. Действие карнитина плавное, не ждите резких результатов, так же есть люди, на которых прием карнитина не отражается никак. Помните, что никакое количество карнитина не поможет, если вы чрезмерно едите и употребляете много жирной пищи.
Главный секрет стройности – движение и разумное количество еды в день, а добавки всего лишь помощь в достижении результатов!
Минус в том, что эта спортивная добавка стоит дорого, поэтому подумайте о том, что для похудения гораздо эффективнее кефирная или вегетарианская диета.
Немного фактов…
Карнитин синтезируется в печени и в почках, а затем доставляется в мышцы. Для его производства требуются витамины, минералы и аминокислоты.
Принимать карнитин есть смысл только в сочетании с физическими нагрузками – чтобы расходовались жиры, энергия должна активно тратиться! Чтобы похудеть, занимайтесь минимум трижды в неделю, старайтесь больше ходить пешком.
ХОНДРОИТИН С ГЛЮКОЗАМИНОМ
Это помощь связкам и суставам. Видели рекламу препаратов «Инолтра» или «Терафлекс» от болей в суставах? Так вот это и есть хондроитин с глюкозамином.
Когда этот препарат продают в магазинах спортивного питания – цена нормальная, а когда то же самое продают в аптеке и пишут на банке «инолтра» или «терафлекс» (видимо чтобы нас запутать)), то цена почему-то в три раза выше.
Итак, «Хондроитин и Глюкозамин» – это действительно хорошая защита и помощь для суставов и связок. Это не лекарства, а естественные вещества, их получают из хрящей рыб и панцирей морских животных.
Хондроитин – укрепляет хрящи и сухожилия, оказывает противовоспалительное действие, способствует регенерации хряща и сохранению воды в хрящевых тканях, что делает их более прочными и упругими.
Глюкозамин – очень важен для производства синовиальной жидкости и для эластичности хряща. Синовиальная жидкость – это специальная суставная смазка, которая обеспечивает здоровую работу суставов, уменьшает трение, питает и защищает хрящ.
Хондроитин с глюкозамином применяют:
- При занятиях силовым спортом, при тяжелой физической работе, для поддержки и защиты суставов;
- Люди пожилого возраста, для сохранения здоровья суставов;
- При болях в суставах, в комплексе с другим лечением;
- При дискомфорте и хрусте в суставах;
- Для скорейшего восстановления после травм костей, связок и суставов.
Так как это естественное питание для суставных тканей, то действуют эти вещества очень постепенно. Курс приема как правило составляет 6 месяцев, но при тяжелых тренировках профилактический прием по 2-3 месяца тоже будет полезен. Гораздо дешевле покупать эту пищевую добавку в магазинах спортивного питания.
Рекомендуемая примерная дозировка – 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина в сутки.
Вот пример этого продукта – Glucosamine & Chondroitin от компании Ultimate Nutrition.
Содержание в двух таблетках: Глюкозамин сульфат – 1500 мг, Хондроитин сульфат – 1200 мг.
Принимать одну таблетку утром и одну вечером. В банке 60 таблеток (то есть на месяц) стоит около 500 рублей.
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
Есть целая группа различных пищевых добавок, которые предлагают использовать в качестве жиросжигателей.
Как правило, самое большое их достоинство, это – реклама!
Жиросжигатели состоят из смеси различных веществ – растительные вытяжки и корешки (женьшень, зеленый чай, гуарана, виноградные косточки и т.д.), плюс витамины и аминокислоты. Причем производители специально используют хитроумные названия составов, чтобы напустить побольше пафоса, на самом деле, там вполне обычные составляющие. НО ГЛАВНОЕ, вокруг чего вертятся все остальные компоненты это – КОФЕИН! Другие компоненты могут меняться, чтобы создать ощущение «чудо препарата» но 99% жиросжигателей содержат кофеин, потому что это и есть главное действующее вещество. Если нет кофеина, есть его аналоги.
Жиросжигатели должны усиливать сжигание жиров, то есть расход энергии…
Вот как они действуют: вызывают подъем энергии, усиливают обмен веществ, заставляют сердце работать чуточку быстрее, разгоняют нервную систему, повышают тонус мышц, повышают давление, вызывают выброс гормонов… на весь этот праздник нужна энергия… которая берется из жиров.
Жиросжигатели – это стимуляторы, действующие за счет кофеина.
Некоторые составляющие действительно полезные вещества, НО содержится их там очень мало, а стоят эти препараты очень много.
В принципе и природный кофеин полезен в разумных количествах, если вы не страдаете повышенным давлением.
Но зачем для этого принимать дорогие таблетки!?
По-моему, гораздо приятнее выпить чашечку ароматного кофе, это на самом деле полезно… кстати, в зеленом чае тоже достаточно кофеина и других веществ, способствующих расщеплению жиров.
При тренировках, для сжигания жиров, я рекомендую за 30-40 мин. выпить чашечку кофе (если нет гипертонии), а после тренировки и весь вечер – настоящий зеленый чай (это полезно всем!).
Стоимость жиросжигателей абсолютно не оправдана… если не заниматься фитнесом и не соблюдать норм питания, то эффекта от них ноль… а если тренироваться и питаться рационально, то и без них можно эффективно худеть…
Кстати, «энергетики» по составу и по действию почти те же самые жиросжигатели.
Гуарана, Red Bull, Adrenaline Rush – это все кофеиновые напитки, разница только в том, что туда добавлен сахар.
Итак, я завершаю нудный рассказ о спортивных пищевых добавках
Помните, что нет волшебных порошков, есть правильные тренировки и рациональное питание.
Все пищевые добавки это лишь дополнение.
Правила питания для набора мышечной массы
Спортивные пищевые добавки. Часть 2
Хотите узнавать что нового на АтлетикБлог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !
31 Комментариев
Здравствуйте помогите разобраться. Хожу на фитнес 3 раза в неделю и 2 раза в басейн + здоровое питание. Лишний вес 20 кг, вешу 70кг поправилась после 2 родов. Сколько L-карнитина в жидком виде принимать, какую дозу и когда, везде и в том числе в инструкции все по разному! Заранее спасибо!
Здравствуйте Мария.
На ваш вес достаточно 1 грамм карнитина в сутки. Желательно за два приема по 500 мг.
Подробную информацию смотрите в моем видео уроке про карнитин.
Раздел «Видео» – там выбрать видео уроки по спортивным добавкам.
Добрый день Сергей. Очень полезная информация, особенно про хондроитин. Хотелось, бы узнать Ваше мнение как спецалиста вот по какому вопросу – имеет ли смысл приема хондроитина после ДТП (травма колена) и если да в какой дозировке. С уважением, Денис.
Здравствуйте Денис.
Зависит от типа травмы. Если травмированы связки и суставы, то смысл есть.
Дозировка указана на банках. Примерно 1200мг хондроитина и 1500мг глюкозамина в сутки за два приема.
Привет))) Такой вопрос, а можно вместо кофе принимать кофеин в таблетках, и в какой дозировке лучше? Спасибо)))
Здравствуйте Марина.
Кофеин в естественных продуктах (кофе, гуарана, чай и другие) действует более мягко, поэтому если нет противопоказаний по здоровью, то кофе можно пить постоянно.
Принимать кофеин в таблетках можно, как я и говорил это главный действующий компонент всех «крутых» жиросжигателей.
Некоторые спортсмены принимают его в качестве стимулятора перед тяжелыми тренировками.
Однако нужно учитывать цель, вес и здоровье конкретного человека – от этого зависит можно/нужно ли принимать и в какой дозировке.
Кроме того, напоминаю что кофеин – это стимулятор. При частом и чрезмерном применении концентрированного кофеина к нему возникает привыкание, действие кофеина снижается, а без него человек начинает чувствовать себя как «размазня»
Спасибо),))
Здравствуйте, Сергей! Большое спасибо за ваши рекомендации, они действительно очень помогают:) я около 10 лет занимаюсь различными аэробными видами спорта – бег, лыжи, аэробика и т. п. Сейчас два года хожу в тренажерный зал – благодаря Вашим статьям результаты заметны – я стараюсь проработать рельеф и убрать лишний жирок, а то начал было накапливаться:)
Здравствуйте Наташа.
Очень хорошо что вы такая спортивная девушка ))
Желаю вам хороших тренировок и успехов !
Здравствуйте Сергей!
Очень восхищаюсь вашей работой и вашим сайтом. У меня такой вопрос, можно ли купить хороший l-карнитин в пределах 600-800 рублей? И посоветуйте пожайлуста проверенные марки производителей как порошка, так и таблеток. И еще, отличается ли чем-нибудь l-карнитин из аптеки и l-карнитин из магазина спортивного питания?
Заранее спасибо)
Здравствуйте Артем.
На данный момент хороший карнитин цена/качество выпускает компания Ultimate Nutrition.
В аптеке отличается только тем, что дозировка меньше, а цена больше… ну и называют чуть по другому, а на самом деле все то же самое.
Лучше покупать в магазине спортивного питания.
Здравствуйте Сергей. Прежде всего хочу сказать вам огромное спасибо за создание такого полезного сайта. Я сейчас тренеруюсь по программе с вашего сайта «Гладиатор» и хотел бы узнать можно ли совмещать успокоительные препараты (Персен или Глицин) с тренеровками и как это может отразиться на результатах тренеровок. Заранее спасибо.
Здравствуйте Вадим.
Никак не отразится )
Глицин – это простая аминокислота которая есть в любой еде.
Персен – это смесь трех травок: валериана, мелисса, мята.
Эти препараты, хотя их и препаратами-то толком назвать нельзя )) используют как успокоительные средства для балансировки работы ЦНС.
Вопрос в другом… зачем они вам понадобились и почему вы себя так перегружаете.
Тренировки, нагрузки, питание – все должно быть сбалансировано. Соблюдайте режим, ложитесь спать пораньше, не торчите перед компьютером и т.д.
При адекватных нагрузках сон должен быть хороший.
Баня, бассейн, теплый душ, массаж – все это будет полезнее глицина и персена ))
Прочитайте статью «Восстановление организма после физических нагрузок» смотрите раздел ОГЛАВЛЕНИЕ.
Скажите Сергей, а «Молочный зеленый чай» так же полезен как и обычный или у него какие то существенные отличия? Спасибо.
Ну если это просто «название», а не добавленные ароматизаторы, то нормально. Хотя меня всегда смущают такие неестественные ароматы… Я предпочитаю классические сорта натурального зеленого чая.
Здравствуйте Сергей, какой зеленый чай бы вы посоветовали(желательно легкодоступный и листовой)?
Здравствуйте Владимир. Зеленых чаев довольно большой выбор. Я немного изучал их в специальных китайских чайных ресторанчиках и очень люблю их натуральный аромат и вкус
нюхайте его – он должен быть приятный. Есть очень много видов и у каждого свой неповторимый аромат, выбирайте который вам понравится.
1. Естественно НЕ покупайте зеленые чаи фасованные в фильтр пакетики для заварки – это не чай, а опилки ))
2. Вообще в сетевых продуктовых магазинах я не встречал нормального зеленого чая. Покупайте его в специальных магазинах которые продают настоящий листовой зеленый чай.
3. Зеленый чай имеет естественный мягкий глубокий аромат. Не покупайте чаи ароматизированные с помощью химии. Только натуральные листья !
4. Покупайте зеленый чай урожая этого года (уточняйте у продавцов) он будет более ароматный, более вкусный и полезный. Частенько продают «залежалый» чай прошлых годов, он уже потерял часть аромата и вкуса.
5. Выбирая чай используйте обоняние
Не ленитесь, дойдите до чайного магазина и будете получать удовольствие.
Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста,если есть гастрит, то можно ли применять КАРНИТИН (L-Карнитин)?
Не будет ли обострения и проблем с желудком?
И в каком виде его тогда лучше употреблять (таблетки,растворимый порошок и тд)?
Здравствуйте Алина. Я не занимаюсь лечением и диагностикой по интернету. Гастрит бывает разный и по разным причинам. В принципе, вреда от L-карнитина при гастрите не должно быть, но пусть решит ваш врач у которого есть результаты обследования.
Здравствуйте! Такой вопрос. Получится ли после 2-х месячной программы(приведение мышц в тонус) в зале, нагнать массы этим Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition, питаться пытаюсь по вашей статье «ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ» Занятия 2 раза в неделю
Заранее спасибо!
Здравствуйте Виктор. Массу «нагонять» нужно правильными тренировками и полноценным питанием. Креатин использовать желательно уже опытным атлетам, в период тяжелых тренировок. Для начинающих креатин абсолютно ненужен. Вам помогут регулярные тренировки – развивайте возможности своего организма. Прочитайте еще эти статьи «Режим питания для роста мышц», «Как накачать мышцы»
Очень много узнал,из ваших статей,у меня рост 184,вес 70-73,заниматься стал около 3лет назад,сейчас мне 27,и очень хотел набрать вес,но не уделял никогда внимания питанию,сейчас опять начал заниматься выбрал программу и стал считать белки ,кстати за один прием организм насколько я знаю усваивает 35г.белка,эффективно,это действительно так и сколько нужно углеводов ,энергии на допустим на эти 35 г.белка чтоб он усваивался,и еще мне сказали что у меня уже организм сформировался и мне нельзя набрать вес,хотел услышать ваше мнение спасибо.
Здравствуйте Руслан. Не забивайте себе голову ерундой. Кушайте побольше и тренируйтесь регулярно. Мнение про 35 гр. белка это глупости. Я тренировал людей которые начали заниматься после 40 лет и прекрасно набирали силу и массу.
Здравствуйте!! А вот у меня еще 1 вопрос возник насчет L-карнитина. Вокруг него такие противоположные мнения крутятся, что будто он вообще не выполняет свою функцию, а другие говорят противоположное. Так вот я и хотел у Вас поинтересоваться, сталкивались ли Вы с ним на практике, показал ли результат карнитин кому-нибудь из Вашего окружения? спасибо за внимание!!
Здравствуйте. Еще раз прочитайте предыдущий ответ.
И что понимать под словом «результат» ? Если вы о том, что «принять карнитин и тут же от этого похудеть», то нет.
«Результат» показывают диета + фитнес.
Карнитин, это вспомогательное средство в комплексе мероприятий.
Добрый день! Хотел у Вас поинтересоваться насчет L-карнитина. Он так же эффективен и в таблетках, как в порошке?? а если у меня физические нагрузки происходят после 18.00, его всё равно нужно принимать утром и в обед до еды? и подходит ли он для меня если у меня примерно 6-7 кг лишнего веса, и занимаюсь я в основном бегом, отжиманием от пола качанием пресса, турник брусья? Заранее благодарен за ответ.
с ув. Эдуард
Здравствуйте Эдуард. Да, порошок и таблетки это одно и то же. Порошок чуть быстрее усваивается и чуть дешевле, таблетки удобнее брать с собой и отмерять порцию. Принимать L-карнитин лучше перед тренировкой и после тренировки, не зависимо от времени занятия. Это естественное вещество, вырабатывается в организме, и работает внутри клеток – переносит жиры (жирные кислоты) в митохондрии (фабрики по сжиганию жира и выработке энергии). Дополнительный прием L-Карнитина может стимулировать использование жиров при физических нагрузках, но не у всех людей этот эффект будет очевиден. Все зависит от причины возникновения лишнего веса.
По поводу ваших тренировок – да, такая работа ведет к сжиганию жиров и укреплению мышц, L-Карнитин может быть полезен при таких нагрузках.
Однако помните, что вполне можно обойтись и без L-Карнитина, ГЛАВНОЕ – разумное питание и физические упражнения.
Здравствуйте. Не устаю Вас благодарить, за понастоящему полезную информацию.
Я катаюсь на сноуборде, и в горах часто собираемся во фрирайд маршрут который занимает много часов (7-8) и часто в уже середине маршрута начинают болеть ноги и появляется дикая усталость. Подскажите, как с помощью грамотного питания, лучше себя подготовить к таким нагрузкам ?
Было бы здооово получить развернутый ответ.
Так же интересно можно ли получить личную консультацию у вас?
Здравствуйте Игорь.
7-8 часов – это действительно очень продолжительная и изматывающая нагрузка. Естественно нужны перерывы.
Мои рекомендации по вашему вопросу:
Во первых, к такой нагрузке нужно готовить мышцы заранее (бег, тренажерный зал)
Второе – чтобы повысить работоспособность, перед началом маршрута нужно съесть:
1. Чашку кофе или какао – это природные стимуляторы содержащие много минералов
2. Немного черного шоколада.
3. Любой витаминно минеральный комплекс – 1 таблетку
4. Дополнительно 100-200 мг. аскорбиновой кислоты (витамин С)
5. Банан, или грушу, или немного гречки.
Все это за 15-20 минут до начала вашего маршрута.
Желательно взять с собой в рюкзаке:
1. Термос со сладким какао или чай с медом (вареньем).
2. Черный горький шоколад.
3. Если планируете делать длинный перерыв, то немного «легкой еды», например бананы, сухофрукты, изюм.
По поводу развернутого ответа – тема интересная, думаю, скоро напишу статью.
По поводу личной консультации – в ближайшем будущем планирую начать проведение он-лайн лекций. Это будут обучающие уроки на которых вы сможете задавать личные вопросы. Темы лекций будут самые разнообразные: снижение веса и похудение, развитие силы, увеличение мышечной массы, рациональное питание, фитнес и здоровье и т.д. Сможете присоединиться к интересующей теме и получить ответы.
Следите за новостями на сайте, и не забудьте подписаться на рассылку новостей.
А как же транспорт креатина;)
Самое банальное немного быстрых углеводов и чутка белка.
Возможно использование Аргинина и Глютамина, но последние данные опровергают некоторые полезные свойства этих аминокислот.
+ к креатину:
Шведскими учеными было проведено исследование опровергло метод загрузки креатином. Смысл в том, что можно принимать банально 5 гр. креатина дней 15, далее по 2.5гр.
А опыт был таков:
Одна группа принимала 20 гр шесть дней, потом 2г в сутки. Вторая просто 3г каждый день. Прием был 1 месяц.
В конце месяца у обеих групп было на 20% больше креатина в мышцах.
Здравствуйте Ростислав. Я правда не совсем понял о чем комментарий… но могу ответить ))) Правильно и регулярно тренируйтесь, питайтесь хорошо и разнообразно, закаляйтесь, будьте ближе к природе… и поменьше читайте всякую ерунду, в которой вы тем более не очень разбираетесь. Передавайте привет Шведским ученым ))