Что такое Фитнес и зачем оно нам надо? Это буржуйское слово, аналог нашей Физической Культуры. Под фитнесом многие понимают только походы в тренажерный зал или на аэробику. На самом деле это понятие несколько шире. Фитнес – это любая регулярная спортивно-активная деятельность, направленная на укрепление и оздоровление тела. Вот вам примеры: регулярные катания на велосипеде и роликах, плавание, пешие походы по лесам и горам, занятия танцами, утренняя гимнастика, катания на лыжах и сноуборде, пробежки в парке по утрам – все это помогает вам быть в хорошей спортивной форме. И все же, мы очень сильно отстаем от развитых стран по количеству и качеству предоставляемых фитнес услуг, но самое обидное, что мы так же сильно отстаем по количеству пользователей этими услугами. Радостно то, что у нас уже появилась культура физического развития. Есть много людей, которые сделали спорт частью своей жизни, получают от этого удовольствие и понимают, что спортивные занятия это такая же гигиена для тела, как и чистка зубов.
Вспомните наше русское, я бы даже сказал советское слово «физкультура», которое образовано от словосочетания ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Ведь знали, понимали и пропагандировали, и даже по утрам радиостанции начинали свой эфир с утренней зарядки. Дальше я хочу обратиться как раз к другим людям, которых пока еще большинство. Я попытаюсь заинтересовать, объяснить важность занятий физическими упражнениями, помочь задуматься и может быть даже склонить ))) к новому и решительному шагу. А начать я хочу с фразы одного из моих учителей в Академии Спорта, которая звучала примерно так: “Если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу вам гарантировать на сто процентов что вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды вы встанете сами…”. Под спортом понимаются регулярные занятия физической культурой (фитнесом) во всех ее проявлениях и в течение всей жизни! Давайте вместе рассмотрим самые частые проблемы, которые являются причиной того, что люди не занимаются спортом и просто наплевательски относятся к своему телу. Итак, выберите пункт, который вам ближе всего и прочитайте мои советы, а еще лучше прочитайте все, потому что в каждом я рассказываю очень полезные вещи. Вот список очень вам знакомых причин 
1. У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
3. Тупо нет денег!
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы, деньги и время
1. У меня нет времени, и… я так устаю на работе, что сил тоже нет
Начнем с того, что вы самый занятой в мире человек (ну естественно это именно вы) и перейдем к наличию времени. Сколько же нужно? Ответ: два-три раза в неделю по 30-60 минут или четыре-пять раз по 20-30 минут. Получается 2-2,5 часа в неделю или 8-10 часов в месяц, это минимальное время для занятий спортом, которое нужно выделить. И даже если это умножить на два (накинем на дорогу в спортзал) – все равно получается немного. Как специалист в области спорта, я вам гарантирую, что выделяя хотя бы это минимальное время для спорта, при правильном питании, вы сможете менять форму своего тела, развивать силу и выносливость, укреплять сердце, развивать гибкость и пластику движений, все в зависимости от поставленных целей. Попробуйте в течение хотя бы одной недели составить график своих дел по часам, а в конце просмотрите… Неужели там нет нескольких свободных часов за всю неделю ? Ну, или может там есть пара дел, которые можно все-таки отменить ради собственного здоровья? Оптимизируйте свой график и включите, пожалуйста, в план спортивные занятия, ведь так мало для этого нужно! Теперь по поводу усталости. Вы слышали, что наилучший отдых – это смена вида деятельности? Так вот это именно так и есть. Вы обращали внимание, что усталость в конце рабочего дня бывает очень сильной, но это какая-то странная усталость, не такая как после активной рыбалки или катания на коньках, это скорее какая-то (зае…ность 
), тяжесть в голове и скованность в теле. Доказано, что активные физические упражнения восстанавливают организм после долгого умственного труда и после однообразной работы. А после рабочего дня в душном офисе перед монитором, спортивные занятия – это вообще лекарство. Вот вам второе задание – не смотря на усталость после работы сделайте эти пункты:
1. Выпить стакан свежего сока или кружку ароматного зеленого чая;
2. Сесть в удобное кресло или на диван, удобно откинуться, ноги желательно положить на мягкую подставку, поставить таймер на мобильнике ровно на 10 минут, закрыть глаза (лучше положить на глаза ладошки) и… пусть весь мир подождет Пройдитесь мысленно по всему телу и расслабьте мышцы, затем прогоните все мысли о работе и представьте себя в лесу на травке, или на теплом песочке на море. Желательно это делать в тихом помещении (или одеть наушники), несмотря на то, что глаза закрыты, желательно уменьшить свет (более продвинутую технику релаксации я рассмотрю в будущем подробнее).
3. А теперь вставайте и идите в спортклуб. Для мужчин подойдет тренажерный зал (не хватайте тяжелые штанги, 30-40 минут на тренажерах, да так чтобы пропотеть!). Для женщин подойдет танцевальный урок или урок фитнес-йоги, или занятия с фитболом. Подберите те спортивные занятия, которые вам будут приятны, спортклуб не обязателен, вы можете переодеться и поехать кататься на роликах или велосипеде, если лето, коньки или лыжи, если зима. Можете просто пробежать пару километров, но все это обязательно в парке или в лесу на чистом воздухе. И не ленитесь, 30-40 минут работайте так, чтобы пропотеть, заставьте сердце работать, а кровь мчаться по мышцам. Можете пойти в бассейн или на урок в школу танцев, можете поиграть в теннис или поучиться жонглировать, можете полазать по стенам на скалодроме, или поучиться стоять на голове, главное – это занятие должно вам нравиться, ну и конечно активно, энергично и до пота.
4. После тренировки сразу принять душ. Постойте под водой подольше, потом я расскажу, как и зачем, но вода помогает восстановиться.
5. Повторите 10 минутную процедуру релаксации, но уже лежа.
6. Отправляйтесь кушать, не налегайте на жирное, но после еды обязательно скушайте яблоко или грушу или апельсин, или три мандарина. В конце чай с лимоном и медом или с мятой.
Итак, я дал вам задание, 30-40 минут позаниматься и два раза по 10 минут расслабиться (едите то вы в любом случае), – итого я прошу у вас один час. Выполнять это задание следует три раза в неделю, в течении всего трех недель! Через три недели ответьте мне на вопросы:
Как ваше общее самочувствие?
Стали ли вы больше или наоборот меньше уставать?
Стали ли вы лучше спать?
Появилось ли у вас новое приятное ощущение в теле?
Ну и вообще, как заряд бодрости и позитива?
Делайте выводы… может бросать то уже и не надо Помните, что спортивные занятия восстанавливают и нервную систему, так как обязательно несут в себе эмоциональную составляющую !
2. Да какое там! Я весь день на работе бегаю и к вечеру выжат… это и есть мой фитнес
А я скажу, что это совершенно другая усталость! Прочитайте предыдущий пункт. Да, возможно, у вас много физической работы и вы действительно бегаете весь день, но это ежедневная, однообразная работа, а не спортивное занятие! Спортивное занятие – это амплитудные и динамичные движения, это разные нагрузки, это эмоциональное наполнение, это СВОБОДА ДВИЖЕНИЯ. Занимаясь фитнесом, вы даете своему телу физический отдых, вы даете ему отрыв и драйв. Занимаясь спортом, вы раскрепощаете мышцы и нервную систему и это очень важно, – дать организму сбросить напряжение и стресс. Весь день заниматься сборкой оборудования и сходить на урок современного танца – это не одно и то же. Одно дело весь день носиться по лестницам или ездить по Москве, а другое сходить в фитнес-центр на урок йоги, или размять мышцы в тренажерном зале. Как говорится – почувствуйте разницу! Да и фиг с ней, с разницей то внешней, но главное, что эффект для организма и для здоровья совершенно разный. Попробуйте, и вы удивитесь, что после утомительного рабочего дня, посетив какой-нибудь спортивный урок, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Но следуйте рекомендациям:
- по дороге на спортивный урок, не таскайте тяжелых сумок в руках (рюкзак подойдет);
- берите чистую, свежую спортивную одежду – это важно! Коже должно быть приятно;
- немного заранее выпейте свежий сок или съешьте фруктов;
- после тренировки в клубе или дома примите душ и постойте под водой подольше;
Дайте телу переключиться и расслабиться в движении, дайте ему приятных ощущений!
3. Тупо нет денег!
А кто сказал, что они нужны? Нет, ну, немного, конечно, нужно…. но… давайте прикинем. Один раз купить простые беговые кроссовки, шорты и майку… думаю не проблема. И пробежки в парке или активные игры типа волейбола вам доступны. Купить велосипед… ну, конечно, не суперский, но вполне приличный можно за 5000 руб., и велосипедные поездки по лесу в течение всего лета у вас! Так же ролики летом и коньки зимой. Можно придумать еще кучу вариантов спортивных занятий при небольших вложениях. Ну а составить комплекс утренней или вечерней гимнастики минут на 20 и делать его каждый день в парке или дома – не стоит вообще ни копейки. К нашей радости у нас активно развиваются фитнес услуги и можно найти недорогой фитнес-центр, пусть он будет без гламура и без бассейна и сауны, но во время занятий на тренажерах или во время урока по аэробике с хорошим тренером вы будете так увлечены, что и не почувствуете разницы. А бюджетные школы танцев, где абонемент например на восемь занятий в месяц стоит… А вы звонили, спрашивали сколько стоит? А почему думаете, что дорого? А школы йоги, где групповые уроки стоят по 300-400 руб.? Вы можете посещать платный урок раз в неделю, и еще два-три раза заниматься дома самостоятельно. Новая статья расходов в вашем бюджете конечно появится, но вы уверены, что это лишняя статья? Может быть экономить на чем-то другом…(если вы экономите на спорте, а при этом курите и тратитесь на алкоголь, то я в шоке и вы должны быть там же ) А еще я вот думаю… может просто колбасы поменьше поесть, но в тренажерку сходить… И вообще, расходы на спорт я бы называл не «расходы», а ИНВЕСТИЦИИ В ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТУ. Ищите возможность – ибо кто ищет, тому и будет
4. Ну мне не нравятся тренажерные залы и вообще занятия в фитнес клубах
Да и фиг с ними с этими клубами! Вы совсем не обязательно должны быть привязаны к какому-то месту… А, кстати, вы хоть раз были в фитнес клубе-то, а? Может информация устарела… да и клубы разные бывают… зайдите просто посмотреть какие там уроки бывают. В большинстве клубов очень дружеская обстановка и множество совершенно разных занятий, например танцы для начинающих, уроки на гибкость и пластику, уроки для укрепления и подтяжки мышц, занятия на тренажерах, силовые занятия для настоящих мужчин с тяжелым железом и многое другое. Кстати, иногда в клубах бывает пробное бесплатное занятие, ну а покажут и расскажут вам все и подробно в любом случае, даже не сомневайтесь. И люди сейчас ходят на занятия совершенно разные: и толстые и тонкие, и старые, и молодые, и длинные и короткие, ведь главное, что они хотят работать над собой и стать лучше)) Так что отбросьте все комплексы и сомнения и зайдите хотя бы просто посмотреть в несколько разных фитнес центров. Если не убедил, давайте думать дальше… Есть куча различных спортивных занятий, которые я перечислял в предыдущих пунктах. Это подвижные игры на природе (нужно только найти компанию), это бассейны, велосипедные прогулки, пешие походы по лесам и холмам (пусть даже и не очень большие), стрельба из лука, теннис, катание на лодках и т.д.
Вот вам идея – зайдите в крупный спортивный магазин, идите по отделам и рассматривайте все вещи подряд! Представляете огромный магазин, тысячи вещей, и каждая из них нужна для какого-либо спортивного увлечения! Наверняка, на чем-то вы остановитесь и у вас возникнет куча новых идей… (знаю хороший и не дорогой спортивный гипермаркет, называется Декатлон, там тьма спортивного оборудования и вещей). Так что, вперед… действуйте, это гораздо лучше, чем одеться во все коричневое и сидеть дома, ни с кем не разговаривая)))
5. Никогда не пробовал/никогда не занималась… и вообще где я, а где спорт!
Получается как в анекдоте – я шоколадные конфеты не люблю, тока я их никогда не пробовал… Хотите сказать, что может спорт это и интересно… но не в этой жизни? А так должно быть? А почему так должно быть-то, а? Я знаю сто одну причину, по которым вам стоит заняться спортом. Бывает, что люди тяжело болеют и действительно не имеют возможности для физических упражнений, я очень переживаю за них и очень надеюсь, что случится для них маленькое чудо, и они поправятся. Но это в случаях очень тяжелых болезней. В остальных случаях, если у вас есть заболевания, просто нужно придерживаться некоторых ограничений и, возможно, разработать индивидуальную методику занятий.
Знаете ли вы, что спортивными уроками и движением лечится большинство недугов? Естественно, необходимо получить консультацию специалистов в области спорта и консультацию спортивных врачей. Если же вы здоровы, но выбираете этот пункт, то давайте искать, как бы нам выйти из этой ситуации. Может вас пугает слово спорт? Это кажется чем-то страшным с дикими напряжениями и бешеными тренировками? Если вы собираетесь стать чемпионом мира, то это так и есть, если цель – самосовершенствование и здоровье, то все совсем не так. Почему же вы решаете, что это не для вас? Разве полноценная, активная жизнь не для вас? Ведь имея развитое и тренированное тело, вы сможете получить от жизни гораздо больше. Вы сможете жить эффективнее и интереснее! Пусть вы никогда не пробовали, но начать то можно всегда. И нет ничего проще! Просто начните . Может, вы кажетесь себе неуклюжим, неподвижным, неспособным…
Пока вы сидите и ничего не делаете так и будет. Поймите, ведь все это можно менять, любое физическое качество можно развивать и тренировать! Сначала потихонечку, в группах для новичков, ищите интересные и увлекательные спортивные занятия именно для себя. Пройдет немного времени и то, что казалось вам невозможным, станет совсем легким, и вы будете оглядываться в прошлое и думать, какой же я был глупый, что сомневался. Я говорю это не просто так, а исходя из своего личного опыта. Не стесняйтесь, что пока у вас не получается – все когда-то начинали. Главное – не вешать нос в трудных ситуациях и не начинать просто тупо и безосновательно ныть, потому что когда человек жалуется, что он вот такой неспособный, такой слабый, такой беспомощный.. – мне хочется кричать – посмотрите у людей нет ног или рук, и они находят в себе силы заняться спортом и становятся олимпийскими чемпионами! Они решили не сдаваться ни в коем случае, они активны и радуются жизни, они живут более полноценно, чем многие «здоровые» люди. И после этого вы, имеющие руки и ноги, хотите сказать, что у вас есть причины, по которым вы не можете заняться своим телом? Хватит себя жалеть и сомневаться…. Хватит! Любой тренер может только помочь вам, объяснить и научить, но никто не сможет сделать этого за вас. Знаете ли вы, что большую часть массы тела составляют мышцы. А мышцы – это ведь просто напросто двигатели, и сердце – это одна сплошная мышца, и дыхание – это наше вечное движение мышц. Мы – существа движения, жизнь заключается в движении. Так двигайтесь, тренируйте свои мышцы-двигатели, путешествуйте, познавайте этот мир, становитесь сильнее с каждым днем, чтобы помогать более слабым и сами будьте здоровы!
Овладевайте возможностями своего тела, а то так и не узнаете, что бог в него вложил.
6. У меня и так все нормально… зачем еще тратить силы деньги и время
Если вы выбрали этот пункт как причину того, что вы не занимаетесь фитнесом, значит вам, скорее всего, не больше 30 лет)) Если больше и вы все еще так думаете, то у вас либо очень завышена самооценка, либо вам пока очень сильно везет))) А я вам приведу в ответ вот такой аргумент – если вы молоды, подтянуты и красивы, это очень радостно и приятно, но я хочу большего, я хочу, чтобы и в 30 и в 40 и в 50 лет вы оставались такими же молодыми, активными и привлекательными, как и сейчас! Ну как… не против? Я лично знаю много людей в возрасте за 40, которые выглядят чуть старше студентов, я знаю людей старше 60 лет, которые катаются на горных лыжах и на велосипедах, легки на подъем, энергичны и активно продолжают наслаждаться пребыванием на этой планете, не зависимо от даты своего рождения! Я лично знаю мужчин старше 60 лет, для которых поднять штангу весом сто килограммов или пробежать пару километров – это вообще не проблема, я знаю женщин в возрасте около пятидесяти, которые имеют подтянутую и стройную фигуру, упругие мышцы и энергии столько, что хватит на кругосветное путешествие. Разговаривая с ними, я выяснял, как они живут и что они делали, чтобы оставаться вечно молодыми. Оказалось, что не так уж и много для этого нужно: два-три раза в неделю по 30-60 минут или почти каждый день по 20-30 минут спорта – вот такой небольшой минимум. Все занимались совершенно разнообразными видами физической активности, но главное это – регулярность! Все эти люди, как правило, сами постоянно поддерживали огонь молодости и энергии в своем сердце, они двигались всю жизнь и не воспринимали это как сложное обязательство, не думали: «Вооот, сейчас мне нужно тащиться на тренировку и пропустить сериал и пиво», – они занимаются спортом с удовольствием, чувствуют радость от движения и глядя на них, я чувствую, что до тех пор, пока они не останавливаются, до тех пор пока они продолжают двигаться и поддерживают огонь в сердце, они будут вечно молодыми и даже кажется бессмертными))) Так что начинайте! Торопитесь! Начинайте не со следующего понедельника, а прямо с этой минуты! ПОМНИТЕ, ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ
Зачем я все это говорю… Согласитесь, что гораздо приятнее видеть вокруг здоровых, красивых, жизнерадостных, активных и доброжелательных людей. Пусть это будут друзья или родственники, или просто незнакомые люди. Я не зря упомянул про «доброжелательных», как известно сильный, здоровый и полноценно развитый человек, как правило, бывает доброжелательным. Подумайте… как говорится, лучше быть богатым и здоровым чем…
P.S. Если у вас есть друзья, которые никак не решатся… посоветуйте им прочитать этот пост
Рекомендую подписаться чтобы вовремя узнавать о новых статьях и событиях на сайте ПОДПИСАТЬСЯ
44 Комментариев
Здравствуйте ! Хочется услышать оценку специалиста . Заставил себя заниматься по утрам, в 6:30 бегу на спорт площадку ,пробегаю 2 км. потом разминка всего тела подтягивание брусья . И вот после всего этого мероприятия мне предстоит работать , работаю с не легкими предметами . Правильно ли заниматься по утрам при не легкой работе?
Здравствуйте Павел.
Да, вы вполне можете заниматься по утрам.
Главное следить за общим состоянием организма и правильно дозировать нагрузки с учетом вашей тяжелой работы, чтобы не вызывать переутомления.
Плюс конечно нужно разумно питаться, чтобы обеспечить организм достаточным количеством белков и витаминов для восстановления мышц.
Ну и не забывать про хороший крепкий сон и баньку/сауну по возможности ))
Здравствуйте, Сергей!
Спасибо за Ваш сайт! Хочу спросить: полезно ли крутить обруч? Есть ли польза от занятий с халахупом? В интернете очень противоречивые сведения. Одни говорят, что это полезно, другие что вредно, третьи, что бесполезно. Как же обстоит дело на самом деле?)
Здравствуйте Вероника.
Это упражнение может дать пользу только как дополнение к основной тренировке и к правильному питанию. Используйте обруч в комплексе с другими упражнениями, например для разминки или в конце тренировки – это будет полезно.
Я так и делаю, я с его помощью разогреваюсь перед тренировкой)) всего несколько минут и уже жарко)
Сергей, у меня другая дилемма – можно ли заниматься в спортзале при шейном остеохондрозе? Есть ли какие-то ограничения?
Здравствуйте Полина.
При любых отклонениях в здоровье, перед тренировками нужно узнать мнение врача (или нескольких врачей).
Решение принимается на основании обследования ! Откуда я могу знать как именно обстоят у вас дела, есть ли осложнения ?
По интернету лечат только шарлатаны и бабки гадалки.
Скорее всего вам заниматься не только можно, но и нужно ! Ведь спорт улучшает обмен веществ, укрепляет связки и мышцы, и лечит большинство заболеваний !
Однако при осложнениях могут быть личные ограничения на некоторые упражнения. Это кстати не повод чтобы не заниматься
Так что зайдите к врачу, получите рекомендации по фитнесу и вперед !
Одно могу сказать ТОЧНО – если ничего не делать, мало двигаться, то дальше будет только хуже ! Ибо тело человека создано природой для движения !
На моем сайте есть множество различных программ тренировок как для спортивного зала, так и для домашних условий.
Уж велотренажер вам скорее всего не повредит )
Здравствуйте Сергей Сивец. Скажите пожалуйста какие для меня упражнения надо использовать для оздоровления организма и укрепления мышц. Мне 12 лет.
Заранее спасибо!
Здравствуйте Иван.
Ваш арсенал такой – отжимания от пола и на брусьях, различные виды подтягиваний на перекладине, упражнения для пресса, прыжки, бег на разные дистанции, велосипед, ролики, коньки, плавание, лыжи. Походите по разделам сайта и найдете много подсказок по тренировкам.
Сергей, здравствуйте!
, но через месяц-полтора я заболеваю простудой. Во время простуды, как известно, заниматься физической нагрузкой противопоказано. Болею я в целом около месяца. После чего снова иду в спорт-зал, начиная заниматься в полсилы, постепенно увеличивая свой темп до необходимого. Но примерно через тоже время я снова заболеваю простудой. И так каждый раз. И регулярных тренировок не получается.
Пишу здесь, потому что не знаю, где задать свой вопрос. У меня такая проблема: начинаю заниматься в спорт-зале, постепенно, чтобы не убиться
Почему так происходит и как с этим бороться? Подскажите, пожалуйста!
Здравствуйте Ольга.
Нужно внимательнее следить за своим здоровьем.
Кушайте больше фруктов, дополнительно при тренировках нужно принимать по утрам витаминно минеральный комплекс.
После тренировок, когда вы «разогреты» следите чтобы вас не продувало.
Кроме того вам поможет закаливание. Чтобы узнать как это делать легко и правильно, прочитайте мою статью «закаливание» в разделе «оглавление».
Здравствуйте . спасибо вам за ваши советы и программы . стараюсь ка
дый день заниматься по вашим програмам . благодоря бегу и обливанию мое состояния здоровью улучшается . но у меня к вам вопрос по поводу пресса . я стал заниматься по вашей программе упражнений и питания у меня улучшилась форма живота и окрепли мышцы пресса,но я не знаю как мне придать рельеф своему прессу и самое главное какие упражнения влияют на нижний пресс ни как его не могу накачать его . заранее спасибо вам за все !=)
Здравствуйте Дмитрий.
В моих программах дается сбалансированная нагрузка которая развивает гармонично.
Вы уже почувствовали хороший эффект. Продолжайте регулярно заниматься и постепенно вы получите тот результат который нужен.
Чтобы улучшать рельеф пресса, нужно уменьшать количество подкожного жира, а для этого нужно добавлять другие физические нагрузки, и правильное питание. Подробнее смотрите в статьях «Как убрать живот» и «Как происходит сжигание жира». Смотрите раздел ОГЛАВЛЕНИЕ.
Здравствуйте Сергей. С чего можно начать худеть?
Здравствуйте. Лучшее – это бег. Прочитайте статью «Программа беговой тренировки на улице»
Плюс добавляйте упражнения для пресса, отжимания от пола, велосипед, подвижные игры и обязательно ПРАВИЛЬНОЕ рациональное питание. По всем этим темам на моем сайте есть статьи. Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ выбирайте, читайте и действуйте. В разделе ФИТНЕС ВИДЕО есть хорошие эффективные программы для тренировки пресса.
Сергей, расскажите пожалуйста о пользе занятий с эспандером.
Здравствуйте Дмитрий. Со временем сделаю видео с этими упражнениями ) Все видео уроки находятся в разделе ФИТНЕС ВИДЕО
Большое спасибо!
!!!
Если Вас не затруднит, то расскажите в видео-уроке про занятия с кистевым эспандером тоже
А почему надо заниматься 2-3 раза в неделю, а не каждый день с перерывом в 1 день? Неужели мышцам этого будет достаточно?
Здравствуйте Василий. Я не понимаю что значит «каждый день с перерывом в 1 день». Это 6 дней в неделю ? Ну в некоторых случаях можно и так, все зависит от задачи и программы тренировок. Второе – что значит «заниматься 2-3 раза в неделю»… как заниматься, чем заниматься, какой уровень нагрузки ? Если вы имеете в виду фитнес, то 2 раза в неделю это минимум, 3-4 раза в неделю это оптимальная частота тренировок для большинства людей. При хороших нагрузках, мышцам и нервной системе нужно время на восстановление. Если нагрузки не велики и разнообразны, то можно заниматься чаще.
Я подразумевал нагрузку как то подтягивания, отжимания, пресс, приседания и т.д. Как это может сказаться на мышцах если заниматься 6 раз в неделю. Будет ли эффект или нет?
Здравствуйте Василий. Правильные и эффективные программы тренировок смотрите в разделе «Программы тренировок» и «Фитнес видео». Там вы и узнаете как правильно заниматься и сколько дней в неделю. Так же читайте статьи на сайте, в них есть ответы. И не забывайте основы – если вы хотите развивать силу и мышечную массу, то нагрузки будут довольно большие, а мышцы растут во время отдыха и восстановления.
Здравствуйте Сергей. Мне 13 лет. Я хотел спросить можно ли заниматься спортом в моем возрасте и с чего лучше начать?
Здравствуйте. Можно, но зависит от вида спорта. Некоторыми видами спорта дети начинают заниматься и в 6-7 лет )) Выбирайте что вам нравится и начинайте.
А я вот, всё никак не решусь даже на давно запланированные пробежки по утрам, не смотря даже на купленные для этого дела кроссовки. И моя лень пытается убедить меня, что даже не она в этом виновата
С детства меня обзывали «жертвой Освенцима» и только теперь я перестала обижаться, потому что даже обхват плеча у меня был меньше обхвата запястья. Повезло, что за четыре месяца практики со скалкой в руках (использовала по прямому назначению 
, удалось подкачать хоть какое-то подобие мышц. На этом весь фитнес и ограничился ночными дискотеками на пьяную голову. В итоге, в возрасте 28 лет однажды утром я проснулась с ощущением, что мне лет 60. Пришлось бросить курить, а потом и пить, за что растеряла всех «настоящих друзей». Но, не об этом сейчас речь. За три месяца трезвого образа жизни я набрала до трёх килограмм постоянного веса, а на 1-2 килограмма то поправляюсь, то худею в зависимости от обстоятельств). А моя лень твердит мне , что если буду бегать каждое утро, то придётся снова носить старые джинсы, потому что снова похудею. Но, даже не это главное, я ведь боюсь потерять хотя бы тот жир, который сосредоточен только на животе, и больше его нигде не видно, а врачи говорят, что жир очень нужен для выработки женских гормонов, без которых не получится нормально выносить ребёнка, которого мы с мужем уже давно хотим. Скажите пожалуйста, Сергей, как заставить суставы не хрустеть без риска потерять в весе?
Здравствуйте Светлана.
1. Фитнес полезен в любом случае, так что не ленитесь, начинайте заниматься и будете чувствовать себя всегда молодой )
2. Жир который необходим для здоровья, не вылезает буграми на единичных местах. Так что не держитесь за свои накопления на животе.
3. Если у вас есть «проблема худобы», то вам нужно подкачать мышцы, то есть «мясо», а не жирок. Возможно проблема еще в том, что питаетесь не правильно. Кстати, в вашем случае, каждое утро, бегать и не нужно, можете вообще не бегать, а делать другие упражнения.
4. Думаю, вам нужно делать различные гимнастические упражнения, упражнения на гибкость и позаниматься в спортклубе на тренажерах, плюс белковая еда, молочные продукты, фрукты, каши. Это должно помочь.
Здравствуйте Сергей. Очень приятно читать ваши статьи, из них прямо жизнь бьет ключом. Побольше бы таких как вы людей
. У меня такой вопрос: у меня сколиоз , спортом никогда не занималась из – за лени своей. Но очень хочется начать и постоянствовать в этом. Когда сильно напрягаюсь болит поясница может из – за сколиоза такое быть? Может мне вначале спину укрепить ?
если это имеет тоже значение кормлю ребенка грудью в данное время уже 8 месяцев.
В общем мышцы у меня итак были слабые. После родов совсем стали жидкие. Хорошо хоть не поправилась рост 168 вес 60. Думаете мне еще надо похудеть или просто достаточно укрепись мышцы? Живот весит и грудь и ягодицы. Ну в общем все не устраивает.
Поэтому и ходить куда то пока не могу. Заранее спасибо .
Здравствуйте. Да, поясница скорее всего болит из-за сколиоза и слабых мышц спины. Лечение сколиоза – это как раз и есть физические упражнения плюс здоровое питание. Мышцы нужно укреплять обязательно и не только на спине но и все тело ! От этого зависит обмен веществ и здоровье (ну и конечно же красота). Сейчас, думаю не стоит заморачиваться на похудении, нужно просто начать укреплять и подтягивать мышцы, улучшать кровообращение и выносливость. При сколиозе есть свои особености занятий, нужно знать какие упражнения делать нельзя, а какие необходимо. Со временем напишу статьи на эту тему. Пока начните заниматься дома, как только сможете начните ходить в фитнес центр, там есть много тренажеров которые будут вам полезны. Дома, пока что, начинайте укреплять пресс, и делайте гимнастические упражнения для ног и спины (махи ногами, выпады, прогибы назад лежа на животе и т.д.). Желательно сделать перекладину и висеть (но в конце не спрыгивать). Вам нужен домашний комплекс гимнастики при сколиозе. Можете проконсультироваться в поликлинике. Но пресс качать обязательно. Делайте упражнения лежа на полу на спине: первый вариант поднимаете ноги вверх или колени к груди, второй – поднимаете плечи, а если можете то туловище (ноги можно чем то зафиксировать). Делайте каждый вариант по несколько подходов, начните с маленького числа повторений 5-10 и прибавляйте.
С помощью ходьбы на беговой дорожке можно похудеть на 30кг.
Да можно. Можно и без ходьбы похудеть )) можно похудеть занимаясь танцами, или аэробикой, или на тренажерах. Есть тысячи способов, выбирайте любой, лишь бы вам приятно было )). Можно вообще похудеть не занимаясь спортом, а только соблюдая диету. Но я не рекомендую такой способ – он не здоровый. Правильный путь – рационально и разумно питаться, плюс заниматься спортом, фитнесом, бегом… Если вам нравится ходьба – отлично, старайтесь ходить не менее 5 километров, а лучше больше, и добавьте немного упражнений на пресс и верхнюю часть тела. Это все не сразу, а постепенно, начните с меньшего. И обязательно займитесь питанием – без этого никак… Прочитайте эти статьи: «Как питаться для снижения веса тела», «Путь к стройному телу».
Сергей, добрый день. Не могли бы Вы помочь советом вот в каком вопросе. Чуть более месяца назад я начал заниматься бегом. До этого время от времени занимался физической деятельностью, в основном тренажерный зал, но потом все забросил, в результате все это вылилось в постоянное увеличение артериального давления, резкое увеличение массы тела и прием таблеток. Сейчас давление нормализовалось, но на достигнутом не хочется останавливаться. Я хочу принять участие в забеге на 15 км через ровно два месяца и хотел бы спросить Вашего совета в этом вопросе, как можно эффективнее подготовиться к такому действу. В настоящее время я бегаю порядка 12 км в неделю, с одной «тяжелой» тренировкой в 6 км. (пока она для меня тяжелая =)). Моя цель не поставить результат третьего разряда, а просто добежать. Бегаю по лесу. Четкого расписания у меня нет, в основном: один день – два км, следующий – 4, потом день отдыха, 6 км, и еще день отдыха. Посоветуйте как можно эффективнее действовать в свете поставленной задачи? Моя далекая и заветная мечта – участие в марафонской дистанции с целью добежать. Заранее спасибо.
Добрый день Павел. Для начала хочу сказать – Браво! Прошло немного времени и вместо повышенного давления и таблеток, вы бегаете 6 километров и уже мечтаете о марафоне! Конечно… ощущение здорового, подвижного и выносливого тела очень заразительно
Все в ваших руках. Жаль, что мало людей понимает ценность физических упражнений, и еще меньше людей находят в себе силы встать с дивана и начать. А ведь вы сами убедились, стоит только начать и уже не понимаешь, как же мог без этого раньше 
. Ответ и план действий написал вам на почту. Кстати прочитайте мою статью «Программа беговой тренировки на улице» там много полезных советов.
Спасибо за советы! Огромное! Почитала, и прямо энтузиазм прибавился! А то есть такие «подружки»: «это возраст уже… и т.д.», наслушаешься, и думаешь, может правда – 37 лет, поздно уже… Надо брать себя в руки, заниматься и всё!
Скажите, пожалуйста, а дома заниматься неээфективно? Я начала с того, что купила гантели 2 кг, начала заниматься дома по программе, которую распечатала с Интернета – по 20-30 мин. 2-3 раза в неделю. У нас в городе просто некуда ходить заниматься!!! Не хочу ни похудеть, ни поправиться – мышцы как «кисель», противно самой (37 лет, вес 48 кг, рост 167)
Здравствуйте Наталья! Вы приняли совершенно правильное решение. Мышцы – это тоже орган и, причем, самый большой орган нашего тела. От состояния мышц зависит наше здоровье и долголетие! Сложно сказать не видя вас, но судя по параметрам, телосложение у вас хорошее. Что касается состояния мышц, то это дело поправимое, но заниматься вам нужно обязательно. Я рекомендую увеличить число тренировок до 4 в неделю по 30-40 минут. Например – ПН,ВТ и ЧТ,ПТ. В понедельник и четверг – бег на улице (пробегайте 1,5-2 километра) плюс упражнения на пресс, приседания и прыжки на скакалке, во вторник и пятницу – комплекс упражнений с гантелями на все группы мышц. Желательно добавить попеременное обливание теплой и прохладной водой в душе после тренировок в течении 10 минут. Если есть возможность пройдите курс массажа (10-12 процедур). Обратите внимание на белковое питание и фрукты, это поможет быстрее привести мышцы в тонус. Когда ваши мышцы станут крепче, возможно у вас прибавится вес на 1-2 кг, это потому, что мышцы станут плотнее и укрепятся. В будущем можно тренироваться только три раза в неделю, но по часу и будете молодой и красивой
.
.
, но в вашем случае, если справитесь с ленью и обеспечите свежий воздух, то дома заниматься очень даже можно!
По поводу занятий дома вижу такие минусы:
1. Дома тяжело собраться и многим заниматься просто лень
2. Дома ограничено количество спортивного оборудования.
3. Дома бывает тесно и мало свежего воздуха.
Я, например, не могу держать дома штангу в двести килограмм и бросать ее на пол
Кстати, пришлите мне на почту программу по которой занимаетесь, я посмотрю и откорректирую если нужно, а то сейчас в интернете такую чушь скачать можно…
Желаю вам скорейших успехов!
Спасибо за Ваш ответ!!! Конечно, дома сначала занималась «через силу», но потом с каждым разом лень уменьшается (занимаюсь вообще 3 недели, началось всё с остеохандроза среднего отдела спины – невролог сказал, что надо укрепить мышцы спины – после 5 раз с гантелями болей в спине нет!!!)Потом стала к себе придираться дальше – я гл.бух. сижу все время – попа, ноги «жидкие» и т.д. С первых занятий просто болели мышцы (значит, они у меня ещё есть!), эффекта ещё нет, но останавливаться не буду, хочу чтобы занятия спортом были также необходимы, как утром поесть. Дома занимаюсь, раскрыв все окна, музыку для настроения (просто, если буду ходить в группу – это очень далеко от меня, много времени занимает – придется сразу после работы ходить, тогда дома буду в 21 ч. Вот, глядя на одну мадам знакомую, учусь пока заниматься дома.
Раскрыв окна и с музыкой – отлично!
Если работа полностью сидячая, обязательно доведите число занятий до 4 в неделю (как и говорил), а так же очень желательно использовать легкий бег или велосипед или ролики 
Хотя бы 1-2 раза в неделю. Так же рекомендую придумать дома какую-нибудь перекладину, чтобы выполнять «висы». Это необходимо вам чтобы вытягивать позвоночник и снимать с него напряжение (особенно после приседаний с отягощением на плечах). При сидячей работе могут возникать нарушения кровообращения в виде застойных явлений в ногах. Физические упражнения все это очень эффективно исправляют, но я советую добавить еще одно упражнение в конце каждой тренировки: Ложитесь на спину, на коврик, под ноги (под икроножные мышцы) подкладываете подушку, руки вдоль тела, ставите таймер на телефоне на 10 минут, закрываете глаза и расслабляетесь. Первые заметные результаты от тренировок, обычно, появляются месяца через два. Прочитайте статью «Замеры и контроль достижений» вам подойдет вариант контроля – фотодневник (замерами объемов лично вам заниматься не нужно).
Удачи вам – тренируйтесь и получайте удовольствие от движения!
Действительно – сайт просто супер! Нашла все, что хотела и чего даже не ожидала найти в одном месте. Написано очень доступно и понятно. Это очень важно – особенно для новичков. Больших успехов Вам в дальнейшем развитии сайта
Спасибо вам большое за столь интересный сайт. Побольше бы таких людей как вы. Людям нужно заниматься собой, своим телом и здоровьем.
Спасибо за поддержку
Впереди большие планы по развитию сайта. Буду выкладывать много тренировочных программ, упражнений и своих разработок.
Спасибо за столь интересную идею и реализацию сайта о спорте. Читаю с удовольствием. Удачи вам в ваших начинаниях!
Удачи и вам
Занимайтесь спортом, а я вам в этом буду помогать
а я и так красивая, но спортом занимаюсь )))
Так держать !