Контакты
Посты автора: Сивец Сергей
Перетренированность
Перетренированность – «спортивная болезнь» известное явление среди спортсменов.
Это психофизическое состояние, в которое попадает организм, если физические нагрузки длительное время превышают восстановительные возможности мышц и нервной системы.
Регулярные чрезмерные нагрузки, ведут к стойкому переутомлению, затем, если вы продолжаете насиловать организм, возникает более глубокое расстройство деятельности – перетренированность.
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Перетренированность, Симптомы и признаки перетренированности
21 Комментариев
Методика похудения
В статье «Как питаться для снижения веса тела» я даю рекомендации как похудеть, контролируя поступающие калории. Теперь, я предложу вам еще одну, простую методику похудения, с помощью контроля веса и объемов тела.
Суть этой методики в том, что вы ставите четкую задачу и определенным способом контролируете вес тела. Это позволяет оперативно оценивать продвижение и быстро корректировать [...]
Опубликован в рубрике - Снижение веса и стройное тело
Метки: Бесплатная методика похудения, методики, Эффективные способы похудения
13 Комментариев
Увеличение силы при тренировках с отягощениями
Увеличение силы – это приспособительная реакция организма на возрастающую нагрузку. Соответственно, чтобы наращивать силу, нужно увеличивать вес штанги.
Напоминаю фундаментальную основу роста любых физических показателей:
1. При выполнении работы возникает истощение ресурсов и разрушение мышц.
2. Во время отдыха, происходит восстановление всех параметров, но с запасом ! Организм как бы готовится встретить новый стресс более подготовленным, он приспосабливается.
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: как развить силу, Как увеличить силу, тренировка на силу
2 Комментариев
Как правильно похудеть
Смысл всех диет в том, чтобы ограничить поступление калорий, но при этом обеспечить организм важными витаминами, минералами и белками.
Учитывая разнообразие продуктов, мы можем «играть» по-разному.
Именно поэтому и существует такое множество различных диет, но это всего лишь разные способы «оптимизации» питания. Повторяю, смысл один – не есть лишнего.
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Диета, Как правильно питаться чтобы похудеть, Как правильно похудеть в домашних условиях
23 Комментариев
Тренировка мышц. Методы развития физических качеств.
Методы тренировки мышц для развития различных физических качеств.
Эта статья поможет вам более профессионально взглянуть на тренировочный процесс и увидеть вариативность применяемых методов.
1. МЕТОД ПОВТОРНЫХ УСИЛИЙ
Выполнение упражнения повторяющимися сериями с одинаковой нагрузкой.
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Методика тренировок, методики, Методы тренировки мышц
7 Комментариев
Как убрать живот
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ
Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков
Опубликован в рубрике - Снижение веса и стройное тело
Метки: Как убрать живот в домашних условиях, Как убрать живот и бока, Как убрать живот мужчине, Как убрать жир с живота
187 Комментариев
Приседания – польза или вред ?
На первый взгляд упражнение кажется простым – взял палку на плечи, сел, встал…
Пока у вас на плечах палка, так оно и есть, но как только вы беретесь за штангу потяжелее, появляется много нюансов.
Даже с гимнастической палкой, приседать нужно технически правильно.
Обязательно держите спину прямой, не сутультесь, хорошо разминайтесь, тогда вы получите огромную пользу от этого упражнения.
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Как делать приседания, Польза приседаний, Правильные приседания, Техника приседаний
39 Комментариев
Что лучше, штанга или тренажеры…
Открываю эту тему, потому что в спортивных залах часто приходится слышать горячие споры… хотелось бы сказать свое мнение.
Я считаю, что сам вопрос «что лучше» поставлен некорректно.
Это все равно что спросить – «а что лучше, подъемный кран или мотоцикл ?»… смотря для чего!
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Тренировки на тренажерах, Тренировки со штангой, Штанга или тренажеры
7 Комментариев
Как и зачем выполнять разминку
Для чего нужна разминка, и почему новички делают ее небрежно, а профессионалы считают очень важной и уделяют этому процессу достаточно времени…
Я хочу, чтобы ваши спортивные тренировки были безопасными, и вы добивались успехов, поэтому решил рассмотреть этот вопрос подробнее.
Что происходит во время разминки.
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Разминка перед тренировкой, Упражнения для разминки
37 Комментариев
Как питаться для снижения веса тела. Часть 2
В этой статье напоминаю важные моменты и даю новые рекомендации по снижению веса.
Пусть это будет в виде правил «подсказок» которые помогут вам похудеть.
ПРАВИЛО №1
Не ешьте сразу много!
Организм может запасать питательные вещества в печени, в мышцах, немного в крови… ну, а если они продолжают поступать… ?
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Диета, Правильное питание для снижения веса
38 Комментариев
Толстеют ли, когда бросают спорт ?
Есть такое мнение, что если человек активно занимается спортом, а потом бросает, то он резко толстеет. Иногда люди смотрят, как я упорно тренируюсь, а потом говорят – «вот когда ты закончишь заниматься спортом, ты наберешь вес и растолстеешь, а мышцы превратятся в жир»… Очень сомнительное и некорректное утверждение. Я понимаю, чего только не придумаешь, чтобы [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Превращаются ли мышцы в жир, Спорт и здоровье
8 Комментариев
Сила и Мышечная масса. Продолжаем разговор…
Возможности человека до сих пор неизвестны, но мы уже знаем, что они огромны.
Что такое сила и масса мышц, как эти параметры связаны… Почему не очень большие спортсмены могут проявлять огромную силу… Итак, продолжаем разговор об увеличении силы и массы мышц.
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Как развить массу, как развить силу, Сила и мышечная масса
10 Комментариев
Спортивное питание. Часть 3 – Креатин, Карнитин, Жиросжигатели
Это завершающая часть статьи о спортивных пищевых добавках. Здесь вы узнаете, что такое креатин, карнитин, хондроитин с глюкозамином и жиросжигатели.
КРЕАТИН
Чтобы понять, что такое креатин, нужно знать некоторые факты из энергообеспечения мышечной деятельности.
Опубликован в рубрике - Спортивное питание
Метки: Жиросжигатели, Карнитин, Креатин, Спортивное питание
31 Комментариев
Отжимания от пола. Виды и способы тренировки.
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение.
Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Виды отжиманий от пола, Отжимания от пола, Программа отжиманий от пола
71 Комментариев
Спортивные пищевые добавки. Часть 2 – Аминокислоты
Итак, продолжение статьи про спортивные пищевые добавки. Вступления не будет, потому что оно было в первой части так что сразу к делу…
В этой части рассматриваем различные аминокислоты, в том числе ВСАА, и немного о белках.
Пожалуй, одну вещь напомню – не заменяйте спортивными пищевыми добавками нормальную еду!
Опубликован в рубрике - Спортивное питание
Метки: Аминокислоты, Аминокислоты для роста мышц, Как принимать аминокислоты, Лучшие аминокислоты, Спортивные аминокислоты
14 Комментариев
Что такое кефирная диета
Кефирная диета помогает эффективно похудеть и при этом, с пользой для здоровья. Подходит она почти всем (нельзя при язвенной болезни). Почему же именно кефир… и в чем суть этой диеты…
Кефир это уникальный продукт!
Я рекомендую пить кефир не только тем, кто занимается снижением веса, но и всем спортсменам, хотя бы по одному стакану в день.
Судите сами:
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Диета, Кефирная диета для похудения, Кефирная диета отзывы, Польза кефира
81 Комментариев
Знакомимся – тяжелая атлетика
Среди людей, которые увлекаются силовыми видами спорта, сейчас очень популярны такие интересные и азартные виды, как пауэрлифтинг и бодибилдинг. А вот про тяжелую атлетику как-то позабыли и, по-моему, зря. Совсем немногие скажут, что такое «рывок» и «толчок» и какая между ними разница. Происходит это по разным причинам. Во-первых, возникшие более новые силовые направления немного вытеснили [...]
Замеры и контроль достижений
Контроль, в спорте и фитнесе – важная часть процесса. Спортсмены ведут дневники и собирают много различной статистики для анализа эффективности тренировок. Какие именно данные измерять и собирать, зависит от вида спорта и ваших целей. Например, развивая силу, вы будете оценивать прирост силовых показателей в килограммах, развивая выносливость, нужно следить за временем преодоления дистанции, за частотой [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Дневник похудения, Дневник тренировок, Как измерять мышцы, Результат тренировок
10 Комментариев
Программа беговой тренировки на улице
Друзья, на дворе лето! (иногда странное, но все же лето ) А значит, самое время заняться бегом в парке и велопрогулками. Бег – это один из лучших видов спортивной тренировки, для укрепления здоровья и развития физических возможностей. Это первый вид спорта, который появился на олимпийских играх, еще в древней Греции. Советую вам полюбить бег, [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Беговые тренировки, Как научиться бегать, Как правильно бегать, Польза бега
189 Комментариев
Увеличение мышечной массы и силы. Часть 2
Какие упражнения использовать.
Основное время тренировки должны занимать «базовые упражнения», дополнительные упражнения мы используем для более полной доработки мышц и работы над локальными участками, если требуется. Базовые упражнения позволяют дать мышцам максимальную нагрузку, выполняя эти упражнения, вы можете полностью выжать из мышц их возможности.
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Как увеличить силу, Увеличение мышечной массы
14 Комментариев
