Контакты
Посты автора: Сивец Сергей
Почему болят мышцы после тренировки
После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.
Из-за этих же самых изменений могут
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Боли в мышцах после тренировок, Болят мышцы после тренировки, Почему болят мышцы
25 Комментариев
Рацион питания для набора мышечной массы
Рацион питания атлета – что именно нужно есть, чтобы добиваться успехов в развитии силы и
мышечной массы. Не забывайте, что сильное, здоровое тело строится не только физическими
упражнениями, но и полноценным здоровым питанием.
РАЦИОН ПИТАНИЯ АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ:
Белки + энергия + витамины и минералы, вот что нужно для здоровья и наращивания мышц и силы !
Белки это [...]
Опубликован в рубрике - Правильное питание для роста мышц
Метки: Питание для набора мышечной массы, Программа питания для набора массы, Рацион питания для набора массы
120 Комментариев
Восстановление организма после физических нагрузок
При тяжелых физических нагрузках организму нужно помогать в восстановлении сил. Это касается не только тяжелых тренировок – часто люди получают физическое и нервное переутомление на работе.
Помните, что восстанавливать нужно не только мышцы, но и нервную систему.
Следите за здоровьем и добивайтесь большего в жизни и на тренировках !
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Восстановление организма при тренировках, Восстановление после тренировки
12 Комментариев
Можно ли пить во время тренировки
Речь в этой статье пойдет о том, можно ли, или нужно, пить во время тренировки…
Итак, пить или не пить… вот в чем вопрос
СКОЛЬКО И КОГДА ПИТЬ
Воду вы можете пить и перед тренировкой и во время и после, столько, сколько вам хочется.
Вода это не калорийный продукт, в жир она не превращается… все лишнее что [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Можно ли пить воду во время тренировки, Можно ли пить после тренировки
8 Комментариев
Нужно ли тренировать ноги и делать приседания
Вы любите тренировать ноги ? Если ответ «нет»… Если вы считаете что ноги это вообще часть тела которая в брюках и ее не видно, зачем же тогда тренировать… Если в вашей программе тренировок для развития силы и массы мышц нет приседаний… эта статья как раз для вас.
Очень многие любители спорта забывают про тренировку ног, или [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Как тренировать ноги, Тренировка мышц ног
32 Комментариев
Как оценить эффективность тренировок
Оценивать эффективность спортивных занятий нужно по тому, насколько выполняется поставленная задача.
Для этого нужно понимать чего вы хотите добиться, и вести записи в дневник тренировок.
Ваши тренировки всегда должны улучшать те показатели, которые вы тренируете!
Это значит, что если я тренируюсь для увеличения силы и мышечной массы, то эффективность
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Эффективная тренировка, Эффективность тренировок
22 Комментариев
Когда можно заниматься спортом
Когда можно заниматься спортом и какое время подходит лучше всего ?
Заниматься спортом можно в любое время, лишь бы вам было комфортно и совпадало с вашими биоритмами. Как понять свои биоритмы ? Слушайте тело и оно вам подскажет, я уверен что вы уже знаете в какое время суток вам комфортно заниматься спортом. Однако старайтесь всегда тренироваться [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: В какое время заниматься спортом, Время для занятий спортом, Когда можно заниматься спортом
33 Комментариев
Влияние курения на спортивные показатели
Давайте рассмотрим медицинские факты:
1. Курение ухудшает кровообращение, особенно в руках и ногах.
Значит, питание мышц нарушается, и они недополучают кислорода, энергии, витаминов и белков, поэтому развиваются хуже и могут даже усыхать.
2. Курение засоряет легкие и ухудшает их работу и газообмен.
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Влияние курения на здоровье, Вред курения
13 Комментариев
Режим питания для роста мышц
Питание для роста мышц – это такая же важная часть тренировочного процесса как и выполнение
упражнений. Вы можете тренироваться правильно, но если вы едите плохо, то из чего организм
будет строить мышцы ? У вас есть программа тренировок ? Так вот у профессионалов, кроме
программы тренировок, есть еще и план питания, где расписано, какие продукты и когда нужно
есть, [...]
Опубликован в рубрике - Правильное питание для роста мышц
Метки: Питание для роста мышц, Правильное питание для роста мышц, Режим питания для набора массы
92 Комментариев
Ходьба для похудения
Бег – конечно лучшее средство для похудения. Но если у вас очень большой лишний вес и вы не занимались спортом, то начинать тренировки нужно с активной ходьбы. Большой лишний вес дает огромную нагрузку на суставы и сердце, поэтому первым шагом к похудению будет ходьба и правильное питание. Когда вы немного снизите вес и подготовите сердце [...]
Опубликован в рубрике - Снижение веса и стройное тело
Метки: Быстрая ходьба для похудения, Настраиваемся на фитнес, Польза ходьбы, Ходьба для похудения отзывы
41 Комментариев
Как накачать мышцы в домашних условиях
Многие люди не имеют возможности ходить в профессиональный спортивный зал, но хотят заниматься спортом. Значит, придется тренироваться в домашних условиях.
Иногда я слышу резкие заявления – «дома вы не добьетесь ничего». Это неправда, занимаясь в домашних условиях вы можете добиться очень многого.
Я сторонник занятий в спортивном клубе, так как это специальное место с профессиональным оборудованием, созданное [...]
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Как накачать мышцы в домашних условиях, Как накачать мышцы дома, Тренировки в домашних условиях
72 Комментариев
Закаливание
Все слышали о закаливании… а многие ли делают ? Возможно это кажется вам чем-то сложным и страшным ? Я расскажу что дает закаливание и почему оно так важно, а так же научу вас как это делать правильно и легко. Каждый из вас сможет начать улучшать здоровье.
ЧТО ДАЕТ ЗАКАЛИВАНИЕ
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: виды закаливания, закаливание водой, закаливание организма, здоровье и красота, методы и способы закаливания
43 Комментариев
Как правильно бегать
Бег это один из самых естественных видов движения для человека, но люди стали далеки от природы, поэтому бегать нужно заново учиться. Природа миллионы лет создавала и совершенствовала наши стопы и все тело, устройство стопы обладает великолепными свойствами для аммортизации и выталкивания. Нужно научиться правильно пользоваться этими приборами и ваш бег станет абсолютно безопасным, легким и [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Бег для здоровья, Как правильно бегать, Техника бега
89 Комментариев
Как приготовить полезные и спортивные напитки
Здоровье и красота нашего тела зависят от питания. Не зависимо от того худеете вы или стараетесь набрать мышечную массу, правильное питание обеспечит вам успех. Я хочу напомнить вам несколько полезных и натуральных напитков. Этими напитками вы сможете заменить химические газировки и магазинные соки из красок и сахара. Вместо того, чтобы засорять свой организм вы сможете [...]
Опубликован в рубрике - Здоровое питание
Метки: Диета, Напитки для спортсменов, Полезные напитки, Спортивные напитки
45 Комментариев
Как накачать мышцы
Чтобы накачать мышцы, тренироваться нужно правильно, и начинать с определения четкой задачи – что вы хотите получить от тренировок. После того, как задача определена, нужно подобрать правильные действия для ее решения.
Я обращаю внимание на этот вопрос, потому что часто вижу, как начинающие спортсмены ошибаются. Они ставят цель накачать мышцы и развить силу, а тренируются развивая [...]
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Как быстро накачать мышцы, Как правильно накачать мышцы, Тренировка на массу
57 Комментариев
Чувство голода – как побороть ?
Чтобы худеть, нужно меньше есть, это понятно ) Но вот как это сделать ? Основной проблемой при соблюдении диет становится борьба с чувством голода. В этой статье я расскажу несколько способов, которые помогут вам бороться с чувством голода и худеть.
ПРИЕМЫ БОРЬБЫ С ЧУВСТВОМ ГОЛОДА
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Диета, Как избавиться от чувства голода, Как побороть голод, Чувство голода
40 Комментариев
Белковая диета для рельефа мышц и похудения
Белковая диета применяется как для похудения, так и спортсменами для улучшения рельефа мышц.
В обоих случаях стоит одна и та же задача – убрать лишний жир !
Например, спортсмены занимающиеся бодибилдингом, перед соревнованиями, соблюдают строгую белковую диету, чтобы сжечь подкожный жир
Опубликован в рубрике - Здоровое питание
Метки: Белковая диета для похудения, Диета, Меню белковой диеты
93 Комментариев
Как набрать мышечную массу
Если вы худой и с трудом набираете мышечную массу, эта статья поможет вам понять, как правильно действовать, чтобы накачать мышцы. Кстати, эту статью полезно прочитать всем, кто тренируется чтобы набрать мышечную массу.
ТРЕНИРОВКИ
1. Основное время на тренировках посвятите «базовым упражнениям», и проработке крупных мышц – ноги, спина, грудь.
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Как набрать мышечную массу, Как правильно набрать мышечную массу, Тренировка для набора мышечной массы
101 Комментариев
Меню для похудения
Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно но полезно, и больше двигайтесь !
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Диета, Правильное меню для похудения, Правильное питание для похудения
101 Комментариев
Тренировка на рельеф
При усиленном наборе мышечной массы, нужно питаться много и разнообразно. Вы должны обеспечивать организм строительными материалами – белками, и энергией – углеводами, с запасом. При таком режиме набора массы, может происходить небольшое накопление подкожного жира.
Поэтому, атлетам, которые наращивают мышцы, иногда полезно проходить программу по «сушке», то есть поработать над сжиганием подкожного жира и улучшением рельефа [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: методики, программа тренировок на рельеф, тренировка на рельеф мышц
27 Комментариев
