Контакты
Посты автора: Сивец Сергей
Пожелание новичка – накачать грудь и бицепс
Накачать грудь и бицепс – это одно из самых частых пожеланий с которым новички
обращаются к тренеру. Конечно, в этой просьбе есть некоторые заблуждения, но
главное, что вы пришли в спортзал или начали тренироваться дома, у вас появилась
цель и это очень хорошо )) Теперь моя задача, как специалиста по физподготовке,
помочь вам, поддержать ваш спортивный боевой дух, исправить [...]
Опубликован в рубрике - Увеличение мышечной массы и силы
Метки: Набрать массу, накачать бицепс, накачать грудь
Пока нет комментариев
Помогает ли творог для роста мышц
Творог это популярный продукт питания и вы наверняка слышали,
что его часто рекомендуют спортсменам для набора мышечной массы.
При этом у многих возникает вопрос – а чем именно полезен творог и
помогает ли он для роста мышц ? Давайте сейчас подробнее разберемся
в чем ценность этого продукта и обладает ли он «волшебными свойствами».
Затем рекомендую посмотреть и другие мои статьи [...]
Опубликован в рубрике - Правильное питание для роста мышц
Метки: в чем польза творога, питание для набора массы, питание на массу, творог для роста мышц
Пока нет комментариев
Спорт VS Диван – есть ли у вас выбор…
Многие до сих пор считают что спорт это деятельность, которая их не касается.
Они рассуждают так – если я захочу что-то изменить в своем теле, например, похудеть,
или подкачать мышцы, то я конечно, когда-нибудь, займусь спортом… Но заниматься
спортом просто так совсем не обязательно, пусть меня любят какой есть!
На самом деле факт в том, что у большинства современных [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: как делать зарядку, Набрать массу, подкачаться, похудеть, упражнения для похудения
Пока нет комментариев
Когда растут ваши мышцы
Сейчас я расскажу интересный факт о том, как работает ваше тело, а точнее, когда растут
и развиваются ваши мышцы. Это, в общем-то, очевидный факт, но многие не осознают что
рост мышц и вообще развитие всех физических качеств происходит не на тренировке,
а во время отдыха и восстановления между тренировками.
Именно во время восстановления запускаются процессы адаптации – ваши [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Набрать массу, рост мышц, Тренировка на массу
Пока нет комментариев
Спортивное правило №1
Регулярность тренировок это спортивное правило №1. Почему именно регулярность?
Потому что тренировки имеют накопительный эффект, это основа прогресса!
Это значит, что достижения которые вы получаете от каждой тренировки должны
накладываться на достижения от предыдущих спортивных занятий, и так далее…
То есть, каждая новая тренировка дает прибавку к тому, что вы уже наработали, так
и возникает накопительный эффект который обеспечивает прогресс [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: программа тренировок, спорт, тренировки, фитнес
Пока нет комментариев
Вода при похудении
Бывает, люди путают воду и жир, поэтому этот урок про похудение и воду.
Сначала нужно понять три простые вещи:
1. Если вы пописали и стали легче, то это не значит, что вы похудели за одну минуту
2. Если вы выпили стакан воды и стали тяжелее, это не значит, что вы потолстели
3. Не путайте – вода и жир это [...]
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Вода для похудения, Как избавиться от жира, Как похудеть, Сколько нужно пить воды
2 Комментариев
Мои соревнования по становой тяге AWPC
Здравствуйте Друзья, недавно я выступил на кубке москвы по пауэрлифтингу, и подготовил
небольшой отчет об этих соревнованиях )) Для тех, кто не в теме, уточню, что пауэрлифтинг
это силовой спорт (силовое троеборье) где спортсмены соревнуются в трех упражнениях:
приседания, жим лежа и становая тяга. Задача поднять максимальный вес в каждом упражнении.
Так же в рамках турнира проходят соревнования по [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: мастер спорта, пауэрлифтинг, соревнования, становая тяга
5 Комментариев
Что лучше – гейнер или протеин
На этом уроке я отвечаю на частый вопрос: «Что лучше гейнер или протеин?»
Сначала нужно понять, что сам вопрос, без уточнения ситуации, является ошибкой.
Представьте, что вы спрашиваете: «Что лучше гречка или творог, витамин А или С ?»
Гейнер и протеин это разные продукты, никакой из них не лучше и не хуже, они разные.
Каждый вид спортивных добавок разработан [...]
Опубликован в рубрике - Спортивное питание
Метки: Гейнер, Протеин, Спортивное питание, Что лучше протеин или гейнер
Пока нет комментариев
Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола
Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями
в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль
в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.
ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА
Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Боль в спине, Отжимания от пола
1 Комментарий
Обзор продуктов – питьевые йогурты ВАЛИО
Йогурт – это очень полезный продукт, во-первых он содержит ценные молочные белки
и другие полезные элементы молока, во-вторых йогурт полезен для хорошей работы кишечника,
в третьих это просто удобный готовый продукт, который удобно брать с собой.
Но выбрать правильный йогурт бывает сложно, в одних содержится много жира и простого сахара,
в других столько искусственных красителей, ароматизаторов и вредных [...]
Опубликован в рубрике - Обзоры продуктов питания
Метки: Йогурты валио, Обзор йогуртов, Рекомендации по питанию
1 Комментарий
Сладости для набора массы – быстрые и медленные углеводы
Друзья, все знают, что при похудении нужно максимально исключить сладости
из рациона питания. А что на счет сладостей при силовых тренировках для набора массы?
Периодически мне приходят такие вопросы: «Здравствуйте Сергей, я худой и сколько бы ни ел,
я не толстею. Можно ли в таком случае при наборе массы есть различные печенья и сладости?»
Это важный вопрос с [...]
Опубликован в рубрике - Правильное питание для роста мышц
Метки: Быстрые и медленные углеводы, Правильное питание на массу, Углеводы для роста мышц
Пока нет комментариев
В чем польза дробного питания для похудения
Друзья, вы вероятно слышали про ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ и наверняка многие применяли его
для похудения. На этом уроке я понятно расскажу что такое дробное питание, в чем суть
этого метода, как правильно его применять и почему оно полезно. Сразу скажу, что дробное
питание это действительно разумный и эффективный метод для избавления от лишнего веса.
Опубликован в рубрике - Питание для похудения
Метки: Дробное питание для похудения, Суть дробного питания
Пока нет комментариев
Польза зеленого чая для похудения и здоровья
Зеленый чай это очень полезный напиток который дала нам природа, в нем есть большой
ассортимент важных витаминов и минералов. Но самое главное что зеленый чай содержит
природные элементы которые стимулируют и улучшают обмен веществ, улучшают пищеварение,
укрепляют иммунитет и положительно действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Зеленый чай можно рекомендовать не только тем, кто хочет похудеть, а всем людям [...]
Опубликован в рубрике - Здоровое питание
Метки: Зеленый чай для похудения, Польза зеленого чая
Пока нет комментариев
Можно ли пить сырые яйца для роста мышц
Среди спортсменов, которые занимаются силовым спортом, есть мнение, что для роста
мышечной массы очень полезно пить именно сырые яйца. Так же эта идея встречается
у борцов и боксеров, некоторые спортсмены думают, что если пить сырые яйца до или
после тренировки, то это поможет быстрее получить результат и улучшить рост мышц.
Почему-то людям кажется, что именно в сырых яйцах есть [...]
Опубликован в рубрике - Здоровое питание
Метки: Можно ли пить сырые яйца, Польза сырых яиц, Сырые яйца для роста мышц
6 Комментариев
Правильная техника выполнения упражнений
Опытные спортсмены постоянно повторяют: «Следи за техникой, выполняй упражнения правильно,
осваивай технику упражнений – это очень важно…»
Профессионалы всегда стремятся к идеальной технике и много работают над этим,
а любители и начинающие спортсмены часто выполняют упражнения криво и это их поначалу устраивает.
Почему профессионалы и опытные спортсмены считают правильную технику основой, а многие новички,
по ошибке, небрежно относятся к [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Техника выполнения упражнений, Упражнения в тренажерном зале
2 Комментариев
Сколько нужно пить воды в день
Сколько нужно пить – мне часто приходится отвечать на этот вопрос и успокаивать людей )
Одни вообще не думают о том, сколько нужно воды, другие наоборот, сильно озадачены
этим вопросом и пытаются определить сколько точно нужно пить в день.
При этом, огромное количество разной информации запутывает еще больше.
Давайте как всегда включим логику и посмотрим на реальные факты.
СКОЛЬКО ВОДЫ [...]
Опубликован в рубрике - Здоровое питание
Метки: Сколько нужно пить в день, Сколько нужно пить воды
2 Комментариев
Как подтянуть обвисшую кожу после похудения
При сильном похудении вы можете столкнуться с тем, что кожа не успевает подтягиваться
и остается растянутой. Чаще всего кожа обвисает на животе и на боках, но это может наблюдаться
и на других частях тела, например на руках и ногах. Если у вас был очень большой лишний вес,
то кожа может обвисать очень заметно. Я расскажу почему это происходит [...]
Опубликован в рубрике - Снижение веса и стройное тело
Метки: Как подтянуть кожу после похудения, Обвисает кожа при похудении
Пока нет комментариев
Я стесняюсь заниматься спортом
У некоторых людей из-за проблем с телосложением возникает психологический комплекс, который мешает
им заниматься спортом. Вместо того, чтобы начать работать над собой и менять свое тело, они говорят:
«Я пока стесняюсь ходить в спортзал» или «Я стесняюсь заниматься спортом, я еще не готов»
Получается, что этот психологический барьер мешает устранить проблемы из-за которых он и возникает.
Это замкнутый круг, [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Стеснение при тренировках
9 Комментариев
Станет ли талия толще, если качать пресс
Иногда вы можете услышать рассказы о том, что если много качать пресс, то талия
станет толще, или, что некоторые упражнения для пресса сильно расширяют талию.
Такие «фитнес мифы» пугают людей и мешают им правильно заниматься спортом.
Конечно при тренировках нужно учитывать особенности женского и мужского организма,
и для решения определенных задач нужно применять правильные нагрузки.
Но это не значит что [...]
Опубликован в рубрике - Интересные факты из фитнеса и спорта
Метки: Тренировка пресса
7 Комментариев
Что такое подходы и повторения, суперсеты и максимальный вес
Это статья по терминологии силового спорта для новичков.
В спорте как и в других науках есть своя терминология. Поэтому, многие новички, приступая
к тренировкам, сначала не понимают что от них хотят Чтобы вы разговаривали со спортсменами
в тренажерном зале на одном языке я объясню некоторые начальные термины:
подходы, повторения, отдых между подходами, суперсет, максимальная сила, базовые упражнения,
кардионагрузки, [...]
Опубликован в рубрике - Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице
Метки: Что такое подходы и повторения, Что такое суперсет
6 Комментариев
